So schlafen Sie, wenn es draußen kalt ist – So schlafen Sie besser

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Die Wintermonate stehen fest vor der Tür; der Morgen wird weniger attraktiv und Ihre Zentralheizung ist höchstwahrscheinlich richtig eingeschaltet. Wenn die Nächte kälter und die Tage dunkler werden, kann es noch schwieriger sein, die Ruhe zu finden, die Sie brauchen, besonders wenn die kälteren Temperaturen Ihren Schlaf beeinträchtigen.

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Keine Sorge – Neil Robinson, Chief Sleep Officer bei Sealy Deutschland, ist hier, um zu helfen, mit seinen Top-Tipps, um diesen Winter warm zu bleiben

1. Ein Bad nehmen

Ein Bad vor dem Schlafengehen kann nicht nur entspannend und wärmend sein, sondern auch den Schlaf fördern und Müdigkeit auslösen. Dies liegt daran, dass der Abfall der Körpertemperatur unmittelbar nach dem Verlassen des Bades die die natürliche Temperaturabnahme des Körpers, während er sich auf den Schlaf vorbereitet, was zu Gefühlen von Schläfrigkeit. Eine gute Ausrede, um sich in kalten Winternächten ein heißes Bad zu gönnen.

2. Vermeiden Sie eine Überhitzung Ihres Zimmers

Obwohl es verlockend sein kann, die Heizung voll aufzudrehen, um Ihr Zimmer gemütlich zu halten, kann ein zu warmes Schlafzimmer die ganze Nacht über die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen. Die optimale Temperatur während der Nacht, um eine gute Schlafqualität zu gewährleisten, beträgt 16-18°C, daher ist es wichtig, Denken Sie daran, die Heizung rechtzeitig herunterzudrehen, damit Ihr Raum optimal abkühlen kann Temperatur.

Versuchen Sie, Ihre Heizung 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten.

3. Betrachten Sie Ihr Abendessen

Kaltes, winterliches Wetter macht den Gedanken an Hausmannskost besonders verlockend. Versuchen Sie jedoch zu widerstehen, da diese Lebensmittel dazu neigen, kohlenhydratreich zu sein und die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen können. Eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, da Ihr Körper die ganze Nacht hindurch arbeitet, um die Nahrung zu verdauen.

Probieren Sie für einen besseren Schlaf eine leichtere und nahrhaftere Mahlzeit und profitieren Sie von den zusätzlichen Vitaminen für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

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4. Holen Sie sich die richtige Bettdecke

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gesamtbewertung nicht unterschätzen, wenn es um Bettdecken geht, und es ist wichtig, sicherzustellen Sie haben sowohl für den Winter als auch für den Sommer eine unterschiedliche Bettdecke, da das, was in einem Klima funktioniert, in dem nicht funktioniert Sonstiges. Die richtige Bettdecke hält Sie auf der richtigen Temperatur, damit Sie jede Nacht tief schlafen können, auch wenn es draußen kalt ist.

„Ich würde empfehlen, sich für die Wintermonate für eine 13,5-15 Tog-Bettdecke zu entscheiden“, sagt Neil Robinson. "Sie könnten sogar eine Heizdecke ausprobieren, wenn Sie besonders warm sein möchten."

5. Nippen Sie an etwas Warmem

Wärmen Sie sich innerhalb einer Stunde nach dem Zubettgehen mit einem schönen warmen Getränk von innen nach außen auf. Finger weg von Tee und Kaffee – Koffein ist wahrscheinlich kontraproduktiv und macht es schwieriger zu schlafen und führt dazu, dass Sie aufgrund des Diuretikums nachts auf die Toilette müssen Auswirkungen. Versuchen Sie stattdessen eine Tasse Kräutertee, wie Kamille.

Dieses enthält ein Antioxidans namens Apigenin – von dem bekannt ist, dass es an bestimmte Rezeptoren in Ihrem Gehirn bindet und dazu beitragen kann, Angstzustände zu verringern und Schlaf zu induzieren.

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6. Körperwärme teilen

Zwei Körper bedeuten doppelte Körperwärme. Wenn Sie also einen Partner haben, nutzen Sie die Wintermonate als Ausrede, um sich zu kuscheln, indem Sie Ihre Körpertemperatur bündeln und eng beieinander schlafen. Sie können Ihr Haustier auch in den Wintermonaten für ein wenig zusätzliche Wärme in Ihrem Zimmer lassen.

7. Und wenn Sie morgens Mühe haben aufzustehen?

Eine Kombination aus dunkleren Morgen und kälteren Temperaturen kann das Aufstehen im Winter zusätzlich erschweren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, versuchen Sie, in einen leuchtenden Wecker zu investieren, der Sie nach und nach aufweckt, was das Aufstehen und Aufstehen weniger schmerzhaft machen sollte.

Auch das Einschalten der Zentralheizung eine halbe Stunde vor dem Aufstehen kann hilfreich sein, um sicherzustellen, dass Sie stehen in einer warmen Umgebung auf und tragen dazu bei, dass diese Wintermorgen ein wenig einfacher werden Bär.