Kuinka nukkua, kun ulkona on kylmä - Kuinka nukkua paremmin

Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.

Talvikuukaudet ovat lujasti edessämme; aamuista tulee vähemmän houkuttelevia, ja keskuslämmitys on todennäköisesti kytketty hyvin ja todella päälle. Kun yöt kylmenevät ja päivät pimenevät, tarvitsemasi lepo voi olla vielä vaikeampaa, varsinkin jos kylmimmät lämpötilat vaikuttavat uneen.

Haluatko lisää univinkkejä ja neuvoja? LUKEA: Kuinka nukkua paremmin - yksinkertaisia ​​tapoja nukkua hyvin

Jos sinulla on vaikeuksia ajautua pois tai heräät kylmänä, älä huoli - Neil Robinson, Chief Sleep Officer at Sealy UK, on täällä auttamassa hänen parhaiden vinkkiensä kanssa pysyä lämpimänä tänä talvena

1. Mene kylpyyn

Ei vain rentouttava ja lämmittävä, vaan kylpyamme ennen nukkumaanmenoa voi todella edistää unta ja aiheuttaa väsymystä. Tämä johtuu siitä, että kehon lämpötilan lasku heti sen jälkeen, kun olet poistunut kylpyammeesta, jäljittelee kehon luonnollinen lämpötilan lasku, kun se valmistautuu nukkumaan ja herättää tunteita uneliaisuus. Erinomainen tekosyy juoda itsellesi kuuma kylmä kylminä talvi -iltoina.

2. Vältä huoneen ylikuumenemista

Vaikka voi olla houkuttelevaa kääntää lämmitys täyteen, jotta huoneesi olisi viihtyisä, makuuhuoneesi liian lämmin koko yön voi vaikuttaa unen laatuun. Optimaalisen unen varmistamiseksi yön optimaalinen lämpötila on 16-18 ° C, joten on tärkeää muista sammuttaa lämmitys riittävästi aikaa, jotta huoneesi jäähtyy optimaalisesti lämpötila.

Kokeile sammuttaa lämmitys 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

3. Harkitse illallista

Kylmä, talvinen sää tekee ajatuksesta mukavasta ruoasta erityisen houkuttelevaa. Yritä kuitenkin vastustaa, koska nämä elintarvikkeet ovat yleensä hiilihydraatteja raskaita ja voivat heikentää unen laatua. Ison aterian syöminen ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unen laatua, sillä kehosi toimii yön yli ruoan sulattamiseksi.

Yöunen parantamiseksi kokeile kevyempää ja ravitsevampaa ateriaa ja nauti ylimääräisten vitamiinien hyödyistä terveydellesi ja hyvinvoinnillesi.

Haluatko muuttaa unirutiiniasi tänä vuonna? LUKEA: Muuttuvat unen päätöslauselmat, jotka meidän kaikkien pitäisi pitää vuonna 2019

4. Hanki oikea peitto

On tärkeää, ettet aliarvioi peittojen kokonaisarvostustasi, ja on tärkeää varmistaa sinulla on erilainen peitto sekä talvella että kesällä, koska mikä toimii yhdessä ilmastossa, ei toimi muut. Oikea peitto pitää sinut juuri oikeassa lämpötilassa, joten voit nauttia syvästä unesta joka yö, vaikka ulkona olisi kylmä.

"Suosittelen valitsemaan 13,5-15 peiton peiton talvikuukausiksi", sanoo Neil Robinson. "Voit jopa kokeilla sähköpeitettä, jos haluat olla erityisen paahteinen."

5. Siemaile jotain lämmintä

Lämmitä itsesi sisältä ulospäin mukavan lämpimän juoman kanssa tunnin sisällä nukkumaanmenosta. Pysy kuitenkin kaukana teestä ja kahvista-kofeiini on todennäköisesti haitallista, mikä tekee siitä nukkuminen on vaikeampaa ja herättää sinut tarvitsemaan wc: tä yöllä diureettinsa vuoksi vaikutuksia. Kokeile sen sijaan kupillista yrttiteetä, kuten kamomillaa.

Tämä sisältää apigeniini -nimistä antioksidanttia - sen tiedetään sitoutuvan tiettyihin reseptoreihin aivoissasi ja joka voi auttaa vähentämään ahdistusta ja aiheuttamaan unta.

Mitä maalin väriä tulisi välttää makuuhuoneessa? LUKEA: Tämä on pahin väri maalata makuuhuone, jos haluat hyvät yöunet

6. Jaa kehon lämpöä

Kaksi kehoa tarkoittaa kaksinkertaista kehon lämpöä, joten jos sinulla on kumppani, käytä talvikuukauksia tekosyynä käpertyä yhteen laskemalla kehon lämpötilaa ja nukkumalla lähellä toisiaan. Voit jopa antaa lemmikkisi jäädä huoneeseesi hieman ylimääräiseksi lämmöksi myös talvikuukausina.

7. Ja jos sinulla on vaikeuksia nousta aamulla?

Pimeiden aamujen ja kylmempien lämpötilojen yhdistelmä voi tehdä talvella nousemisesta erityisen vaikeaa. Jos sinulla on vaikeuksia, kokeile investoida valaisevaan herätyskelloon, joka herättää sinut vähitellen, mikä tekee nousemisesta ja sängystä nousemisesta vähemmän tuskallista.

Myös keskuslämmityksen asettaminen päälle puoli tuntia ennen nousemista voi auttaa nouset lämpimään ympäristöön ja autat tekemään talviaamuista hieman helpompia karhu.