Συμβουλές σχεδιασμού κρεβατοκάμαρας για καλύτερο ύπνο

Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.

Ένας καλός βραδινός ύπνος έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία μας. Όπως έχει δείξει πρόσφατη έρευνα και μια σειρά από βιβλία, η «υγιεινή του ύπνου» είναι το κλειδί. Παραδόξως, το δικό μας ιδέες κρεβατοκάμαρας και η διακόσμηση που επιλέγουμε μπορεί να το βελτιώσει. Από τα έπιπλα, τα κλινοσκεπάσματα και τα αξεσουάρ που επιλέγουμε, μέχρι το τι πρέπει να αποφύγουμε, υπάρχουν πολλές συμβουλές σχεδιασμού κρεβατοκάμαρας για καλύτερο ύπνο.

Αυτό είναι σημαντικό, όπως σύμφωνα με ο γιατρός ύπνου, Michael Breuss, ο ύπνος κακής ποιότητας μπορεί να συμβάλει σε καρδιακά προβλήματα, προβλήματα μνήμης, εστίασης και προσοχής και κατάθλιψη ή άγχος. «Η έρευνα είναι πολύ σαφής, ο κακός ύπνος προκαλεί προβλήματα σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά», λέει ο Dr Breuss.

Πώς μπορεί λοιπόν να μας βοηθήσει ο τρόπος που διακοσμούμε την κρεβατοκάμαρά μας κοιμήσου καλύτερα?

10 συμβουλές σχεδιασμού υπνοδωματίου για καλύτερο ύπνο

«Σκεφτείτε την κρεβατοκάμαρά σας ως ένα καταφύγιο, είναι όπου πηγαίνετε για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα, επομένως ο χώρος πρέπει να είναι ήρεμος και χαλαρωτικός», λέει ο Adam Black, ιδρυτής. Button & Sprung. «Όχι μόνο μια χαλαρωτική κρεβατοκάμαρα θα μειώσει τα συνολικά επίπεδα άγχους, αλλά θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας».

1. Κρεμάστε περσίδες συσκότισης

Το να ξυπνάμε με την ανατολή του ηλίου μπορεί να λειτούργησε για τους προγόνους μας και μπορεί να είναι υπέροχο σε ορισμένες περιόδους του χρόνου. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, οι περισσότεροι από εμάς προτιμούν να μην μας ξυπνάει το έντονο φως στις 4 το πρωί.

Επομένως, τα στόρια συσκότισης είναι απαραίτητα ιδέα για κουρτίνα κρεβατοκάμαρας στην κρεβατοκάμαρα αν θέλετε να απολαύσετε ένα πλήρες 8ωρο κλειστό μάτι τους ζεστούς μήνες.

Εκτός από το να μπλοκάρουν το φως του ήλιου νωρίς το πρωί, οι περσίδες συσκότισης μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσετε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και το καλοκαίρι.

2. Βάψτε τους τοίχους σε σκούρες αποχρώσεις

Σκούρα χρώματα όπως ιδέες για μπλε υπνοδωμάτιο θα δημιουργήσει ένα εφέ κουκούλι που αισθάνεται αμέσως χαλαρωτικό. Η σχεδιάστρια εσωτερικών χώρων Yoko Kloeden επέλεξε κυκλοθυμικούς τόνους στην κύρια κρεβατοκάμαρά της για αυτόν τον λόγο.

«Είχαμε ένα λευκό υπνοδωμάτιο με περσίδες συσκότισης στο παλιό μας σπίτι, αλλά ήταν ακόμα πολύ φωτεινό, ιδιαίτερα το καλοκαίρι», λέει η Yoko. «Αυτό το υπνοδωμάτιο βρίσκεται στην κορυφή του σπιτιού στη σοφίτα, οπότε ήθελα να δημιουργήσω μια χαλαρωτική απόδραση με σκούρα, κυκλοθυμικά χρώματα.»

3. Επιλέξτε ένα φυσικό στρώμα

Επιλέγοντας ένα στρώμα και κάλυμμα στρώματος φτιαγμένο με φυσικά υλικά, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Αυτό συμβαίνει γιατί το μαλλί, το βαμβάκι και τα παρόμοια ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματος, σε αντίθεση με τα συνθετικά υλικά, όπως ο αφρός, που μας προκαλούν υπερθέρμανση.

Εκτός από την επένδυση κουρτινών με υφάσματα συσκότισης, αξίζει να συμπεριλάβετε και το χτύπημα. Το χτύπημα, αλλιώς γνωστό ως interlining, βρίσκεται ανάμεσα στο ύφασμα της επιφάνειας και την επένδυση. Δεν μπορεί μόνο να βοηθήσει στο να γίνει το δωμάτιο αρκετά σκοτεινό για ύπνο, αλλά συχνά έχει και ακουστικές ιδιότητες.

Έτσι, εκτός από το να μπλοκάρουν το φως, οι κουρτίνες με φόδρα θα καταπνίξουν κάθε εξωτερικό θόρυβο, όπως η κυκλοφορία ή τα τρένα, κάνοντας τον χώρο ύπνου σας πιο σκοτεινό, πιο ήσυχο και πιο γαλήνιο.

5. Τοποθετήστε συμπαγή παντζούρια

Και πάλι, το να μπλοκάρετε το φως νωρίς το πρωί, ή ακόμα και το φως τη νύχτα από τις λάμπες του δρόμου ή μια ιδιαίτερα φωτεινή πανσέληνο, θα βοηθήσει στον ύπνο. Αυτό είναι τόσο σημαντικό για τους ενήλικες όσο και για τα μικρά παιδιά, ειδικά όταν πρόκειται να τους κάνουμε να κοιμηθούν όλη τη νύχτα.

Τα συμπαγή παντζούρια όχι μόνο θα μπλοκάρουν το φως, αλλά συχνά θα μειώσουν και τον εξωτερικό θόρυβο από την ενόχληση του ύπνου σας.

6. Επενδύστε σε εντοιχισμένες ντουλάπες

Αντέξτε μαζί μας, αυτό δεν είναι τόσο τρελό όσο μπορεί να ακούγεται. Λιγότερο άγχος σημαίνει καλύτερο ύπνο – και είναι ευρέως γνωστό ότι η ακαταστασία ισούται με άγχος.

Επομένως, έχοντας πολλά ιδέες αποθήκευσης κρεβατοκάμαρας σημαίνει ότι τα ρούχα, τα παπούτσια και τα αξεσουάρ δεν φαίνονται. Εκτός από το ότι είναι εύκολο να τα βρείτε όταν τα χρειάζεστε, αυτό θα μειώσει τη γενική ακαταστασία.

«Το μεγάλο πλεονέκτημα των εντοιχιζόμενων ντουλαπιών είναι φυσικά ότι μπορούν να γεμίσουν το χώρο και να ανταπεξέλθουν σε τυχόν ιδιοσυγκρασίες», λέει ο Simon Tcherniak, Senior Designer στο Neville Johnson. «Είναι εκπληκτικό πόσο αποθηκευτικό χώρο κερδίζεις ανεβαίνοντας ψηλά στον τοίχο. Και αν τα κάνετε όχι πιο βαθιά από όσο χρειάζεται, το δωμάτιό σας θα εξακολουθεί να φαίνεται πιο ευρύχωρο.»

7. Επιλέξτε κομοδίνα με αποθηκευτικό χώρο

Αυτή είναι μια άλλη συμβουλή που αφορά τη μείωση της συσσώρευσης ακαταστασίας. Έχοντας περισσότερο χώρο στο συρτάρι, οι επιφάνειες είναι πιο πιθανό να παραμείνουν τακτοποιημένες. Με τη σειρά του, αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους και των ενοχλητικών σκέψεων που μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιους.

«Αν κοιμάστε δίπλα σε ένα ντουλάπι γεμάτο σύγχυση, το ψυχικό βάρος αυτού είναι πιθανό να επηρεάσει το πόσο χαλαροί νιώθετε», λέει η Κέιτ Γιαννακού. APDO Μέλος και Ιδρυτής του Tidy Happy Calm.

«Αν το τελευταίο πράγμα που βλέπεις πριν κλείσεις τα μάτια σου είναι ένα σωρό λογαριασμούς, έγγραφα εργασίας για διάβασμα ή μια τυχαία ποικιλία των αντικειμένων που δεν ανήκουν εκεί, το πιθανότερο είναι ότι θα αποκοιμηθείτε σκεπτόμενος «Πρέπει πραγματικά να ασχοληθώ εκείνοι". Αυτό θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Εάν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνο έναν τομέα του σύγχυση, κάντε το στο κομοδίνο σας.»

8. Κοιμηθείτε με 100% λινά σεντόνια και παπλωματοθήκες

Τα φυσικά υλικά σηκώνουν ξανά το κεφάλι τους, καθώς δεν αφορά μόνο το στρώμα σας. Ο ύπνος σε συνθετικά σεντόνια (ή νυχτικά) μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερθέρμανση. Τα λευκά είδη είναι ιδιαίτερα καλά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας, βοηθώντας μας να παραμείνουμε ζεστοί το χειμώνα και δροσεροί το καλοκαίρι. Το slubby στυλ του φαίνεται επίσης υπέροχο.

«Είμαστε όλοι πολύ εξοικειωμένοι με εκείνες τις νύχτες «βγάλτε το πόδι έξω από το πάπλωμα, βρείτε το δροσερό μέρος του μαξιλαριού σας» που κρατήστε μας ανήσυχους και λίγο γκρινιάρηδες μετά από έναν κακό ύπνο», λέει η Molly Freshwater, συνιδρυτής του Secret Linen Κατάστημα.

«Τα σωστά υφάσματα κάνουν μεγάλη διαφορά και το 100% λινό είναι ένας υπερήρωας. Οι φυσικές ίνες το καθιστούν εξαιρετικά αναπνεύσιμο και επίσης εξαιρετικά απορροφητικό. Έτσι απομακρύνει κάθε υγρασία, διατηρώντας τη θερμοκρασία του σώματός σας ρυθμισμένη όλη τη νύχτα».

9. Αφαιρέστε το τηλέφωνό σας για ένα ξυπνητήρι

Όλοι γνωρίζουμε το τρυπάνι - «κρατήστε τα ηλεκτρονικά έξω από την κρεβατοκάμαρα». Αλλά είναι εκπληκτικό πόσοι από εμάς αγνοούμε αυτό το ρητό, εις βάρος της ποιότητας του ύπνου μας. Το να επιλέξετε ένα παλιό σχολικό ξυπνητήρι, αντί για το ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας, όχι μόνο θα φαίνεται γοητευτικό, αλλά θα σας βοηθήσει να σβήσετε το κεφάλι σας και τη νύχτα.

«Για πολλούς, ο ύπνος χωρίς το τηλέφωνό σας στο κομοδίνο σας μπορεί να φαίνεται σαν μια αδύνατη δουλειά», λέει ο Rob Davey από Snoozel Green. «Ωστόσο, το μπλε φως από το κινητό σας μπορεί να ξεγελάσει το σώμα σας ώστε να πιστεύει ότι είναι ακόμα φως έξω και να σας κρατήσει ξύπνιους.

«Μόλις 2 ώρες έκθεσης στο μπλε φως πριν τον ύπνο μπορεί να επιβραδύνει ή να σταματήσει την απελευθέρωση της ορμόνης του ύπνου μελατονίνη. Επομένως, είναι καλύτερο να κρατάτε το τηλέφωνό σας έξω από την κρεβατοκάμαρα.»

10. Κοιμηθείτε σε ένα king size κρεβάτι

Το μέγεθος μετράει όταν πρόκειται για ύπνο, ιδιαίτερα αν μοιράζεστε ένα κρεβάτι με τρεμούλιασμα ή φούρνο. Το να σας ξυπνήσει ένα τυχαίο λάκτισμα ή να σας πετάξουν τα καλύμματα δεν είναι συνταγή για καλές σχέσεις. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι το κρεβάτι σας είναι αρκετά μεγάλο για να διατηρήσετε την ηρεμία.

«Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εξασφαλίσετε μια καλή βραδιά ύπνος είναι να διασφαλίσετε ότι έχετε άφθονο χώρο, ειδικά αν έχετε κοιμάμαι με έναν συνεργάτη», λέει η John Lewis Home Design Stylist Alexandra Fox. «Ένα μικρό επιπλέον δωμάτιο δεν θα πάει ποτέ χαμένο για όσους θέλουν να αλλάξουν κοιμάμαι θέσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας ή κατά τους θερμότερους μήνες του έτους.»

Ποιες είναι οι 3 συμβουλές για καλύτερο ύπνο;

Αν θέλετε να βελτιώσετε τον ύπνο σας, το πρώτο βήμα είναι να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό και ήσυχο. Οι περσίδες συσκότισης και τα χαλιά με βαθύ πέλος που θα βοηθήσουν στην απορρόφηση του ήχου είναι όλοι φίλοι σας όταν πρόκειται για ύπνο. Ο περιορισμός της χρήσης ηλεκτρονικών πριν τον ύπνο είναι μια άλλη συμβουλή, ενώ μπορεί να φαίνεται βολικό να φορτίζετε το τηλέφωνό σας ενεργοποιημένο Το κομοδίνο σας, σκεφτείτε να μεταφέρετε το σημείο φόρτισης σε άλλο δωμάτιο για να αποφύγετε τον πειρασμό να κάνετε κύλιση πριν κρεβάτι. Τέλος, βεβαιωθείτε ότι έχετε το το καλύτερο στρώμα. Τίποτα δεν θα βελτιώσει τον ύπνο σας καλύτερα από ένα άνετο κρεβάτι, στο οποίο μπορείτε να βυθιστείτε μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά.

Τι χρώμα σας βοηθά να κοιμηθείτε;

Διάφορες μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας από την αλυσίδα ξενοδοχείων, Travelodge, υποστηρίζουν ότι το μπλε είναι το πιο χαλαρωτικό χρώμα. Επομένως, ένα μπλε υπνοδωμάτιο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Ωστόσο, επιλέξτε σκούρους τόνους αντί για ζωηρούς.