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El Día Mundial del Sueño, el 19 de marzo, se avecina y con él viene un recordatorio para ver qué tan bien nos está yendo para obtener ese descanso tan necesario. Después de todo, una mejor noche de sueño es una forma garantizada de mejorar su estado de ánimo y sus niveles de productividad también.
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Si ha invertido en una cama cómoda, ha introducido una rutina de relajación y se acuesta temprano, pero no todavía tiene dificultades para dormir bien, entonces es hora de mirar su temperatura, o más bien la de su Cuarto.
¿Por qué? Bueno, nuestro ciclo de sueño está regulado por algo llamado ritmo circadiano, que se inspira en una variedad de elementos, incluida la temperatura. Mientras dormimos, nuestra temperatura puede fluctuar y si tenemos demasiado frío o demasiado calor, puede dejarnos inquietos y propensos a dar vueltas y vueltas. Para obtener más consejos, lea nuestra guía sobre
como dormir mejor.
Crédito de la imagen: Futuro
"La temperatura de nuestro cuerpo se cicla naturalmente cada 24 horas, alcanzando su punto máximo alrededor de las 4:00 p.m. y bajando alrededor de las 4:00 a.m.", dice la Dra.Sophie Bostock, científica del sueño y experta en Bensons for Beds. "Una caída en la temperatura corporal de alrededor de 0,5 a 1 ° C nos ayuda a dormir profundamente, por lo que las olas de calor o mantener la calefacción encendida toda la noche en una habitación bien aislada pueden causar estragos en el sueño".
La temperatura perfecta para el dormitorio
Entonces, ¿qué calefacción deberían ser nuestras habitaciones y cómo podemos asegurarnos de que permanecerán así toda la noche? "Hay mucha variación individual en la preferencia por la temperatura nocturna, pero la temperatura ambiente alrededor de 18 ° C, un poco más fría que la temperatura ambiente habitual, ayudará al cuerpo a enfriarse de forma natural ", dice Sophie.
Con un clima más cálido acercándose, es probable que nuestras habitaciones se calienten demasiado, y tan pronto como hay un aumento de temperatura, es una señal para que nuestros cuerpos se despierten. Con eso en mente, hay algunas cosas que puede hacer para optimizar la temperatura de su dormitorio.
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En primer lugar, cerrar las persianas o cortinas durante el día puede reducir la acumulación de calor, mientras que abrir las ventanas por la noche para proporcionar una buena ventilación es clave. Tome un baño tibio una o dos horas antes de acostarse para fomentar un efecto de enfriamiento natural y opte por ropa de cama que ayude a regular su temperatura.
Muchas marcas venden ropa de cama con regulación de temperatura, puede optar por ropa de cama especializada con control de calor, Marks and Spencers tiene una gran variedad. Alternativamente, puede dar su almohada y colchón y reacondicionar con algo como la gama Bensons for Beds Climate Control.
Crédito de la imagen: Bensons for Beds
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Una almohada con control de temperatura puede sonar extraña, pero la almohada Bensons for Beds está llena de fibras especiales de control de temperatura que están diseñadas para mantener la humedad al mínimo. También puede recoger un funda Nordica hecho con las mismas fibras especiales por £ 79.99.
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