Sådan sover du med angst-sikre bedre søvn under Covid-19-krisen

Vi optjener en provision for produkter købt via nogle links i denne artikel.

Jeg er sikker på, at mange af os har svært ved at sove lige nu, med alt hvad der foregår i verden! Så vi har henvendt os til søvneksperterne for at få tips til, hvordan du sover med angst og den nye norm for lockdown.

Selv de bedste sveller kæmper måske lige nu, jeg inkluderer mig selv i den kategori. Jeg ville normalt aldrig kæmpe for at flyve væk på ingen tid og få otte timer - men alt det har ændret sig for sent.

Er det angsten? Er det den dårlige rutine? Det viser sig, at det kan være en blanding af alle disse ting kombineret.

Mere om søvn: De fem ting i soveværelser, der ødelægger søvn - hvordan man undgår dem

Søvneksperterne på SleepScore Labs deler disse ekstra praktiske tips til at få en bedre nattesøvn ...

1. Reducer dit nyhedsindtag

'Når du er hjemme hele dagen, kan du blive fristet til at lade nyhederne stå på hele dagen for at få de seneste COVID-19-relaterede opdateringer,' siger de. »Eller du opdaterer måske konstant dine online-nyheder for at se, hvad der sker i realtid. Selvom det altid er en god ting at holde sig informeret, får du muligvis overbelastning af oplysninger, hvilket forårsager unødvendig stress og angst i løbet af din dag. '

Eksperterne foreslår kun at kontrollere opdateringerne en eller to gange om dagen og derefter fokusere på andre ting.

Den anden meget vigtige ting også her er timing. 'Skift 22 -nyhederne til frokostnyhederne,' siger de for at sikre, at vi 'tager os tid til at slappe af før sengetid og aflede dine tanker fra nyhederne, så du lettere kan falde i søvn.'

Et varmt bad fyldt med Epsom -salte er en god måde at gå, før du lægger hovedet ned.

2. Bliv aktiv

»Bare fordi gymnastiksalen er lukket, betyder det ikke, at du skal ofre din fysiske aktivitet. Prøv en 45-minutters gåtur udenfor for at få det solskin og holde benene i gang. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere træt senere, når du er klar til sengetid. '

Internettet har aldrig set så mange forskellige gratis træninger. Alt sammen skræddersyet til at passe til vores ophold herhjemme.

En af vores favoritter er den gratis ugentlige pilates -klasse, der tilbydes af Phillip Schofields foretrukne træner, Jo Tuffney.

3. Hold rutiner til måltider og sengetid

En ideel måde at holde dine søvnvaner stærke på er at holde resten af ​​din dag på en slags daglig plan. Undgå at falde ind i julerutinen for sene nætter og uregelmæssige måltider, bare fordi du kan.

SleepScore Labs eksperter anbefaler at 'prøve at være årvågen med at holde dine måltider på samme tid hver dag. Du kan muligvis justere din nye måltidsplan baseret på at have mere tid derhjemme, men sørg for at holde rutinen hver dag. Denne nye rutine kan hjælpe dig med at holde din sengetid og vågentid konsekvent. '

4. Udnyt enhver ekstra tid

Da mange af os banker ekstra fritid på grund af vores manglende pendling, får vi dyrebare timer til at forkæle os selv. For ikke at nævne den ekstra tid fra ikke socialt samvær.

Her er hvad søvneksperterne foreslår: 'Måske tager du dig tid til at planlægge den rigtige mængde søvn, du har brug for! Eksperter anbefaler mindst syv timer om natten, men måske kan du skyde efter mere. '

Disse er tip specielt rettet mod at hjælpe med at sove i vanskelige perioder med uro, hvor mange af de klassiske tips og tricks stadig kan hjælpe. For at se dem, læs nedenstående ...

Mere: Sådan sover du bedre - enkle måder at få en god nats søvn på

Jeg prøver alt det ovenstående i aften! Håber disse praktiske tips hjælper os alle med at sove lidt lettere.