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Ich bin sicher, vielen von uns fällt es gerade schwer, zu schlafen, bei allem, was auf der Welt vor sich geht! Deshalb haben wir uns an die Schlafexperten gewandt, um Tipps zum Schlafen mit Angst und der neuen Lockdown-Norm zu erhalten.
Selbst die besten Schläfer haben vielleicht gerade Probleme, ich zähle mich in diese Kategorie. Normalerweise würde ich nie damit kämpfen, in kürzester Zeit abzudriften und acht Stunden zu bekommen – aber das hat sich in letzter Zeit geändert.
Ist es die Angst? Ist es die schlechte Routine? Es stellte sich heraus, dass es eine Mischung aus all diesen Dingen sein könnte.
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Die Schlafexperten von SleepScore Labs teilt diese praktischen Tipps für einen besseren Schlaf…
1. Reduzieren Sie Ihre Nachrichtenaufnahme
Bildnachweis: Jason Ingram
„Wenn Sie den ganzen Tag zu Hause sind, können Sie versucht sein, die Nachrichten den ganzen Tag lang eingeschaltet zu lassen, um die neuesten COVID-19-bezogenen Updates zu erhalten“, sagen sie. „Oder Sie aktualisieren Ihre Online-Nachrichten ständig, um zu sehen, was in Echtzeit passiert. Es ist zwar immer eine gute Sache, informiert zu bleiben, aber Sie können eine Informationsüberflutung bekommen, die den ganzen Tag über unnötigen Stress und Angst verursacht.“
Die Experten schlagen vor, die Updates nur ein- oder zweimal am Tag zu überprüfen und sich dann auf andere Dinge zu konzentrieren.
Die andere sehr wichtige Sache ist auch hier das Timing. „Tauschen Sie die 22-Uhr-Nachrichten gegen die Mittagsnachrichten“, sagen sie, um sicherzustellen, dass wir uns Zeit nehmen, um vor dem Schlafengehen zu entspannen und Ihre Gedanken von den Nachrichten abzulenken, damit Sie leichter einschlafen können.“
Ein heißes Bad mit Bittersalz ist eine gute Möglichkeit, bevor Sie den Kopf senken.
2. Bleibe aktiv
Bildnachweis: Simon Whitmore
„Nur weil das Fitnessstudio geschlossen ist, müssen Sie nicht auf Ihre körperliche Aktivität verzichten. Versuchen Sie einen 45-minütigen Spaziergang im Freien, um die Sonne zu genießen und Ihre Beine in Schwung zu halten. Dies kann Ihnen helfen, sich später müder zu fühlen, wenn Sie bettfertig sind.“
Das Internet hat noch nie eine so große Auswahl an kostenlosen Trainingsangeboten gesehen. Alles zugeschnitten auf unsere momentane Lebensweise, zu Hause zu bleiben.
Einer unserer Favoriten ist der kostenlose wöchentliche Pilates-Kurs, der von Phillip Schofields Lieblingstrainer angeboten wird. Jo Tuffney.
3. Halten Sie Essens- und Schlafenszeit ein
Ein idealer Weg, um Ihre Schlafgewohnheiten aufrechtzuerhalten, besteht darin, den Rest des Tages nach einem bestimmten Tagesplan zu gestalten. Fallen Sie nicht in die Weihnachtsroutine der späten Nächte und unregelmäßigen Essenszeiten, nur weil Sie können.
Die Experten von SleepScore Lab empfehlen, „wachsam zu sein, um Ihre Mahlzeiten jeden Tag zur gleichen Zeit einzuhalten. Möglicherweise können Sie Ihren neuen Essensplan anpassen, wenn Sie mehr Zeit zu Hause haben, aber achten Sie darauf, die Routine jeden Tag beizubehalten. Diese neue Routine kann Ihnen helfen, Ihre Schlafenszeit und Aufwachzeit konsistent zu halten.“
4. Nutze jede zusätzliche Zeit
Bildnachweis: Tim Young
Da viele von uns aufgrund unseres fehlenden Pendelns zusätzliche Freizeit haben, gewinnen wir wertvolle Stunden, um uns selbst zu versorgen. Ganz zu schweigen von der zusätzlichen Zeit, die man nicht mit Geselligkeit hat.
Video der Woche
Hier ist, was die Schlafexperten vorschlagen: „Vielleicht nehmen Sie sich diese Zeit, um die richtige Menge an Schlaf zu planen, die Sie brauchen! Experten empfehlen mindestens sieben Stunden pro Nacht, aber vielleicht können Sie mehr fotografieren.“
Dies sind Tipps, die speziell zum Einschlafen in schwierigen Zeiten der Unruhe dienen, wo viele der klassischen Tipps und Tricks noch helfen können. Um diese zu sehen, lesen Sie die folgenden…
Mehr: Besser schlafen – einfache Wege für eine erholsame Nachtruhe
Ich probiere heute Abend alles oben genannte aus! Ich hoffe, diese praktischen Tipps helfen uns allen, ein wenig besser zu schlafen.
