Onnellisuus hakkeroi taistelemaan vuosittaista synkkyyttä vastaan

Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.

Älä anna pimeyden pudottaa sinua

Lähes puolet briteistä myöntää tuntevansa olonsa matalaksi kellojen kääntyessä taaksepäin Contura, puulämmitteisten uunien valmistaja, tarjoaa 11 onnellisuushakkia taistelemaan talviblue-skandi-tyyliin.

Kesäajan päättyminen tänä sunnuntaina merkitsee pitempien, pimeämpien öiden ja yhä kylmemmän sään alkua, mutta Conturan tyyli ja Markkinointijohtaja Catharina Bjorkmanilla on asiantuntijavinkkejä, miten vastustaa kauden muutoksen vaikutuksia ja palauttaa hehku takaisin koteihin.

Tulkoon valo

Luonnonvalo on elintärkeää aivojen ja kehon toiminnalle, ja suuremmille määrille altistuneiden on osoitettu olevan tuottavampia ja nukkuvat paremmin myös yöllä.

Auringon noustessa on tärkeää päästä mahdollisimman paljon ulos ja omaksua valo sekä happi. Se on myös loistava tekosyy lisätä muutama viihtyisä uusi kerros, jotta sinusta tuntuu hyvältä talvivaatekaapistasi.

Tee oma hehku

Luonnonvalolamput lisäävät altistumista valolle pimeämpinä kuukausina ja ovat arvokas investointi, joka tarjoaa henkistä ja fyysistä hyötyä kausiluonteisen mielialahäiriön torjumiseksi. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tulipalon lämmittävä ja rauhoittava hehku alentaa verenpainetta ja stressitasoja ja tarjoaa nopeasti korjattavan hyvän olon tekijän koko talven ajan.

Luo soittolista pirteistä kappaleista

Musiikin on osoitettu nostavan mielialaa, vähentävän stressiä ja parantavan kognitiivista suorituskykyä. Aivot vapauttavat dopamiinia musiikkia kuunnellessasi, joten ääniraidan luominen talveesi voisi tarjota sinulle juuri sitä motivaatiota, jonka avulla voit selviytyä keväästä…

Käytä Hyggen onnellisuutta

Hyggen (tai ruotsin kielen Mysig) tarkoituksena on olla armollinen itsellesi, viettää laatuaikaa, luoda lämpöä ja kodikkuutta, nauttia pienistä hemmotteluista ja nauttia yksinkertaisista asioista.

Luo viihtyisä ympäristö ja tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, kuten illallinen perheen kanssa, nauttia kakusta, rentoutua kuumassa kylvyssä kynttilöiden kanssa tai käpertyä sohvalle hyvän kirjan kanssa ja kuumana juoda. Tartu seisokkeihin ja katkaise yhteys, jotta voit olla rauhallisempi ja onnellisempi.

Kuulostaako tämä hyvältä? LUKEA: Mikä on Hygge? Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Esittele hyvän olon tuoksuja

Hajuaistisi vaikuttaa mielialaan. Erilaiset tuoksut voivat herättää muistoja, luoda mukavuuden, turvallisuuden tai rauhan tunteen ja vaikuttaa mielialaamme valtavasti. Vanilja auttaa rentoutumaan, laventeli rauhoittaa ja sitrushedelmät voivat piristää. Suosittuja hyväntuulisia talvisia tuoksuja ovat santelipuu, kaneli, myski, vanilja, appelsiini ja neilikka.

Ota selvää, mikä tuoksu sopii kotiisi. LUKEA: Yhdistä kotisi tuoksu omaan sisustustyyliisi

Declutter, declutter declutter

Usko tai älä, pelkkä 20 minuutin puhdistus viikossa voi lievittää masennuksen oireita. Vuonna 2011 Princetonin yliopisto havaitsi, että sotku vaikeuttaa keskittymistä tehtävään. Selkeä asuintila tekee todella selkeän mielen, mikä tarkoittaa, että voit jatkaa miellyttävämpiä harrastuksia joutumatta kaaokseen. Siirry kevätpuhdas ja tule syksyllä.

Opi yksinkertaistamaan elämääsi. LUKEA: 11 uskomattoman helppoa tapaa järjestää koko elämäsi

Hemmottele itseäsi

Varastoi laadukasta suklaata (ja kuumaa suklaata kylmempiin öihin). Tumma suklaa lisää hyvän olon endorfiinien tuotantoa ja parantaa aivojen verenkiertoa. Hemmottele itseäsi puhtaammilla muodoilla, jotka tarjoavat enemmän terveyshyötyjä.

Käytä leivontaa hoitomuotona

Skandinaviassa leivonta on tavallinen talvirituaali. Mielenterveys- ja kulinaariasiantuntijat tukevat nyt ajatusta siitä, että leipominen voi lievittää ahdistuneisuuden ja masennuksen oireita yhdistämällä perinteisten työterapioiden näkökohdat. On monia syitä, joiden vuoksi leivonta voi tehdä meistä onnellisempia, mukaan lukien yksinkertainen tosiasia, jonka se tarjoaa mukava herkku nauttia, tuo perheen yhteen, tekee kodista kodikkaan ja kutsuvan ja tuoksuu hyvältä liian.

Kumarru alas lämpimällä teellä

Tee sisältää luonnollisia komponentteja antioksidanteista kofeiiniin. Teessä olevat aminohapot voivat rentouttaa ja rauhoittaa kehoa, kun taas sen on myös osoitettu vähentävän henkistä väsymystä ja parantavan muistia.

Talven lähestyessä on tärkeää muistaa pitää taukoja säännöllisesti ja hyödyntää lämpöä ja terveyshyötyjä, joita vähäkalorinen puhdistava tee voi tarjota.

Vähennä stressiä skandinaavisella tavalla

Voit vastustaa päivittäisen työmatkan kaaosta kuljettamalla itsesi pois väkijoukosta. Lukeminen vähentää stressiä, täyttää tietoa, laajentaa sanastoa ja parantaa keskittymistä. Hanki suosituksia ystäviltä, ​​perheeltä tai työtovereilta ja varaa talven lukemisen arvoinen aika.

Oletko kyllästynyt elämään sotkun kanssa? LUKEA: Parhaita vinkkejä harmoniseen elämään epäsiistin ihmisen kanssa

Yritä tehdä yksi hyvä teko päivässä

Myötätunnon osoittaminen ei auta vain muita; se auttaa myös sinua. Se vähentää stressiä, häiritsee negatiivisia tunteita ja on jopa osoitettu pidentävän elinajanodotetta. Altruismin teot vapauttavat aivoihin miellyttäviä kemikaaleja, mikä tarkoittaa, että olet motivoitunut tekemään enemmän tulevaisuudessa.

Olet matkalla onnellisemmaksi.