Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Maailman unipäivä 19. maaliskuuta on lähestymässä, ja sen mukana tulee muistutus siitä, kuinka hyvin onnistumme saamaan niin kaivattua lepoa. Loppujen lopuksi parempi yöuni on taattu tapa parantaa mielialaa ja tuottavuutta.
Aiheeseen liittyviä: Paras patja 2021 - yläjousitettu, muistivaahto ja hybridivaihtoehdot hyviin yöuniin
Jos olet investoinut mukavaan sänkyyn, ottanut käyttöön tuulenvaihtorutiinin ja aloittanut varhaiset illat, mutta olet Vaikka sinulla on edelleen vaikeuksia nukkua hyvin, on aika tarkastella lämpötilaa - tai pikemminkin omaasi makuuhuone.
Miksi? No, unisykliämme säätelee jotain, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi, joka ottaa vihjeensä useista elementeistä, mukaan lukien lämpötila. Kun nukumme, lämpötilamme voi vaihdella, ja jos meistä tulee liian kylmiä tai liian kuumia, se voi jättää meidät levottomaksi ja todennäköisesti heilumaan. Lisää vinkkejä löydät oppaastamme kuinka nukkua paremmin.
Kuvaluotto: Tulevaisuus
"Kehomme lämpötila pyörii luonnollisesti 24 tunnin välein, saavuttaen huippunsa noin kello 16.00 ja kastamalla noin klo 4.00", sanoo tohtori Sophie Bostock, unetutkija ja Bensons for Beds -asiantuntija. "Kehon lämpötilan lasku noin 0,5-1 astetta auttaa meitä pääsemään syvään uneen-siksi helleaalto tai lämmityksen pitäminen päällä koko yön hyvin eristetyssä huoneessa voi aiheuttaa tuhoa unelle."
Täydellinen makuuhuoneen lämpötila
Joten minkä lämpöisen makuuhuoneemme pitäisi olla - ja miten voimme varmistaa, että ne pysyvät sellaisina koko yön? "Yöllä vallitsevassa lämpötilassa on paljon yksilöllistä vaihtelua, mutta huoneen lämpötila noin 18 ° C, hieman tavallista huonompi lämpötila, auttaa kehoa jäähtymään luonnollisesti ”, sanoo Sophie.
Lämpimän sään lähestyessä makuuhuoneemme voivat tulla liian lämpimiksi, ja heti kun lämpötila nousee, se on signaali kehomme heräämisestä. Tässä mielessä on muutamia asioita, joita voit tehdä makuuhuoneesi lämpötilan optimoimiseksi.
Kuvaluotto: Tulevaisuus
Ensinnäkin kaihtimien tai verhojen sulkeminen päivällä voi vähentää lämmön muodostumista, kun taas ikkunoiden avaaminen yöllä hyvän ilmanvaihdon takaamiseksi on avain. Ota lämmin kylpy tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa edistääksesi luonnollista jäähdytysvaikutusta ja valita vuodevaatteet, jotka auttavat säätelemään lämpötilaa.
Monet tuotemerkit myyvät lämpötilaa sääteleviä vuodevaatteita, voit valita erikoislämmönsäätöpatjat, Marks and Spencers tarjoaa laajan valikoiman. Vaihtoehtoisesti voit antaa tyynysi ja patjanne ja huoltaa jotain Bensons for Beds Climate Control -sarjan kaltaista.
Kuvaluotto: Bensons for Beds
Viikon Video
Osta nyt: Supersoft Climate Control -tyyny, 13,99 €, Bensons vuoteille
Lämpötilan säätö tyyny saattaa kuulostaa oudolta, mutta Bensons for Beds -tyyny on täynnä erityisiä lämpötilan säätökuituja, jotka on suunniteltu pitämään kosteus mahdollisimman pienenä. Voit myös noutaa a pussilakana valmistettu samoista erikoiskuiduista hintaan 79,99 £.
Aiheeseen liittyviä: Parhaat univälineet - 5 ostoa, jotka auttavat sinua saamaan hyvät yöunet juuri nyt
Kaikki mikä auttaa meitä saamaan lisää zzzsejä, voi olla vain hyvä asia!
