Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Τώρα οι ώρες της ημέρας είναι μικρότερες και οι νύχτες μεγαλύτερες, η προοπτική ενός άλλου αποκλεισμού είναι πιο ζοφερή. Η νευροεπιστήμονας της Dyson, Dr Karen Dawe, μοιράζεται τις συμβουλές της για τη χρήση φωτός στο σπίτι για τη δημιουργία ενός πιο παραγωγικού εργασιακού περιβάλλοντος από το σπίτι αυτό το χειμώνα.
Σχετίζεται με: Οι ειδικοί αποκαλύπτουν πώς να εξοικονομήσετε χρήματα για λογαριασμούς θέρμανσης καθώς αρχίζει ο κρύος καιρός
Είναι εκπληκτικό να βλέπουμε πώς το σωστό φως μπορεί να βελτιώσει την εστίασή μας, καθώς και τη γενική ευημερία μας κατά τους σκοτεινότερους μήνες.
Εύκολες ιδέες: πώς να είστε παραγωγικοί δουλεύοντας από το σπίτι
Πιστωτική εικόνα: David Brittain
1. Διατηρήστε μια καθημερινή ρουτίνα
Αξιοποιήστε στο έπακρο κάθε φυσικό φως. «Το φως της ημέρας είναι το χρυσό πρότυπο όσον αφορά την παροχή του κατάλληλου φωτός για τις εργασίες σας όλη την ημέρα. Έχουμε εξελιχθεί για να ζούμε και να εργαζόμαστε υπό τη μεταβαλλόμενη φωτεινότητα και τη θερμοκρασία χρώματος της ημέρας, που ρυθμίζονται από κύκλους ημέρας και νύχτας »εξηγεί ο Δρ Karen. «Το φως της ημέρας μας κάνει να νιώθουμε πιο προσεκτικοί και είναι επίσης το κύριο σήμα για το ρολόι του σώματός μας.» Η Karen εξηγεί πώς Αυτό επηρεάζει την εσωτερική λειτουργία ολόκληρου του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού και της δραστηριότητάς μας μοτίβα.
Προτείνει: «Ξεκίνα τη μέρα σου με μια βόλτα έξω. Αυτή η έκρηξη της έκθεσης στο φως της ημέρας νωρίς το πρωί θα αγκυροβολήσει το ρολόι του σώματός σας στο μοτίβο του τοπικού φωτός της ημέρας. Σηματοδοτώντας ότι η μέρα έχει ξεκινήσει και παρέχοντας ένα υποσυνείδητο πρόγραμμα στην ημέρα σας. "
2. Ζωνιάστε έναν καθορισμένο χώρο εργασίας με φως
Τιμ Γιανγκ
«Το φως παίζει σημαντικό ρόλο στη σηματοδότηση ότι ένα συγκεκριμένο μέρος του δωματίου έχει έναν συγκεκριμένο σκοπό» εξηγεί ο Δρ Karen. «Ενώ οι οικοδομικοί κανονισμοί διασφαλίζουν ότι τα περιβάλλοντα γραφείων παρέχουν επαρκή επίπεδα φωτισμού, ο φωτισμός στα γραφεία του σπιτιού συχνά παραβλέπεται».
«Πάρτε τον έλεγχο του φωτισμού γύρω σας. Εξετάστε πώς πέφτει το φως σε ολόκληρο το δωμάτιο, όχι μόνο γύρω από το φωτιστικό »προτείνει.
Συνεχίζοντας λέγοντας «Να έχετε επίγνωση της θέσης των φώτων. Το φυσικό φως που διαπερνά τα παράθυρα ή τους προβολείς που αντανακλούν την οθόνη του υπολογιστή θα μπορούσε να προκαλέσει λάμψη και κόπωση των ματιών, καθιστώντας δυσκολότερη την εστίαση ».
3. Επιλέξτε τη σωστή μορφή φωτισμού για τη δραστηριότητά σας
«Η έρευνά μας δείχνει ότι οι άνθρωποι τείνουν να χρησιμοποιούν τον φωτισμό του σπιτιού τους με τέσσερις τρόπους», αποκαλύπτει ο Δρ Karens. "Έμμεσος φωτισμός για γενικό φωτισμό, φωτισμός εργασίας για εργασίες υψηλής ακρίβειας, χαρακτηριστικό φωτισμού με έμφαση όπως έργα τέχνης και φωτισμός περιβάλλοντος για απαλή χαλαρωτική λάμψη το βράδυ."
«Αν και αμέτρητοι τύποι φωτισμού βρίσκονται στο μέσο σπίτι, κάθε φως συνήθως κάνει μόνο ένα πράγμα», λέει. «Βεβαιωθείτε ότι έχετε το σωστό επίπεδο φωτός για την εργασία σας - εάν θέλετε να διαβάζεται ένα ζεστό αμυδρό φως, βεβαιωθείτε ότι εξακολουθεί να παρέχει αρκετό φως, ώστε να μην σας κουράζουν τα μάτια».
3. Κάνετε τακτικά διαλείμματα οθόνης
Πιστωτική εικόνα: Jon Day
«Όλοι θέλουμε να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι όταν δουλεύουμε από το σπίτι, αλλά είναι ζωτικής σημασίας να αφήνουμε τα μάτια μας να ξεκουραστούν» συμβουλεύει η Δρ Karen. «Αναγκάζοντας το μάτι να συγκεντρωθεί σε μια μικρή περιοχή για μεγάλο χρονικό διάστημα, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή χρησιμοποιώντας μια οθόνη υπολογιστή, συχνά κουράζει τους μυς των ματιών - οδηγώντας σε καταπόνηση των ματιών».
«Χωρίς να το καταλάβουμε, οι οθόνες που χρησιμοποιούμε είναι συχνά είτε πολύ φωτεινές είτε όχι αρκετά φωτεινές, προκαλώντας λάμψη. Μπορούμε να ανεχτούμε έναν βαθμό λάμψης, τρεμόπαιγμα και κόπωση των ματιών, αλλά το να δουλεύεις για οκτώ ώρες την ημέρα υπό αυτές τις συνθήκες επιβαρύνει πραγματικά τους μυς γύρω από τα μάτια σου »προειδοποιεί.
Εκτός από την τακτική ανάπαυση, είναι σκόπιμο να ρυθμίσετε τη φωτεινότητα των συσκευών σας για να παρέχετε ένα πιο άνετο φως.
5. Δώστε στα μάτια σας το φως που χρειάζονται
Πιστωτική εικόνα: Mark Bolton
«Καθώς μεγαλώνουμε τα μάτια μας αλλάζουν. Οι μύες που ελέγχουν το μέγεθος της κόρης γίνονται πιο αδύναμοι και αφήνουν λιγότερο φως μέσα, και ο φακός σκληραίνει »εξηγεί ο Δρ Karen. «Αυτές οι αλλαγές σημαίνουν ότι, σύμφωνα με το IES, τα άτομα άνω των 65 ετών χρειάζονται τετραπλάσια ποσότητα φωτός σε σύγκριση με κάποιος που είναι κάτω των 25 ετών. »Έχετε λοιπόν υπόψη σας την ποσότητα φωτός που χρειάζονται τα μάτια σας, ειδικά όσο οι πιο σκοτεινές νύχτες τραβούν σε.
Σχετίζεται με: Οι βασικές τάσεις φωτισμού για το φθινόπωρο - για να φωτίσετε τους σκοτεινούς μήνες που έρχονται
«Κάθε κύτταρο στο σώμα μας έχει το δικό του 24ωρο ρυθμό και αυτό το ρολόι ρυθμίζεται στην πραγματικότητα από το φως και το σκοτάδι» εξηγεί Η νευροεπιστήμονας του Dyson, Dr Karen Dawe.
Το βίντεο της εβδομάδας
«Τα ρολόγια του σώματός μας έχουν εξελιχθεί κάτω από το καθημερινό μοτίβο του φωτός της ημέρας. Στην πραγματικότητα, σχεδόν όλες οι φυσιολογικές λειτουργίες από την παραγωγή πρωτεϊνών και τον μεταβολισμό μας μέχρι τον ύπνο είναι υπό τον έλεγχο του ρολογιού του σώματος. Η θερινή ώρα είναι μια αλλαγή στο κοινωνικό μας ρολόι. Όχι όμως το ρολόι του σώματός μας και όχι το περιβαλλοντικό ρολόι όπως ο ήλιος που ανατέλλει την αυγή. Είναι ζωτικό τώρα περισσότερο από ποτέ να κατανοήσουμε και να πάρουμε τον έλεγχο της καθημερινής ελαφριάς διατροφής μας ».