Magamistoa kujundamise näpunäited paremaks uneks

Teenime komisjonitasu toodete eest, mis on ostetud mõne selle artikli lingi kaudu.

Hea uni mõjutab meie tervist ja heaolu tohutult. Nagu hiljutised uuringud ja hulk raamatuid on näidanud, on "unehügieen" võtmetähtsusega. Üllataval kombel meie magamistoa ideed ja meie valitud sisustus võib seda parandada. Alates meie valitud mööblist, voodipesust ja aksessuaaridest ning lõpetades sellega, mida vältida, on palju magamistoa kujundamise näpunäiteid paremaks uneks.

See on oluline, nagu vastavalt unearstMichael Breussi sõnul võib halva kvaliteediga uni kaasa aidata südameprobleemidele, mälu-, keskendumis- ja tähelepanuprobleemidele ning depressioonile või ärevusele. "Uuringud on väga selged, kehv uni põhjustab probleeme füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt," ütleb dr Breuss.

Niisiis, kuidas saab meid aidata viis, kuidas me oma magamistuba sisustame? magada paremini?

10 magamistoa kujundamise näpunäidet paremaks uneks

"Mõelge oma magamistoale kui pühamule, see on koht, kus lähete pärast pikka päeva lõõgastuma ja lõõgastuma, seetõttu peab ruum olema vaikne ja rahustav," ütleb asutaja Adam Black.

Nupp ja vedru. "Lõgastav magamistuba mitte ainult ei vähenda üldist stressitaset, vaid parandab ka teie une kvaliteeti."

1. Riputage pimendavad rulood

Päikesetõusuga ärkamine võis meie esivanemate jaoks olla kasulik ja võib teatud aastaaegadel olla armas. Kuid suvel eelistab enamik meist, et meid ei ärataks ere valgus kell 4 hommikul.

Seetõttu on pimendavad rulood kohustuslikud magamistoa kardina idee magamistuppa, kui soovite soojematel kuudel nautida tervet 8 tundi.

Lisaks varahommikuse päikesevalguse blokeerimisele võivad pimendavad rulood aidata teie magamistuba ka suvel jahedana hoida.

2. Värvige seinad tumedates summutatud toonides

Tumedad värvid nagu sinise magamistoa ideed loob kookoniefekti, mis mõjub koheselt lõõgastavalt. Sisekujundaja Yoko Kloeden valis sel põhjusel oma põhimagamistoas meeleolukad toonid.

"Meie vanas kodus oli valge pimendavate ruloodega magamistuba, kuid see oli endiselt väga valgusküllane, eriti suvel," ütleb Yoko. "See magamistuba asub maja ülaosas pööningul, nii et ma tahtsin luua rahustava põgenemise tumedate ja meeleolukate värvidega."

3. Valige naturaalne madrats

Madratsi valimine ja kattemadrats valmistatud looduslikest materjalidest, aitab teil paremini magada. Seda seetõttu, et vill, puuvill jms reguleerivad kehatemperatuuri, erinevalt sünteetilistest materjalidest, näiteks vahtplastist, mis põhjustavad meie ülekuumenemist.

Lisaks pimendavate kangastega kardinate vooderdamisele tasub kaasata ka muhk. Muhk, muidu tuntud kui vaheriin, asetseb pinnakanga ja voodri vahel. See ei aita mitte ainult muuta ruumi magamiseks piisavalt pimedaks, vaid sellel on sageli ka akustilised omadused.

Nii et lisaks valguse blokeerimisele summutavad konarliku voodriga kardinad ka välist müra, nagu liiklus või rongid, muutes teie uneruumi pimedamaks, vaiksemaks ja rahulikumaks.

5. Paigaldage tugevad aknaluugid

Jällegi aitab uinuda varahommikuse valguse või isegi öise tänavavalgustuse või eriti ereda täiskuu varjamine. See on täiskasvanute jaoks sama oluline kui väikelaste jaoks, eriti kui on vaja neid öö läbi magada.

Tugevad aknaluugid mitte ainult ei blokeeri valgust, vaid vähendavad sageli ka välist müra, mis ei häiri teie und.

6. Investeerige sisseehitatud riidekappidesse

Olge meiega, see pole nii hull, kui võib tunduda. Vähem stressi tähendab paremat und – ja on üldteada, et segadus võrdub stressiga.

Seega, kellel on palju magamistoa hoiustamise ideed tähendab, et riided, jalanõud ja aksessuaarid on vaateväljast eemal. Lisaks sellele, et neid on lihtne leida, kui vajate, vähendab see üldist segadust.

"Sisseehitatud riidekappide suur eelis on loomulikult see, et need suudavad täita ruumi ja tulla toime igasuguste eripäradega," ütleb Simon Tcherniak, Neville Johnsoni vanemdisainer. "On hämmastav, kui palju salvestusruumi saate kõrgele seinast üles minnes. Ja kui te ei tee need vajalikust sügavamaks, tundub ka teie tuba ikkagi avaram.

7. Valige panipaigaga öökapid

See on veel üks näpunäide, mis aitab vähendada segaduse kogunemist. Kui sahtlis on rohkem ruumi, püsivad pinnad suurema tõenäosusega korras. See omakorda aitab vähendada stressi ja pealetükkivaid mõtteid, mis võivad sind ärkvel hoida.

"Kui magate koormatud kapi kõrval segadus, mõjutab selle vaimne kaal tõenäoliselt seda, kui lõdvestunult tunnete," ütleb Kate Yiannacou. APDO liige ja asutaja Korralik Õnnelik Rahulik.

"Kui viimane asi, mida näete enne silmade sulgemist, on hunnik arveid, lugeda töödokumente või juhuslik valik esemetest, mis sinna ei kuulu, on tõenäoline, et jääte magama, mõeldes: "Ma pean tõesti tegelema need”. See mõjutab teie une kvaliteeti. Kui suudate tegeleda ainult ühe valdkonnaga segadus, tee sellest oma öökapp.'

8. Magage 100% linastel linadel ja tekikottidel

Naturaalsed materjalid tõstavad taas pead, kuna see ei puuduta ainult teie madratsit. Sünteetilistel linadel (või ööriietel) magamine võib samuti põhjustada ülekuumenemist. Linane reguleerib eriti hästi temperatuuri, aidates meil talvel soojas ja suvel jahedas olla. Selle räpane stiil näeb ka armas välja.

"Me oleme liigagi tuttavad nende õhtutega, kus "pista oma jalg tekist välja ja otsi padjast lahedat osa" hoia meid pärast halba und rahutuna ja pisut pahurana,” ütleb Molly Freshwater, Secret Lineni kaasasutaja. Kauplus.

„Õigetel kangastel on suur erinevus ja 100% linane on superkangelane. Looduslikud kiud muudavad selle suurepäraselt hingavaks ja ka hästi imavaks. Seega juhib see niiskuse ära, hoides teie kehatemperatuuri terve öö reguleerituna.

9. Loobuge oma telefonist äratuskella kasuks

Me kõik teame harjutust – „hoia elektroonika magamistoast eemal”. Kuid on hämmastav, kui paljud meist eiravad seda kõnekäändu, mis kahjustab meie une kvaliteeti. Kui valite telefoni äratuskella asemel vana kooli äratuskella, ei näe see mitte ainult võluv välja, vaid aitab teil ka öösel noogutada.

"Paljude jaoks võib ilma telefonita öökapil magamine tunduda võimatu ülesanne," ütleb Rob Davey Snoozel Green. "Siiski võib teie mobiiltelefonist tulev sinine valgus meelitada teie keha arvama, et väljas on veel valgus, ja see võib teid ärkvel hoida.

Juba 2 tundi sinise valgusega kokkupuudet enne magamaminekut võib unehormooni vabanemist aeglustada või peatada melatoniin. Seega on kõige parem hoida oma telefon magamistoast eemal.

10. Magage ülisuures voodis

Suurus on magamise puhul oluline, eriti kui jagate voodit nööri või ahjuga. Kogemata jalalöögi või katte mahaviskamise peale äratamine ei ole heade suhete retsept. Nii et veenduge, et teie voodi oleks piisavalt suur, et säilitada rahu.

"Üks parimaid viise hea öö tagamiseks magama on tagada, et teil oleks piisavalt ruumi, eriti kui teil on magab koos partneriga, ”ütleb John Lewise kodukujundusstilist Alexandra Fox. „Väike lisaruum ei lähe kunagi käest neile, kellele meeldib muutuda magab positsioonid öö läbi või aasta kuumematel kuudel.

Millised on 3 näpunäidet paremaks uneks?

Kui soovite oma und parandada, on esimene samm tagada, et teie tuba oleks võimalikult pime ja vaikne. Pimendavad rulood ja sügavad vaibad, mis aitavad heli neelata, on kõik teie sõbrad, kui tegemist on unega. Veel üks näpunäide on elektroonika kasutamise piiramine enne magamaminekut, samas kui telefoni laadimine võib tunduda mugav oma öökapil, kaaluge laadimispunkti viimist teise tuppa, et vältida kiusatust enne kerida voodi. Lõpuks veenduge, et teil on parim madrats. Miski ei paranda teie und paremini kui mugav voodi, millesse võite pärast pikka tööpäeva vajuda.

Mis värv aitab sul magada?

Erinevad uuringud, sealhulgas hotelliketi Travelodge uuringud, väidavad, et sinine on kõige lõõgastavam värv. Seetõttu võib sinine magamistuba aidata teil magada. Siiski vali pigem tumedad toonid kui erksad.