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Les experts du sommeil révèlent l'herbe surprenante que vous devriez cultiver dans votre chambre pour vous aider à dormir - et alerte spoiler, c'est pas lavande (oui, vraiment).
Trouver des moyens de mieux dormir est toujours une chose constante sur notre radar, surtout maintenant que le temps commence à se réchauffer et que passer une bonne nuit de sommeil devient progressivement un peu plus difficile, alors sachant comment garder une chambre au frais est impératif.
Cependant, à part cela, il y a quelques petites choses que nous pouvons mettre en œuvre dans nos routines nocturnes pour lesquelles non seulement nos cycles de sommeil nous remercieront, mais aussi pour élever notre
décor de chambre.
(Crédit image: Future PLC)
Parmi la sélection des meilleures plantes à garder dans votre chambre, il y a une certaine plante qui reçoit rarement des cris fréquents - probablement parce que nous la voyons plus comme une herbe à garder strictement dans la cuisine plutôt que dans nos chambres - une plante de coriandre.
"Bien que la plante de coriandre ne soit pas spécifiquement connue pour favoriser le sommeil, elle possède certaines propriétés qui peuvent indirectement contribuer à une meilleure qualité de sommeil », explique Sammy Margo, expert en sommeil à Rêves.
«La coriandre contient certains composés, tels que le linalol, qui possèdent des propriétés sédatives et anxiolytiques (anti-anxiété). Ces composés peuvent aider à favoriser la relaxation, le calme et à atténuer l'anxiété ou le stress, ce qui peut, à son tour, faciliter un meilleur sommeil.
(Crédit image: Future PLC/Camilla Reynolds)
Rex Isap, expert du sommeil et PDG de Lits heureux note ses avantages d'aromathérapie: « La coriandre est l'un des somnifères les plus surprenants qui existent. L'odeur peut améliorer la première phase de REM, car l'odeur de la coriandre peut vous aider à entrer plus rapidement dans la phase de sommeil REM.
'Sétudes ont découvert que l'inhalation de l'odeur de la coriandre peut réduire votre latence REM, ou le temps qu'il vous faut pour tomber dans votre première phase de sommeil REM qui, généralement, dure environ 90 à 120 minutes.
'Plus loin recherche a également découvert que l'odeur des plantes naturelles peut réellement aider à réguler le système nerveux, et comme la coriandre a naturellement une odeur assez forte, cela en fait un choix idéal», ajoute Rex.
(Crédit image: Getty Images)
Bien que cette idée nous intrigue, certains experts du sommeil ont des réserves.
Dr Hana Patel, résidente spécialiste du sommeil à Time4Sleep explique, 'Ce rapport montre que l'exposition à la coriandre avant le coucher pourrait aider les gens à s'endormir rapidement, à augmenter l'intégrité du sommeil et l'efficacité du sommeil dans l'environnement isolé de la chambre.
«Cependant, ce n'était que la preuve d'une étude et non quelque chose qui est recommandé par le NHS en raison de preuves et de recherches limitées à ce sujet. Si les gens voulaient l'intégrer dans leur routine du coucher pour essayer, ils pourraient l'examiner après avoir parlé à leur médecin pour vérifier l'adéquation au cas où ils prendraient d'autres médicaments prescrits.
(Crédit image: Future PLC/Douglas Gibb)
Hayley Thistleton, spécialiste du sommeil chez Chercheur de sommeil ajoute: "Bien que la coriandre soit principalement connue pour ses utilisations culinaires et qu'elle présente divers avantages pour la santé, son impact direct sur le sommeil n'a pas été largement exploré."
Hayley prévient que dans certains cas, la coriandre peut également provoquer des réactions allergiques telles que l'asthme chez certaines personnes, alors soyez prudent si vous souhaitez l'essayer.
(Crédit image: Future PLC/Mary Wadsworth)
Comment incorporer la coriandre dans votre chambre
Voici quelques façons dont la coriandre peut potentiellement favoriser un sommeil sain, selon Sammy Margo de Dreams.
1. Essayez le parfum de la coriandre sous d'autres formes
"Bien que la coriandre ne soit pas le parfum préféré de tout le monde, utilisez de l'huile essentielle de coriandre ou des brins de coriandre séchés pour créer un arôme apaisant dans votre chambre", suggère Sammy.
'Vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile de coriandre dans un diffuseur ou placer un petit bouquet de coriandre séchée près de votre chevet. Inhaler le parfum apaisant de la coriandre peut aider à créer une atmosphère relaxante propice au sommeil.
(Crédit image: Future PLC/James French)
2. Créer de petits sachets
'Créez de petits sachets remplis de graines de coriandre séchées ou de feuilles de coriandre broyées. Placez ces sachets sous votre oreiller ou près de votre lit. Le parfum subtil de la coriandre peut aider à favoriser un sentiment de relaxation pendant que vous vous endormez.
(Crédit image: Future PLC)
3. Préparer une tisane de coriandre
'Préparez une tasse de tisane de coriandre avant le coucher. Faites infuser une cuillère à café de graines de coriandre séchées ou de feuilles de coriandre fraîche dans de l'eau chaude pendant quelques minutes, puis filtrez et dégustez.
"Siroter du thé chaud à la coriandre peut fournir un rituel apaisant et potentiellement vous aider à vous détendre avant de dormir", déclare Sammy.
(Crédit image: Future PLC / Anna Stathaki)
4. Incorporez des plantes de coriandre dans la décoration de votre chambre
Coriandre Plant 9cm | 4,79 £ au jardin Waitrose
Toutes les parties de la plante sont comestibles, mais elle est principalement cultivée pour les feuilles fraîches et les graines séchées. C'est une herbe délicieuse qui vaut la peine d'être cultivée. Conservez-le en pot ou plantez-le dans une bordure et profitez d'herbes fraîches tout l'été.
Sammy conclut: « Vous pouvez placer des plants de coriandre en pot sur un rebord de fenêtre, une table de chevet ou tout autre endroit approprié dans votre chambre. Le feuillage vert peut ajouter une touche de nature et de tranquillité à votre environnement.
Julia Joson est Maison idéale's écrivain junior. Elle a toujours aimé tout ce qui concerne les maisons et les intérieurs, obtenant un baccalauréat en études architecturales de l'Université de Nottingham en 2022. Auparavant, elle était rédactrice stagiaire pour ArchDaily. Maintenant concentrée sur les actualités, Jullia peut être trouvée dans le terrier du lapin TikTok et Pinterest en faisant défiler toutes les tendances nouvelles et à venir, les hacks et l'inspiration pour la maison.
