Las cinco cosas que perturban el sueño de nuestras habitaciones: cómo evitarlas

Ganamos una comisión por los productos comprados a través de algunos enlaces de este artículo.

Dormir bien por la noche es fundamental para la buena salud y el bienestar. Sin embargo, a menudo, muchos de nosotros nos quejamos de no recibir suficiente atención de calidad. ¿Y podría ser esa razón algo simple que no conoces, como luces brillantes o malas rutinas a la hora de dormir?

Hablando de dormir: Cómo dormir bien con… Adam Black de Button & Sprung

Hablamos con Natalie Armstrong, experta en sueño en Sealy Reino Unido, para revelar los culpables que podrían estar saboteando nuestro sueño y cómo abordarlos.

Ya no se sienta abandonado a la oscuridad sobre lo que probablemente esté afectando su sueño ...

5 cosas que perturban el sueño en el dormitorio

1. Luces

La luz azul de los dispositivos tiene mala reputación, pero no es la única forma en que esa luz en tu dormitorio podría arruinar tu sueño. Todos tenemos un reloj interno que refleja los ciclos naturales del día y la noche, es decir, cualquier luz. Incluir luces de techo brillantes en su dormitorio, puede activar incorrectamente este ciclo y mantenerlo despierto.

La luz brillante en su dormitorio antes de irse a dormir podría mantenerlo despierto incluso cuando la luz está apagada. Los expertos recomiendan atenuar las luces antes de acostarse y evitar encenderlas todas juntas durante la noche. viajes al baño. Si el problema es la luz exterior, ya sea alumbrado público o luz natural, las persianas opacas podrían ser la respuesta.

2. Tecnología

"Todos sabemos que los teléfonos no son buenos para dormir, pero ¿ha considerado la otra tecnología que puede tener en su dormitorio? Mirar un programa de televisión o leer en un lector electrónico o una tableta puede parecer una buena manera de relajarse antes de acostarse, pero estos dispositivos emiten la misma luz azul que teléfonos, que se ha demostrado que suprime la melatonina, la hormona del sueño, y perturba los ritmos circadianos naturales del cuerpo, que regula nuestro sueño-vigilia ciclo.'

¿Tienes un televisor en tu dormitorio? Ahora podría ser el momento de reconsiderarlo, no solo es más probable que lo mantenga despierto más tarde por la noche. mirar por el mero hecho de mirar, los estudios han demostrado un vínculo entre ver televisión en exceso y dormir mal calidad.

3. Desorden

Los dormitorios no son solo un lugar para dormir, son el lugar donde nos vestimos, trabajamos y tenemos tiempo de ocio, y por tanto, corremos el riesgo de convertirse en una de las habitaciones más desordenadas de la casa. ¿Qué desorden podría ser un factor para perturbar una buena noche de sueño?

"Los dormitorios suelen atraer el desorden y es posible que piense que es inofensivo, pero podría tener un efecto perjudicial en su sueño. Esto se debe a que el desorden pesará naturalmente en su mente, ya sea que sea consciente de ello o no, y su cerebro interpretará el desorden como una tarea que debe completarse. Esta ansiedad, naturalmente, hace que sea más difícil dejarlo y puede hacer que le resulte más difícil levantarse por la mañana ".

Para dormir más profundamente, abrace a su Marie Kondo interior y despeje el desorden, fuera de la vista, fuera de la mente.

4. Color de la pared

¿Podría el color de tus paredes mantenerte despierto por la noche? "Un estudio descubrió que las personas con dormitorios grises, marrones, rojos o púrpuras habitualmente dormían menos de 7 horas por noche *, con colores que son demasiado brillantes y atrevidos pensados ​​para estimular el cerebro, creando un estado de alerta que hace que sea más difícil dormir.'

Natalie aconseja, "si quieres dormir mejor por la noche, intenta pintar tu habitación de azul o verde". Asociados con el cielo y la naturaleza, el azul y el verde estimulan la sensación de tranquilidad, provocando que nuestro cuerpo se relaje y ayudándonos a conciliar el sueño más rápidamente ".

Ideas: Ideas de decoración de dormitorios verdes: explore las sombras que pueden crear un retiro de lujo

5. El colchon

“La calidad de su colchón es uno de los factores más importantes que podría impedirle dormir bien por la noche. Ya sea que se trate de un colchón viejo que ha perdido su forma o uno que es demasiado firme o demasiado blando para sus niveles de comodidad, un colchón en mal estado puede costarle caro. Si está dando vueltas y vueltas noche tras noche o se despierta sintiéndose incómodo, considere cuánto tiempo ha tenido su colchón y si es el adecuado para usted ".

Relacionado: El mejor colchón: las mejores opciones para una noche de sueño perfecta, ahora actualizado para 2020

Los expertos dicen: "Se recomienda que cambie su colchón cada siete años, así que si ha tenido el suyo por más tiempo, podría ser el momento de decir adiós". Busque un colchón que ofrezca soporte central y esté hecho con materiales como Purotex, que elimina los ácaros del polvo, que pueden causar alergias que podrían mantenerlo despierto inadvertidamente por la noche ".