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Wenn Sie sich nicht einmal als Mensch ausgeben, bis Sie Ihren ersten Kaffee des Tages getrunken haben, ist dies ein Muss!
Für manche ist Kaffee ein Genuss mit Freunden – neben einem frechen Kuchen und einem guten Geplauder. Für andere ist es eine Möglichkeit, den Tag zu überstehen. Aber wann erreicht Ihr erster Tropfen Java Ihre Lippen? Eine neue Studie von Time 4 Sleep hat untersucht, wie viel Kaffee Menschen in Großbritannien trinken, wann sie ihre erste Tasse trinken und wie sich dies auf ihren Schlaf auswirkt.
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Und laut Gesundheitsexpertin Dr. Sarah Brewer trinken Sie Ihren ersten Espresso, Cappuccino oder Flat White des Tages wahrscheinlich viel früher, als Sie sollten.
Die beste Zeit um morgens Kaffee zu trinken
Bildnachweis: David Brittain
Laut Statistik ist die durchschnittliche Zeit für die Menschen, um ihre erste Morgentasse zu trinken, um 8.30 Uhr. Aber Dr. Brewer empfiehlt, dass die perfekte Zeit zum Kaffeetrinken 10 Uhr ist – und nicht früher!
„Der perfekte Zeitpunkt für eine Tasse Kaffee ist individuell und hängt zum Teil von den geerbten Genen, Ihrem Lebensstil und Ihrem Biorhythmus ab“, erklärt sie. „Aber es ist nie eine gute Idee, sofort nach dem Aufwachen zur Kaffeekanne zu greifen. Zwischen 8 und 9 Uhr wird Ihr Körper auf natürliche Weise mit Cortisol durchflutet – einem Stresshormon, das alarmierend wirkt und nach dem nächtlichen Fasten Energie mobilisiert. Um 10 Uhr morgens ist Ihr Cortisolspiegel jedoch gesunken und Sie brauchen einen Energieschub.“
„Ihre Gene bestimmen, wie schnell Sie Kaffee aufnehmen und abbauen“, fügt Sarah hinzu. „Die meisten Menschen nehmen Koffein schnell auf, und nach einer Tasse Kaffee erreicht Ihr Blutspiegel fast genau eine halbe Stunde später seine maximale Konzentration.“
Nach unseren Berechnungen sollten Sie also gegen 10.30 Uhr Ihren Höhepunkt erreichen.
Die beste Zeit um nachmittags Kaffee zu trinken
Bildnachweis: Lizzie Orme
Gut, Sie haben den ersten Teil des Tages überstanden, aber sollten Sie diesen Einbruch nach dem Mittagessen mit einer weiteren Tasse überwinden? Dr. Sarah hält das für vollkommen akzeptabel. „Ihre zirkadianen Rhythmen verursachen um die Mittagszeit einen weiteren Cortisol-Peak, mit einem zweiten, kleineren Peak zwischen 11:30 und 13:30 Uhr“, erklärt sie. „Dies wird teilweise durch einen niedrigen Blutzuckerspiegel und Ihren Bedarf an einer Mahlzeit verursacht. Gegen 14:00 Uhr sinkt Ihr Cortisolspiegel wieder und die alarmierende Wirkung Ihrer ersten Tasse Kaffee hat nachgelassen.
„Damit ist 14 Uhr die perfekte Zeit für die zweite Tasse Kaffee, um Sie auf den Nachmittag vorzubereiten.“
Die beste Zeit um abends Kaffee zu trinken
Bildnachweis: Polly Eltes
Wir müssen Ihnen nicht sagen, dass Kaffee in der Nacht eine schlechte Idee ist, wenn Sie ruhig schlafen möchten. Aber warum genau hält uns Koffein nachts wach? „Koffein blockiert die Adenosinrezeptoren in Ihrem Gehirn“, erklärt Dr. Sarah. „Es verhindert die entspannenden Reaktionen, die von Adenosin produziert werden, und beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, sich zu entspannen und zu schlafen.“
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Und wann genau kann man einen Koffeinschuss realistisch genießen, ohne die Augen zu unterbrechen? „Wenn Sie das Gefühl haben, um 17 Uhr müde zu werden, könnten Sie eine dritte Tasse Kaffee trinken“, sagt Dr. Sarah. „Wenn Sie Koffein schnell verstoffwechseln, wird es den Schlaf nicht stören.“ Wenn Sie dies jedoch nicht tun, riskieren Sie, sich die ganze Nacht herumzuwerfen und sich umzudrehen.
Wenn Ihnen also das nächste Mal ein Espresso nach dem Abendessen angeboten wird, empfehlen wir Ihnen, entkoffeiniert zu werden.
