- Handle ind
Vi optjener en provision for produkter købt via nogle links i denne artikel.
Har du hørt om 'ren søvn'? Denne nye sætning på blokken er den "rene spisning" af interiørverdenen takket være Gwyneth Paltrows nye bog, Goop Clean Beauty. Det bliver den største sundhedstrend for 2017. Her er vores komplette guide til at knække ren søvn ...
Du kender måske mere til udtrykket 'ren spisning', sidste års buzz -sætning; være processen med at spise hele fødevarer, rene og uraffinerede eller forarbejdede. Det handler i det væsentlige om at spise det bedste for at føle det bedst, vi kan. I direkte forbindelse med denne teori handler 'ren søvn' simpelthen om at gøre alt, hvad vi kan for at opnå den bedste genoprettende nattesøvn.
Relaterede: Bedste madrasser
Silentnats søvnekspert, dr. Nerina Ramalakhan, giver os sit bud på denne seneste trend. »Alt, hvad vi gør i løbet af dagen, ethvert valg, vi træffer, påvirker renheden og renheden af vores søvn. Ren søvn er simpelthen søvn, der er 'unmuddied' af dagens støj. Når vi får denne form for ren søvn, vågner vi op og føler os forfriskede, forfriskede og ser frem til dagen fremover. ’
Nerina hævder, at det ikke er timerne med lukkede øjne, men kvaliteten af vores søvn, der betyder noget, 'Det centrale spørgsmål er at søvnen er ren og rammer de foryngende dybder, der muliggør fuldstændig genopretning af kroppen og sind. Efter at have fået ren søvn i 7-10 dage kan du forvente at føle dig anderledes-din søvn vil være dybere, du vil føle dig mere energisk og vigtigst af alt gladere og mere positiv, når du vågner hver morgen.'
Dr Nerina deler sine bedste tips til at forbedre kvaliteten af din søvn:
1. Drik alkalisk vand
Hvis du allerede drikker de anbefalede to liter vand om dagen, og du vil tage det til det næste niveau, kan du prøve at tilføje en klemme citron og en knivspids havsalt for at alkalisere vandet. Hydrering med alkalisk vand hjælper vores krop til at fungere korrekt; overføre meddelelser og muliggøre vores fysiologiske processer, herunder at få en god genoprettende søvn.
2. Tænk på koffeinens halveringstid
Halveringstiden for koffein er fem timer, hvilket betyder, at hvis du har en drink kl. 17, vil du stadig have halvdelen af dit beløb i din blodtilførsel inden kl. Du vil ikke føle dig energisk, men koffeinen er stadig i dit system, og det er nok til at stoppe dig med at få en dyb, ren søvn.
3. Stop målløst med at kigge på din telefon
Når vi får en advarsel på vores telefon, reagerer hjernen mentalt og vækker vores hjerne endnu mere. Det kan være en hård vane at bryde, men hvis du er seriøs med at få ren søvn, skal du stoppe med at kigge på din telefon en time, før du går i seng.
4. Har fire tidlige nætter om ugen
Timerne før midnat er en virkelig vigtig del af ren søvn; disse dybt genoprettende timer helbreder kroppen og giver efterspurgte fordele mod aldring. Selvom du får en god søvn, vil det sent gå i seng sandsynligvis efterlade en stor mængde af din søvn meget ineffektiv. Prøv at komme i seng omkring 22.30 fire nætter om ugen for at give din krop adgang til det vitale vindue på 90 minutter før midnat.
Prøv disse topkøb for at hjælpe med at opnå ren søvn:
Invester i det bedstesengetøj
Sørg først og fremmest for, at du har sengetøj af god kvalitet; det bedste madras og eftertænksomt overvejet pude og dynevalg.
Skab den perfekte stemning
Nattelys er ikke kun for børn. Withings, ledere inden for revolutionen mellem hjem og sundhed, tilbyder den ultimative søvnoplevelse med Aura -søvnsystemet. Cedric Hutchings fra Withings siger, “ved at kombinere miljøsensorer, lysterapi og nu takket være vores partnerskab med Spotify, det mest personlige af musikalske valg, kan vi hjælpe med at få en god nats søvn. ” Når du er klar til at sove, er værelset forsigtigt belyses af det røde lys spredt af auraen, det eneste lys, der ikke hæmmer udskillelsen af melatonin, for at hjælpe dig gradvist væk og fredeligt. For at forstærke stemningen yderligere valgte du simpelthen en beroligende afspilningsliste eller naturlyde for blidt at nynne dig i søvn.
Aura tilsluttet vækkeur, £ 149,95, Withings.
Vær en sovende skønhed
En god nats søvn er afgørende for vores velbefindende, inde og ude. Vores hudceller fornyes, mens vi slumrer lykkeligt uvidende, så hvorfor ikke hjælpe dem på nogen måde, vi kan. Silke menes ofte at være det bedste materiale til vores hud, når det kommer til søvn, men kobber med mindre kendskab har også fantastiske mineralsk hudforbedrende egenskaber. Denne kobber-infunderede pude understøtter vores huds naturlige selvfornyelsesmekanisme og hjælper med at reducere udseende af fine linjer og rynker-vi ville tage et anti-aging tekstil over en dyr ansigtscreme dag.
Iluminage Skin Rejuvenating Pudebetræk med kobberoxid, £ 50, Amazon.
Vågn op
At vågne med solen, som naturen havde til hensigt, er en fantastisk måde at indstille dig selv på dagen fremover; en god start er et forspring! Bliv vækket fra din søvn gradvist og fredeligt med lidt hjælp fra denne vækningslampe. Denne smarte gadget bruger et gradvist lys, der efterligner effekten af solopgang, der stiger inden for 30 minutter fra blød morgenrød gennem orange, indtil rummet er fyldt med en lysende strålende sol-gul lys.
Philips vækkeur til vækkeur, £ 120,96, Amazon.
Overvåg dine fremskridt
At føre en dagbog kan hjælpe med at overvåge kvaliteten af din søvn - du kan slumre i otte timer, hvor kun to er god "ren sovende" kvalitet. Resmed analyserer din søvn for at hjælpe dig med at forstå mønstre; den overvåger lys, lyd og temperatur for at se, hvad der påvirker din søvn. Når det er identificeret, hvad der kan holde dig vågen om natten, sender denne smarte enhed en personlig daglig feedback direkte til din smart telefon eller tablet, tildele en søvn score og forslag til, hvordan man kan forbedre den for at få den bedste nattesøvn, hver nat. I modsætning til andre søvnmonitorer er dette berøringsfrit, så du behøver ikke at bære noget - bare synkroniser det til din enhed og læg det på natbordet.
S+ Af Resmed non-contact Sleep Monitor, £ 129,95, John Lewis.
Nogle gange tager vi søvn for givet, det er bare noget, vi gør hver dag uden at tænke over det rigtigt?! Forkert, der er altid plads til forbedringer, som Gwyneth har lært os - undervurder aldrig kraften i en god nats søvn.
