Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Hyvät yöunet vaikuttavat valtavasti terveyteemme ja hyvinvointiimme. Kuten viimeaikaiset tutkimukset ja lukuisat kirjat ovat osoittaneet, "unihygienia" on avainasemassa. Yllättäen meidän makuuhuoneen ideoita ja valitsemamme sisustus voi parantaa tätä. Valikoimastamme huonekaluista, vuodevaatteista ja tarvikkeista aina välttämättömiin materiaaleihin löytyy paljon vinkkejä parempaan uneen.
Tämä on tärkeää, kuten mukaan unilääkäriMichael Breussin mukaan huonolaatuinen uni voi aiheuttaa sydänongelmia, muisti-, keskittymis- ja tarkkaavaisuusongelmia sekä masennusta tai ahdistusta. "Tutkimus on erittäin selkeä, huono uni aiheuttaa fyysisiä, henkisiä ja emotionaalisia ongelmia", sanoo tohtori Breuss.
Joten miten makuuhuoneemme sisustamistapa voi auttaa meitä? nukkua paremmin?
10 makuuhuoneen suunnitteluvinkkiä parempaan uneen
"Ajattele makuuhuonettasi pyhäkönä, sinne menet rentoutumaan pitkän päivän jälkeen, joten tilan on oltava rauhallinen ja rauhoittava", sanoo Adam Black, perustaja
Painike & Jousi. "Rentouttava makuuhuone ei ainoastaan vähennä yleistä stressitasoa, vaan se parantaa unen laatua."1. Ripusta pimennysverhot
Kuvan luotto: Hilarys
Herääminen auringonnousun kanssa on saattanut toimia esivanhemmillemme, ja se voi olla ihanaa tiettyinä vuodenaikoina. Kesällä useimmat meistä eivät kuitenkaan halua herätä kirkkaaseen valoon kello 4 aamulla.
Siksi pimennysverhot ovat välttämättömiä makuuhuoneen verho idea makuuhuoneessa, jos haluat nauttia täydestä 8 tunnin ajasta suljettavalla silmällä lämpiminä kuukausina.
Sen lisäksi, että pimennysverhot estävät aamun auringonpaisteen, ne voivat auttaa pitämään makuuhuoneesi viileänä myös kesällä.
2. Maalaa seinät tummilla vaimeilla sävyillä
Kuvan luotto: Future PLC / Colin Poole
Tummat värit kuten sinisen makuuhuoneen ideoita luo cocooning-vaikutelman, joka tuntuu välittömästi rentouttavalta. Sisustussuunnittelija Yoko Kloeden valitsi tästä syystä tunnelmalliset sävyt päämakuuhuoneeseensa.
"Vanhassa kodissamme oli valkoinen makuuhuone pimennysverhoineen, mutta se oli silti erittäin valoisa, varsinkin kesällä", Yoko sanoo. "Tämä makuuhuone on talon yläosassa parvella, joten halusin luoda rauhoittavan pakopaikan tummilla, tunnelmallisilla väreillä."
3. Valitse luonnollinen patja
Kuvan luotto: Naturalmat
Patjan valinta ja patjan päällinen valmistettu luonnonmateriaaleista, auttaa sinua nukkumaan paremmin. Tämä johtuu siitä, että villa, puuvilla ja vastaavat säätelevät kehon lämpötilaa, toisin kuin synteettiset materiaalit, kuten vaahto, jotka aiheuttavat ylikuumenemisen.
"Kun tulee vuodevaatteita, luonnonmateriaalit, kuten kookos, pellava, puuvilla ja villa, ovat terveellisempi valinta yleisen hyvinvoinnin ja unen laadun kannalta", sanoo Mark Tremlett, Naturalmatin perustaja.
"Kehonlämpötilan muutokset voivat usein häiritä unta, etenkin kesähelteellä. Luonnonmateriaalit reagoivat paremmin kehon lämpötilan muutoksiin, mikä maksimoi kehosi kyvyn jäähtyä ja säädellä kehon lämpötilaa nukkuessasi.
"Synteettiset materiaalit pahentavat tätä, koska niillä on taipumus imeä lämpöä ja nostaa kehon lämpötilaa entisestään, mikä puolestaan johtaa enemmän hikoiluun ja epämukavaan oloon yön aikana."
4. Line verhot kohoumalla
Kuvan luotto: Loom & Last / Jon Day
Pimennyskankailla verhoiltujen verhojen lisäksi kannattaa ottaa mukaan myös bump. Bump, joka tunnetaan myös nimellä interline, sijaitsee pintakankaan ja vuorin välissä. Se ei ainoastaan auta tekemään huoneesta tarpeeksi pimeää nukkumista varten, vaan sillä on usein myös akustisia ominaisuuksia.
Joten sen lisäksi, että ne estävät valon, töyssyillä vuoratut verhot vaimentavat kaikki ulkopuoliset äänet, kuten liikenteen tai junien, tehden nukkumatilastasi tummemman, hiljaisemman ja rauhallisemman.
5. Asenna kiinteät ikkunaluukut
Kuvan luotto: Californa Shutters
Jälleen varhaisen aamun valon tai jopa yövalon estäminen katuvaloista tai erityisen kirkkaasta täysikuusta auttaa nukkumaan. Tämä on yhtä tärkeää aikuisille kuin pienillekin, varsinkin kun on kyse heidän nukkumisestaan läpi yön.
Kiinteät ikkunaluukut eivät vain estä valoa, vaan ne myös usein vähentävät ulkopuolista melua häiritsemästä unta.
6. Sijoita vaatekaappiin
Kuvan luotto: Future PLC / Dominic Blackmore
Kannata meitä, tämä ei ole niin hullua kuin miltä se saattaa kuulostaa. Vähemmän stressiä tarkoittaa parempaa unta – ja on yleisesti tiedossa, että sotku vastaa stressiä.
Siksi, jolla on runsaasti makuuhuoneen säilytysideoita tarkoittaa, että vaatteet, kengät ja asusteet ovat poissa näkyvistä. Sen lisäksi, että se on helppo löytää silloin, kun tarvitset niitä, se vähentää yleistä sotkua.
"Sopivien vaatekaappien suuri etu on tietysti se, että ne täyttävät tilan ja selviävät kaikista omituisuuksista", sanoo Simon Tcherniak, Neville Johnsonin vanhempi suunnittelija. 'On hämmästyttävää, kuinka paljon tallennustilaa saat nousemalla korkealle seinälle. Ja jos teet niistä vain tarpeellista, huoneesi tuntuu silti tilavammalta.
7. Valitse yöpöydät, joissa on säilytystilaa
Kuvan luotto: Future PLC / Simon Whitmore
Tämä on toinen vinkki, joka koskee sotkujen kertymisen vähentämistä. Kun laatikkotilaa on enemmän, pinnat pysyvät todennäköisemmin siisteinä. Tämä puolestaan auttaa vähentämään stressiä ja häiritseviä ajatuksia, jotka voivat pitää sinut hereillä.
"Jos nukut kaapin vieressä, joka on täynnä sotkua, sen henkinen paino vaikuttaa todennäköisesti olosi rentoutuneeksi", Kate Yiannacou sanoo. APDO Jäsen ja perustaja Siisti Hyvää Rauhallista.
"Jos viimeinen asia, jonka näet ennen silmien sulkemista, on kasa laskuja, luettavia työasiakirjoja tai satunnainen valikoima esineistä, jotka eivät kuulu sinne, todennäköisesti nukahdat ajattelemalla "Minun täytyy todella käsitellä nuo". Tämä tulee vaikuttamaan unesi laatuun. Jos pystyt käsittelemään vain yhtä aluetta sotkua, tee siitä yökaappisi.
8. Nuku 100 % pellavalakanoissa ja pussilakanoissa
Kuvan luotto: Secret Linen Store
Luonnonmateriaalit nostavat jälleen päätään, koska kyse ei ole vain patjastasi. Synteettisillä lakanoilla (tai yöasuilla) nukkuminen voi myös aiheuttaa ylikuumenemista. Pellava on erityisen hyvä säätelemään lämpötilaa, mikä auttaa meitä pysymään lämpimänä talvella ja viileänä kesällä. Sen löysä tyyli näyttää myös ihanalta.
"Olemme aivan liiankin tuttuja nuo "nistä jalkasi-peitosta ja etsi-viileä-osa-tyynystäsi" -illat, jotka pitää meidät levottomina ja hieman kiukkuisina huonojen yöunien jälkeen", sanoo Molly Freshwater, Secret Linenin perustaja. Store.
”Oikeilla kankailla on suuri ero, ja 100 % pellava on supersankari. Luonnonkuidut tekevät siitä loistavasti hengittävän ja myös erittäin imukykyisen. Joten se siirtää pois kaiken kosteuden ja pitää kehon lämpötilan hallinnassa koko yön.
9. Irrota puhelimesi herätyskellon hyväksi
Kuvan luotto: Future Plc
Me kaikki tiedämme harjoituksen – "pidä elektroniikka poissa makuuhuoneesta". Mutta on hämmästyttävää, kuinka monet meistä jättävät huomiotta tämän sanonnan, mikä heikentää unen laatua. Vanhan koulun herätyskellon valitseminen puhelimen herätyskellon sijaan ei vain näytä viehättävältä, se auttaa sinua nyökkäämään myös yöllä.
"Monille nukkuminen ilman puhelinta yöpöydällä voi tuntua mahdottomalta tehtävältä", sanoo Rob Davey Snoozel Green. – Matkapuhelimesi sininen valo voi kuitenkin huijata kehosi ajattelemaan, että ulkona on vielä valoisaa, ja pitää sinut hereillä.
"Vain 2 tunnin altistuminen siniselle valolle ennen nukkumaanmenoa voi hidastaa tai pysäyttää unihormonin vapautumisen melatoniini. Joten on parasta pitää puhelin poissa makuuhuoneesta."
10. Nuku king-size-vuoteella
Kuvan luotto: Button & Sprung
Koolla on väliä nukkumisen kannalta, varsinkin jos jaat sängyn vipun tai uunin kanssa. Herääminen vahingossa tapahtuneesta potkusta tai päällysvaatteiden heittämisestä ei ole resepti hyviin ihmissuhteisiin. Varmista siis, että sänkysi on riittävän suuri rauhan säilyttämiseksi.
"Yksi parhaista tavoista varmistaa hyvä yö nukkua on varmistaa, että sinulla on runsaasti tilaa, varsinkin jos sinulla on nukkumassa kumppanin kanssa", sanoo John Lewis Home Design -stylisti Alexandra Fox. "Pieni ylimääräinen huone ei koskaan mene hukkaan niille, jotka haluavat muuttua nukkumassa paikoissa koko yön tai vuoden kuumempina kuukausina.
Mitkä ovat 3 vinkkiä parempaan uneen?
Viikon Video
Jos haluat parantaa untasi, ensimmäinen askel on varmistaa, että huoneesi on mahdollisimman pimeä ja hiljainen. Pimennysverhot ja syväpintaiset matot, jotka auttavat vaimentamaan ääntä, ovat ystäviäsi nukkuessa. Elektroniikan käytön rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa on toinen vinkki, vaikka puhelimen lataaminen voi tuntua kätevältä yöpöytäsi, harkitse latauspisteen siirtämistä toiseen huoneeseen välttääksesi kiusauksen vierittää sitä ennen sänky. Varmista lopuksi, että sinulla on paras patja. Mikään ei paranna untasi paremmin kuin mukava sänky, johon voit uppoutua pitkän työpäivän jälkeen.
Mikä väri auttaa sinua nukkumaan?
Useat tutkimukset, mukaan lukien hotelliketju Travelodge, väittävät, että sininen on rentouttava väri. Siksi sininen makuuhuone voi auttaa sinua nukkumaan. Valitse kuitenkin tummat sävyt kirkkaiden sävyjen sijaan.
