Χακς στο σπίτι που κάνουν πιο εύκολο το ξύπνημα τα σκοτεινά πρωινά

Υπάρχουν μυριάδες λόγοι για τους οποίους το να ξυπνάς ένα σκοτεινό πρωινό μπορεί να είναι δύσκολο. Εάν γυρίζετε και γυρίζετε όλη τη νύχτα, μειώνετε την καφεΐνη και το άγχος, χαμηλώνετε τον θερμοστάτη και φροντίζετε να κοιμάστε στο το καλύτερο στρώμα γιατί είστε τα καλύτερα μέρη για να ξεκινήσετε για καλή υγιεινή ύπνου. Αλλά αν δυσκολεύεστε ιδιαίτερα να σηκωθείτε όταν είναι ακόμα σκοτάδι, δεν είναι ότι είστε τεμπέλης, είναι επειδή παλεύετε με τους ψαγμένους ρυθμούς του σώματός σας 

«Είμαστε πολύ εξελιγμένοι επειδή αυτός ο πλανήτης έχει κύκλο φωτός/σκότους», εξηγεί η Stephanie Romiszewski, ειδική φυσιολόγος ύπνου. Η έκθεση στο φως καταστέλλει τα επίπεδα της μελατονίνης (η ορμόνη της υπνηλίας μας) και όταν βραδιάζει, παράγεται μελατονίνη. Όταν τα ρολόγια αλλάζουν και είναι πιο σκοτεινά για περισσότερο, μπορούμε να νιώθουμε πολύ λιγότερο ξύπνιοι επειδή αυτή η διαδικασία καταστολής της μελατονίνης μειώνεται.

«Είναι πολύ συνηθισμένο για τους ανθρώπους να κοιμούνται ελαφρώς λιγότερο το καλοκαίρι επειδή εκτίθενται σε περισσότερο φως, να πηγαίνουν για ύπνο αργότερα και - εάν δεν έχουν

τυφλό ή κουρτίνα συσκότισης – ξυπνήστε νωρίτερα. Στη συνέχεια, το χειμώνα, νιώθουν ότι νυστάζουν πολύ νωρίς.

(Πίστωση εικόνας: Future PLC/James French)

«Αυτό επηρεάζει τους κιρκάδιους ρυθμούς μας – τον ​​24ωρο φυσιολογικό σας κύκλο, όχι μόνο τον κύκλο ύπνου/αφύπνισης – και επηρεάζει επίσης τη διάθεση, τη θερμοκρασία και τη ρύθμιση της όρεξής σας. Οι αλλαγές στην εποχή μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στην ποιότητα του ύπνου μας, επειδή ο εγκέφαλός μας θέλει τα πράγματα να είναι συνεπή. Θα μπορούσατε να εκπαιδεύσετε τους κιρκάδιους ρυθμούς σας ώστε να αλλάζουν σύμφωνα με τον κύκλο φωτός/σκότους, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούμε να το κάνουμε αυτό επειδή έχουμε δουλειά, οικογενειακή και κοινωνική ζωή.

Hacks για να διευκολύνετε το ξύπνημα τα σκοτεινά πρωινά

Μια απλή αλλαγή στη διάταξη του υπνοδωματίου σας μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα αφύπνισης που λειτουργεί για εσάς - και σας προετοιμάζει για έναν καλύτερο βραδινό ύπνο στο τέλος της ημέρας.

1. Χρησιμοποιήστε συναγερμό ανατολής

(Πίστωση εικόνας: Future PLC/James French)

Η Stephanie Romiszewski λέει: «Ο συναγερμός ημέρας είναι ένας υπέροχος τρόπος για να σας ξυπνήσει επειδή έχετε υποδοχέας φωτογραφίας στο μάτι σας ειδικά για να το λάβετε αυτό το φως και σας φέρνει σε ένα πιο ελαφρύ στάδιο ύπνος. Αντί για ένα απότομο ξύπνημα, αυτό συμβαίνει σταδιακά, ώστε να μην αισθάνεστε αηδιασμένοι αλλά να είστε πιο έτοιμοι για αυτό.»

Αυτοί οι συναγερμοί είναι βασικά μια λυχνία SAD (Seasonal Affective Disorder) με λειτουργία αφύπνισης. Εάν θέλετε να αποκρούσετε το SAD, η Stephanie συμβουλεύει να πάρετε ένα φως που αποδίδει 10.000 lux φωτεινότητας. Οι περισσότεροι συναγερμοί ημέρας αποδίδουν λιγότερο από αυτό (περίπου 1-400 lux), επομένως θα πρέπει να επενδύσετε και σε μια λάμπα SAD ιατρικής ποιότητας. Η Rebecca Knight, Αναπληρωτής Ψηφιακός Συντάκτης του Ideal Home χρησιμοποιεί το Lumie Bodyclock Luxe 750 DAB και ορκίζεται ότι σηκώθηκε από το κρεβάτι για μια νωρίς το πρωί γυμναστήριο το χειμώνα.

«Δεν θα μπορούσα να σηκώνομαι στις 6 το πρωί κάθε πρωί, αν δεν ήταν αυτό το ρολόι. Είναι στην ακριβή πλευρά, αλλά το Lumie Bodyclock Spark 100 είναι μια εξαιρετική οικονομική εναλλακτική λύση με όλα τα βασικά χαρακτηριστικά που χρειάζεστε», λέει η Rebecca.

2. Πλημμύρισε το δωμάτιο με φως

(Πίστωση εικόνας: Future PLC/Bee Holmes)

«Είναι πραγματικά χρήσιμο να λαμβάνετε έκθεση στο φως, ακόμα κι αν είναι τεχνητό, το πρώτο πράγμα το πρωί», λέει η Stephanie Romiszewski. «Ένας από τους λόγους που νιώθουμε τόσο καλά όταν ξυπνάμε κάτω από τον ήλιο το καλοκαίρι είναι επειδή μειώνει τη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου, και σας βοηθά να αισθάνεστε ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Δείχνει στον εγκέφαλό σας, «Εντάξει, αυτή είναι η ώρα αφύπνισης. Υποτίθεται ότι είμαι ξύπνιος.» Με τον ίδιο τρόπο, το σκοτάδι δίνει σήμα στον εγκέφαλό σας να πει ότι είναι ώρα ύπνου.

Η ύπαρξη έξυπνου φωτισμού μπορεί πραγματικά να βοηθήσει εδώ και αν έχετε Alexa ή Google Assistant, δεν χρειάζεται καν να πιάσετε το τηλέφωνό σας για να ανάψετε τα φώτα. Ορισμένοι έξυπνοι λαμπτήρες μπορούν ακόμη και να προγραμματιστούν να ανάβουν και να σβήνουν σε καθορισμένες ώρες.

Τεχνικός δημοσιογράφος Κρις Χάσλαμ αγαπά το Philips Hue φάσμα έξυπνος φωτισμός και το έχει στο σπίτι του: «Είναι αναμφισβήτητα το καλύτερο διαθέσιμο σύστημα», λέει. «Και ενώ μπορεί να είναι λίγο μπερδεμένο να περιηγηθείτε στις ρυθμίσεις για να αποκτήσετε ακριβώς αυτό που θέλετε, αυτό είναι απόδειξη του τεράστιου όγκου που μπορεί να κάνει το οικοσύστημα Philips Hue».

3. Χρησιμοποιήστε «κιρκάδιο» φωτισμό για να ρυθμίσετε τις ορμόνες του ύπνου σας

(Πίστωση εικόνας: Future PLC)

Ελλείψει φυσικού φωτός της ημέρας κατά τους χειμερινούς μήνες, μπορείτε να χειριστείτε τους δικούς σας κιρκάδιους ρυθμούς χρησιμοποιώντας φωτισμό για να ρυθμίσετε τα επίπεδα μελατονίνης σας. Τα ρυθμιζόμενα φώτα θα γίνουν οι καλύτεροί σας φίλοι.

Ο Piero de Marchis, διευθυντής του Detail Lighting εξηγεί: «Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στο σπίτι, α Το σύστημα ελεγχόμενης ρύθμισης της φωτεινότητας είναι πάντα προτιμότερο για να επιτρέπει τον πλήρη έλεγχο και την ευελιξία σε όλη τη διάρκεια του ημέρα. Ο κιρκάδιος ή «συντονιζόμενος» φωτισμός ακολουθεί τον ρυθμό του 24ωρου ρολογιού του σώματός μας. Είναι εκεί για να βοηθά στην αποστολή σημάτων νύχτας και ημέρας στον εγκέφαλο όταν το φυσικό φως είναι σε μικρότερη παροχή. Μια ευρεία διασπορά φωτός στα 6.000 Kelvin, που είναι ένα πολύ υψηλό επίπεδο φωτεινότητας, είναι ιδανική για το πρωί, ενώ μια χαμηλή φωτεινότητα 24.000 Kelvin είναι ιδανική για χαλάρωση.»

Προσθέστε μια γκάμα χρωμάτων με έξυπνους λαμπτήρες και ο φωτισμός σας θα είναι απόλυτα φιλικός στον ύπνο: «Ο συντονισμός χρωμάτων συνδυάζει την ένταση του φωτός και το χρώμα για να αντικατοπτρίζει τον κύκλο του φωτός και της ημέρας. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ημέρας τα πιο ψυχρά χρώματα είναι καλύτερα για εγρήγορση, ενώ τη νύχτα τα ζεστά χρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μιμηθούν το ηλιοβασίλεμα ή την ανατολή του ηλίου.»

Στον τεχνολογικό περιοδικό Chris Haslam αρέσει η απλή εγκατάσταση έξυπνοι λαμπτήρες από Lifx για αυτό: «Η εφαρμογή Lifx είναι όμορφα σχεδιασμένη και προσφέρει κάποιες εξαιρετικές ρυθμίσεις έτοιμες για εσάς, συμπεριλαμβανομένου του Day & Dusk που ξεκινά με απαλό ξύπνημα χρησιμοποιώντας απαλά λευκά, φωτίζει κατά τη διάρκεια της ημέρας για να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε και το βράδυ επιστρέφει σε μια ήρεμη πορτοκαλί λάμψη για να σας βοηθήσει χαλαρώστε.'

4. Δελεάστε τον εαυτό σας από το κρεβάτι

(Εικόνα: Smile Kitchens)

Το να γνωρίζετε ότι σας περιμένει ένας πόνος ή σοκολάτα είναι ένας τρόπος να δωροδοκήσετε τον εαυτό σας κάτω από το πάπλωμα, αλλά κάποιος οικιακός αυτοματισμός θα μπορούσε επίσης να σας διευκολύνει από το τραύμα αφύπνισης. Για παράδειγμα, ορίστε το δικό σας έξυπνος θερμοστάτης Έτσι, η θέρμανση ανάβει λίγα λεπτά πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι, έτσι είναι λιγότερο πιθανό να κρυφτείτε κάτω από τα σκεπάσματα αντί να εκτεθείτε στο κρύο.

Και τι θα λέγατε να ξυπνήσετε με τη μυρωδιά του φρέσκου καφέ; Ο ειδικός στον καφέ, blogger και ο Youtuber Kev Lewis λέει, «Το Ζυθοποιία Sage Precision είναι μια καταπληκτική ζυθοποιία φίλτρου που διαθέτει λειτουργία αυτόματης εκκίνησης, ώστε να μπορείτε να τη ρυθμίσετε ώστε να παρασκευάζει μια γεμάτη κατσαρόλα για να ξυπνάτε το πρωί. από κόκκους σε φλιτζάνι θα κάνει, λέει ο Kev, «Αν θέλετε έναν μαύρο καφέ, μια έξυπνη μηχανή θα μπορούσε να το κάνει αυτό για εσάς αν αφήσετε το φλιτζάνι στο δίσκο συλλογής υγρών τη νύχτα πριν.

«Για παράδειγμα, το Σειρά EQ από τη Siemens με το Home Connect και το TS Smart από τη Melitta.» Αν θέλετε κυριολεκτικά να απλώσετε το χέρι σας στο κομοδίνο για να πάρετε ένα φλιτζάνι από τα μαύρα πράγματα, ο Kev λέει το Ξυπνητήρι καφέ Barisieur είναι σαν ένα τσάι για καφέ. Κάνει μόνο ένα φλιτζάνι, όμως», προειδοποιεί, «έτσι φαίνεται ότι είναι φτιαγμένο μόνο για ελεύθερους».

5. Ξεκινήστε το σύστημά σας με κρύο νερό

(Πίστωση εικόνας: Future PLC)

«Κρατήστε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας», συμβουλεύει ο Tom Murfitt, κλινικός διευθυντής της CBT της Οξφόρδης, έτοιμος να σβήσει όταν ξυπνήσετε. «Αυτό είναι για τον μετριασμό της πρωινής εγκεφαλικής ομίχλης που προκαλείται από την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια του ύπνου».

Διάσημοι, όπως ο Fearne Cotton και η κριτής του The Great British Interior Design Challenge, Sophie Robinson, ορκίζονται σε μια βουτιά σε λουτρό πάγου για ένα τράνταγμα που τονώνει την ψυχική υγεία, αλλά συνεχίστε με προσοχή. Το κύμα αδρεναλίνης, νοραδρεναλίνης και κορτιζόλης που παράγει μπορεί να σοκάρει την καρδιά. Η Stephanie Romiszewski συμβουλεύει: «Είναι κάτι πολύ τρελό να κάνεις, αλλά θα έλεγα ότι τελικά υπάρχουν πολύ ευκολότεροι τρόποι να ρυθμίσεις τους κιρκάδιους ρυθμούς σου ενώ ταυτόχρονα νιώθεις άνετα!»

6. Χρησιμοποιήστε διεγερτικές μυρωδιές και ήχους

(Πίστωση εικόνας: Future/Bee Holmes)

Η όσφρησή μας είναι απίστευτα ισχυρή. Η νευροεπιστήμονας Tara Swart εξηγεί, «Το οσφρητικό νεύρο πηγαίνει από τη μύτη σας σε μια περιοχή του εγκεφάλου κοντά στα κέντρα μνήμης και συναισθημάτων. Τα νεύρα από όλες τις άλλες αισθήσεις μας πρέπει να διανύσουν μεγαλύτερη απόσταση.» Μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου σε ένα μαντήλι με άρωμα για να σε ξυπνήσει θα σου έδινε την ώθηση που χρειάζεσαι.

Μαρί Χάκμαν, ο κύριος δάσκαλος στο Rosewood Aromatherapy College στο Nottinghamshire συνιστά αυτές τις μυρωδιές: «Μέντα, μέντα, λεμόνι ή λάιμ για να αισθάνεστε ενέργεια. Για να νιώθετε πιο ξύπνιοι, λάιμ ή δεντρολίβανο».

Έχετε επίσης ένα ηχείο Bluetooth για ροή ήχων στην κρεβατοκάμαρά σας. Ο Tom Murfitt προτείνει, «Αγκαλιάστε την ηρεμιστική επιρροή της φύσης ακούγοντας τον ήχο των πουλιών ή ενσωματώνοντας τους πρωινούς ήχους της φύσης στη ρουτίνα σας καθώς προετοιμάζεστε για την ημέρα».

7. Κρατήστε ένα χαλάκι γιόγκα και μπάντες τεντώματος στην κρεβατοκάμαρά σας

(Πίστωση εικόνας: Future PLC/Tim Young)

Ξέρετε πώς τα σκυλιά και οι γάτες ξυπνούν πάντα, χασμουριούνται και μετά κάνουν ένα τέντωμα biiiiiig; Θα έπρεπε να κάνουμε το ίδιο πράγμα: η Stephanie Romiszewski εξηγεί, «Αφού σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και εκτεθείτε σε έντονο φως, το επόμενο πράγμα που επηρεάζει περισσότερο τα επίπεδα κούρασής σας θα είναι να κινείτε το σώμα σας επειδή λέτε στον εγκέφαλό σας: «Δεν θέλω πια να είμαι κοιμισμένος". Στέλνεις το αντίθετο σήμα όταν μένεις ξαπλωμένος στο κρεβάτι αφού ξυπνήσεις».

8. Βάψτε τους τοίχους σε απόχρωση wakey-wakey

(Πίστωση εικόνας: Future PLC/Dominic Blackmore)

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να σχεδιάστε την κρεβατοκάμαρά σας για να σας βοηθήσει να γίνετε πρωινός άνθρωπος, αλλά ζωγραφική σε α χρώμα αφύπνισης είναι ιδιαίτερα ισχυρό. Η Karen Haller λέει, «Από την άποψη της ψυχολογίας των χρωμάτων, τα χρώματα που μπορούν να διεγείρουν είναι τα φωτεινά, ζωντανά, κορεσμένα χρώματα. Το τιρκουάζ μπορεί να κρατήσει το σώμα και το μυαλό ξύπνιο – είναι μια μεγάλη ώθηση το πρωί, τόσο υπέροχο στο μπάνιο. Το κίτρινο μπορεί να τονώσει το νευρικό σύστημα και είναι σαν να φέρνει την ηλιοφάνεια. Το κόκκινο είναι αυτό που αποκαλώ το ισοδύναμο του χρώματος με το να πίνεις έναν διπλό εσπρέσο! Συμβουλεύω τους πελάτες μου ότι χρειάζεται μόνο μια βουτιά για να σηκωθείτε και να φύγετε».

9. Επαναφέρετε την κρεβατοκάμαρά σας για καλύτερο ύπνο

(Πίστωση εικόνας: Future PLC)

The Sleep Foundation συμβουλεύει, «Είναι ζωτικής σημασίας να έχετε το καλύτερο στρώμα για τις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας. Επένδυση σε ένα υποστηρικτικό στρώμα και μαξιλάρι βοηθά να διασφαλιστεί ότι η σπονδυλική σας στήλη έχει την κατάλληλη υποστήριξη για να αποφύγετε πόνους και πόνους.» 

Η θερμοκρασία είναι επίσης καθοριστική. Το Sleep Foundation συνιστά να κοιμάστε σε πιο δροσερό δωμάτιο στους 18-20°C περίπου. Για να διατηρήσετε μια σταθερή θερμοκρασία, στρώστε το κρεβάτι σας με λεπτές στρώσεις κλινοσκεπασμάτων που μπορείτε να ξεκολλήσετε ή να τραβήξετε πάνω σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ο αποκλεισμός όλου του φωτός και του ήχου θα αποτρέψει τον διαταραγμένο ύπνο. Το Sleep Foundation εξηγεί: «Η αποφυγή του έντονου φωτός μπορεί να συμβάλει στην παραγωγή μελατονίνης από το σώμα σας, της ορμόνης που προάγει τον ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να εξαλείψετε τις πηγές θορύβου, σκεφτείτε να τις πνίξετε με ανεμιστήρα ή μηχάνημα λευκού θορύβου ή να φορέσετε ωτοασπίδες».

Προσπαθήστε επίσης να κρατάτε ένα ημερολόγιο δίπλα στο κρεβάτι σας: Ο Tom Murfitt λέει: «Η ημερολόγια πριν τον ύπνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος, εξασφαλίζοντας πιο ξεκούραστο ύπνο».

Συχνές ερωτήσεις

Πώς μπορώ να κάνω πιο εύκολο το πρωινό ξύπνημα στο σκοτάδι;

Ο Tom συμβουλεύει: «Η καθιέρωση μιας αποτελεσματικής πρωινής ρουτίνας μπορεί να συμβάλει σημαντικά στο να νιώθετε πιο ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Αντισταθείτε στον πειρασμό να πατήσετε το κουμπί αναβολής και αντ' αυτού στρώστε αμέσως το κρεβάτι σας για να αποκτήσετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Κάντε ένα κρύο ντους, ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας ή πάρτε λίγο καθαρό αέρα όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Ενσωματώστε μια πρωινή ρουτίνα προπόνησης, είτε πρόκειται για μια έντονη προπόνηση είτε για μια πιο χαλαρωτική δραστηριότητα όπως η γιόγκα, βρίσκοντας αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα μπορείτε να δώσετε έναν θετικό τόνο για την ημέρα».

Ο Τζέιμς Ρόι, θεραπευτής νευροανάδρασης στην Brainworks προσθέτει: «Μερικοί θεωρούν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να βοηθήσουν. Χωρίς φυσικό ηλιακό φως, η παραγωγή της βιταμίνης D μας επιβραδύνεται και αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αρχίσουμε να αισθανόμαστε χαμηλοί, κουρασμένοι, ανήσυχοι και ευερέθιστοι. Βλέπουμε τη συνολική παραγωγή ενέργειας του εγκεφάλου να αρχίζει να μειώνεται και η διάθεσή μας να ταιριάζει. Ένα κουτί φωτός πλήρους φάσματος είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να συμπληρώσετε τα επίπεδα βιταμίνης D και να διατηρήσετε τη χειμερινή σας ενέργεια.

Το να πάω για ύπνο νωρίτερα θα βοηθήσει;

Η ειδικός στον ύπνο Stephanie Romiszewski λέει ότι το να πηγαίνεις για ύπνο νωρίτερα μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό, αλλά το να σηκώνεσαι την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι το κλειδί. «Αν συνεχίσετε να μαζεύετε τις ώρες αφύπνισης, η προβλεψιμότητα της υπνηλίας σας το βράδυ θα χαθεί», εξηγεί, «άρα είναι σημαντικό να τηρείτε μια καλή ώρα αφύπνισης. Ωστόσο, η υπνηλία το βράδυ μπορεί να επηρεαστεί από τις ορμόνες, το στρες και τις περιβαλλοντικές αλλαγές, επομένως είναι καλύτερο να περιμένετε να πάτε για ύπνο όταν νυστάζετε. Η πράξη του να πάτε για ύπνο δεν θα το κάνει να συμβεί.

Σύμφωνα με τον Tom Murfitt, η σωστή ρουτίνα πριν τον ύπνο είναι πιο σημαντική: «Διαλέξτε μερικές νέες συνήθειες και μείνετε σε αυτές για περίπου 30 ημέρες για να δείτε θετικές αλλαγές», λέει.

«Σκεφτείτε να περιορίσετε την καφεΐνη, το αλκοόλ, τη σοκολάτα και τα βαριά γεύματα κοντά στην ώρα του ύπνου. Αφιερώστε μια ώρα πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε με δραστηριότητες όπως μπάνιο, διάβασμα ή ακρόαση μουσικής – τίποτα πολύ διεγερτικό. Αποφύγετε τα email εργασίας και την έκθεση σε οθόνες, καθώς αυτό μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.

Πώς μπορώ να ξυπνήσω νωρίτερα φυσικά;

Η Stephanie Romiszewski πιστεύει ότι η συνέπεια είναι το κλειδί: «Πρέπει να ξεκινήσετε με το να ξυπνάτε όχι φυσικά», συμβουλεύει. «Πρέπει να αποφασίσετε για την ώρα που σηκώνεστε, να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας σε αυτό και να σηκωθείτε ό, τι κι αν γίνει για μερικές εβδομάδες. Εφόσον δεν έχετε προβλήματα ύπνου, θα πρέπει να αρχίσετε να παρατηρείτε ότι φυσικά σηκώνεστε εκείνη την ώρα επειδή είστε συνεπείς».

Ο ειδικός της νευροανάδρασης James Roy προσθέτει ότι μπορείτε πραγματικά να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να σας κάνει να ξυπνάτε όποτε θέλετε. «Υπάρχει μέρος του εγκεφάλου μας που βρίσκεται στους βρεγματικούς λοβούς στο ψηλό πίσω μέρος του εγκεφάλου μας και μας υπενθυμίζει ότι είναι ώρα να σηκωθούμε. Είναι ο κύριος χρονομέτρης του εγκεφάλου μας και μάλιστα εξαιρετικά ακριβής.

«Υπάρχει ένα εύκολο κόλπο: επαναλάβετε στον εαυτό σας πριν κοιμηθείτε την ώρα που χρειάζεστε για να ξυπνήσετε, αρκετές φορές για να το τρυπήσετε πραγματικά στη μνήμη σας και να φανταστείτε τον εαυτό σας να ξυπνάει λίγο πριν το ξυπνητήρι σας. Τώρα έχετε θέσει στον εγκέφαλό σας μια εργασία και το πίσω μέρος του εγκεφάλου μας έχει την πρόθεση να ξυπνήσει την καθορισμένη ώρα.

Ο εγκέφαλός σας θα ρυθμίσει τον ρυθμό του ύπνου σας αναλόγως και όταν έρθει η ώρα να ξυπνήσετε, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να λειτουργεί και φυσικά θα σας μεταφέρει από την κατάσταση ύπνου στην εγρήγορση. Με λίγη εξάσκηση, θα διαπιστώσετε ότι θα ξυπνήσετε δευτερόλεπτα πριν ηχήσει το ξυπνητήρι σας. Το να επιτρέπετε στον εαυτό σας να ξυπνήσει φυσικά, δεσμεύοντας τους ρυθμούς του εγκεφάλου σας είναι ένας πολύ πιο άνετος τρόπος για να υποδεχτείτε τη μέρα παρά με ένα ξυπνητήρι».

Θα δοκιμάσετε κάποια από αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουν να σηκωθείτε από το κρεβάτι ένα σκοτεινό πρωινό αυτό το χειμώνα;