Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Εάν δεν περάσετε καν από τον εαυτό σας ως άνθρωπο μέχρι να πιείτε τον πρώτο σας καφέ της ημέρας, αυτό πρέπει να διαβάσετε!
Για μερικούς, ο καφές είναι μια υπέροχη απόλαυση για να απολαύσετε με φίλους - μαζί με ένα ατίθασο κέικ και μια καλή φύση. Για άλλους, είναι ένας τρόπος να περάσετε την ημέρα. Πότε όμως η πρώτη σας σταγόνα java φτάνει στα χείλη σας; Η νέα έρευνα του Time 4 Sleep εξέτασε πόσο καφέ πίνουν οι άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο, όταν πίνουν το πρώτο τους φλιτζάνι και πώς επηρεάζει τον ύπνο τους.
Οι αναλυτικές κριτικές μας: Οι καλύτερες καφετιέρες pod - οι κορυφαίες καφετιέρες εσπρέσο για τη διόρθωση της καφεΐνης σας
Και σύμφωνα με την ειδική στον τομέα της υγείας, Δρ Sarah Brewer, πιθανότατα πίνετε τον πρώτο σας εσπρέσο, καπουτσίνο ή λευκό της ημέρας πολύ νωρίτερα από ό, τι θα έπρεπε.
Η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ το πρωί
Πιστωτική εικόνα: David Brittain
Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, ο μέσος χρόνος για τους ανθρώπους να πάρουν το πρώτο τους πρωινό κύπελλο είναι στις 8:30 π.μ. Αλλά ο Dr Brewer συνιστά ότι η τέλεια ώρα για να πιείτε καφέ είναι 10 το πρωί - και όχι νωρίτερα!
«Ο τέλειος χρόνος για ένα φλιτζάνι καφέ είναι ατομικό και εξαρτάται εν μέρει από τα γονίδια που έχετε κληρονομήσει, τον τρόπο ζωής σας και τους βιορυθμούς σας», εξηγεί. «Τούτου λεχθέντος, δεν είναι ποτέ καλή ιδέα να πιάσετε το κατσαρολάκι αμέσως μετά το ξύπνημα. Από τις 8 το πρωί έως τις 9 το πρωί το σώμα σας είναι φυσικά πλημμυρισμένο με κορτιζόλη - μια ορμόνη του στρες που έχει προειδοποιητική δράση και κινητοποιεί ενέργεια μετά την ολονύκτια νηστεία σας. Ωστόσο, μέχρι τις 10 το πρωί, τα επίπεδα κορτιζόλης σας έχουν μειωθεί και χρειάζεστε ενέργεια.
«Τα γονίδια σας υπαγορεύουν πόσο γρήγορα απορροφάτε και διασπάτε τον καφέ», προσθέτει η Σάρα. «Οι περισσότεροι άνθρωποι απορροφούν την καφεΐνη γρήγορα και αφού πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, το επίπεδο του αίματός σας φτάνει στη μέγιστη συγκέντρωση σχεδόν μισή ώρα αργότερα».
Έτσι, σύμφωνα με τους υπολογισμούς μας, θα πρέπει να φτάσετε στο αποκορύφωμά σας περίπου στις 10.30 π.μ.
Η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ το απόγευμα
Πιστωτική εικόνα: Lizzie Orme
Σωστά, λοιπόν, έχετε περάσει το πρώτο μέρος της ημέρας, αλλά πρέπει να νικήσετε αυτή την ύφεση μετά το μεσημεριανό γεύμα με ένα άλλο φλιτζάνι; Η δρ Σάρα πιστεύει ότι αυτό είναι απολύτως αποδεκτό. «Οι κιρκαδικοί ρυθμοί σας προκαλούν μια άλλη αιχμή κορτιζόλης γύρω στο μεσημεριανό γεύμα, με μια δεύτερη, μικρότερη κορυφή μεταξύ 11:30 π.μ. και 1:30 μ.μ.», εξηγεί. «Αυτό οφείλεται εν μέρει στα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στην ανάγκη σας για γεύμα. Μέχρι τις 2 το μεσημέρι τα επίπεδα κορτιζόλης σας πέφτουν ξανά και η προειδοποιητική επίδραση του πρώτου σας φλιτζανιού καφέ έχει εξαντληθεί.
«Αυτό κάνει τις 2 το μεσημέρι την τέλεια στιγμή για να σας προετοιμάσει το δεύτερο φλιτζάνι καφέ για το απόγευμα».
Η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ το βράδυ
Πιστωτική εικόνα: Polly Eltes
Δεν πρέπει να χρειαστεί να σας πούμε ότι ο καφές το βράδυ είναι κακή ιδέα εάν θέλετε να κοιμηθείτε ήσυχοι. Γιατί όμως η καφεΐνη μας κρατάει ξύπνιους; «Η καφεΐνη εμποδίζει τους υποδοχείς αδενοσίνης στον εγκέφαλό σας», εξηγεί η Δρ Σάρα. «Αποτρέπει τις χαλαρωτικές αντιδράσεις που παράγονται από την αδενοσίνη και παρεμποδίζει την ικανότητά σας να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε».
Περισσότερες συμβουλές για ύπνο: Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα - ξεκουραστείτε για να γιορτάσετε την Εβδομάδα Ευαισθητοποίησης για την entalυχική Υγεία
Το βίντεο της εβδομάδας
Και πότε είναι ακριβώς το τελευταίο που μπορείτε ρεαλιστικά να απολαύσετε μια δόση καφεΐνης χωρίς να διακόψετε το κλείσιμο των ματιών σας; «Αν νιώθετε ότι σημαδεύετε στις 5 το απόγευμα, θα μπορούσατε να πιείτε ένα τρίτο φλιτζάνι καφέ», λέει η Δρ Σάρα. «Εάν μεταβολίσετε την καφεΐνη γρήγορα, δεν θα επηρεάσει τον ύπνο.» Ωστόσο, αν δεν το κάνετε, θα θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο να πετάξετε και να γυρίσετε όλη τη νύχτα, είναι καλύτερο να μείνετε σε μια διακοπή στις 14:00.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα σας προσφέρουν έναν εσπρέσο μετά το δείπνο, σας προτείνουμε να πάτε χωρίς καφέ.