Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, por eso es importante que el sueño sea de buena calidad. Sin embargo, hay tantos sonidos a nuestro alrededor durante la noche que pueden perturbar un buen sueño nocturno. Pero algunos sonidos pueden ayudarte a conciliar el sueño: los sonidos del sueño.
Estos proporcionan un ruido de fondo que ayuda a ahogar la molestia de los portazos de los automóviles, los motores al acelerar, los vecinos ruidosos y otros sonidos que pueden despertarlo por la noche. Puede que estés familiarizado con las máquinas para dormir con ruido blanco, pero ahora hay aplicaciones para dormir que también ofrecen ruido rosa, marrón, verde o azul para conciliar el sueño. Incluso puedes descargar listas de reproducción de Spotify.
Sin embargo, no es tan sencillo como elegir un tipo de ruido y aplicarlo para ayudarte a dormir mejor. Para aprovechar al máximo los sonidos del sueño, es mejor hacer coincidir el sonido del sueño con la ubicación de su casa y el tipo de ruido exterior que con mayor probabilidad perturbará su sueño.
Hablamos con algunos expertos en sueño para obtener más información sobre cómo funcionan los sonidos del sueño y cómo elegir el mejor para usted.
Por qué las noches tranquilas son importantes
(Crédito de la imagen: Future PLC/Mary Wadsworth)
De acuerdo a La organización benéfica del sueño, la mayoría de las personas necesitan generalmente un dormitorio tranquilo para dormir bien. Es más probable que el ruido nos despierte en las etapas más ligeras del sueño, pero el ruido es más dañino cuando nos despierta de nuestro sueño más profundo. Uno estudiar descubrió que el sueño interrumpido por ruidos puede limitar nuestras habilidades motoras, creatividad, juicio y memoria. También se ha sugerido un vínculo entre la exposición al ruido nocturno y las enfermedades cardiovasculares.
'Ya sea el canto de los pájaros en el exterior o el ruido del tráfico, para quienes tienen el sueño ligero, incluso el más mínimo ruido puede suponer una molestia durante la noche. Esto empeora especialmente cuando dormimos en un entorno nuevo, ya que los sonidos desconocidos que se escuchan durante la noche pueden distraernos aún más", explica Alison Jones, experta en sueño de Sealy Reino Unido.
Podemos tomar medidas para insonorizar nuestros dormitorios, elegir el mejor colchón e invertir en ropa de cama como cubrecolchones y mantas ponderadas crear un ambiente acogedor y relajante, pero los sonidos del sueño convierten nuestras habitaciones en un verdadero santuario.
Alison es experta en sueño en Sealy, la marca de camas número uno del mundo. En su puesto, profundiza en la ciencia del sueño y el efecto que puede tener en nuestro estilo de vida y bienestar para garantizar que todos descansen lo mejor posible por la noche.
Tipos de sonidos para dormir:
(Crédito de la imagen: Futuro/Polly Wreford)
¡No estamos hablando de ronquidos! Ese es un sonido que garantiza perturbar tu sueño. En cambio, existen diferentes sonidos que se ha demostrado que nos ayudan a descansar bien por la noche al bloquear los ruidos más molestos dentro y fuera de nuestros hogares.
ruido blanco
El ruido blanco es el sonido del sueño con el que estamos más familiarizados. Contiene un espectro de frecuencias de sonido en intensidades iguales y tiene un sonido estático y agudo, como un televisor o un ventilador sin girar (por eso algunos padres colocan un ventilador en la habitación de su bebé para ayudarle dormir).
"El ruido blanco ha ayudado a muchas personas que duermen inquietas a conseguir finalmente un buen descanso nocturno y es recomendado por muchos profesionales del sueño", afirma Alison Jones, experta en sueño de Sealy UK. "Esto se debe a que el ruido blanco crea un sonido constante que puede ayudar a enmascarar otros ruidos de fondo, ayudando a garantizar un descanso tranquilo para aquellos que se despiertan fácilmente".
Ruido rosa
El ruido rosa es otro ruido de fondo constante, con un zumbido bajo que puede ayudarte a dormir mejor por la noche. El ruido rosa parece similar a los sonidos que escucharías en la naturaleza, como el susurro de las hojas, la lluvia constante y el viento. e incluso los latidos del corazón", afirma la doctora Lindsay Browning, neurocientífica y experta en sueño, que ha ayudado a determinar crear Sonido de bienestar, una nueva herramienta de sonidos para dormir en línea para Currys.
«El ruido rosa puede ayudar a provocar un sueño más profundo y menos fragmentado, lo que puede ayudarle a concentrarse mejor durante las horas de vigilia», continúa el Dr. Browning.
ruido verde
Según el Dr. Browning, el ruido verde es similar al ruido rosa, pero suena más natural y más agradable de escuchar. "Suena como el ruido de ríos, cascadas y olas rompiendo en la playa", dice. 'Suena más natural para el oído humano y es más agradable de escuchar. Por eso puede ayudarle a conciliar el sueño por la noche.'
Ruido marrón
El ruido marrón tiene un sonido retumbante que es más profundo que el ruido blanco, rosa o verde. "Se cree que se parece a los fuertes vientos o a las olas del océano durante una tormenta", sugiere la experta en sueño Alison Jones. "Mucha gente dice que el ruido marrón ayuda a mejorar la relajación y fomenta un sueño más profundo, lo que a su vez mejora la concentración después de una buena siesta".
La Dra. Lindsay Browning es experta en sueño en Problemas para dormir y autor del libro de autoayuda para dormir, Navegando por el insomnio. Tiene títulos en neurociencia y psicología y un doctorado de la Universidad de Oxford, donde investigó el tratamiento del insomnio. El Dr. Browning fundó Trouble Sleeping en 2006 y es psicólogo colegiado y miembro asociado de la Sociedad Británica de Psicología, miembro de la Sociedad británica del sueño y miembro de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.
El mejor sonido para dormir según la ubicación de tu hogar
(Crédito de la imagen: Future PLC/Chris Snook)
Si bien su sonido preferido para dormir es una elección personal, los expertos sugieren que los ruidos blancos, rosados, verdes o marrones bloquean los ruidos de diferentes maneras. Seleccione el 'color' de su sonido dependiendo de la ubicación de su casa y de los ruidos que normalmente le molestan, y tendrá la mejor oportunidad de disfrutar de un buen descanso nocturno.
Centros de ciudades y entornos urbanos: ruido blanco
'Si usted tiene el sueño ligero tratando de quedarse dormido en una ciudad grande y bulliciosa, el uso del ruido blanco puede ser eficaz para ahogar y enmascarar esos sonidos "urbanos", como el tráfico, las sirenas o el chirrido general de quienes caminan", dice la experta en sueño Alison Jones.
'El ruido blanco ayudará a silenciar esas perturbaciones y crear un sueño más tranquilo y sin distracciones. ambiente.' El ruido blanco también es una buena opción si vives en un apartamento o simplemente tienes ruido. compañeros de piso.
Suburbios y carreteras transitadas: ruido verde
«El ruido verde también sería útil en lugares más ruidosos, pero más en el rango de volumen medio. Por ejemplo, si vives fuera de una ciudad pero tu casa está al lado de una calle muy transitada o encima de un espacio comercial, entonces el ruido verde podría ser ideal para ti", sugiere el entrenador de meditación Ofosu Jones-Quartey, de aplicación de meditación popular, Balance, que ofrece sonidos para dormir en blanco, marrón, rosa y verde.
Calles tranquilas y barrios rurales: ruido rosa
El sonido de fondo constante del ruido rosa es bueno para filtrar ruidos intermitentes, como las voces de personas que pasan o el paso ocasional de un automóvil.
"Para aquellos que encuentran relajantes los sonidos de la naturaleza, el ruido rosa puede ser la mejor opción", explica Alison Jones. «El ruido rosa suele considerarse una opción equilibrada y relajante que puede complementar, en lugar de silenciar, los suaves sonidos del exterior.
Zonas rurales: ruido marrón
Algunas personas encuentran el silencio del campo "ensordecedor": es demasiado tranquilo para sentirse a gusto. En esas circunstancias, el profundo ruido sordo del ruido marrón puede resultar reconfortante.
"El ruido marrón no bloquea una gama tan amplia de sonidos externos, pero suele ser más agradable de escuchar que otros sonidos del sueño. El ruido marrón se utiliza mejor en entornos rurales o lugares más tranquilos donde hay menos sonidos intrusivos», afirma Ofosu de Balance.
Preguntas frecuentes
¿Qué sonidos te hacen dormir más rápido?
Un estudio descubrió que las personas con problemas para dormir se dormían un 38 % más rápido con ruido blanco. Sin embargo, se cree que la mayoría de los beneficios de un sueño profundo para conciliar el sueño más rápido son una respuesta pavloviana.
Si bien el ruido blanco y otros sonidos del sueño pueden ayudar a minimizar la interrupción del sueño por ruidos fuertes, No necesariamente te harán dormir más rápido hasta que hayas establecido una rutina de sueño adecuada usando a ellos.
Las rutinas de sueño son clave para ayudarte a conciliar el sueño más rápido, mientras que puedes poner ruido blanco o rosa para ayudarte a mantenerte dormido. Después de un par de noches durmiendo con él encendido, el ruido mismo comenzará a indicarle a tu cerebro que es hora de relajarse. cama. Esta señal es la que le ayudará a conciliar el sueño más rápido.
"Recuerde que la eficacia de los sonidos del sueño es muy personal y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra", concluye Alison Jones. 'Experimenta y encuentra la combinación correcta de sonidos hasta que encuentres los ruidos que te ayuden a quedarte dormido. Al adaptar su elección de sonidos para dormir a sus circunstancias únicas y a su entorno de vida, tendrá mayores posibilidades de encontrar la solución ideal para lograr un buen descanso nocturno.'
Temas
Andrea comenzó su carrera periodística en Casa Ideal y actualmente es editor de nuestro título hermano, Casas de campo e interiores, que celebra el estilo rural moderno. A Andrea le apasiona el color y cómo puede transformar tanto nuestros hogares como nuestra sensación de bienestar, y ha realizado el curso The Power of Color en la prestigiosa KLC School of Design. La carrera de Andrea abarca revistas de interiores, títulos de estilo de vida femenino y periódicos. Después de su primer trabajo en Ideal Home, pasó a las revistas femeninas Options y Frank. De ahí pasó al lanzamiento de Rojo revista, donde permaneció durante 10 años y se convirtió en editora asistente. Luego pasó a trabajar por cuenta propia y pasó 14 años escribiendo para todos, desde El Telégrafo a El tiempo del domingo, Viviendo, etc., Estilista y Mujer y Hogar. Luego le ofrecieron el puesto de editora de Casas de campo e interioresy ahora combina ese rol con la escritura para idealhome.co.uk.
