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Bewegung ist wichtig, nicht nur, um das Fitnessniveau aufrechtzuerhalten, sondern auch, um das mentale Wohlbefinden zu steigern – was bedeutet, dass es noch nie so notwendig war. Da Fitnessstudios geschlossen sind, waren viele gezwungen, zu Hause zu trainieren, aber was ist, wenn Sie kein Fitnessstudio zu Hause haben? Oder die ganze Ausrüstung? Machen Sie sich keine Sorgen, denn es gibt Dinge für den täglichen Bedarf, die sich verdoppeln können, um Ihnen zu helfen, zu Hause kostenlos zu trainieren.
Fitnesstrainer und Übungsexperte Annie Deadman bietet Ratschläge zu den besten alternativen Möglichkeiten, um von zu Hause aus zu trainieren.
12 einfache Ideen für das Training zu Hause
Du brauchst nicht viel Platz, um dein Heimtraining durchzuführen, aber der Bereich, den du nutzt, muss übersichtlich sein, wenn du das Beste aus deinen Burpees und mehr herausholen willst.
1. Nutzen Sie das Sofa, um in Form zu bleiben
Bildnachweis: Trevor Richards
Sitzhöschen auf Sofas sind die am meisten bevorzugte Methode, aber im Moment haben wir eine großartige Alternative, um die Arme mit Trizeps-Dips in guter Form zu halten.
„Ein einzelner Stuhl ist auch gut“, sagt Annie. „Auch ideal für Schräglagen-Liegestütze, für Kniebeugen mit Pistole und zum Festhalten bei kniffligeren Gleichgewichtsbewegungen.“ Achten Sie darauf, Teppiche zu verschieben, damit Ihr Fuß nicht verrutscht. „Halten Sie ein weiches Kissen in der Nähe, um die Knie bei besonders intensiven Dehnungen zu schützen“, fügt Annie hinzu.
2. Lehnen Sie sich an dado-rail freien Wänden
Die Verwendung von Wänden zur Unterstützung ist so einfach wie es nur geht, aber so effektiv. Eine flache Wand reicht aus, um Wandkniebeugen und Handstände auszuführen.
3. Kissen nackte Füße mit Teppich
Lassen Sie Ihren Bodenbelag bestimmen, welchen Raum Sie nutzen. ‘Ein Teppich (mit Unterlage für Sprungkraft) ist gut, um barfuß zu trainieren.“ Annie berät, wie man mit bloßen Füßen trainiert, „hilft beim Gleichgewicht und rekrutiert mehr Bein- und Rumpfmuskulatur.“
4. Verwenden Sie ein Geschirrtuch als provisorischen Schieberegler
Auch Hartböden, egal ob Holz oder Fliesen, eignen sich gut, um eine gute Erdung für die Verwendung von Gleitern zu bieten. ‘Sie können ein Geschirrtuch anstelle von Schiebern verwenden, die auf Teppich oder Hartboden verwendet werden können“, sagt Annie.
5. Verwenden Sie Spiegel, um Bewegungen zu perfektionieren
Stellen Sie sich Ihr Zuhause als schönes Barre-Studio vor und verwenden Sie Spiegel, um die Szene zu gestalten. „Ein Ganzkörperspiegel in der Nähe ist sehr nützlich“, schlägt Annie vor, „nur um zu überprüfen, ob deine Technik perfekt ist und du die richtigen Muskeln triffst.“
Bildnachweis: David Parmiter
6. Hängebänder an Türgriffen
Annie empfiehlt, eine Auswahl an Widerstandsbändern in verschiedenen Stärken zu bestellen, anstatt in viele Hanteln unterschiedlicher Größe zu investieren. Diese können im ganzen Haus verwendet werden, denn Sie benötigen lediglich einen Türgriff.
„Sie können unter Tischbeinen oder Türgriffen eingehakt werden, um Widerstand zu leisten“, erklärt Annie. „Wenn du Gewichte oder Bänder verwendest, versuche, sie in einem Schrank oder versteckt aufzubewahren, wenn du nicht trainierst. Sonst wird dein Wohnraum nicht mehr zu deinem Ruheort, sondern zu deinem Fitnessstudio.“
7. Training in der Nähe von Fenstern
„Wenn möglich, versuchen Sie, an einem Fenster zu trainieren, damit Sie einen Blick auf die Welt haben. Sie werden sich weniger eingeengt oder abgelegen fühlen“, rät Annie. Und nicht zu vergessen, Fenster können geöffnet werden, um den Raum zu belüften – unerlässlich, wenn Ihr Training die Temperaturen erhöht.
‘Vielleicht wählen Sie sogar die Küche oder den Hauswirtschaftsraum, wenn diese groß genug sind, damit Sie die Hintertür offen haben und ein Fliesenboden vielleicht kühler ist.“
8. Entfliehen Sie dem Alltag
Es ist der Schlüssel zu fühlen in der Zone um das Beste aus jedem Trainingsplan herauszuholen. „Holen Sie sich eine Matte, konzentrieren Sie sich und positionieren Sie sich so weit wie möglich von Ihrer To-Do-Liste entfernt“, sagt Annie.
„Entscheiden Sie, ob Sie in einem aufgeräumten Raum trainieren oder ob Sie im Wohnzimmer glücklich sind. Jeder ist anders, aber manche bevorzugen freien Raum für einen klaren Geist.“
„Es braucht Motivation, mit der Arbeit aufzuhören, aufzustehen und Räume zu verschieben, um alleine zu trainieren, ohne die Motivation einer ganzen Klasse in Ihrem Fitnessstudio. Wenn Sie sich daran gewöhnen, werden Sie herausfinden, was für Sie funktioniert.“
9. Schaffen Sie einen achtsamen Raum für Meditation und Yoga
Bildnachweis: Tim Young
Machen Sie einen Platz frei und legen Sie eine Yogamatte aus, um die Szene zu setzen. Die Matten können einfach weggerollt werden, um zu verhindern, dass Ihre Praxis die tägliche Nutzung des Raums beeinträchtigt. Obwohl Annie darauf hinweist: „Manche lassen ihre Yogamatte gerne die ganze Zeit draußen, um daran zu erinnern, dass das Training gemacht werden muss!
10. Appell an die Sinne
Die Verwendung emotionaler Düfte während des Trainings kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, ideal für den meditativen Fokus. Und darüber hinaus kann es alle verschwitzten Aromen von intensiveren Trainingseinheiten überdecken. Ideal Home empfiehlt die Positivity-Kerze von Espa oder ein luxuriöses Raumspray von Neom Organics.
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11. Wechseln Sie zu einer motivierenden Playlist
Bildnachweis: Claire Richardson
Auge des Tigers! Es gibt nichts Schöneres als den richtigen Weg, um beim Training zu motivieren. Und das gilt für alle Arten von Übungen. Yoga wäre ohne einen begleitenden beruhigenden Soundtrack nicht so achtsam.
Was auch immer die Form der körperlichen Aktivität ist, die Sie bevorzugen, tun Sie es zu Ihren Lieblingsliedern. „Zu deinen Lieblingsliedern zu trainieren und zu schwitzen, wird nur deine Stimmung verbessern und deinen Schritt für den Rest des Tages beleben“, sagt Annie.
12. Leite deine Routine um
„Seien Sie nicht zu weit von Ihrem Router entfernt“, betont Annie. ‘Wenn Sie sich für einen Zoom-Kurs angemeldet haben, benötigen Sie ein anständiges Internet (oder ein an Ihren Laptop angeschlossenes Ethernet-Kabel). Wenn Sie mit den aufgezeichneten Trainingseinheiten zufrieden sind und Sie es ertragen können, auf Ihr Telefon zu starren, dann ist überall cool.“
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Annie Deadman ist Fitnesstrainerin, Autorin und Schöpferin von Der 21-Tage-BLAST-Planund Gesundheits- und Fitnesskolumnist.
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Es ist wichtig, fit zu bleiben, aber noch wichtiger ist es, dies sicher zu tun. Experten warnen davor, dass extreme DIY-Lösungen, beispielsweise selbstgebaute Betongewichte, zu schweren Verletzungen führen können. Passen Sie auf, wie auch immer Sie sich von zu Hause aus fit halten möchten.
