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Der Weltschlaftag am 19. März steht vor der Tür und erinnert uns daran, wie gut wir uns die dringend benötigte Ruhe gönnen. Schließlich ist ein besserer Schlaf ein garantierter Weg, um Ihre Stimmung und Produktivität zu steigern.
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Wenn Sie in ein bequemes Bett investiert, eine Entspannungsroutine eingeführt haben und früh in die Nacht gehen, aber es sind noch nicht gut schlafen, dann ist es Zeit, auf Ihre Temperatur zu achten – oder besser gesagt auf Ihre Schlafzimmer.
Wieso den? Nun, unser Schlafzyklus wird durch den sogenannten zirkadianen Rhythmus reguliert, der sich von einer Reihe von Elementen, einschließlich der Temperatur, orientiert. Während wir schlafen, kann unsere Temperatur schwanken, und wenn es uns zu kalt oder zu heiß wird, können wir unruhig werden und uns umdrehen. Für weitere Tipps lesen Sie unseren Leitfaden auf wie man besser schläft.
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„Unsere Körpertemperatur ändert sich alle 24 Stunden auf natürliche Weise, erreicht ihren Höhepunkt gegen 16 Uhr und sinkt gegen 4 Uhr morgens“, sagt Dr. Sophie Bostock, Schlafwissenschaftlerin und Expertin für Bensons for Beds. „Ein Absinken der Körpertemperatur um etwa 0,5-1 °C hilft uns, in einen tiefen Schlaf zu kommen – deshalb können Hitzewellen oder das Heizen die ganze Nacht in einem gut isolierten Raum den Schlaf verheeren.“
Die perfekte Schlafzimmertemperatur
Welche Wärme sollten unsere Schlafzimmer also haben – und wie können wir sicherstellen, dass sie die ganze Nacht so bleiben? „Es gibt viele individuelle Variationen in Bezug auf die Temperatur in der Nacht, aber eine Raumtemperatur etwa 18 ° C, etwas kühler als die übliche Raumtemperatur, hilft dem Körper, auf natürliche Weise abzukühlen“, sagt Sophie.
Wenn es wärmer wird, ist es wahrscheinlich, dass unsere Schlafzimmer zu warm werden, und sobald die Temperatur ansteigt, ist dies ein Signal für unseren Körper, aufzuwachen. Vor diesem Hintergrund gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schlafzimmertemperatur zu optimieren.
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Erstens kann das Schließen Ihrer Jalousien oder Vorhänge während des Tages den Wärmestau reduzieren, während das Öffnen der Fenster nachts für eine gute Belüftung entscheidend ist. Nehmen Sie ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, um einen natürlichen Abkühlungseffekt zu fördern, und entscheiden Sie sich für Bettwaren, die Ihre Temperatur regulieren.
Viele Marken verkaufen temperaturregulierende Bettwaren, Sie können sich für spezielle wärmeregulierende Bettwaren entscheiden, Marks and Spencers hat eine große Auswahl. Alternativ können Sie Ihr Kissen und Ihre Matratze mit etwas wie dem Bensons for Beds Climate Control-Sortiment überholen.
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Ein temperaturregulierendes Kissen mag seltsam klingen, aber das Bensons for Beds Kissen ist mit speziellen temperaturregulierenden Fasern gefüllt, die die Feuchtigkeit auf ein Minimum reduzieren sollen. Sie können auch abholen a Bettdecke hergestellt mit den gleichen Spezialfasern für 79,99 £.
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