Det bedste tidspunkt at drikke kaffe, morgen, middag og aften

Vi optjener en provision for produkter købt via nogle links i denne artikel.

Hvis du ikke engang passerer dig selv som menneske, før du har fået din første kaffe på dagen, er dette et must-read!

For nogle er kaffe en dejlig godbid at nyde sammen med venner - sammen med en fræk kage og en god natter. For andre er det en måde at komme igennem dagen på. Men hvornår når din første dråbe java dine læber? Ny forskning af Time 4 Sleep har set på, hvor meget kaffe folk i Storbritannien drikker, hvornår de får deres første kop, og hvordan det påvirker deres søvn.

Vores dybdegående anmeldelser: Bedste kaffemaskiner - de bedste espressomaskiner til din koffeinfix

Og ifølge sundhedsekspert Dr Sarah Brewer drikker du sandsynligvis din første espresso, cappuccino eller fladhvide af dagen langt tidligere, end du burde være.

Det bedste tidspunkt at drikke kaffe om morgenen

Ifølge statistikken er den gennemsnitlige tid for folk at få deres første morgencup klokken 8:30. Men Dr Brewer anbefaler, at det perfekte tidspunkt at drikke kaffe er kl. 10 - og ikke tidligere!

»Det perfekte tidspunkt at tage en kop kaffe er en individuel ting og afhænger til dels af de gener, du har arvet, din livsstil og dine biorytmer,« forklarer hun. »Når det er sagt, er det aldrig en god idé at række ud efter kaffekanden umiddelbart efter at have vågnet. Mellem 8:00 og 9:00 er din krop naturligt oversvømmet med cortisol - et stresshormon, der har en alarmerende virkning og mobiliserer energi efter din faste om natten. Men kl. 10 er dine cortisolniveauer faldet, og du har brug for et energiforøgelse. '

»Dine gener dikterer, hvor hurtigt du absorberer og nedbryder kaffe,« tilføjer Sarah. 'De fleste mennesker absorberer hurtigt koffein, og efter at have drukket en kop kaffe når dit blodniveau maksimal koncentration næsten præcis en halv time senere.'

Så ved vores beregninger skulle du nå dit højdepunkt omkring kl. 10.30.

Det bedste tidspunkt at drikke kaffe om eftermiddagen

Okay, så du er kommet igennem den første del af dagen, men skal du slå den nedgang efter frokosten med en anden kop? Dr Sarah synes, at det er helt acceptabelt. 'Dine døgnrytmer forårsager endnu en cortisol -top omkring frokosttid, med en anden, mindre top mellem 11:30 og 13:30,' forklarer hun. »Dette er delvist drevet af lave blodsukkerniveauer og dit behov for et måltid. Ved 14 -tiden falder dine cortisolniveauer igen, og alarmerende virkningen af ​​din første kop kaffe er slidt op.

'Det gør kl. 14.00 til det perfekte tidspunkt for den anden kop kaffe at stille dig op til eftermiddagen.'

Det bedste tidspunkt at drikke kaffe om aftenen

Du skal ikke have brug for, at vi fortæller dig, at kaffe om natten er en dårlig idé, hvis du vil sove godt. Men hvorfor HOLDER koffein os nøjagtigt om natten? »Koffein blokerer adenosinreceptorerne i din hjerne,« forklarer Dr. Sarah. 'Det forhindrer de afslappende reaktioner, der produceres af adenosin, og forstyrrer din evne til at falde ned og sove.'

Flere gode råd til sengetid: Sådan sover du bedre - få en god nats hvile for at markere Mental Health Awareness Week

Og hvornår præcist er det nyeste, kan du realistisk nyde et skud koffein uden at afbryde dit blikke? »Hvis du har lyst til at markere kl. 17, kan du få en tredje kop kaffe,« siger dr. Sarah. ‘Hvis du hurtigt metaboliserer koffein, vil det ikke forstyrre søvnen.’ Men hvis du ikke gør det, risikerer du selv at kaste og vende hele natten, det er bedst at holde sig til et afskæringsværdi på 14.00.

Så næste gang du tilbydes en espresso efter middagen, foreslår vi, at du går koffeinfri.