Zu heiß zum Schlafen? 11 Möglichkeiten, das Schlafzimmer während einer Hitzewelle kühl zu halten

Wir verdienen eine Provision für Produkte, die über einige Links in diesem Artikel gekauft wurden.

Das ganze Jahr über träumen die meisten von uns davon, sich in heißem Wetter zu sonnen, aber – und so sehr wir uns auch nicht beschweren – wenn es plötzlich wahnsinnig warm wird, kann es unseren Schlaf verwüsten.

Während die meisten von uns tagsüber die Sonne genießen, zeichnen sich diese langen heißen Nächte durch das Fehlen von geschlossenen Augen aus. Keine Angst, wenn Ihr Zuhause nicht mit einer Klimaanlage ausgestattet ist, gibt es viele einfachere Möglichkeiten, Ihre Schlafzimmer in den wärmeren Monaten kühlen, um einen besseren Schlaf zu erhalten.

Nach ein paar Stunden Hin und Her wollen wir alle eines wissen – was können wir tun, wenn das Quecksilber steigt und es zu heiß zum Schlafen ist?

So halten Sie Schlafzimmer bei heißem Wetter kühl

„Ein Backschlafzimmer kann unseren Komfort beeinträchtigen“, stimmt Simon Williams von der. zu Nationaler Bettenverband

(NBF). „Ihre Körpertemperatur muss vor dem Schlafengehen leicht sinken, deshalb können Sie einfach nicht schlafen, wenn es Ihnen zu heiß ist.

„Eine ideale Schlafzimmertemperatur sollte bei etwa 16 bis 18 °C liegen, daher kann es schwierig sein, sich in einem heißen und stickigen Raum wohl zu fühlen, was bei vielen Menschen zu einer gestörten Nachtruhe führt.“

Glücklicherweise gibt es einige erstaunliche Möglichkeiten, um cool zu bleiben, wenn es zu heiß zum Schlafen ist. Probieren Sie diese einfachen und effektiven Schritte aus, von kühlenden Kissen bis hin zur Erzeugung eines Luftstroms, um sicherzustellen, dass Sie diesen Sommer im Bett kühl und bequem bleiben.

1. Blockiere das Licht

Lassen Sie tagsüber Vorhänge oder Jalousien zugezogen, um die Sonne draußen zu halten. Verdunkelungsrollos wurden für diese Art von Wetter entwickelt und auch Rollläden kommen zur Geltung, indem sie das Licht blockieren und gleichzeitig die Luft einlassen. Lampen und Geräte können viel Wärme erzeugen, also schalte sie aus, es sei denn, du brauchst sie.

„Berücksichtigen Sie zunächst Faktoren wie die Richtung, in die Ihr Fenster zeigt“, sagt Jason Peterkin, Direktor bei 247 Jalousien. „Zum Beispiel profitiert ein nach Süden ausgerichteter Raum von dickeren, thermischen Materialien, um ihn kühl zu halten. Im Allgemeinen eignen sich Holzjalousien und Plantagenläden hervorragend, um die Temperatur im Haus niedrig zu halten da Sie die Lichtmenge, die in den Raum gefiltert wird, anpassen können, indem Sie die Größe des Spalts zwischen den Lamellen ändern. Das Holz fungiert auch als natürlicher Wärmeleiter und hilft, die warme Luft in den Sommermonaten draußen zu halten.

„Wenn Sie das Sonnenlicht vollständig blockieren möchten, entscheiden Sie sich für Verdunkelungsrollos. Der dicke Stoff hilft nicht nur, die Temperatur im Haus zu regulieren, sondern sorgt auch in den helleren Monaten und helleren Morgen für einen besseren Schlaf.“

2. Fördern Sie die Luftzirkulation in den richtigen Räumen

Wenn es uns heiß ist, ist es verlockend, so viele Fenster und Türen wie möglich aufzubrechen, damit die Luft zirkulieren kann. Dies ist jedoch nicht immer die klügste Option. Bei der Entscheidung, ob Fenster geschlossen oder leicht geöffnet werden sollen, muss die Richtung der Sonne berücksichtigt werden. Nord- und Südfenster müssen bei der Abkühlung unserer Räume unterschiedlich berücksichtigt werden.

„Die Entscheidung, ob Sie Ihre Fenster öffnen oder geschlossen halten, hängt von ihrer Positionierung ab“, rät Adam Pawson, Head of Digital bei Safestyle. „Wenn Ihre Fenster nach Süden ausgerichtet sind, schließen Sie am besten Ihre Vorhänge oder Jalousien oder stellen Sie das Fenster in die Nachtlüftungsposition, um etwas Luft hereinzulassen. Wenn Ihre Fenster nach Norden ausgerichtet sind, sollten Sie sie jedoch geschlossen halten, um zu vermeiden, dass heiße Luft eindringt.“

Wenn Sie einen Dachboden haben, versuchen Sie, die Luke zu öffnen. Heiße Luft steigt auf und das gibt ihr einen Platz.

3. Wechseln Sie Ihre Blätter

Es ist Zeit, Winterbettlaken gegen Sommeralternativen auszutauschen – solche mit natürlichen Materialien. Leichtere und atmungsaktivere Laken können nicht nur Ihr Schlafzimmer auffrischen, sondern auch dazu beitragen, dass Sie sich im Schlaf nicht stickig und verschwitzt fühlen.

„Bettlaken aus reiner Baumwolle haben sensorische Vorteile und helfen aufgrund ihrer natürlichen Atmungsaktivität, Ihre Temperatur und Ihr Feuchtigkeitsniveau während des Schlafens zu regulieren“, erklärt Lucy Ackroyd, Head of Design bei Christy. „Das gefürchtete klamme Gefühl, das man bei Kunstfasern erleben kann, verhindern.“

„Nicht nur das, Stoffe mit hoher Fadenzahl sind auch glatter auf der Haut und viel mehr bequem, fühlen Sie sich weniger verheddert oder gefangen von raueren Stoffen, die besonders anhaften Nachtwäsche. Versuchen Sie es mit Percale im Gegensatz zu Satinlaken, da sie lockerer gewebt und daher viel atmungsaktiver sind.“

„Neben der richtigen Bettwäsche für den Sommer sollten Sie auch auf die richtige Bettdecke achten. Während dieser heißeren Monate wird ein leichterer Tog von 4,5 empfohlen. Wenn Sie etwas schwerer, aber dennoch atmungsaktiv mögen, versuchen Sie es mit 10,5 tog.“

4. Willkommen Natur im Schlafzimmer

Zimmerpflanzen waren noch nie so beliebt, und jetzt gibt uns das heiße Wetter noch mehr Entschuldigungen, um die Kollektion zu erweitern – denn wussten Sie, dass sie Ihnen helfen können, kühl zu bleiben? „Zimmerpflanzen können bei warmem Wetter helfen, ein Haus zu kühlen, da sie heiße Luft für ihre natürlichen Prozesse verbrauchen“, erklärt das Team von Stelrad. „Wenn sich eine Atmosphäre erwärmt, geben Pflanzen oft überschüssiges Wasser aus ihren Blättern an die Luft ab – dadurch kühlen sie sich selbst und ihre Umgebung ab. Zu den besten gehören Gummipflanzen, chinesische Immergrüne, Palmen, Schwiegermutterzungen und Ficus benjaminas.“

5. Geh in einen anderen Raum

Einige Räume des Hauses sind natürlich kühler als andere. Denken Sie daran, dass die Hitze nach oben steigt, sodass Sie in einer warmen Nacht möglicherweise die unteren Bereiche weniger drückend empfinden. Nach Norden ausgerichtete Räume sind in der Regel auch viel kühler als die anderen Räume einer Immobilie. Auch wenn Sie Ihr Schlafzimmer nicht dauerhaft verlegen können, kann es sich lohnen, auf einem Sofa oder einer Luftmatratze zu schlafen.

6. Kühle deine Bettwäsche

Obwohl Sie Ihr Bett von dicken Bettdecken und Decken befreien – idealerweise mit einem Baumwolllaken und der niedrigsten Tog-Bewertung, die Sie finden können, können Sie immer noch heiß sein. Probieren Sie diese kühlenden Schlafzimmer-Hacks aus, um Ihren Schlaf zu verbessern:

• Füllen Sie eine Wärmflasche und stellen Sie sie vor dem Schlafengehen in den Gefrierschrank.
• Kühlen Sie einen Kissenbezug vor dem Schlafengehen im Kühlschrank oder probieren Sie eines der neuen Kühlkissen aus, die es zu kaufen gibt. Gefüllt mit einem temperaturreaktiven Gel absorbieren die Kissen überschüssige Wärme, leiten sie von Ihrem Körper ab und kühlen Ihre Haut.
• Ein weiterer toller Trick besteht darin, das Bettlaken in den Kühlschrank oder Gefrierschrank zu legen (verwenden Sie einen Reißverschlussbeutel, um es trocken zu halten). Nehmen Sie es kurz vor dem Einschlafen heraus und es ist perfekt gekühlt.

7. Mach das Licht aus

Wie Sie sich vielleicht aus dem naturwissenschaftlichen Unterricht erinnern, geben Glühbirnen Wärme ab. Abschalten trägt dazu bei, dass sich die Dinge kühler anfühlen. „Zusätzliche Licht- oder Wärmequellen sollten am besten vermieden werden, wenn die Temperaturen bereits sengend sind!“, sagt das Team von Stelrad. „Außerdem sparen Sie Geld bei der Stromrechnung – es ist eine Win-Win-Situation!“

8. Nutze coole Technologie, um intelligenter zu schlafen

Verwenden Sie einen elektrischen Ventilator: siehe unsere beste Fans um Ihr Zuhause in diesem Sommer zu kühlen. Leise Tower-Lüfter mit Timer und wählbaren Einstellungen sind die clevere Wahl, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, aber auch Schreibtisch- und Standventilatoren machen ihre Arbeit gut. Wenn es sehr heiß ist, stellen Sie eine flache Schüssel mit Eiswasser vor den Ventilator, um die Luft abzukühlen.

Top-Tipp: „Stellen Sie einen Schüsseleimer oder sogar eine mit Eiswasser gefüllte Tupperware direkt vor einen Ventilator. Wenn das Eis schmilzt, nimmt die Brise des Ventilators die kühle Luft auf, die von der Eisoberfläche kommt“, erklärt das Team von Stelrad. „Dadurch wird eine kühle Brise erzeugt, ähnlich einer Klimaanlage. Alternativ funktioniert auch ein nasser Flanell oder ein kleines, feuchtes Handtuch über einem Ventilator.“

9. Probieren Sie natürliche Wege aus, um leichter zu schlafen

• Bewahren Sie einen kühlen Kopf – wenn Sie sich aufregen, wird das Problem nur noch verschlimmert, da Sie beim Herumprügeln heißer werden. Halte vollkommen still und probiere vielleicht Meditationstechniken aus.
• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine kühle Dusche oder ein Bad, um Ihre Körperkerntemperatur zu senken.
• „Kaltpressen“ Ihre Pulspunkte. Die Pulspunkte an Ihrem Körper können den Rest von Ihnen effektiv kühlen. Legen Sie einen kalten Flanell oder Eiswürfel in eine Plastiktüte auf Ihre Handgelenke und Ihren Hals und Sie werden von der Wirksamkeit überrascht sein. Lass sie nur nicht in deinem Bett schmelzen!
• Denken Sie an ätherische Öle. Lavendel ist eine fantastische Einschlafhilfe. Versuchen Sie, ein paar Tropfen mit kaltem Wasser in einer kleinen Spritzflasche zu mischen und in Ihrem Schlafzimmer herumzusprühen, bevor Sie sich auf das Heu schlagen.
• Trinken Sie am Abend viel kaltes Wasser und stellen Sie ein Glas neben das Bett.
• Vermeiden Sie zu viel Koffein, Alkohol oder eine große Mahlzeit. Sie alle können dazu führen, dass Sie sich mitten in der Nacht durch Austrocknung und überaktive Verdauung heiß und dampfig fühlen.
• Kein Alkohol – in einer heißen Nacht vor dem Schlafengehen zu dehydrieren, ist natürlich nicht die beste Entscheidung. Halten Sie sich von dem Getränk fern, um Ihre Schlafchancen während einer Hitzewelle zu erhöhen.

10. Trage die richtige Kleidung im Bett

Trage leichte Nachtwäsche aus Baumwolle. Das ist eigentlich besser, als gar nichts zu tragen, da natürliche Stoffe jeglichen Schweiß absorbieren. EIN Top Tipp: Socken im Kühlschrank kühlen und anziehen. Das Kühlen Ihrer Füße senkt die Gesamttemperatur Ihrer Haut und Ihres Körpers.

11. Wählen Sie die richtige Matratze

Jonathan Warren, Direktor bei Bettenspezialist Time4Sleep kommentiert, wie wichtig es ist, die richtige Matratze zu wählen und was zu beachten ist, wenn Sie im Sommer nicht einschlafen können. „Es gibt eine Reihe von Matratzenoptionen, die Ihnen helfen können, Ihre Körpertemperatur zu regulieren. Generell ist eine Matratze mit einem hohen Anteil an natürlichen Füllungen wie Wolle, Baumwolle oder Bambus oft ein eine gute Wahl für diejenigen, die unter der Hitze leiden, da sie dazu neigen, kühler zu sein und auch natürlich zu sein hypoallergen.“

„Andere Optionen, die in Betracht gezogen werden sollten, sind Elite-Gel-Memory-Schaum-Matratzen der neuen Generation, die Folgendes umfassen: Intelligente temperaturregulierende Technologie, die Sie im Sommer kühl und im Sommer warm hält der Winter. Diese Matratzen enthalten ein temperaturregulierendes Kühlgel, das sich an Ihre Körpertemperatur anpasst, um sicherzustellen, dass Sie nie zu viel sind heiß oder kalt während der Nacht, so dass Sie einen wirklich erholsamen Schlaf haben.’ Wir haben die Nachforschungen angestellt, damit Sie nicht zu! Lesen: Beste Matratzenbewertungen 2021 – die besten Feder-, Hybrid- und Memory-Schaumstoffe, wie von unseren Testern getestet

Warum ist es schwer bei der Hitze zu schlafen?

„Wärmere Temperaturen im Sommer können zu Unwohlsein und Unruhe führen. Ein zu warmes Schlafzimmer und ein zu warmes Bett können die Thermoregulation Ihres Körpers beeinträchtigen und Müdigkeit verursachen“, warnt Ana Brito, Somnologin bei Schlaf8.

„Die Körpertemperatur beeinflusst nicht nur das Einschlafen, sondern auch die Schlafqualität und die Zeit, die in verschiedenen Schlafphasen verbracht wird. Eine höhere Körperkerntemperatur wurde mit einer Abnahme des erholsamen Slow-Wave-Schlafs und der subjektiven Schlafqualität in Verbindung gebracht“, erklärt Ana.

„Während des REM-Schlafs stellt der Körper die meisten temperaturregulierenden Verhaltensweisen wie Schwitzen oder Zittern ein, wodurch Sie empfindlicher auf Änderungen der Umgebungstemperatur reagieren. Dementsprechend scheinen zu heiße Umgebungstemperaturen auch die im REM-Schlaf verbrachte Zeit zu verkürzen.“

„Deshalb kann ein besonderes Augenmerk auf unsere Bettwäsche und die Bettdecken im Sommer dazu beitragen, dass Ihr Schlaf nicht zu sehr von der Hitze beeinträchtigt wird.“

Zu heiß zum Schlafen? Probiere diese coolen Produkte

Das Kühlkissen

Das innere Gel des Chillmax Kissens reagiert auf Ihre Körpertemperatur, um überschüssige Wärme zu absorbieren und von Ihrer Haut wegzuleiten, um einen natürlichen Kühleffekt für bis zu drei Stunden zu erzeugen.

Kaufe jetzt: Chillmax Kühlkissen-Gel-Einsatz, £9.99, JML

Die kühlende Matratzenauflage

Kaufe jetzt: Gel Fushion Memory Foam Matratzenauflage, £ 125 für ein Doppelbett, Dunelm

Wenn Sie nicht auf dem Markt sind, eine neue Matratze zu kaufen, ist dies Topper besteht aus einem Gel-infundierten Memory-Schaum, der Körperwärme absorbiert und ableitet und gleichzeitig hervorragenden Halt und Komfort bietet. Es hat auch Belüftungslöcher durch den Schaumstoff, um Luftzirkulation und Atmungsaktivität zu ermöglichen.

Da haben Sie es also – hoffentlich ist ein erholsamer Schlaf zum Greifen nah! Bleib cool, Kinder.