Cómo combatir el trastorno afectivo estacional (TAE) este invierno

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En esta época del año, cuando los días se vuelven más oscuros, muchos tienden a experimentar un estado de ánimo bajo, pérdida del disfrute en las actividades diarias y les resulta difícil continuar con el trabajo, las tareas del hogar y la vida cotidiana.

Aproximadamente 1 de cada 5 personas se ven afectadas por el trastorno afectivo estacional (SAD) en el Reino Unido, y cuando las noches frías y oscuras conducen a más tiempo que pasa en el interior, especialmente dentro de su propia casa, es importante que su espacio esté decorado para traer luz y energía a la hogar. El TAE puede tener enormes efectos sobre la energía de quienes lo padecen, su estado de ánimo y también puede tener un gran impacto en los patrones de sueño y causar insomnio.

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Mira la iluminación de tu habitación

Una de las recomendaciones más comunes para combatir el TAE es aumentar la exposición a la luz solar. Cuando esto no sea posible desde el exterior, vuelva a examinar y controle la luz artificial en su dormitorio para mejorar su estado de ánimo. Para el dormitorio, busque agregar más lámparas en la habitación y asegúrese de cambiar las bombillas tenues por bombillas de colores más brillantes y cálidos. Agregar estos por la habitación se sentirá más acogedor. Coloque lámparas alrededor del exterior de la habitación para que la habitación se sienta más espaciosa, en lugar de iluminar en el medio de la habitación que puede hacer que las habitaciones parezcan más pequeñas y oscuras.

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Reevaluar colores y tonos

Al decorar su dormitorio, tenga en cuenta el entorno que creará un ambiente acogedor durante el invierno. Los colores cálidos, como rojos, naranjas y tonos tierra, se recomiendan para una sensación acogedora y pueden ayudar a recordar las cálidas noches de verano. Intente incorporar piezas decorativas en el dormitorio, como agregar almohadas, mantas o alfombras en estos tonos. Trate de evitar usar únicamente colores más pálidos o fríos como el blanco, ya que esto puede generar un ambiente frío y sombrío.

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Agrega algo de vegetación

Las plantas traen vida y energía al hogar y cuando pasa menos tiempo al aire libre, las plantas pueden ayudarlo a traer el aire libre a usted. Para mejorar su estado de ánimo, intente incorporar plantas con mucho follaje. Colocar plantas cerca de las ventanas ayudará a crear un efecto de horario de verano dentro del dormitorio. Si no confía en usted mismo para mantener vivas las plantas, agregue grandes estampados de flores y vegetación en la habitación como una forma alternativa de traerle el exterior.

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Ordena para eliminar el estrés innecesario

El desorden adicional puede hacer que se sienta encerrado y aumentar el estrés. Al mostrar artículos que le gustan y que le entusiasman, como exhibir su perfume favorito, puede concentrarse en estos artículos y ayudar a crear una sensación de calma y atención en su hogar. Opte por mesillas de noche con cajones que permitan mantener prolijamente fuera de la vista los elementos necesarios, de esta manera solo se exhibirán elementos que traen alegría como lámparas, velas o sus libros favoritos. Los tocadores con espejos pueden ayudar a iluminar la habitación, así como a exhibir sus piezas favoritas. Asegúrese de que los tocadores se mantengan libres de desorden para convertirse en el punto culminante de la habitación.

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Centrarse en la cama

Uno de los principales efectos del TAE es la dificultad para dormir. Intente renovar su cama para que se convierta en un lugar cómodo y acogedor en el que desee pasar el tiempo. Comprar colchas frescas debería ayudar a que la cama sea un lugar acogedor y acogedor. Busque materiales más suaves y gruesos para evitar el frío del invierno y recuerde mantenerlos en tonos cálidos para agregar la sensación de energía a su dormitorio. Para las camas que simplemente ya no resultan atractivas, comprar un colchón nuevo puede revitalizar el descanso nocturno y todo se ve mejor después de una buena noche de sueño. Intente utilizar una guía de colchones, que valore el confort y la firmeza de los colchones, para garantizar un descanso nocturno óptimo.

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¿Cómo está trabajando para combatir el TAE este invierno?