For varmt til at sove? 11 måder at holde soveværelser kølige under en hedebølge

instagram viewer
  • Vi optjener en provision for produkter købt via nogle links i denne artikel.

  • Hele året drømmer de fleste af os om at sole sig i varmt vejr, men - og så meget som vi hader at klage - når vejret pludselig bliver vildt varmt, kan det ødelægge vores søvn.

    Mens de fleste af os skynder solskin i løbet af dagen, er de lange varme nætter kendt for fraværet af lukkede øjne. Frygt ikke, hvis dit hjem ikke er udstyret med air-con, er der masser af enklere måder at hjælpe med at beholde din soveværelse kølig i de varmere måneder for at få en bedre nattesøvn.

    Efter et par timers kaster og drejer, vil vi alle vide én ting - hvad kan vi gøre, når kviksølvet stiger, og det er for varmt til at sove?

    Sådan holder du soveværelserne kølige i varmt vejr

    grå soveværelse

    Billedkredit: Future PLC/ Jonathan Jones

    »Et bagesoveværelse kan påvirke vores komfort,« er Simon Williams enig i National Bed Federation (NBF). »Din kropstemperatur skal falde lidt, før du går i seng, og derfor kan du bare ikke sove, når du er for varm.

    'En ideel soveværelsestemperatur bør være omkring 16 til 18 ° C, så det kan være svært at få det godt i et varmt og tilstoppet rum, hvilket efterlader mange mennesker, der lider af en forstyrret nattesøvn.'

    Heldigvis er der nogle fantastiske måder at holde sig kølig på, når det er for varmt til at sove. Fra kølepuder til at skabe luftstrøm, prøv disse enkle og effektive trin for at sikre, at du forbliver kølig og behagelig i sengen til sommer.

    1. Blokér lyset

    gråt soveværelse med hvide voile gardiner

    Billedkredit: Future PLC/ James French

    Hold gardiner eller persienner trukket i løbet af dagen for at holde solen ude. Der blev lavet mørklægningsgardiner til denne slags vejr, og skodder kommer også til deres ret og blokerer lyset, mens de slipper luften ind. Lys og apparater kan generere meget varme, så sluk dem, medmindre du har brug for dem.

    "Til at begynde med skal du overveje faktorer som hvilken retning dit vindue vender mod", siger Jason Peterkin, direktør hos 247 Persienner. »For eksempel vil et sydvendt værelse drage fordel af tykkere, termiske materialer for at holde det køligt. Generelt er persienner af træ og plantageskodder gode til at holde temperaturen nede i hjemmet da de giver dig mulighed for at justere mængden af ​​lysfiltrering ind i rummet ved at ændre størrelsen på mellemrummet mellem lamellerne. Træet fungerer også som en naturlig varmeleder og hjælper med at holde den varme luft ude i sommermånederne.

    »Hvis du vil blokere sollyset helt, skal du vælge mørklægningsgardiner. Det tykke stof hjælper ikke kun med at regulere husets temperatur, men sikrer også, at du får en bedre nats søvn i de lysere måneder og lettere morgener. '

    2. Tilskynd luftstrømmen i de rigtige rum

    Lofts soveværelse med sort væg

    Billedkredit: Future PLC/ Colin Poole

    Når vi er varme, er det fristende at åbne så mange vinduer og døre som muligt for at tillade luft at cirkulere. Dette er dog ikke altid den smarteste løsning. At beslutte, om vinduerne skal holdes lukkede eller åbnes let, indebærer at overveje, i hvilken retning solen vender. Nordvendte og sydvendte vinduer har brug for forskellige overvejelser, når det kommer til at nedkøle vores værelser.

    'At vælge, om du vil åbne dine vinduer eller holde dem lukkede, afhænger af deres positionering' rådgiver Adam Pawson, Head of Digital på Safestyle. 'Hvis dine vinduer er sydvendte, er det bedst at lukke gardiner eller persienner eller sætte vinduet i natudluftningsposition for at tillade lidt luft ind. Hvorimod, hvis dine vinduer vender mod nord, anbefales det at holde dem lukket for at undgå, at der kommer varm luft ind. '

    Hvis du har et loft, kan du prøve at åbne lugen. Varm luft stiger, og det vil give det et sted at gå.

    3. Skift dine lagner

    uld sengetøj

    Billedkredit: Future PLC/ Polly Eltes

    Det er tid til at bytte vinterplader til sommeralternativer - dem med naturlige materialer. Hvis du laver mere end bare at opfriske dit soveværelse, kan lettere og mere åndbare lagner hjælpe dig med at undgå at føle dig tilstoppet og svedig under søvn.

    "Rene bomuldslagner har sansemæssige fordele, og er naturligt åndbare og hjælper med at regulere din temperatur og fugtighedsniveau, mens du sover," forklarer Lucy Ackroyd, designchef hos Christy. 'Forebyggelse af den frygtede klamme følelse, du kan opleve med syntetiske fibre.'

    »Ikke nok med det, men tekstiler med høj trådtælling er glattere mod huden, såvel som at være meget mere behagelig, er du mindre tilbøjelig til at føle sig sammenfiltret eller fanget af grovere stoffer, der klæber sig fast, især til nattøj. Prøv Percale i modsætning til Sateen -ark, da de er lavet med en løsere vævning og derfor er meget mere åndbare. '

    »Udover at sikre, at du har de rigtige lagner til sommeren, bør du også sørge for at have den rigtige dyne. I løbet af disse varmere måneder anbefales en lettere tog på 4,5. Hvis du kan lide noget lidt tungere, men stadig åndbart, så prøv en 10,5 sammen. '

    4. Velkommen naturen ind i soveværelset

    soveværelse med træpanelvægge og husplanter på væg

    Billedkredit: Future PLC/ Catherine Gratwicke

    Husplanter har aldrig været så populære, og nu vil det varme vejr give os endnu mere undskyldning for at tilføje til samlingen - for vidste du, at de kan hjælpe med at holde dig kølig? 'Indendørs planter kan hjælpe med at køle et hus i varmt vejr, da de forbruger varm luft til deres naturlige processer' forklarer teamet på Stelrad. »Når en atmosfære opvarmes, vil planter ofte frigive overskydende vand i luften fra deres blade - som et resultat afkøler de sig selv og det omgivende miljø. Nogle af de bedste omfatter gummiplanter, kinesiske stedsegrønne, palmer, svigermors tunger og ficus benjaminas.

    5. Gå til et andet rum

    Nogle af husets værelser er naturligvis køligere end andre. Husk, at varmen stiger, så du kan finde områder i underetagen mindre undertrykkende på en varm nat. Nordvendte værelser har også en tendens til at være meget køligere end dem i resten af ​​en ejendom. Selvom du ikke kan flytte dit soveværelse permanent, kan det være værd at sove på en sofa eller luftseng.

    6. Afkøl dit sengetøj

    Lille hvidt køkken med blå Smeg køleskab

    På trods af at du slipper din seng for tykke dyner og tæpper - ideelt set ved at bruge et bomuldslaken og den laveste tog -rating, du kan finde, kan du stadig være varm. Prøv disse kølende soveværelseshacks for at forbedre din søvn:

    • Fyld en varmtvandsflaske og sæt den i fryseren, inden du går i seng.
    • Afkøl et pudebetræk i køleskabet før sengetid, eller prøv en af ​​de nye kølepuder, der kan købes. Fyldt med en temperaturreaktiv gel absorberer puderne overskydende varme, trækker den væk fra din krop og køler din hud.
    • Et andet godt trick er at lægge dit lagen i køleskabet eller fryseren (brug en lynlåspose til at holde det tørt). Tag det ud lige før du er klar til at sove, og det bliver helt kølet.

    7. Sluk lyset

    Som du måske husker fra science -klassen, afgiver pærer varme. Slukning hjælper med at holde tingene køligere. ’Det er bedst at undgå enhver form for ekstra lys eller varmekilder, når temperaturen allerede brænder!’ Siger teamet på Stelrad. 'Plus, du sparer penge på elregningen - det er en win win!'

    8. Brug cool teknologi til at sove smartere

    Brug en elektrisk ventilator: se vores bedste fans at køle dit hjem til sommer. Stille tårnventilatorer med timere og et valg af indstillinger er det smarte valg, hvis du kæmper for at falde i søvn, men skrivebordsventilatorer og piedestalventilatorer vil også gøre jobbet pænt. Hvis det er virkelig varmt, skal du lægge en lav skål med isvand foran blæseren for at afkøle luften.

    Toptip: 'Læg en skålspand eller endda tupperware fyldt med isvand direkte foran en blæser. Når isen smelter, vil vinden fra blæseren opfange den kølige luft, der kommer fra isens overflade, forklarer teamet på Stelrad. »Dette vil genskabe en kølig brise, der ligner en klimaanlæg. Alternativt fungerer en våd flannel eller et lille, fugtigt håndklæde placeret over en ventilator lige så godt. ’

    9. Prøv lettere måder at sove på

    Stort badeværelse med brusebad brusebad Colin Poole

    Billedkredit: Colin Poole

    • Hold hovedet koldt - at blive oparbejdet vil kun forværre problemet, da det vil gøre dig varmere at slå rundt. Hold dig helt stille, og prøv måske meditationsteknikker.
    • Tag et køligt brusebad eller et bad inden sengetid for at sænke din kropstemperatur.
    • 'Kold tryk' dine pulspunkter. Pulspunkterne på din krop kan effektivt afkøle jer andre. Læg en kold flanel eller isterninger i en plastpose på dine håndled og hals, og du vil blive overrasket over effektiviteten. Bare lad dem ikke smelte i din seng!
    • Tænk på æteriske olier. Lavendel er et fantastisk søvnhjælpemiddel. Prøv at blande et par dråber med koldt vand i en lille spritzflaske, og sprøjt rundt i dit soveværelse, før du rammer høet.
    • Drik masser af koldt vand i løbet af aftenen og hold et glas ved sengen.
    • Undgå for meget koffein, alkohol eller et stort måltid. De kan alle få dig til at føle dig varm og dampende midt om natten gennem dehydrering og overaktiv fordøjelse.
    • Ingen alkohol - at dehydrere dig selv inden søvn på en varm nat er naturligvis ikke den bedste beslutning. Hold dig væk fra drikken for at øge dine chancer for søvn under en hedebølge.

    10. Brug det rigtige tøj i seng

    Brug let nattøj i bomuld. Dette er faktisk bedre end slet ikke at bære noget, da naturlige stoffer absorberer sved. EN øverste tip: Afkøl sokker i køleskabet og brug dem. Afkøling af dine fødder sænker den samlede temperatur på din hud og krop.

    11. Vælg den rigtige madras

    Grønt soveværelse med idé til hovedgærde ved hjælp af hylder

    Billedkredit: FuturePLC/ Simon Whitmore

    Jonathan Warren, direktør hos sengespecialist Tid4Søvn kommenterer, hvor vigtigt det er at vælge den rigtige madras, og hvad man skal overveje, hvis man kæmper for at sove om sommeren. »Der findes en række madrasser, der kan hjælpe dig med at regulere din krops temperatur. Generelt er en madras med et højt indhold af naturlige fyldstoffer som uld, bomuld eller bambus ofte en godt valg for dem, der lider at sove i varmen, da de har tendens til at være køligere såvel som at være naturligt allergivenligt. ’

    »Andre muligheder at overveje er ny generation af elite -gel -hukommelsesskummadrasser, der inkluderer intelligent temperaturregulerende teknologi til at holde dig kølig om sommeren og varm under vinteren. Disse madrasser indeholder en temperaturregulerende kølig gel, der tilpasser sig din kropstemperatur for at sikre, at du aldrig er det også varmt eller koldt i løbet af natten, så du kan få en virkelig salig nattesøvn. ’Vi har foretaget undersøgelsen, så du ikke har til! Læs: Bedste madras anmeldelser 2021 - de bedste fjedre-, hybrid- og hukommelsesskumvalg som testet af vores korrekturlæsere

    Hvorfor er det svært at sove i varmen?

    »Højere temperaturer om sommeren kan forårsage ubehag og rastløshed. Et soveværelse og en seng, der er for varm, kan forstyrre kroppens termoreguleringsevner og forårsage træthed, advarer Ana Brito, somnolog på Sov 8.

    »Kropstemperaturen påvirker ikke kun søvnstart, men også søvnkvaliteten og den tid, der bruges i forskellige søvnstadier. En højere kropstemperatur har været forbundet med et fald i genoprettende langsom bølgesøvn og subjektiv søvnkvalitet, forklarer Ana.

    »Under REM-søvn ophører kroppen med de fleste temperaturregulerende adfærd, såsom sved eller rystelse, hvilket efterlader dig mere følsom over for ændringer i omgivelsestemperaturen. Derfor ser det ud til, at overdrevent varme omgivelsestemperaturer også reducerer tiden brugt i REM -søvn. '

    'Derfor kan særlig opmærksomhed på vores sengetøj og sengetæpper om sommeren hjælpe dig med at sikre, at din søvn ikke påvirkes for meget af varmen.'

    For varmt til at sove? Prøv disse fede produkter

    Kølepuden

    Chillmax kølepude

    Billedkredit: JML

    Chillmax Pillows indre gel reagerer på din kropstemperatur for at absorbere overskydende varme og trækker den væk fra din hud for at producere en naturlig køleeffekt i op til tre timer.

    Køb nu: Chillmax Cooling Pillow Gel Insert, £ 9,99, JML

    Kølet madras topper

    dunelm køling madras topper

    Billedkredit: Dunelm

    Køb nu: Gel Fushion Memory Foam Madrass Topper, £ 125 for en dobbelt, Dunelm

    Ugens video

    Hvis du ikke er på markedet for at købe en ny madras, er dette topper er lavet af et gel-infunderet hukommelsesskum, der absorberer og spreder kropsvarme og samtidig giver fremragende støtte og komfort. Det har også ventilationshuller gennem skummet for at tillade luftstrøm og åndbarhed.

    Så der har du det - forhåbentlig er en god nats søvn inden for din rækkevidde! Vær cool, børn.

    click fraud protection
    Shopping -redigering - 8 bedste natborde til opdatering af soveværelset

    Shopping -redigering - 8 bedste natborde til opdatering af soveværelset

    Handle ind Vi optjener en provision for produkter købt via nogle links i denne artikel. Det ydmyg...

    read more
    For varmt til at sove? 11 måder at holde soveværelser kølige under en hedebølge

    For varmt til at sove? 11 måder at holde soveværelser kølige under en hedebølge

    Vi optjener en provision for produkter købt via nogle links i denne artikel. Hele året drømmer d...

    read more
    Hotel-stil soveværelse ideer til dit hjem

    Hotel-stil soveværelse ideer til dit hjem

    Luksushuse Vi optjener en provision for produkter købt via nogle links i denne artikel. Er du nog...

    read more