Selle artikli mõnede linkide kaudu ostetud toodete eest teenime komisjonitasu.
Olen kindel, et paljudel meist on praegu raske magada, kõige sellega, mis maailmas toimub! Nii oleme pöördunud uneekspertide poole näpunäidete saamiseks, kuidas ärevusega magada ja uue sulgemisnormiga.
Isegi parimad magajad võivad praegu hädas olla, ma kuulun sellesse kategooriasse. Ma ei näeks kunagi vaeva, et hetkega ära triivida ja saada kaheksa tundi - aga kõik, mis on viimasel ajal muutunud.
Kas see on ärevus? Kas see on halb rutiin? Selgub, et see võib olla kõigi nende asjade kombinatsioon.
Veel unest: Viis magamistuba rikkuvat asja - kuidas neid vältida
Uneeksperdid kl SleepScore Labs jagab neid käepäraseid näpunäiteid parema une saamiseks ...
1. Vähendage uudiste tarbimist
Pildikrediit: Jason Ingram
„Olles terve päeva kodus, võib teil tekkida kiusatus jätta kogu päeva uudised, et saada viimaseid COVID-19-ga seotud värskendusi,” ütlevad nad. „Või värskendate oma veebiuudiseid pidevalt, et näha reaalajas toimuvat. Kuigi kursis olemine on alati hea, võib teil tekkida teabe üleküllus, põhjustades kogu päeva tarbetut stressi ja ärevust. ”
Eksperdid soovitavad kontrollida värskendusi ainult üks või kaks korda päevas ja seejärel keskenduda muudele asjadele.
Teine väga oluline asi on ka ajastus. "Vahetage kell 22.00 uudised lõunaaja uudiste vastu," ütlevad nad meie tagamiseks, "võtke enne magamaminekut aega ja suunake oma mõtted uudistest kõrvale, et saaksite kergemini magama jääda."
Epsomi sooladega täidetud kuum vann on hea viis enne pea maha panemist.
2. Ole aktiivne
Pildikrediit: Simon Whitmore
"See, et jõusaal on suletud, ei tähenda, et peaksite oma füüsilise tegevuse ohverdama. Proovige 45-minutilist jalutuskäiku õues, et päikest saada ja jalad liikvel hoida. See võib aidata teil end hiljem väsinuna tunda, kui olete magamiseks valmis. ”
Internet pole kunagi pakkunud nii laia valikut tasuta treeninguid. Kõik kohandatud vastavalt meie kodus viibimise eluviisile.
Üks meie lemmikuid on tasuta iganädalane pilatese tund, mida pakub Phillip Schofieldi lemmiktreener, Jo Tuffney.
3. Järgige söögi- ja magamaminekut
Ideaalne viis oma uneharjumuste tugevana hoidmiseks on hoida ülejäänud päev mingis päevakavas. Ärge langege hiliste õhtute ja ebaregulaarsete söögiaegade jõulurutiini ainult sellepärast, et saate.
SleepScore Labi eksperdid soovitavad „olla valvsad, et hoida oma söögiaegu iga päev samal ajal. Võimalik, et saate oma uut söögikava kohandada vastavalt sellele, et teil on kodus rohkem aega, kuid pidage kindlasti kinni iga päev. See uus rutiin aitab teil magamis- ja ärkamisaega järjepidevalt hoida. ”
4. Kasutage ära lisaaega
Pildikrediit: Tim Young
Kuna paljud meist panustavad pendelrände puudumise tõttu lisavaba aega, teenime väärtuslikke tunde enesehoolduseks. Rääkimata suhtlusest loobumise lisaajast.
Nädala Video
Uneeksperdid soovitavad järgmist: „Võib -olla võtate selle aja, et planeerida vajalik magamisaeg! Eksperdid soovitavad vähemalt seitse tundi öösel, kuid võib -olla saate rohkem pildistada. ”
Need on näpunäited, mis on spetsiaalselt ette nähtud magama aitamiseks rasketel rahutusperioodidel, kus paljud klassikalised näpunäited ja nipid võivad endiselt aidata. Nende nägemiseks lugege allpool…
Veel: Kuidas paremini magada - lihtsad viisid hea puhkuse saamiseks
Proovin täna öösel kõike eelnevat! Loodan, et need käepärased näpunäited aitavad meil kõigil natuke kergemini magada.
