Πώς να κοιμάστε καλύτερα - Θέλετε να μάθετε πώς να βελτιώσετε τον κύκλο του ύπνου σας;

Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.

Θέλετε να μάθετε πώς να κοιμάστε καλύτερα; Από την εύρεση του καλύτερου στρώματος μέχρι την επιλογή του ιδανικού συνδυασμός χρωμάτων κρεβατοκάμαρας, αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να σηκώσετε το βράδυ και να είστε πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια των ωρών ξύπνησής σας.

Για περισσότερη πρακτική εξειδίκευση, απολαύστε περισσότερα από τη δική μας συμβουλή κρεβατοκάμαρας άρθρα

Ζητήσαμε από ειδικούς στον ύπνο, συμπεριλαμβανομένων των Stephenie Romiszewski και Branons for Beds, Stephanie Romiszewski και Dr Ranj Singh, Brand Ambassador for British bed brand, Sleepeezee, να μοιραστούν τις συμβουλές τους για το πώς να νικήσουν τα blues του ύπνου.

Πώς να κοιμηθείτε καλά

Είτε είστε πλήρες άτομο οκτώ ωρών είτε μπορείτε να ξεπεράσετε κατά μέσο όρο τέσσερις, ο ποιοτικός χρόνος ύπνου είναι το κλειδί για μια παραγωγική και χαρούμενη μέρα. «Περνάμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο», λέει ο Tobin James, Διευθύνων Σύμβουλος του Tempur UK.

«Ο καλός ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της καλής ψυχικής και σωματικής υγείας. Είναι τόσο σημαντικό για το σώμα μας όσο το φαγητό, το ποτό και η αναπνοή και μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή μας, τη συγκέντρωση, τα επίπεδα ενέργειας, τις σχέσεις, τις διαθέσεις και την ερμηνεία του κόσμου ».

«Μέχρι το ένα τρίτο του πληθυσμού πάσχει από αϋπνία, με κοινά προβλήματα ψυχικής υγείας όπως το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη συχνά υποστηρίζουν προβλήματα ύπνου και ομοίως, ο κακός ύπνος οδηγεί συχνά σε κακή ψυχική υγεία.'

Βάλτε λοιπόν ένα ελατήριο στο βήμα σας με τις κορυφαίες συμβουλές μας για ξεκούραστο snoozing. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε πώς να κοιμάστε καλύτερα.

1. Βρείτε το τέλειο στρώμα

Από ένα σχέδιο με τσέπη μέχρι ένα στρώμα ανοιχτού ελατηρίου ή ακόμα και μια έκδοση αφρού μνήμης, η εύρεση του σωστού στρώματος μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ ενός καλού ύπνου ή μιας ανήσυχης νύχτας. Ένα στρώμα πρέπει να έχει τη σωστή σταθερότητα και ένταση για να στηρίζει την πλάτη και το λαιμό σας, καθιστώντας το εξαιρετικά άνετο για ύπνο.

«Όταν έχετε κατά νου ότι ο μέσος άνθρωπος περνά το ένα τέταρτο της ζωής του στον ύπνο, είναι λογικό για να ξεκινήσετε από την καρδιά του υπνοδωματίου σας - το στρώμα σας », λέει ο Thomas Colleran, Brand Manager στο Duvalay. «Ένα άβολο κρεβάτι μπορεί να σας στερήσει έως και μία ώρα ύπνου τη νύχτα, και αυτό πριν καν μιλήσουμε για την υγιεινή. Ένας τυπικός άνθρωπος ρίχνει πάνω από ένα κιλό δέρμα το χρόνο, ενώ χάνει επίσης περίπου μισή πίντα (285 ml) υγρασίας κάθε βράδυ! »Γιάκ!

«Αυτή την άνοιξη, είναι η τέλεια στιγμή για να σκεφτούμε να επενδύσουμε σε ένα νέο στρώμα», προσθέτει ο Thomas. «Το μέσο στρώμα σας θα πρέπει να διαρκεί μεταξύ επτά και οκτώ ετών, και ενώ αυτό δεν φαίνεται πολύ, αν το αφήσετε στην άκρη η έλλειψη ποιοτικού ύπνου και αναχώματα νεκρού δέρματος και ιδρώτα, η επένδυση 1.000 λιρών σε ένα στρώμα ισοδυναμεί με μόλις 35 π. Νύχτα.'

Σχετίζεται με: Το καλύτερο στρώμα: Ο οδηγός για έναν τέλειο βραδινό ύπνο

2. Πλούσιο για το τέλειο μαξιλάρι

Αγωνίζεστε για να νιώθετε άνετα τη νύχτα; Το μαξιλάρι σας μπορεί να είναι το πρόβλημα. Αυτό το μοναδικό μαξιλάρι επιτρέπει στους ανήσυχους κοιμισμένους να δημιουργήσουν ένα μαξιλάρι προσαρμοσμένο στις ανάγκες τους, εξασφαλίζοντας έναν τέλειο ύπνο ακόμη και για τους χειρότερους αϋπνούς. Το κάνει αυτό ζητώντας το βάρος, το ύψος σας, από ποια πλευρά κοιμάστε και πόσο σφιχτό ή απαλό σας αρέσει το μαξιλάρι σας. Καλώς ήρθατε στο μέλλον του τέλειου ύπνου.

Αγορασε τωρα: Τέλειο μαξιλάρι, από £ 30, Nanu Sleep

3. Αλλάξτε τη θέση του κρεβατιού σας

Όταν πρόκειται για έναν καλό ύπνο σύμφωνα με το Sleep Better Council συνιστά να τοποθετήσετε το κρεβάτι σας έτσι ώστε να κοιτάζει μακριά από την πόρτα ή το παράθυρο. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε κάθε φως που θα μπορούσε να σας ενοχλήσει καθώς κοιμάστε.

4. Επιλέξτε το σωστό συνδυασμό χρωμάτων υπνοδωματίου

Όποια και αν είναι η διακόσμηση της κρεβατοκάμαράς σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα χαλαρωτικό συνδυασμό χρωμάτων. Δεν χρειάζεται να ακολουθεί έναν αυστηρό κανόνα εσωτερικής διακόσμησης, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί και άνετοι.

Ο Neil Robinson, Chief Sleep Officer στη Sealy UK συμβουλεύει την αποφυγή του κόκκινου. «Όντας συνώνυμο με συναισθήματα όπως θυμός και πάθος, το κόκκινο είναι ένα πολύ ισχυρό χρώμα και ιδανικά πρέπει να αποφεύγεται στα υπνοδωμάτια μας. Το χρώμα μπορεί πραγματικά να έχει φυσική επίδραση στο σώμα, ανεβάζοντας τον παλμό μας. Αυτό καθιστά πολύ δύσκολο να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε, καθιστώντας τον ύπνο ακόμα μεγαλύτερο κατόρθωμα ».

Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Σε γενικές γραμμές το πράσινο, που σχετίζεται περισσότερο με τη φύση, θεωρείται ένα από τα πιο ήρεμα χρώματα. Μπορεί να λειτουργήσει καλά με μια ποικιλία διαφορετικών αποχρώσεων. Το πράσινο μπορεί να μας βοηθήσει να συνδεθούμε με τον φυσικό κόσμο, δημιουργώντας ένα αίσθημα χαλάρωσης και ηρεμίας - ιδανικό για περιβάλλον ύπνου.

Σχετίζεται με: Αυτό είναι το ΧΕΙΡΟΤΕΡΟ χρώμα για να βάψετε ένα υπνοδωμάτιο εάν θέλετε έναν καλό ύπνο

5. Επιλέξτε το ιδανικό σεντόνι

Και πάλι αυτό είναι κάτω από τις προσωπικές προτιμήσεις, αλλά να θυμάστε ότι ο αριθμός νημάτων μπορεί να κάνει τη διαφορά. Συνήθως, όσο μεγαλύτερη είναι η καταμέτρηση των νημάτων, τόσο λεπτότερο και πιο λείο είναι το ύφασμα.

Σκεφτείτε το ύφασμα και την ύφανση - από το απλό έως το περκαλέ και το σατέν μέχρι τη φανελέτα, υπάρχουν πολλές επιλογές υφασμάτων. Και όλα αυτά πριν ακόμη διασκεδάσετε επιλέγοντας χρώματα και σχέδια!

6. Επενδύστε σε ρολά συσκότισης

Αυτή η συμβουλή προέρχεται από τον Dr Ranj Singh. «Οι σκοτεινές περσίδες ή οι κουρτίνες περιορίζουν το φως τη νύχτα», εξηγεί. «Αυτό είναι ζωτικής σημασίας, καθώς το φως παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης.» Η μελατονίνη, παρεμπιπτόντως, είναι η ορμόνη που μας ενθαρρύνει να κοιμηθούμε.

7. Αγκαλιάστε τη δύναμη της λεβάντας

Λίγες σταγόνες λεβάντα στο μαξιλάρι λέγεται ότι βοηθά στην προώθηση της χαλάρωσης και τελικά στον καλό ύπνο. Προσπαθήστε να προσθέσετε μια βουτιά αιθέριο έλαιο λεβάντας σε ένα μπάνιο για ακόμα πιο βαθύ ύπνο…

Σχετίζεται με: Δεν είστε εσείς, είμαι εγώ: οι Βρετανοί κάνουν καταφύγιο στο μπάνιο καθώς μερικές φορές πρέπει απλώς να ξεφύγουμε από όλα (και όλους τους άλλους!)

8. Αφήστε το τηλέφωνο και τα tablet σας

Η μελατονίνη, η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο του ρολογιού του σώματός μας και την πρόκληση ύπνου, παράγεται τη νύχτα και το φως από πηγές όπως η τηλεόραση και οι οθόνες κινητών θα μπορούσε να διακόψει αυτήν τη διαδικασία.

Απενεργοποίηση των συσκευών σας - η οποία μπορεί να εκπέμπει το «μπλε φως» που φαίνεται σε ορισμένες μελέτες για την καταστολή της παραγωγής της μελατονίνης - τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τον ύπνο, καθώς και το σβήσιμο των φώτων του υπνοδωματίου θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτού.

«Προσπαθήστε να αποφύγετε να έχετε ηλεκτρονικές συσκευές στο υπνοδωμάτιο, τελεία», συμβουλεύει ο Δρ Ranj Singh. "Use χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ή λειτουργία φιλτραρίσματος μπλε φωτός."

9. Περιέχουν την ακαταστασία

Αντιμετωπίζετε έναν αυξανόμενο σωρό ρούχων και άλλων αντικειμένων που δεν έχετε ακόμη οργανώσει - ή δυσκολευτείτε να βρείτε ένα σπίτι για - θα μπορούσε να συμβάλει στο είδος του άγχους που κρατά το μυαλό να στροβιλίζεται τη νύχτα.

«Η δημιουργία ενός πιο βελτιωμένου περιβάλλοντος για την κρεβατοκάμαρα μπορεί να ξεκινήσει με απλά βήματα», λέει ο Neil Robinson, Chief Sleep Officer στο Sealy UK. «Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από οτιδήποτε, από την επένδυση σε μερικά καλάθια αποθήκευσης χαμηλού κόστους μέχρι την παλιά καλή αναζήτηση στην ντουλάπα σας και τη δωρεά ρούχων που δεν έχετε χρησιμοποιήσει ένα χρόνο ή περισσότερο σε φιλανθρωπικό σκοπό.

10. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου

Η χρήση ενός ημερολογίου ύπνου για περίπου ένα μήνα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιοι παράγοντες θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Τα είδη που μπορείτε να σημειώσετε περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Φαγητό που έχετε φάει
• Επίπεδα καθημερινής δραστηριότητας
• Ποσότητα χρόνου οθόνης
• Timesρες που ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας

Εάν συνδέσετε ένα από τα παραπάνω και τον διαλυμένο ύπνο σας, μπορείτε να αρχίσετε να λαμβάνετε μέτρα για την αντιμετώπισή του.

11. Επενδύστε σε έναν κόκκινο φωτισμό LED

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το έντονο φως μπορεί να επηρεάσει το ρολόι του σώματός σας και να σας κρατήσει ξύπνιο. Οι ειδικοί στον οργανισμό Sleep συνιστούν την επιλογή ενός πιο σκούρου, κόκκινου φωτός στο υπνοδωμάτιο, καθώς τα κόκκινα μήκη κύματος έχουν αποδειχθεί ότι είναι πιο ευνοϊκά για τον ύπνο. Εάν δεν θέλετε να αλλάξετε τον εναέριο φωτισμό σας, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τους λαμπτήρες σε τυχόν φωτιστικά που χρησιμοποιούσατε τακτικά για ανάγνωση πριν τον ύπνο.

12. Πάρτε μια ρουτίνα

Αυτό μπορεί να είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, αλλά προσπαθήστε το καλύτερο για να τηρήσετε μια παρόμοια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια παρόμοια ρουτίνα εξάλειψης πριν πάτε για ύπνο, ώστε το σώμα και το μυαλό σας να γνωρίζουν πότε ήρθε η ώρα για κλειστά μάτια.

13. Σηκωθείτε την ίδια ώρα ΚΑΘΕ μέρα

«Το να ακολουθείτε τις ίδιες ρουτίνες ύπνου τόσο τις καθημερινές όσο και τα Σαββατοκύριακα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις συνήθειες του ύπνου σας ομοιόμορφη», προσθέτει ο Neil Robinson, Chief Sleep Officer στο Sealy UK. «Ο ύπνος το Σαββατοκύριακο ή ο ύπνος πολύ αργότερα από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί να ρίξει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός μας - το εσωτερικό ρολόι που ελέγχει τα επίπεδα ενέργειας μας».

14. Πάρτε τη σωστή ποσότητα ύπνου

Πρέπει να γνωρίζετε πόσο ύπνο χρειάζεστε για να νιώθετε καλά. Είναι πιθανό να είναι επτά έως οκτώ ώρες, αλλά μπορεί να είναι μόλις τέσσερις. Δοκιμάστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου ή να παρακολουθείτε τον ύπνο σας με μια φορητή συσκευή (ιδανικά όχι το τηλέφωνό σας).

Εάν έχετε καλή ιδέα για το πόσο ύπνο χρειάζεστε για να νιώθετε καλά και τι επηρεάζει τον ύπνο σας, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι έχετε δημιουργήσει καλές συνήθειες ή να εντοπίσετε ζητήματα.

15. Προσέξτε τι και πότε τρώτε και πίνετε

Κατά κανόνα, το να τρώμε λιγότερο από δύο ώρες πριν τον ύπνο σημαίνει ότι το φαγητό δεν είχε χρόνο να χωνέψει πριν προσπαθήσουμε και κοιμηθούμε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία και δυσπεψία. Τα λιπαρά ή πικάντικα τρόφιμα μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για επεξεργασία και διεγερτικά όπως η καφεΐνη ή η ζάχαρη μπορούν να μας δώσουν μια ώθηση ενέργειας όταν θέλουμε να τελειώσουμε. Το ρύζι, η βρώμη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να μας ενθαρρύνουν να νιώσουμε υπνηλία.

Ο Δρ Ranj προτείνει επίσης να τρώτε περισσότερα καρότα. «Τα καρότα περιέχουν καροτενοειδή που κάνουν τα μάτια σας πιο ανεκτικά στο μπλε φως», εξηγεί. «Θα μπορούσατε επίσης να πάρετε ένα χυμό κερασιού Tart Montgomery όταν πηγαίνετε για ύπνο, καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη - αλλά προσέξτε την περιεκτικότητά του σε ζάχαρη».

16. Αποθέστε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης της «ορμόνης του στρες». Το να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, όπως αμύγδαλα, αβοκάντο και μπανάνες όλη την ημέρα, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ξεκινήσετε πολύ εύκολα προς τη γη.

17. Αποφύγετε το αλκοόλ

Μας αρέσει να πιστεύουμε ότι το αλκοόλ μας κάνει να κοιμόμαστε καλύτερα. Μπορεί να μας βοηθήσει να γνέψουμε, αλλά η ποιότητα του ύπνου που αποκτάτε μπορεί να είναι κακή και η αφυδάτωση ή η βραδινή βραδινή βραδιά μπορεί να επηρεάσει περαιτέρω τον ύπνο μας.

18. Μην ασκείστε το βράδυ

Η άσκηση είναι εξαιρετική για την ψυχική υγεία και η τακτική ελαφριά άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για τη βελτίωση του ύπνου. Η άσκηση πλημμυρίζει το σώμα με ορμόνες καλής αίσθησης που διεγείρουν το μυαλό και το σώμα μας, οπότε προσέξτε την άσκηση αργά το βράδυ καθώς μπορεί πραγματικά να μας κρατήσει ξύπνιους.

19. Μην κοιμηθείτε

Μερικές φορές είναι εύκολο να παραδοθείτε στον ύπνο στο τρένο ή το λεωφορείο για το σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα. Και ναι, ένας σύντομος υπνάκος σε «σηκώνει». Αλλά αυτό είναι μόνο... έχουν κλέψει κυριολεκτικά λίγο από το «καύσιμο» του ύπνου σας. Εάν αρνηθείτε, έστω και για μικρό χρονικό διάστημα, μπορείτε να βραχυκυκλώσετε τις φυσικές ορμόνες που μας δημιούργησαν για τον κύριο ύπνο μας. Ως εκ τούτου, πρέπει να το ξανακερδίσετε αν εξακολουθείτε να περιμένετε να κοιμηθείτε για 8 ώρες ποιοτικού ύπνου.

Απαλλαγείτε από τους υπνάκους και, αν είστε κουρασμένοι νωρίς το βράδυ, πάρτε νωρίς το βράδυ.

20. Δώστε στον εαυτό σας άδεια να πάει για ύπνο αργότερα, εάν δεν νυστάζετε

Είναι πραγματικά εντάξει. Ο ποιοτικός ύπνος είναι πολύ πιο σημαντικός από την ποσότητα. Και επιπλέον… αυτό θα έρθει τελικά.

21. Βρείτε τρόπους αντιμετώπισης του άγχους και της ανησυχίας

Η υγεία είναι μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες μας. Εάν ξαπλώνετε ξύπνιοι για να ανησυχείτε για την υγεία σας ή την υγεία ενός αγαπημένου σας προσώπου, μπορείτε να δοκιμάσετε διαλογισμό ή μια τεχνική προσοχής για να διευθετήσετε τις εσωτερικές σας ανησυχίες.

Εάν σχεδιάζετε να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική διαλογισμού ή πατήματος για να σας διευκολύνουμε, η Digital Editor Amy προτείνει λίστες αναπαραγωγής του Moby's Long Ambient, διαθέσιμες στο Spotify. Ο Dr Ranj προτείνει επίσης να δοκιμάσετε εφαρμογές όπως το Calm και το Headspace για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Οι τεχνικές προσοχής και μείωσης του άγχους δεν θα σας κάνουν απαραίτητα να κοιμηθείτε αμέσως, αλλά θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το άγχος και επομένως να αποτρέψετε προβλήματα ύπνου στο μέλλον.

22. Μην ανεχτείτε τον κακό ύπνο

Οι βασικές τεχνικές μπορούν συχνά να βελτιώσουν τον ύπνο σας. Εάν αυτές οι συμβουλές δεν λειτουργούν, μιλήστε με τον γιατρό σας. Μπορεί να έχετε κάποιο υποκείμενο πρόβλημα υγείας. Εάν έχετε αϋπνία για περισσότερες από μερικές εβδομάδες ή συχνά νιώθετε τόσο νυσταγμένοι που θα μπορούσατε να πέσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι αξίζει να μιλήσετε στο γιατρό καθώς οι διαταραχές ύπνου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης, καρδιακών παθήσεων ή Εγκεφαλικό.

Σχετίζεται με: Τα καλύτερα καλύμματα στρωμάτων - τα κορυφαία προστατευτικά στρώματος για καλύτερη άνεση και ύπνο

23. Μην αφήσετε ένα πρόβλημα υγείας να σας σταματήσει να κοιμάστε

Κάντε ό, τι μπορείτε για τη θεραπεία του κρυολογήματος και της γρίπης στο σπίτι και βεβαιωθείτε ότι μιλάτε με το γιατρό σας εάν ένα συνεχιζόμενο πρόβλημα υγείας ή θεραπεία επηρεάζει τον ύπνο σας.

24. Φορέστε βαμβάκι στο κρεβάτι

Το βαμβάκι είναι ένα εξαιρετικό υλικό για τον ύπνο καθώς όχι μόνο είναι ελαφρύ και άνετο, αλλά βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.

«Επιλέξαμε να χρησιμοποιούμε βαμβάκι σε όλες τις πιτζάμες D&D, καθώς δεν μπορεί να κρατήσει κανένα ηλεκτρικό φορτίο εμποδίζοντάς το να προσκολληθεί και να αφήσει το δέρμα σας να αναπνεύσει - έτσι έχετε έναν καλύτερο ύπνο. Είναι επίσης εύκολο να το φροντίσετε και δεν χρειάζεται στεγνό καθάρισμα, ένα επιπλέον μπόνους », εξηγεί η Μόλι Γκοντάρντ, συνιδρυτής στο Desmond & Dempsey.

25. Αποκτήστε περισσότερο φως την ημέρα!

Το φως δεν είναι ο εχθρός. Ωστόσο, μας λένε απλά να το αποφύγουμε τη νύχτα. Ναι να είστε λογικοί τα βράδια. Γιατί όμως ετοιμαζόμαστε στο σκοτάδι;! Το φως είναι ο πιο σημαντικός εξωτερικός παράγοντας στους κύκλους ύπνου/αφύπνισης και μας ανεβάζει τη διάθεση! Το τεχνητό είναι επίσης εντάξει…

Περισσότερα για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε: Πολύ ζεστό για ύπνο; Δείτε πώς μπορείτε να παραμείνετε ψύχραιμοι στο κρεβάτι

Όλοι μπορούμε να επωφεληθούμε από τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μας. Για πολλούς από εμάς, μπορεί απλώς να κάνουμε μια μικρή προσαρμογή του τρόπου ζωής ή στάσης που θα μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα. Καληνυχτούδια!