Nous passons un tiers de notre vie à dormir, il est donc important que le sommeil soit de bonne qualité. Cependant, il y a tellement de bruits autour de nous la nuit qui peuvent perturber une bonne nuit de sommeil. Mais certains sons peuvent vous aider à vous endormir: les sons du sommeil.
Ceux-ci fournissent un bruit de fond qui aide à étouffer les perturbations causées par les claquements de portes de voiture, les moteurs en marche, les voisins bruyants et autres sons qui peuvent vous réveiller la nuit. Vous connaissez peut-être les machines à dormir à bruit blanc, mais il existe désormais des applications de sommeil qui proposent également des bruits roses, bruns, verts ou bleus pour vous endormir. Vous pouvez même télécharger des listes de lecture depuis Spotify.
Cependant, ce n'est pas aussi simple que de choisir un type de bruit et de l'utiliser pour t'aider à mieux dormir. Pour tirer le meilleur parti des sons du sommeil, il est préférable de faire correspondre le son du sommeil à l'emplacement de votre maison et au type de bruit extérieur le plus susceptible de perturber votre sommeil.
Nous avons discuté avec des experts du sommeil pour en savoir plus sur le fonctionnement des sons du sommeil et sur la manière de choisir celui qui vous convient le mieux.
Pourquoi les nuits calmes sont importantes
(Crédit image: Future PLC/Mary Wadsworth)
Selon La Charité du Sommeil, la plupart des gens ont généralement besoin d’une chambre calme pour bien dormir. Nous sommes plus susceptibles d'être réveillés par le bruit lors des phases de sommeil les plus légères, mais le bruit est plus dommageable lorsqu'il nous réveille de notre sommeil le plus profond. Un étude ont découvert que le sommeil interrompu par le bruit peut limiter nos capacités motrices, notre créativité, notre jugement et notre mémoire. Un lien a également été suggéré entre l’exposition au bruit la nuit et les maladies cardiovasculaires.
« Qu'il s'agisse du chant des oiseaux à l'extérieur ou du bruit de la circulation, pour le sommeil léger, le moindre bruit peut être une nuisance pendant la nuit. Cela est particulièrement pire lorsque nous dormons dans un nouvel environnement, car les sons inconnus entendus pendant une nuit peuvent s'avérer encore plus gênants", explique Alison Jones, experte du sommeil chez Sealy Royaume-Uni.
Nous pouvons prendre des mesures pour insonoriser nos chambres, choisir le meilleur matelas et investissez dans de la literie telle que surmatelas et couvertures lestées pour créer un environnement confortable et reposant, mais les sons du sommeil transforment nos chambres en un véritable sanctuaire.
Alison est experte en sommeil chez Sealy, la première marque mondiale de lits. Dans le cadre de son rôle, elle se penche sur la science du sommeil et sur l’effet qu’il peut avoir sur notre mode de vie et notre bien-être afin de garantir à chacun la meilleure nuit de sommeil possible.
Types de bruits de sommeil :
(Crédit image: Future/Polly Wreford)
Nous ne parlons pas de ronflement! C'est un son qui ne manquera pas de perturber votre sommeil. Au lieu de cela, il a été prouvé que différents sons nous aident à passer une bonne nuit de sommeil en bloquant les bruits plus perturbateurs provenant de l'intérieur et de l'extérieur de nos maisons.
bruit blanc
Le bruit blanc est le son du sommeil que nous connaissons le mieux. Il contient un spectre de fréquences sonores d'intensités égales et produit un son aigu et statique, comme une télévision ou un ventilateur non allumé (c'est pourquoi certains parents mettent un ventilateur dans la chambre de leur bébé pour l'aider dormir).
«Le bruit blanc a aidé de nombreux dormeurs agités à enfin passer une bonne nuit de sommeil et est recommandé par de nombreux professionnels du sommeil», déclare Alison Jones, experte du sommeil chez Sealy UK. "En effet, le bruit blanc crée un son constant qui peut aider à masquer d'autres bruits de fond, contribuant ainsi à assurer un repos tranquille à ceux qui se réveillent facilement."
Bruit rose
Le bruit rose est un autre bruit de fond constant, avec un bourdonnement faible qui peut vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil. Le bruit rose ressemble aux sons que vous entendriez dans la nature, comme le bruissement des feuilles, la pluie continue, le vent. et même des battements de coeur», explique le Dr Lindsay Browning, neuroscientifique et experte du sommeil, qui a contribué à créer Son du bien-être, un nouvel outil sonore de sommeil en ligne pour Currys.
«Le bruit rose peut contribuer à évoquer un sommeil plus profond et moins fragmenté, ce qui peut vous aider à mieux vous concentrer pendant les heures d'éveil», poursuit le Dr Browning.
Bruit vert
Le bruit vert est similaire au bruit rose mais semble plus naturel et plus agréable à écouter, selon le Dr Browning. «Cela ressemble à des rivières qui grondent, à des cascades qui ruissellent et à des vagues qui s'écrasent sur la plage», dit-elle. «Cela semble plus naturel à l'oreille humaine, qui est plus agréable à écouter. C'est pourquoi cela peut vous aider à mieux dormir la nuit.
Bruit brun
Le bruit brun a un grondement plus profond que le bruit blanc, rose ou vert. « On pense qu’il ressemble à des vents forts ou aux vagues de l’océan lors d’une tempête », suggère l’experte en sommeil Alison Jones. "Beaucoup de gens disent que le bruit brun aide à améliorer la relaxation et favorise un sommeil plus profond, améliorant ainsi la concentration après une bonne nuit."
Le Dr Lindsay Browning est une experte du sommeil à Troubles du sommeil et auteur du livre d'auto-assistance sur le sommeil, Naviguer dans l’insomnie. Elle est diplômée en neurosciences et en psychologie et titulaire d'un doctorat de l'Université d'Oxford, où elle a étudié le traitement de l'insomnie. Le Dr Browning a fondé Trouble Sleeping en 2006 et est psychologue agréé et membre associé du Société britannique de psychologie, membre du Société britannique du sommeil et un membre du Académie américaine de médecine du sommeil.
Le meilleur son de sommeil pour l'emplacement de votre maison
(Crédit image: Future PLC/Chris Snook)
Bien que le son de votre sommeil préféré soit un choix personnel, les experts suggèrent que les bruits blancs, roses, verts ou marron bloquent les bruits de différentes manières. Choisissez la « couleur » de votre son en fonction de l'emplacement de votre maison et des bruits qui vous dérangent généralement, et vous vous offrirez les meilleures chances de passer une bonne nuit de sommeil.
Centres-villes et environnements urbains – bruit blanc
'Si vous avez le sommeil léger et que vous essayez de vous assoupir dans une grande ville animée, l'utilisation du bruit blanc peut être efficace pour vous noyer et masquant les sons « urbains », tels que la circulation, les sirènes ou les bavardages généraux de ceux qui se promènent », explique Alison, experte en sommeil. Jones.
« Le bruit blanc aidera à faire taire ces perturbations et à créer un sommeil plus tranquille et sans distraction. environnement.' Le bruit blanc est également une bonne option si vous vivez en appartement ou si vous avez simplement du bruit. colocataires.
Banlieues et routes très fréquentées – bruit vert
«Le bruit vert serait également utile dans les endroits plus bruyants, mais davantage dans la plage de niveau sonore moyen.» Par exemple, si vous vivez en dehors d'une ville mais que votre maison est à côté d'une route très fréquentée ou au-dessus d'un espace commercial, alors le bruit vert pourrait être idéal pour vous", suggère Ofosu Jones-Quartey, coach en méditation, de application de méditation populaire, Balance, qui propose des sons de sommeil blancs, marrons, roses et verts.
Rues calmes et quartiers ruraux – bruit rose
Le bruit de fond constant du bruit rose est efficace pour filtrer les bruits intermittents, tels que les voix des passants ou les voitures qui passent occasionnellement.
"Pour ceux qui trouvent les sons de la nature relaxants, le bruit rose pourrait être le meilleur choix", explique Alison Jones. « Le bruit rose est souvent considéré comme une option équilibrée et apaisante qui peut compléter, plutôt que de réduire au silence, les doux sons de l'extérieur.
Zones rurales - bruit brun
Certaines personnes trouvent le silence de la campagne « assourdissant »: il est tout simplement trop calme pour qu'ils se sentent à l'aise. Dans ces circonstances, le grondement profond du bruit brun peut être apaisant.
« Le bruit brun ne bloque pas une gamme aussi large de sons externes, mais il est souvent plus agréable à écouter que certains autres sons du sommeil. Le bruit brun est mieux utilisé dans les environnements ruraux ou dans les endroits plus calmes où il y a moins de sons intrusifs», explique Ofosu de Balance.
FAQ
Quels sons vous endormissent le plus rapidement ?
Une étude ont constaté que les personnes ayant du mal à dormir s'endorment 38 % plus rapidement avec du bruit blanc. Cependant, on pense que la plupart des avantages du sommeil sonore pour s’endormir plus rapidement sont une réponse pavlovienne.
Bien que le bruit blanc et d'autres sons du sommeil puissent aider à minimiser les perturbations de votre sommeil par le bruit fort, ils ne vous endormiront pas nécessairement plus rapidement tant que vous n'aurez pas établi une routine de sommeil appropriée en utilisant eux.
Les routines de sommeil sont essentielles pour vous aider à vous endormir plus rapidement, tandis que vous pouvez mettre du bruit blanc ou rose pour vous aider à rester endormi, après quelques nuits de sommeil avec, le bruit lui-même commencera à signaler à votre cerveau qu'il est temps de se détendre. lit. C’est ce signal qui vous aidera à vous endormir plus rapidement.
"N'oubliez pas que l'efficacité des sons du sommeil est très personnelle et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre", conclut Alison Jones. « Expérimentez et trouvez la bonne combinaison de sons jusqu'à ce que vous trouviez les bruits qui vous aident à vous endormir. En adaptant votre choix de sons de sommeil à votre situation unique et à votre environnement de vie, vous avez les meilleures chances de trouver la solution idéale pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
Les sujets
Andrea a commencé sa carrière de journaliste à Maison idéale et est actuellement rédacteur en chef de notre titre sœur, Maisons de campagne et intérieurs, qui célèbre le style campagnard moderne. Andrea est passionnée par la couleur et par la manière dont elle peut transformer à la fois nos maisons et notre sentiment de bien-être. Elle a suivi le cours Le pouvoir de la couleur avec la prestigieuse école de design KLC. La carrière d'Andrea s'étend sur des magazines d'intérieur, des titres de style de vie féminin et des journaux. Après son premier emploi chez Ideal Home, elle a rejoint les magazines féminins Options et Frank. De là, ce fut le lancement de Rouge magazine, où elle reste 10 ans et devient rédactrice adjointe. Elle est ensuite devenue indépendante et a passé 14 ans à écrire pour tout le monde, de Le télégraphe à Le temps du dimanche, Vivre, etc., Styliste et Femme & Maison. On lui propose alors le poste de rédactrice en chef de Maisons de campagne et intérieurs, et combine désormais ce rôle avec l'écriture pour idealhome.co.uk.
