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Estoy seguro de que a muchos de nosotros nos cuesta dormir en este momento, ¡con todo lo que está sucediendo en el mundo! Por eso, hemos recurrido a los expertos en sueño para obtener consejos sobre cómo dormir con ansiedad y la nueva norma de encierro.
Incluso los mejores durmientes pueden estar luchando en este momento, yo me incluyo en esa categoría. Normalmente, nunca tendría problemas para quedarme dormido, en poco tiempo, y tener ocho horas, pero todo eso ha cambiado últimamente.
¿Es la ansiedad? ¿Es la mala rutina? Resulta que podría ser una combinación de todas esas cosas.
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Los expertos en sueño de Laboratorios SleepScore comparte estos prácticos consejos adicionales para dormir mejor por la noche ...
1. Reduzca su ingesta de noticias
Crédito de la imagen: Jason Ingram
"Al estar en casa todo el día, puede tener la tentación de dejar las noticias todo el día para obtener las últimas actualizaciones relacionadas con COVID-19", dicen. "O puede que esté actualizando constantemente sus noticias en línea para ver lo que está sucediendo en tiempo real. Si bien mantenerse informado es siempre algo bueno, es posible que reciba una sobrecarga de información que cause estrés y ansiedad innecesarios a lo largo del día ".
Los expertos sugieren revisar las actualizaciones solo una o dos veces al día y luego concentrarse en otras cosas.
La otra cosa muy importante aquí también es el tiempo. "Cambie las noticias de las 10 p.m. por las noticias de la hora del almuerzo", dicen para asegurarse de que "tómese el tiempo para relajarse antes de acostarse y desviar sus pensamientos de las noticias para que pueda conciliar el sueño más fácilmente".
Un baño caliente lleno de sales de Epsom es un buen camino a seguir, antes de agachar la cabeza.
2. Mantenerse activo
Crédito de la imagen: Simon Whitmore
“El hecho de que el gimnasio esté cerrado no significa que tengas que sacrificar tu actividad física. Pruebe una caminata de 45 minutos al aire libre para obtener ese sol y mantener las piernas en movimiento. Esto puede ayudarlo a sentirse más cansado más tarde, cuando esté listo para irse a la cama ".
Internet nunca ha visto una variedad tan amplia de entrenamientos gratuitos que se ofrecen. Todo diseñado para adaptarse a nuestro estilo de vida de estancia en casa en este momento.
Uno de nuestros favoritos es la clase de pilates semanal gratuita que ofrece el entrenador favorito de Phillip Schofield, Jo Tuffney.
3. Mantenga las rutinas de la hora de comer y la hora de acostarse
Una forma ideal de mantener fuertes sus hábitos de sueño es mantener el resto del día en algún tipo de horario diario. No caigas en la rutina navideña de las noches nocturnas y las comidas erráticas solo porque puedes.
Los expertos de SleepScore Lab recomiendan "tratar de estar atento para mantener las horas de las comidas a la misma hora todos los días". Es posible que pueda ajustar su nuevo horario de comidas en función de tener más tiempo en casa, pero asegúrese de mantener la rutina todos los días. Esta nueva rutina puede ayudarlo a mantener constantes la hora de acostarse y despertarse ".
4. Aprovecha cualquier tiempo extra
Crédito de la imagen: Tim Young
Dado que muchos de nosotros acumulamos tiempo libre adicional debido a nuestra falta de transporte, estamos ganando horas preciosas para dedicarnos a un poco de cuidado personal. Sin mencionar el tiempo extra de no socializar.
Video de la semana
Esto es lo que sugieren los expertos en sueño: "¡Quizás se tome este tiempo para programar la cantidad adecuada de sueño que necesita! Los expertos recomiendan al menos siete horas por noche, pero tal vez puedas apostar por más ".
Estos son consejos especialmente destinados a ayudar a dormir durante períodos difíciles de disturbios, donde muchos de los consejos y trucos clásicos aún pueden ayudar. Para verlos, lea lo siguiente ...
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¡Estoy intentando todo lo anterior esta noche! Espero que estos prácticos consejos nos ayuden a dormir un poco más tranquilos.
