- Ψώνια
Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Έχετε ακούσει για «καθαρό ύπνο»; Αυτή η νέα φράση είναι το «καθαρό φαγητό» του εσωτερικού κόσμου χάρη στο νέο βιβλίο της Gwyneth Paltrow, Goop Clean Beauty. Θα είναι η μεγαλύτερη τάση υγείας για το 2017. Ακολουθεί ο πλήρης οδηγός μας για τον καθαρό ύπνο…
Mayσως να είστε πιο εξοικειωμένοι με τον όρο «καθαρό φαγητό», η φράση του περασμένου έτους. είναι η διαδικασία κατανάλωσης ολόκληρων τροφών, καθαρών και μη επεξεργασμένων ή επεξεργασμένων. Ουσιαστικά πρόκειται για το καλύτερο φαγητό για να νιώσουμε όσο καλύτερα μπορούμε. Σχετικά με αυτήν τη θεωρία, ο «καθαρός ύπνος» σημαίνει απλώς ότι κάνουμε ό, τι μπορούμε για να επιτύχουμε τον καλύτερο αποκαταστατικό νυχτερινό ύπνο.
Σχετίζεται με: Τα καλύτερα στρώματα
Η ειδικός στον ύπνο της Silentnight, η Dr Nerina Ramalakhan, μας δίνει την άποψή της για αυτήν την τελευταία τάση. «Ό, τι κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάθε επιλογή που κάνουμε, επηρεάζει την καθαρότητα και την καθαρότητα του ύπνου μας. Ο καθαρός ύπνος είναι απλώς ο ύπνος που «θολώνει» από τον θόρυβο της ημέρας. Όταν έχουμε έναν τέτοιο καθαρό ύπνο, ξυπνάμε νιώθοντας αναζωογονημένοι, δυναμωμένοι και ανυπομονούμε για την επόμενη μέρα ».
Η Nerina ισχυρίζεται ότι δεν έχουν σημασία οι ώρες κλειστού ματιού αλλά η ποιότητα του ύπνου μας, «Το βασικό ζήτημα είναι ότι ο ύπνος είναι καθαρός και χτυπά εκείνα τα αναζωογονητικά βάθη που επιτρέπουν την πλήρη αποκατάσταση του σώματος και μυαλό. Αφού κοιμηθείτε καθαρά για 7-10 ημέρες, μπορείτε να περιμένετε να αισθανθείτε διαφορετικά-ο ύπνος σας θα είναι βαθύτερος, θα νιώσετε πιο ενεργητικοί και, το σημαντικότερο, πιο ευτυχισμένοι και πιο θετικοί όταν ξυπνάτε το καθένα πρωί.'
Η Dr Nerina μοιράζεται τις κορυφαίες συμβουλές της για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας:
1. Πιείτε αλκαλικό νερό
Εάν πίνετε ήδη τα προτεινόμενα δύο λίτρα νερό την ημέρα και θέλετε να το πάρετε στο επόμενο επίπεδο, δοκιμάστε να προσθέσετε μια στύψη λεμονιού και μια πρέζα θαλασσινό αλάτι για να αλκαλίσει το νερό. Η ενυδάτωση με αλκαλικό νερό βοηθά το σώμα μας να λειτουργεί σωστά. μετάδοση μηνυμάτων και ενεργοποίηση των φυσιολογικών μας διαδικασιών, συμπεριλαμβανομένου του καλού αποκαταστατικού ύπνου.
2. Σκεφτείτε τον χρόνο ημίσειας ζωής της καφεΐνης
Ο χρόνος ημίσειας ζωής της καφεΐνης είναι πέντε ώρες, πράγμα που σημαίνει ότι αν πιείτε ένα ποτό στις 5 το απόγευμα, θα έχετε ακόμα τη μισή ποσότητα στο αίμα σας μέχρι τις 10 το βράδυ. Δεν θα νιώθετε δυναμωμένοι αλλά η καφεΐνη είναι ακόμα στο σύστημά σας και αρκεί για να σας σταματήσει να κοιμάστε βαθιά και καθαρά.
3. Σταματήστε να κοιτάτε άσκοπα το τηλέφωνό σας
Όταν λαμβάνουμε μια ειδοποίηση στο τηλέφωνό μας, ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται νοητικά, ξυπνώντας τον εγκέφαλό μας ακόμη περισσότερο. Μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια να το κόψετε, αλλά αν είστε σοβαροί για καθαρό ύπνο, πρέπει να σταματήσετε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
4. Έχετε τέσσερις πρώτες νύχτες την εβδομάδα
Οι ώρες πριν από τα μεσάνυχτα είναι ένα πραγματικά σημαντικό μέρος του καθαρού ύπνου. Αυτές οι βαθιά αποκαταστατικές ώρες θεραπεύουν το σώμα και παρέχουν περιζήτητα οφέλη κατά της γήρανσης. Ακόμα κι αν κοιμάστε καλά, το να κοιμάστε αργά πιθανόν να αφήσει ένα μεγάλο μέρος του ύπνου σας εξαιρετικά αναποτελεσματικό. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε περίπου στις 22.30 τέσσερις νύχτες την εβδομάδα για να επιτρέψετε στο σώμα σας να έχει πρόσβαση σε αυτό το ζωτικό παράθυρο ύπνου 90 λεπτών πριν από τα μεσάνυχτα.
Δοκιμάστε αυτές τις κορυφαίες αγορές για να βοηθήσετε στην επίτευξη καθαρού ύπνου:
Επενδύστε στο καλύτεροκλινοσκεπάσματα
Πρώτα απ 'όλα, βεβαιωθείτε ότι έχετε κλινοσκεπάσματα καλής ποιότητας. ο καλύτερο στρώμα και θεωρήθηκε στοχαστικά μαξιλάρι και πάπλωμαεπιλογές.
Δημιουργήστε την τέλεια ατμόσφαιρα
Τα φώτα της νύχτας δεν είναι μόνο για παιδιά. Withings, ηγέτες στη συνδεδεμένη επανάσταση στο σπίτι και την υγεία, προσφέρουν την απόλυτη εμπειρία ύπνου με το σύστημα ύπνου Aura. Ο Cedric Hutchings από τους Withings λέει, «συνδυάζοντας αισθητήρες περιβάλλοντος, θεραπεία φωτός και τώρα χάρη στη συνεργασία μας με Το Spotify, η πιο προσωπική από τις μουσικές επιλογές, μπορούμε να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλά ». Καθώς είστε έτοιμοι για ύπνο, το δωμάτιο είναι απαλά φωτίζεται από το κόκκινο φως που διαχέεται από την Αύρα, το μόνο φως που δεν εμποδίζει την έκκριση μελατονίνης, για να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε σταδιακά και ειρηνικά. Για να βελτιώσετε περαιτέρω τη διάθεση, απλώς επιλέξατε μια καταπραϋντική λίστα αναπαραγωγής ή ήχους της φύσης για να σας χαλαρώσουν για ύπνο.
Ξυπνητήρι Aura Connected, 149,95, Withings.
Γίνε κοιμισμένη καλλονή
Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την ευημερία μας, μέσα και έξω. Τα κύτταρα του δέρματός μας ανανεώνονται ενώ κοιμόμαστε ευχάριστα χωρίς να το γνωρίζουμε, οπότε γιατί να μην τα βοηθήσουμε με όποιον τρόπο μπορούμε. Το μετάξι θεωρείται συχνά ότι είναι το καλύτερο υλικό για το δέρμα μας όταν πρόκειται για ύπνο, αλλά το λιγότερο γνωστό ότι ο χαλκός έχει επίσης φανταστικές ιδιότητες ενίσχυσης του ορυκτού δέρματος. Αυτό το μαξιλάρι εμποτισμένο με χαλκό υποστηρίζει τον φυσικό μηχανισμό αυτο-ανανέωσης του δέρματός μας και βοηθά στη μείωση του εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων-θα παίρναμε ένα κλωστοϋφαντουργικό προϊόν αντιγήρανσης πάνω από μια ακριβή κρέμα προσώπου ημέρα.
Μαξιλαροθήκη αναζωογόνησης δέρματος Iluminage με οξείδιο του χαλκού, £ 50, Amazon.
Καλημερούδια
Το να ξυπνάς με τον ήλιο, όπως το ήθελε η φύση, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστείς για την επόμενη μέρα. μια καλή αρχή είναι ένα ξεκίνημα! Ξεσηκωθείτε από τον ύπνο σας σταδιακά και ειρηνικά με λίγη βοήθεια από αυτόν τον λαμπτήρα αφύπνισης. Αυτό το έξυπνο gadget χρησιμοποιεί σταδιακό φως, μιμούμενο την επίδραση της ανατολής, που αυξάνεται μέσα σε 30 λεπτά από το απαλό πρωινό κόκκινο έως το πορτοκαλί μέχρι το δωμάτιο να γεμίσει με ένα λαμπερό ηλιοκίτρινο φως φως.
Φωτιστικό ξυπνητήρι ξυπνητήρι Philips, 120,96, Amazon.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να βοηθήσει στην παρακολούθηση της ποιότητας του ύπνου σας - μπορεί να ξυπνάτε για οκτώ ώρες με μόνο δύο να είναι καλής ποιότητας «καθαρού ύπνου». Ο Resmed αναλύει τον ύπνο σας για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα μοτίβα. παρακολουθεί το φως, τον ήχο και τη θερμοκρασία για να δει τι επηρεάζει τον ύπνο σας. Μόλις εντοπιστεί τι μπορεί να σας κρατάει ξύπνιους τη νύχτα, αυτή η έξυπνη συσκευή μεταφέρει μια εξατομικευμένη καθημερινή ανατροφοδότηση απευθείας στη δική σας έξυπνο τηλέφωνο ή tablet, απονομή βαθμολογίας ύπνου και προτάσεις για το πώς να το βελτιώσετε για να έχετε τον καλύτερο ύπνο κάθε μέρα Νύχτα. Σε αντίθεση με τις άλλες οθόνες ύπνου, αυτό είναι χωρίς επαφή, οπότε δεν χρειάζεται να φοράτε τίποτα - απλά τοποθετήστε το στη συσκευή σας και τοποθετήστε το στο κομοδίνο.
S+ By Resmed Sleep Monitor χωρίς επαφή, 129,95 £, John Lewis.
Μερικές φορές θεωρούμε τον ύπνο δεδομένο, είναι απλώς κάτι που κάνουμε καθημερινά χωρίς να το σκεφτόμαστε σωστά;! Λάθος, υπάρχει πάντα περιθώριο βελτίωσης όπως μας έχει διδάξει η Γκουίνεθ - ποτέ μην υποτιμάτε τη δύναμη ενός καλού βραδινού ύπνου.
