Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Η Παγκόσμια Ημέρα leepπνου στις 19 Μαρτίου πλησιάζει και μαζί της έρχεται μια υπενθύμιση για να ρίξουμε μια ματιά στο πόσο καλά τα καταφέρνουμε να ξεκουραστούμε. Εξάλλου, ένας καλύτερος νυχτερινός ύπνος είναι ένας εγγυημένος τρόπος για να αυξήσετε τη διάθεση και τα επίπεδα παραγωγικότητάς σας.
Σχετίζεται με: Το καλύτερο στρώμα 2021 - το κορυφαίο σπαστό, αφρός μνήμης και υβριδικές επιλογές για έναν καλό ύπνο
Εάν έχετε επενδύσει σε ένα άνετο κρεβάτι, έχετε εισαγάγει μια ρουτίνα εκκαθάρισης και έχετε νωρίς το βράδυ, αλλά είστε εξακολουθείτε να αγωνίζεστε για να κοιμηθείτε καλά, τότε ήρθε η ώρα να κοιτάξετε τη θερμοκρασία σας - ή μάλλον τη δική σας υπνοδωμάτιο.
Γιατί; Λοιπόν, ο κύκλος του ύπνου μας ρυθμίζεται από κάτι που ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός, ο οποίος παίρνει τα στοιχεία του από μια σειρά στοιχείων, συμπεριλαμβανομένης της θερμοκρασίας. Ενώ κοιμόμαστε, η θερμοκρασία μας μπορεί να κυμαίνεται και αν γίνουμε πολύ κρύοι ή πολύ ζεστοί, μπορεί να μας αφήσει ανήσυχους και πιθανότατα να πετάξουμε και να γυρίσουμε. Για περισσότερες συμβουλές, διαβάστε τον οδηγό μας
πώς να κοιμηθώ καλύτερα.
Πιστωτική εικόνα: Μέλλον
«Η θερμοκρασία του σώματός μας κυκλώνεται φυσικά κάθε 24 ώρες, κορυφώνεται περίπου στις 4 το απόγευμα και πέφτει περίπου στις 4 το πρωί», λέει η Δρ Σόφι Μπόστοκ, επιστήμονας ύπνου και ειδικός στο Bensons for Beds. «Η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος κατά περίπου 0,5-1 βαθμούς Κελσίου μας βοηθά να κοιμηθούμε βαθιά-γι 'αυτό οι καύσωνες ή η διατήρηση της θέρμανσης όλη τη νύχτα σε ένα καλά μονωμένο δωμάτιο, μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στον ύπνο».
Η τέλεια θερμοκρασία κρεβατοκάμαρας
Λοιπόν, τι θερμότητα πρέπει να έχουν τα υπνοδωμάτια μας - και πώς μπορούμε να βεβαιωθούμε ότι θα παραμείνουν έτσι όλη τη νύχτα; «Υπάρχει μεγάλη ατομική διακύμανση στην προτίμηση της θερμοκρασίας τη νύχτα, αλλά θερμοκρασία δωματίου γύρω στους 18 βαθμούς Κελσίου, ελαφρώς πιο κρύες από τη συνηθισμένη θερμοκρασία δωματίου, θα βοηθήσουν το σώμα να κρυώσει φυσικά », λέει Σόφι.
Καθώς πλησιάζει ο θερμότερος καιρός, είναι πιθανό τα υπνοδωμάτια μας να ζεσταθούν πολύ και μόλις υπάρξει αύξηση της θερμοκρασίας είναι ένα σήμα για το σώμα μας να ξυπνήσει. Έχοντας αυτό κατά νου, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιστοποιήσετε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας.
Πιστωτική εικόνα: Μέλλον
Πρώτον, το κλείσιμο των περσίδων ή των κουρτινών σας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει τη συσσώρευση θερμότητας, ενώ το άνοιγμα των παραθύρων τη νύχτα για να παρέχεται καλός εξαερισμός είναι το κλειδί. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο μία ή δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο για να ενθαρρύνετε ένα φυσικό αποτέλεσμα ψύξης και επιλέξτε κρεβάτι που βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας σας.
Πολλές μάρκες πωλούν κλινοσκεπάσματα που ρυθμίζουν τη θερμοκρασία, μπορείτε να επιλέξετε εξειδικευμένα κλινοσκεπάσματα ελέγχου θερμότητας, το Marks and Spencers έχει μεγάλη γκάμα. Εναλλακτικά, μπορείτε να δώσετε το μαξιλάρι και το στρώμα σας και να κάνετε γενική επισκευή με κάτι σαν τη σειρά Bensons for Beds Climate Control.
Πιστωτική εικόνα: Bensons για κρεβάτια
Το βίντεο της εβδομάδας
Αγορασε τωρα: Μαξιλάρι Supersoft Climate Control, 13,99 £, Bensons για κρεβάτια
Ένα μαξιλάρι ελέγχου θερμοκρασίας μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά το μαξιλάρι Bensons for Beds είναι γεμάτο με ειδικές ίνες ελέγχου θερμοκρασίας που έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν την υγρασία στο ελάχιστο. Μπορείτε επίσης να παραλάβετε ένα πάπλωμα κατασκευασμένο με τις ίδιες ειδικές ίνες για 79,99.
Σχετίζεται με: Τα καλύτερα gadgets ύπνου - 5 αγοράζουν για να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε τη νύχτα που επιθυμείτε αυτή τη στιγμή
Οτιδήποτε μας βοηθά να πιάσουμε περισσότερα zzzs μπορεί να είναι μόνο καλό!
