Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Olen varma, että monien meistä on vaikea nukkua juuri nyt, kaikesta mitä maailmassa tapahtuu! Joten olemme kääntyneet uniasiantuntijoiden puoleen saadaksemme vinkkejä siitä, kuinka nukkua ahdistuneisuuden ja uuden lukituksen normin kanssa.
Jopa parhaat ratapölkyt voivat olla kamppailemassa juuri nyt, sisällytän itseni tähän luokkaan. En koskaan normaalisti kamppaileisi ajautumaan pois hetkessä ja saamaan kahdeksan tuntia - mutta kaikki, mikä on muuttunut myöhään.
Onko se ahdistusta? Onko se huono rutiini? Osoittautuu, että se voi olla sekoitus kaikkia näitä asioita yhdessä.
Lisää unesta: Viisi unta pilaavaa asiaa makuuhuoneissa - kuinka välttää ne
Unen asiantuntijat klo SleepScore Labs jakaa nämä kätevät vinkit paremman yöunen saamiseksi…
1. Vähennä uutisten saantiasi
Kuva: Jason Ingram
"Kun olet kotona koko päivän, saatat houkutella jättämään uutiset koko päivän saadaksesi viimeisimmät COVID-19-päivitykset", he sanovat. "Tai saatat päivittää jatkuvasti online-uutisiasi nähdäksesi, mitä tapahtuu reaaliajassa. Vaikka pysyminen ajan tasalla on aina hyvä asia, saatat saada liikaa tietoa, aiheuttaen tarpeetonta stressiä ja ahdistusta koko päivän ajan. ”
Asiantuntijat suosittelevat tarkistamaan päivitykset vain kerran tai kahdesti päivässä ja keskittymään sitten muihin asioihin.
Toinen erittäin tärkeä asia tässäkin on ajoitus. "Vaihda kello 22.00 uutiset lounasaikaisiin uutisiin", he sanovat varmistaaksemme, että "vie aikaa rauhoittua ennen nukkumaanmenoa ja ohjata ajatuksesi uutisista, jotta voit nukahtaa helpommin."
Kuuma kylpy, joka on täynnä Epsom -suoloja, on hyvä tapa mennä ennen kuin laitat pään alas.
2. Pysyä aktiivisena
Kuva: Simon Whitmore
"Se, että kuntosali on suljettu, ei tarkoita, että joudut uhraamaan fyysisen aktiivisuutesi. Kokeile 45 minuutin kävelyä ulkona saadaksesi auringonpaiste ja pitää jalat liikkeellä. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi väsyneemmäksi myöhemmin, kun olet valmis nukkumaan. ”
Internet ei ole koskaan nähnyt niin laajaa valikoimaa ilmaisia harjoituksia tarjolla. Kaikki räätälöidään kotikäytön elämäntapaan juuri nyt.
Yksi suosikeistamme on ilmainen viikoittainen pilates -tunti, jonka tarjoaa Phillip Schofieldin suosikkiharjoittelija, Jo Tuffney.
3. Pidä ruoka- ja nukkumaanmenorutiinit
Ihanteellinen tapa pitää nukkumistottumuksesi vahvana on pitää loppu päiväsi jonkinlaisessa päivittäisessä aikataulussa. Älä lankea myöhäisiltojen ja arvaamattomien aterioiden joulurutiiniin vain siksi, että voit.
SleepScore Labin asiantuntijat suosittelevat, että yrität olla valppaana pitäessäsi ruoka -aikasi joka päivä samaan aikaan. Saatat pystyä säätämään uutta ateriaohjelmaasi sen mukaan, että sinulla on enemmän aikaa kotona, mutta muista pitää rutiini joka päivä. Tämä uusi rutiini voi auttaa pitämään nukkumaanmeno- ja herätysajan johdonmukaisina. ”
4. Hyödynnä ylimääräinen aika
Kuva: Tim Young
Koska monet meistä pankkivat ylimääräistä vapaa -aikaa työmatkojen puutteen vuoksi, saamme arvokkaita tunteja itsemme hoitamiseen. Puhumattakaan ylimääräisestä ajasta seurustelusta.
Viikon Video
Unialan asiantuntijat ehdottavat seuraavaa: ”Ehkä käytät tämän ajan suunnitellaksesi tarvitsemasi unen määrän! Asiantuntijat suosittelevat vähintään seitsemän tuntia yöllä, mutta ehkä voit ampua enemmän. ”
Nämä ovat vinkkejä, jotka on erityisesti suunniteltu auttamaan nukkumaan vaikeina levottomuuksien aikoina, ja monet klassiset vinkit ja temput voivat silti auttaa. Jos haluat nähdä ne, lue alla…
Lisää: Kuinka nukkua paremmin - yksinkertaisia tapoja nukkua hyvin
Yritän illalla kaikkea edellä mainittua! Toivottavasti nämä kätevät vinkit auttavat meitä kaikkia nukkumaan hieman helpommin.
