Consejos de diseño de dormitorios para dormir mejor

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Una buena noche de sueño tiene un gran impacto en nuestra salud y bienestar. Como han demostrado investigaciones recientes y una gran cantidad de libros, la "higiene del sueño" es clave. Sorprendentemente, nuestro ideas para el dormitorio y la decoración que elijamos puede mejorar esto. Desde los muebles, la ropa de cama y los accesorios que elegimos hasta lo que debemos evitar, hay muchos consejos de diseño de dormitorios para dormir mejor.

Esto es importante, ya que según el doctor del sueño, Michael Breuss, el sueño de mala calidad puede contribuir a problemas cardíacos, problemas de memoria, concentración y atención, y depresión o ansiedad. "La investigación es muy clara, la falta de sueño causa problemas físicos, mentales y emocionales", dice el Dr. Breuss.

Entonces, ¿cómo puede ayudarnos la forma en que decoramos nuestro dormitorio? duerme mejor?

10 consejos de diseño de dormitorios para dormir mejor

"Piense en su dormitorio como un santuario, es donde va a relajarse y descansar después de un largo día, por lo tanto, el espacio debe ser tranquilo y relajante", dice Adam Black, fundador, Botón y resorte. "Un dormitorio relajante no solo reducirá los niveles generales de estrés, sino que también mejorará la calidad del sueño".

1. Colgar persianas opacas

Despertarse con la salida del sol puede haber funcionado para nuestros antepasados ​​y puede ser agradable en ciertas épocas del año. Sin embargo, durante el verano, la mayoría de nosotros preferimos que la luz brillante no nos despierte a las 4 am.

Por lo tanto, las persianas opacas son imprescindibles. idea de cortina de dormitorio en el dormitorio si desea disfrutar de un sueño completo de 8 horas en los meses más cálidos.

Además de bloquear la luz del sol de la mañana, las persianas opacas también pueden ayudar a mantener su dormitorio fresco en el verano.

2. Pintar paredes en tonos apagados oscuros

colores oscuros como ideas de dormitorio azul creará un efecto de capullo que se siente instantáneamente relajante. La diseñadora de interiores, Yoko Kloeden, optó por tonos cambiantes en su dormitorio principal por este motivo.

“Teníamos una habitación blanca con persianas opacas en nuestra antigua casa, pero aún así era muy luminosa, sobre todo en verano”, dice Yoko. "Este dormitorio está en la parte superior de la casa en el desván, por lo que quería crear un escape relajante con colores oscuros y malhumorados".

3. Elige un colchón natural

Elegir un colchón y cubre colchón elaborado con materiales naturales, te ayudará a dormir mejor. Esto se debe a que la lana, el algodón y similares regulan la temperatura corporal, a diferencia de los materiales sintéticos, como la espuma, que nos provocan sobrecalentamiento.

Además de forrar las cortinas con telas opacas, también vale la pena incluir la protección contra golpes. Bump, también conocido como entretela, se encuentra entre la tela de la superficie y el forro. No solo puede ayudar a oscurecer la habitación lo suficiente como para dormir, sino que a menudo también tiene cualidades acústicas.

Por lo tanto, además de bloquear la luz, las cortinas forradas amortiguarán cualquier ruido exterior, como el tráfico o los trenes, haciendo que su espacio para dormir sea más oscuro, silencioso y pacífico.

5. Instalar persianas sólidas

Una vez más, bloquear la luz de la mañana, o incluso la luz de las farolas de la noche o una luna llena particularmente brillante, ayudará a dormir. Esto es tan importante para los adultos como para los pequeños, especialmente cuando se trata de lograr que duerman toda la noche.

Las contraventanas sólidas no solo bloquearán la luz, sino que a menudo también reducirán el ruido exterior para que no perturbe su sueño.

6. Invertir en armarios empotrados

Tenga paciencia con nosotros, esto no es tan loco como podría parecer. Menos estrés significa mejor sueño, y se sabe comúnmente que el desorden es igual a estrés.

Por lo tanto, tener un montón de ideas de almacenamiento de dormitorio significa que la ropa, los zapatos y los accesorios están fuera de la vista. Además de ser fácil de encontrar cuando los necesite, esto reducirá el desorden general.

"La gran ventaja de los armarios empotrados es, por supuesto, que pueden llenar el espacio y hacer frente a cualquier idiosincrasia", dice Simon Tcherniak, diseñador sénior de Neville Johnson. “Es sorprendente la cantidad de almacenamiento que obtienes subiendo por la pared. Y si los haces no más profundos de lo necesario, tu habitación también se sentirá más espaciosa”.

7. Elige mesitas de noche con almacenaje

Este es otro consejo que se trata de reducir la acumulación de desorden. Al tener más espacio en los cajones, es más probable que las superficies se mantengan ordenadas. A su vez, esto ayudará a reducir el estrés y los pensamientos intrusivos que pueden mantenerlo despierto.

Si estás durmiendo al lado de un armario cargado de desorden, es probable que el peso mental de eso afecte lo relajado que te sientes”, dice Kate Yiannacou, APDO Miembro y Fundador de Ordenado Feliz Calma.

‘Si lo último que ve antes de cerrar los ojos es un montón de facturas, documentos de trabajo para leer o un surtido aleatorio de elementos que no pertenecen allí, lo más probable es que te quedes dormido pensando: "Realmente necesito lidiar con aquellas". Esto va a afectar la calidad de su sueño. Si sólo puede abordar un área de desorden, conviértalo en su mesita de noche.

8. Duerme en sábanas y fundas nórdicas 100% lino

Los materiales naturales vuelven a asomar la cabeza, ya que no se trata solo de su colchón. Dormir en sábanas sintéticas (o ropa de dormir) también puede causar sobrecalentamiento. El lino es particularmente bueno para regular la temperatura, ayudándonos a mantenernos calientes en invierno y frescos en verano. Su estilo slubby también se ve encantador.

Todos estamos muy familiarizados con esas noches de 'sacar la pierna del edredón, encontrar la parte genial de la almohada' que nos mantiene inquietos y un poco malhumorados después de una mala noche de sueño”, dice Molly Freshwater, cofundadora de Secret Linen. Tienda.

“Los tejidos adecuados marcan una gran diferencia y el lino 100 % es un superhéroe. Las fibras naturales lo hacen brillantemente transpirable y también muy absorbente. Por lo tanto, elimina la humedad y mantiene la temperatura corporal regulada durante toda la noche.

9. Deshazte de tu teléfono en favor de un despertador

Todos conocemos el ejercicio: 'mantener los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio'. Pero es asombroso cuántos de nosotros ignoramos este adagio, en detrimento de la calidad de nuestro sueño. Optar por un reloj despertador de la vieja escuela, en lugar de la alarma de su teléfono, no solo se verá encantador, sino que también lo ayudará a quedarse dormido por la noche.

"Para muchos, dormir sin el teléfono en la mesita de noche puede parecer una tarea imposible", dice Rob Davey de Snoozel Verde. “Sin embargo, la luz azul de tu móvil puede engañar a tu cuerpo haciéndole creer que todavía hay luz afuera y mantenerte despierto.

Tan solo 2 horas de exposición a la luz azul antes de acostarse puede retardar o detener la liberación de la hormona del sueño. melatonina. Así que es mejor mantener tu teléfono fuera del dormitorio”.

10. Dormir en una cama king size

El tamaño importa cuando se trata de dormir, particularmente si compartes una cama con un fidget o un horno. Que te despierte una patada accidental o que te tiren las cubiertas no es una receta para las buenas relaciones. Así que asegúrese de que su cama sea lo suficientemente grande para mantener la paz.

‘Una de las mejores maneras de asegurar una buena noche dormir es asegurarse de tener mucho espacio, especialmente si está durmiendo con un socio”, dice la estilista de John Lewis Home Design, Alexandra Fox. ‘Un poco de espacio extra nunca estará de más para aquellos a quienes les gusta cambiar durmiendo posiciones durante toda la noche o durante los meses más cálidos del año.

¿Cuáles son los 3 consejos para dormir mejor?

Si está buscando mejorar su sueño, el primer paso es asegurarse de que su habitación esté lo más oscura y silenciosa posible. Las persianas opacas y las alfombras de pelo largo que ayudarán a absorber el sonido son todos tus amigos cuando se trata de dormir. Limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse es otro consejo, aunque puede parecer conveniente tener el teléfono cargado su mesita de noche, considere mover su punto de carga a otra habitación para evitar la tentación de desplazarse antes cama. Finalmente, asegúrese de tener la mejor colchón. Nada mejorará su sueño mejor que una cama cómoda, en la que pueda hundirse después de un largo día de trabajo.

¿Qué color te ayuda a dormir?

Diversos estudios, incluido uno de la cadena hotelera Travelodge, afirman que el azul es el color más relajante. Por eso, un dormitorio azul puede ayudarte a dormir. Sin embargo, elige tonos oscuros en lugar de vibrantes.