Selle artikli mõnede linkide kaudu ostetud toodete eest teenime komisjonitasu.
Harjutus on hädavajalik mitte ainult treeningutaseme säilitamiseks, vaid ka vaimse heaolu suurendamiseks - see tähendab, et seda pole kunagi varem vaja olnud. Kui spordisaalid on suletud, on paljud sunnitud kodus trenni tegema, aga mis siis, kui teil pole kodusaali? Või kogu varustus? Ärge kartke, sest igapäevaseid majapidamistarbeid saab kahekordistada, et aidata teil kodus tasuta trenni teha.
Fitnessi treener ja treeningu ekspert Annie Deadman annab nõu parimate alternatiivsete viiside kohta kodus treenimiseks.
12 lihtsat ideed kodus treenimiseks
Koduste treeningute tegemiseks ei vaja te palju ruumi, kuid teie kasutatav ala peab olema segadusest puhas, kui kavatsete oma burpeest ja muust kõige paremini kasu saada.
1. Vormi hoidmiseks kasutage diivanit
Pildikrediit: Trevor Richards
Diivanitel põhja istumine on kõige eelistatavam kasutusviis, kuid praegu on meil suurepärane alternatiiv, mis aitab hoida käed heas vormis triitsepsiga.
"Üks tool on ka hea," ütleb Annie. „Sobib suurepäraselt ka kreeni tõukamiseks, püstoli kükitamiseks ja keerukamate tasakaaluliigutuste ajal hoidmiseks.” Kindlasti liigutage vaipu, nii et jalad ei libiseks. "Olge läheduses pehme padjaga, et kaitsta põlvi eriti intensiivsete venituste ajal," lisab Annie.
2. Toetage dado-raudtee vaba seintele
Seinte kasutamine toeks on nii lihtne kui võimalik, kuid nii tõhus. Lameda seina venitamine on kõik, mida vajate seina kükitamiseks ja kätes hoidmiseks.
3. Vaipkattega padjad paljad jalad
Laske oma põrandakatetel määrata, millist ruumi kasutate. ‘Vaip (põrgatamiseks aluskattega) sobib hästi paljajalu treenimiseks. ’Annie annab nõu, kuidas paljajalu treenides‘ aitab tasakaalustada ja värvata rohkem jala- ja südamelihaseid ’.
4. Kasutage teerätikut ajutise liugurina
Kõva põrandakate on hea ka puidust või plaatidest, pakkudes suurepärast maandust liugurite kasutamiseks. ‘Võite kasutada teerätikut liugurite asemel, mida saab kasutada vaibal või kõval põrandal, ”ütleb Annie.
5. Liigutuste tegemiseks kasutage peegleid
Mõelge oma kodule kui ilusale Barre stuudiole ja kasutage stseeni seadmiseks peegleid. "Läheduses asuv täispikk peegel on väga kasulik," soovitab Annie, "lihtsalt selleks, et kontrollida, kas teie tehnika on täpne ja lööte õigeid lihaseid."
Pildikrediit: David Parmiter
6. Riputage ukselinkide külge lindid
Annie soovitab tellida erineva tugevusega takistusribasid, mitte investeerida erineva suurusega hantlite koormustesse. Neid saab kasutada kogu majas, sest vajate ainult uksekäepidet.
"Neid saab vastupanu pakkumiseks lauajalgade või ukselinkide alla haakida," selgitab Annie. „Kui kasutate raskusi või paelasid, proovige neid hoida kappi või varjata, kui te ei treeni. Vastasel juhul ei muutu teie eluruum enam teie puhkepaigaks, vaid jõusaaliks. ”
7. Treenige akende lähedal
"Kui võimalik, proovige treenida akna ääres, et teil oleks maailmavaade. Te tunnete end vähem suletuna või eemal, ”soovitab Annie. Ja ärgem unustagem, ruumi õhutamiseks saab avada aknaid - see on hädavajalik, kui treening tõstab temperatuuri.
‘Võib -olla isegi valida köök või majapidamisruum, kui see on piisavalt suur, nii et saate tagaukse lahti teha ja plaaditud põrand võib olla jahedam. ”
8. Põgenege igapäevasest
Oluline on tunda tsoonis treeningplaanist maksimumi võtta. "Hankige matt, keskenduge ja asetage oma ülesannete loendist võimalikult kaugele," ütleb Annie.
„Valige, kas treenite segamatus ruumis või olete elutoas õnnelik. Kõik on erinevad, kuid mõned eelistavad selgele meelele selget ruumi. ”
„Töö lõpetamiseks, püsti tõusmiseks ja ruumide teisaldamiseks on vaja motivatsiooni, et iseseisvalt treenida, ilma jõusaalis täisklassi motivatsioonita. Kui sellega harjud, leiad, mis sulle sobib. ”
9. Looge tähelepanelik ruum meditatsiooniks ja joogaks
Pildikrediit: Tim Young
Tühjendage ruum ja asetage stseeni seadmiseks joogamatt. Matte saab hõlpsalt rullida, et vältida teie igapäevast ruumikasutust. Kuigi Annie juhib tähelepanu: „Mõnele meeldib oma joogamatt kogu aeg välja jätta meeldetuletuseks, et trenn tuleb ära teha!
10. Apellatsioon meeltele
Emotsionaalse aroomi kasutamine treeningu ajal võib aidata parandada meeleolu, mis sobib ideaalselt meditatiivseks keskendumiseks. Veelgi enam, see võib maskeerida intensiivsemate treeningute higiseid aroome. Ideaalne kodu soovitab Espa positiivsusküünalt või Neom Organicsi luksuslikku kodutoa pihustit.
Osta kohe: ESPA positiivsusküünal, 35 naela, John Lewis ja partnerid
11. Liikuge motiveeriva esitusloendi juurde
Pildi krediit: Claire Richardson
Tiigri silm! Pole midagi sellist, mis oleks õige tee treenimise ajal motiveerimiseks. Ja see kehtib igasuguste harjutuste kohta. Jooga poleks nii tähelepanelik ilma kaasneva rahustava heliribata.
Nii et ükskõik, millist füüsilist tegevust eelistate, tehke seda oma lemmikmuusika järgi. "Treenimine ja higistamine oma lemmikmuusikate järgi parandab ainult teie tuju ja annab ülejäänud päevaks sammu," ütleb Annie.
12. Muutke oma rutiin ümber
"Ärge jääge oma ruuterist liiga kaugele," märgib Annie. ‘Kui olete registreerunud Zoom -klassi, vajate korralikku internetti (või sülearvutiga ühendatud Etherneti kaablit). Kui olete rahul eelnevalt salvestatud treeningutega ja saate kõhuga telefoni vaadata, on kõikjal lahe. ”
Nädala Video
Annie Deadman on fitnessitreener, autor, looja 21 -päevane BLAST -plaanning tervise ja fitnessi kolumnist.
Hankige oma kodust rohkem: 5 lihtsat viisi aedade sulgemiseks parandamiseks - ilma sentigi kulutamata!
Kuigi on oluline end vormis hoida, on veelgi olulisem seda teha ohutult. Eksperdid hoiatavad, et äärmuslikud isetegemislahendused, näiteks omatehtud betoonraskused, võivad põhjustada tõsiseid vigastusi. Olge ettevaatlik, hoolimata sellest, kas soovite kodust mugavalt end vormis hoida.