Cómo limpiar cuando te sientes abrumado y no puedes hacer frente

Cuando te sientas abrumado, sea cual sea el motivo, organizando y limpieza la casa puede parecer una tarea imposible. Tal vez sea el desorden en sí mismo lo que parece demasiado: es difícil saber por dónde empezar cuando cada habitación es la definición de carnicería. Tal vez el agotamiento o los desafíos personales significan que reunir la energía emocional y física para continuar con las tareas del hogar parece estar más allá de sus capacidades en este momento.

'Cuando estamos abrumados, dejamos de ver nuestras posesiones como elementos individuales y solo podemos ver el "desorden" como una gran masa indistinta. Y eso se siente como un desafío insuperable con el que lidiar", sugiere Kate Yiannacou, miembro de la

Mantenerse al día con Pinterest-perfecto despensas organizadas y la última obsesión por la limpieza de TikTok no es el objetivo aquí. Pero el hecho es que tener un ambiente ordenado y atractivo puede ayudarnos a sentirnos más tranquilos, más controlados y más felices en casa.

Por qué es tan importante abordar el problema de la limpieza

Cuando estamos abrumados, con la limpieza, el desorden o la vida misma, lavar los platos puede no parecer una prioridad. Pero la investigación relaciona un hogar organizado con una mejor salud mental y física.

Uno estudiar encontró que las mujeres que describían sus casas como desordenadas y llenas de proyectos sin terminar se sentían más deprimidas y fatigados y tenían niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés, que aquellos que dijeron que sus hogares se sentían tranquilos y relajados. restaurativo. Otro estudiar descubrió que simplemente hacer la cama cada mañana mejora la probabilidad de dormir bien por la noche (si cambia las sábanas, es aún mejor).

Hablamos con expertos en limpieza y profesionales de limpieza para descubrir cómo mantenerse al tanto de las tareas cuando se siente abrumado. No necesita probar todos estos consejos, pero trate de incorporar algunos a su rutina diaria y vea la diferencia que hace.

1. Adopte un enfoque de "poco y a menudo"

(Crédito de la imagen: Future PLC/Philp Lauterbach)

Todos los expertos están de acuerdo en un punto sobre cómo limpiar cuando estás abrumado: poco y con frecuencia siempre es lo mejor.

'Definitivamente no intentes hacer todo de una sola vez, dice un ordenado profesional Gillian Gudgeon, miembro de APDO y fundador de Restore the Calm. 'Elige una victoria rápida y fácil y déjalo así; por ejemplo, la pila de revistas, las cosas en las escaleras o la pila de papeles en la cocina.'

"Si sabe que tiene un poco de desorden que resolver, intente inculcar el hábito de dejar siempre una habitación con un artículo que necesita ser guardado".

Gillian Gudgeon

Gillian es una organizadora profesional que trabaja con clientes para despejar el desorden, las posesiones y los años de papeleo acumulado que puede agobiarnos mental y fisiológicamente y dejarnos sintiéndonos agotados y abrumado.

2. Encuentra tu 'tiempo ordenado' ideal

Nuestra energía sube y baja a lo largo del día. Tal vez eres un noctámbulo que encuentra su mojo para despejar el desorden por la noche, cuando otros prefieren derrumbarse en el sofá después de un largo día de trabajo.

"Ordenar puede ser fácil o desafiante según el día o la semana en que lo hagas", comenta craig hoareau, director gerente de A Tidy Mind London y miembro de APDO.

'Si decides hacer una limpieza después de un largo día de trabajo, entonces tu cerebro estará cansado de la decisión cansancio de todas las elecciones que has tenido que hacer durante el día, así que ordenar es lo último que quieres hacer. Una opción menos abrumadora puede ser dividirlo en partes más pequeñas y manejables para hacer durante la semana.

craig hoareau

Craig es un organizador profesional que dirige la sucursal londinense de la empresa de limpieza A Tidy Mind. 'Siempre he organizado las casas de mis amigos y familiares', dice. "También tengo un profundo conocimiento de la importancia del equilibrio y el cuidado personal en el mundo moderno".

3. Hacer como una persona mañanera

(Crédito de la imagen: Future PLC/Dominic Blackmore)

Si usted es el tipo de persona que salta de la cama llena de energía, entonces tiene sentido aprovechar ese impulso antes de quedar atrapado en el ajetreo del día. Incluso puedes usar trucos de diseño de dormitorios para ayudarte a convertirte en una persona mañanera.

'Naturalmente, tienes más energía por la mañana, así que levántate y haz algunas tareas antes de comenzar el día', recomienda lynsey crombie, el experto en viviendas número uno del Reino Unido. 'Cuanto más hagas, menos abrumado estarás y obtendrás resultados instantáneos. Desarrollar un nuevo hábito lleva tiempo, pero valdrá la pena.'

4. Haz la caja de zapatos aleatoria

(Crédito de la imagen: Future PLC/Antony Crolla)

En el espíritu de todo o algo, en lugar de todo o nada, puede hacer una abolladura del tamaño de una caja de zapatos en la limpieza y el desorden con este práctico consejo. Al adoptar un enfoque de pequeños pasos para aclarar, significa que es menos probable que se dé por vencido antes de haber comenzado, o siente una sensación de fracaso porque se ha sentido abrumado al tratar de abordar toda su lista de tareas de limpieza de una sola vez.

Siempre sugiero usar un contenedor para ayudarte. Si necesita limpiar una superficie de desorden aleatorio, use una caja de zapatos o similar y coloque algunos de los artículos en él para darle una cantidad menor de elementos para tratar a la vez, sugiere un ordenado profesional Kate.

'Reubica los artículos en la caja donde pertenecen en tu casa, o empaquétalos para ordenarlos. Continúe hasta que la caja esté vacía, luego coloque algunos elementos más en la caja y repita hasta que haya recuperado ese espacio en la superficie.

kate yiannacou

Kate es una entrenadora de limpieza y organizadora profesional que trabaja con las personas para ayudarlas a superar el agobio y la parálisis para crear un hogar más ordenado y una vida más tranquila y feliz.

5. Establecer un temporizador de 15 minutos

'Mantener su entorno despejado de manera proactiva es fortalecedor y puede ayudar a mantener su mente despejada: el aspecto visual de una casa ordenada es agradable a la vista y saber en un nivel subconsciente que no hay necesidad de ordenar significa menos estrés', afirma el organizador profesional. Gillian.

'Pon un cronómetro durante 15 minutos y detente tan pronto como se apague. Siempre puede abordar otros 15 minutos más tarde en el día o simplemente volver a él en una fecha posterior.

6. Hábito-apila tu horario de limpieza

(Crédito de la imagen: Future PLC / Douglas Gibb)

La acumulación de hábitos es un truco que lo ayuda a establecer rutinas útiles o saludables, combinándolas con una acción que ya realiza, y también puede aplicarla para ayudar a dejar de sentirse abrumado al limpiar.

'Con la limpieza diaria, configure un temporizador para cualquier tiempo libre que tenga y haga todo lo que pueda. cinco minutos son suficientes cuando eliminas las distracciones y te concentras', sugiere la reina de la limpieza, Lynsey.

'No te presiones demasiado; solo haz lo que puedas, pero haz algo. Use el tiempo sabiamente, de modo que cuando la tetera esté hirviendo, limpie una superficie. Poco y con frecuencia es la clave: la limpieza rápida diaria lo mantendrá en la cima y le ahorrará tiempo a largo plazo.'

lynsey crombie

Conocida como la 'Reina de la limpieza', Lynsey es la autora más vendida de La limpieza de 15 minutos y comparte regularmente sus consejos en sus redes sociales. Ella protagonizó programas de televisión Limpiadores obsesivos compulsivos y es un invitado habitual en Esta mañana y Buenos dias gran bretaña.

7. Ve por las victorias rápidas

Fingiendo una casa ordenada puede ser una solución rápida cuando se siente abrumado.

'No existe una bala de plata mágica para hacer que toda la casa se vea ordenada rápidamente, pero si comienza con su pisada más alta áreas (pasillo, cocina, sala de estar) donde al menos puede obtener el mayor beneficio de su arduo trabajo', dice el experto en organización Kate.

'Las cosas que obviamente son basura y están listas para ser recicladas son una buena opción para liberar espacio rápidamente. Dobla las mantas sueltas; muchos de nosotros tenemos mantas en la sala de estar para noches acogedoras frente al televisor, por lo que simplemente doblarlos y enderezar los cojines puede hacer que un espacio se vea intencional y ordenado.'

Además, cuelgue los abrigos y ponga los zapatos en pares junto a la puerta principal de su pasillo. Una vez más, puede hacer que el espacio parezca más intencional incluso si todavía tiene muchas cosas en él.'

8. Tratar con el cajón de la perdición

(Crédito de la imagen: ORTHEX)

Aprendiendo Cómo organizar un cajón de trastos es un pequeño paso que tiene un gran impacto a la hora de vencer al agobio.

"Todo el mundo tiene un cajón de basura en su casa, es el que está lleno de todo lo que no sabemos qué hacer", dice Craig de A Tidy Mind London. 'Vacíelo, clasifíquelo y ordene todo lo que no necesite estar en su hogar'.

"Consigue algunos separadores de cajones para separar las cosas en categorías y, cuando hayas terminado, puedes llamarlo el cajón misceláneo ordenado".

9. Hacer el volcado de la bolsa de basura

'La sensación de estar abrumado es suficiente para poner en orden, o despejar, parar por completo antes de que te pongas en marcha. Y si anteriormente "fracasó" en llevar un esfuerzo de limpieza a una conclusión exitosa, puede hacerlo aún más desalentador", dice la organizadora Gillian.

Ella tiene este consejo rápido para recolectar y desechar el desorden no deseado que te está arrastrando hacia abajo. Hazlo y puede poner en marcha una sensación de éxito que puede motivarte a continuar.

'Coge una bolsa de basura y llénala reuniendo todo lo que esté al acecho que ya no sea útil. Esto incluye calcetines sueltos, prendas agujereadas, ropa que ya no calce, Tupperware manchado, astillados y vajilla rota, libros que nunca has leído, toallas y ropa de cama gastadas, y artículos de tocador y artículos de tocador viejos y abiertos. productos cosméticos.'

"La ceremonia de tirar las cosas rotas en el contenedor se siente tan bien, y también lo hace un viaje rápido a su tienda de caridad local".

10. Limpiar el desorden de la superficie

(Crédito de la imagen: Future PLC/Sussie Bell)

Hay 5 cosas que hacen las personas con cocinas *siempre* limpias – y una de ellas es limpiar las encimeras.

'Elimine el desorden de la superficie: en la encimera de la cocina, la mesa del comedor, la silla de su dormitorio... Superficies desordenadas están visualmente ocupados y pueden hacerle sentir que no ha sido lo suficientemente productivo', explica el organizador profesional Craig. 'Limpiar esos espacios y guardar las cosas donde deberían estar tendrá un impacto instantáneo'.

11. Tener una rutina de reinicio vespertino

Las rutinas son tu arma secreta para abrumarte, ya sea tu Reinicio del domingo (también conocido como cómo vencer los 'miedos del domingo'), un descanso nocturno para ayudarte duerme mejor. Por lo tanto, vale la pena tener una rutina de limpieza y ordenación para ayudarlo a mantenerse al tanto del 'tarea-magedón'.

'Ten un horario ordenado. Ordenar no es algo que se hace una vez y luego se olvida”, aconseja Craig de A Tidy Mind London. "Revisar lo que tienes regularmente significará que tienes control sobre las cosas y las cosas no terminarán controlándote a ti".

'Haz un reinicio nocturno: antes de acostarte cada noche, haz una limpieza rápida de todas tus áreas de estar. Guarda las cosas donde pertenecen y enciende el lavavajillas para que todo esté listo para el día siguiente. Y cree una rutina para su ropa, haciéndola regularmente en lugar de dejar que se acumule. Esto incluye lavar, secar, doblar y guardar.'

¿Todavía suena demasiado? Solicite ayuda. "Involucre a la familia y cree una rutina de limpieza para la casa", sugiere Craig. "Limpiar no debería ser el trabajo de una persona y todos deberían ordenar sus cosas, incluso los niños".

12. Celebra tu progreso

(Crédito de la imagen: Garden Trading)

Lavar los platos y sacar los contenedores puede no parecer motivo de celebración, pero seamos realistas, ¡haz eso y sentirás que has ganado el día!

"Ordenar es un proceso, y si no lo ha hecho por un tiempo, puede ser largo, pero sea cual sea el ritmo al que vaya, está completamente bien", asegura Craig.

'Haz un plan de cómo vas a abordar la limpieza, qué áreas son las más importantes y qué te beneficiaría más si las ordenaras primero. Tome algunas fotos antes y después para realizar un seguimiento de sus éxitos y motivarlo a hacer más. Sea paciente y celebre su progreso.'

De abrumado a rebosante de alegría, una tarea a la vez...

Andrea comenzó su carrera periodística en Casa Ideal y actualmente es editor de nuestro título hermano, Casas de Campo e Interiores, que celebra el estilo rural moderno. Andrea es una apasionada del color y de cómo puede transformar nuestros hogares y nuestra sensación de bienestar, y completó el curso The Power of Color con la prestigiosa KLC School of Design. La carrera de Andrea abarca revistas de interiores, títulos de estilo de vida femenino y periódicos. Después de su primer trabajo en Ideal Home, pasó a las revistas para mujeres, Options y Frank. De ahí pasó al lanzamiento de Rojo revista, donde permaneció durante 10 años y se convirtió en editora asistente. Luego pasó a ser freelance y pasó 14 años escribiendo para todos, desde El Telégrafo a los tiempos del domingo, vidaetc, Estilista y Mujer & Hogar. Luego le ofrecieron el puesto de editora de Casas de Campo e Interiores, y ahora combina ese rol con escribir para idealhome.co.uk.