Kanalisieren Sie Ihre innere Gwyneth Paltrow: Hier ist alles, was Sie über sauberen Schlaf wissen müssen

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  • Schon mal was von „sauberem Schlafen“ gehört? Dieser neue Satz auf dem Block ist das "saubere Essen" der Inneneinrichtungswelt dank Gwyneth Paltrows neuem Buch Goop Clean Beauty. Es wird der größte Gesundheitstrend des Jahres 2017. Hier ist unser vollständiger Leitfaden für sauberes Schlafen…

    Vielleicht kennen Sie den Begriff „sauberes Essen“, der Schlagwort des letzten Jahres; ist der Prozess des Verzehrs von ganzen Lebensmitteln, sauber und unraffiniert oder verarbeitet. Es geht im Wesentlichen darum, das Beste zu essen, um uns so gut wie möglich zu fühlen. In direktem Bezug zu dieser Theorie geht es bei „sauberem Schlafen“ einfach darum, alles zu tun, um den besten erholsamen Schlaf zu erreichen.

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    Die Schlafexpertin von Silentnight, Dr. Nerina Ramalakhan, erklärt uns diesen neuesten Trend. „Alles, was wir tagsüber tun, jede Entscheidung, die wir treffen, beeinflusst die Sauberkeit und Reinheit unseres Schlafes. Sauberer Schlaf ist einfach ein Schlaf, der vom Lärm des Tages „unverschmutzt“ wird. Wenn wir so einen sauberen Schlaf bekommen, wachen wir erfrischt und belebt auf und freuen uns auf den vor uns liegenden Tag.“

    Nerina behauptet, dass es nicht auf die Stunden des geschlossenen Auges ankommt, sondern auf die Qualität unseres Schlafes dass der Schlaf rein ist und jene verjüngenden Tiefen erreicht, die eine vollständige Wiederherstellung des Körpers ermöglichen und Verstand. Nachdem Sie 7-10 Tage lang sauber geschlafen haben, können Sie erwarten, dass Sie sich anders fühlen – Ihr Schlaf wird tiefer sein, Sie werden sich energiegeladener und vor allem glücklicher und positiver fühlen, wenn Sie jeden aufwachen Morgen.'

    Dr. Nerina teilt ihre Top-Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität:

    1. Trinken Sie basisches Wasser
    Wenn du bereits die empfohlenen zwei Liter Wasser pro Tag trinkst und es auf die nächste Stufe bringen möchtest, füge einen Spritzer Zitrone und eine Prise Meersalz hinzu, um das Wasser alkalisch zu machen. Die Hydratation mit alkalischem Wasser hilft unserem Körper, richtig zu funktionieren; Übermittlung von Nachrichten und Aktivierung unserer physiologischen Prozesse, einschließlich eines guten erholsamen Schlafs.

    2. Denken Sie an die Halbwertszeit von Koffein
    Die Halbwertszeit von Koffein beträgt fünf Stunden. Wenn Sie also um 17 Uhr etwas trinken, haben Sie bis 22 Uhr noch die Hälfte dieser Menge in Ihrem Blut. Sie werden sich nicht energetisiert fühlen, aber das Koffein ist immer noch in Ihrem System und es reicht aus, um einen tiefen, sauberen Schlaf zu verhindern.

    3. Hör auf, ziellos auf dein Handy zu schauen 
    Wenn wir eine Warnung auf unserem Telefon erhalten, reagiert das Gehirn mental und weckt unser Gehirn noch mehr auf. Es mag eine schwierige Angewohnheit sein, diese abzubrechen, aber wenn Sie es ernst meinen, sauberen Schlaf zu bekommen, müssen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen aufhören, auf Ihr Telefon zu schauen.

    4. Habe vier frühe Nächte pro Woche 
    Die Stunden vor Mitternacht sind ein wirklich wichtiger Teil des sauberen Schlafens; Diese tief erholenden Stunden heilen den Körper und bieten die begehrten Anti-Aging-Vorteile. Selbst wenn Sie viel Schlaf bekommen, ist es wahrscheinlich, dass ein großer Teil Ihres Schlafes sehr ineffizient ist, wenn Sie spät ins Bett gehen. Versuchen Sie, vier Nächte in der Woche gegen 22.30 Uhr ins Bett zu gehen, damit Ihr Körper vor Mitternacht auf dieses wichtige 90-minütige Schlaffenster zugreifen kann.

    Probieren Sie diese Top-Käufe aus, um einen sauberen Schlaf zu erreichen:

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    Stellen Sie in erster Linie sicher, dass Sie hochwertige Bettwäsche haben. das beste Matratze und durchdacht Kissen und BettdeckeWahlen.

    Schaffen Sie das perfekte Ambiente

    Nachtlichter sind nicht nur für Kinder. Withings, führend in der Revolution des vernetzten Zuhauses und der Gesundheit, bietet mit dem Aura-Schlafsystem das ultimative Schlaferlebnis. Cedric Hutchings von Withings sagt: „Durch die Kombination von Umweltsensoren, Lichttherapie und jetzt dank unserer Partnerschaft mit Spotify, die persönlichste Musikauswahl, können wir zu einem erholsamen Schlaf verhelfen.“ Als Sie sich bettfertig machen, ist das Zimmer sanft leuchten durch das rote Licht, das von der Aura gestreut wird, das einzige Licht, das die Melatoninsekretion nicht hemmt, damit Sie allmählich abdriften und friedlich. Um die Stimmung weiter zu verbessern, wählen Sie einfach eine beruhigende Playlist oder Naturgeräusche, um Sie sanft in den Schlaf zu summen.

    Aura Connected Wecker, £149,95, Withings.

    Sei eine schlafende Schönheit

    Eine gute Nachtruhe ist für unser Wohlbefinden von innen und außen unabdingbar. Unsere Hautzellen erneuern sich, während wir glücklos dösen, also warum nicht ihnen auf jede erdenkliche Weise helfen. Seide wird oft als das beste Material für unsere Haut angesehen, wenn es um den Schlaf geht, aber das weniger bekannte Kupfer hat auch fantastische mineralische hautverbessernde Eigenschaften. Dieses mit Kupfer angereicherte Kissen unterstützt den natürlichen Selbsterneuerungsmechanismus unserer Haut und hilft, die Auftreten von feinen Linien und Fältchen – wir würden ein Anti-Aging-Textil einer teuren Gesichtscreme vorziehen Tag.

    Iluminage Hautverjüngender Kissenbezug mit Kupferoxid, £ 50, Amazon.

    Steige auf und scheine

    Mit der Sonne aufzuwachen, wie es die Natur vorgesehen hat, ist eine großartige Möglichkeit, sich auf den kommenden Tag vorzubereiten. Ein guter Anfang ist ein Vorsprung! Lassen Sie sich mit ein wenig Hilfe dieser Wecklampe langsam und friedlich aus Ihrem Schlaf wecken. Dieses clevere Gadget verwendet ein allmähliches Licht, das den Effekt des Sonnenaufgangs nachahmt, der innerhalb von 30. zunimmt Minuten von sanftem Morgenrot über Orange bis sich der Raum mit einem strahlenden Sonnengelb füllt hell.

    Philips Wake-Up Light Wecker, 120,96 €, Amazon.

    Überwache deinen Fortschritt

    Ein Tagebuch zu führen kann helfen, die Qualität deines Schlafes zu überwachen – du schlummerst vielleicht acht Stunden lang, von denen nur zwei eine gute „saubere Schlafqualität“ sind. Resmed analysiert Ihren Schlaf, um Ihnen zu helfen, Muster zu verstehen; Es überwacht Licht, Ton und Temperatur, um zu sehen, was Ihren Schlaf beeinflusst. Sobald erkannt wurde, was Sie nachts wach halten könnte, pingt dieses clevere Gerät ein personalisiertes tägliches Feedback direkt an Sie Smartphone oder Tablet, Vergabe einer Schlafbewertung und Verbesserungsvorschlägen, um die beste Nachtruhe zu erreichen, jeden Nacht. Im Gegensatz zu anderen Schlafmonitoren ist dieser kontaktlos, sodass Sie nichts tragen müssen – schließen Sie ihn einfach an Ihr Gerät an und legen Sie ihn auf den Nachttisch.

    S+ By Resmed berührungsloser Schlafmonitor, £129,95, John Lewis.

    Manchmal halten wir Schlaf für selbstverständlich, es ist einfach etwas, was wir jeden Tag tun, ohne darüber nachzudenken, oder?! Falsch, es gibt immer Raum für Verbesserungen, wie Gwyneth uns gelehrt hat – unterschätzen Sie niemals die Kraft einer guten Nachtruhe.

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