Hvilke dufte, der påvirker dit humør, kan lyde lidt woo-woo, men ifølge eksperter kan duften af dit yndlingslys eller vokssmelte virkelig ændre din følelse.
Din yndlings duft til hjemmet kunne rode med dit hoved - men på en god måde. "Lugt er den mest følelsesladede af vores sanser, og duften påvirker bestemt humøret," siger neuroforsker og velvære-podcaster Tara Swart. »Luftenerven går fra din næse til et område af hjernen tæt på hukommelses- og følelsescentrene. Nerverne fra alle vores andre sanser skal rejse en længere afstand.'
Uanset om du foretrækker stearinlys, olier eller rørdiffusorer, er kvalitet bestemt en faktor, når det kommer til at bruge duft til aromaterapi. Og ja, dette er en ægte, videnskabsbaseret terapi, der har været brugt i medicin i århundreder.
Marie Hackman, hovedvejleder ved Rosewood Aromaterapi College i nærheden af Nottingham siger: 'Det er bedst, hvis de aromaer, du bruger, er af naturlig oprindelse, snarere end syntetisk fremstillet ved hjælp af en række potentielt skadelige kemikalier. Jeg anbefaler æteriske olier af høj kvalitet fra
Oshadhi og NHR organiske olier.’Se efter 100 % æteriske olier uden fyldstoffer. De bedste olier skal have plantens latinske navn på flasken, som skal være brunt eller blåt glas for at beskytte indholdets kvalitet. Alt, der er mærket 'duftolie', vil indeholde en syntetisk duft.
Hvilke hjemmedufte påvirker dit humør?
Det Aromaterapi Trade Council foreslår at tilføje et par dråber af din valgte olie (eller olier – du kan blande dem) til vand i en oliebrænder eller til et lille fad bagepulver for at dufte et værelse. Eller du kan blande 10-20 dråber i en sprayflaske med vand, ryste og sprøjte.
(Billedkredit: Neom)
Dufte for at få dig til at føle dig rolig og afslappet
Dette er hjemmeduftens hellige gral, den dufte, der får dig til at føle dig rolig – dem, der hjælper dine skuldre med at falde i slutningen af en lang, stresset dag og gør dig klar til at sove. Prøv dem på dit badeværelse, mens du er i blød, eller i soveværelset, før du slukker lyset sove bedre. Marie Hackman fra Rosewood Aromatherapy College siger: 'Jeg elsker damaskrose, sød appelsin og patchouli.'
(Billedkredit: Future PLC)
Neroli eller bitter appelsin (kig efter det latinske navn Citrus aurantium) kan også hjælpe. EN 2015 systematisk gennemgang af et græsk forskerhold offentliggjort i American Journal of Nursing Science rapporteret, at aromaterapi med neroliolie har en beroligende effekt og kan hjælpe med at behandle søvnløshed.
Clary salvie burde også være på din liste. En undersøgelse fra 2013 af koreanske forskere fandt ud af, at indånding af dens duft hjalp patienterne til at slappe af under blæreundersøgelser, hvilket sænkede deres blodtryk og åndedrætsfrekvens markant.
Dufte til at løfte dit humør
Dr. Tara Swart forklarer, 'lavendel er den stærkeste naturlige neuro-modulator, hvilket betyder, at den kan berolige dig, hvis du er angst, og løfte dig, hvis du føler dig lav.'
Andre lyse blomster kan have samme effekt - hvilket gør dem ideelle dufte til gange at byde dig velkommen hjem med en pick-me-up duft. Marie Hackman anbefaler geranium, palmarosa og bergamot, mens andre aromaterapeuter sværger til ylang-ylang. EN Brasiliansk undersøgelse i 2015 inddragelse af sygeplejersker som testpersoner fandt ud af, at selvom ylang-ylang ikke havde en signifikant effekt på angst, forbedrede det sygeplejerskernes selvværd.
(Billedkredit: Future PLC)
Dufte til at lindre angst
Lavendel er sandsynligvis den mest profilerede botaniske til dette. Dr. Swart tilføjer: 'Rose er kendt for at fremkalde optimisme, men effektivitet afhænger virkelig af personlige præferencer.' Aromaterapeut Marie Hackman kan lide mandarin og vanilje for at gøre sine klienter mindre ængstelige.
(Billedkredit: Future PLC)
Kamilleteens beroligende egenskaber er velkendte, men denne tusindfrydlignende urt kan også destilleres til en frugtagtig, sødt duftende æterisk olie. Ifølge USA’s National Cancer Institute, viste et klinisk forsøg, at massage med fortyndet kamilleolie hjalp med at mindske angst og andre symptomer hos kræftpatienter mere end massage alene.
Dufte til at give dig energi
Duft til hjemmet er ikke kun en godbid til sidst på dagen, men duften kan også være et tiltrængt energiboost på andre tidspunkter og nogle lugte kan endda vække dig. Hvis du er en fjernarbejder, der til tider kæmper for at fokusere eller har brug for et produktivitetsskub for at få dig til en deadline til tiden, er citrusdufte bedste dufte til din hjemmekontor.
Marie Hackman siger: 'For at føle dig mere vågen, prøv lime eller rosmarin.' Hun anbefaler også pebermynte- eller grønmynte- og citronolier. Disse dufte er fantastisk i køkkenet, det travleste rum i huset, for at sætte et pift i luften og neutralisere gammel madlavning.
(Billedkredit: Future PLC)
Dufte for at få dig til at føle dig glad
Når det kommer til dufte, der gør dig glad, der er ikke et klart svar. "Citrusdufte er generelt opløftende, men lugten er meget personlig," forklarer Marie Hackman. 'Det kan være duften af at bage til dig, eller nyslået græs til en anden, afhængigt af de minder, du forbinder med de ting.'
(Billedkredit: Future PLC/David Mereweather)
Femte sans, den britiske velgørenhedsorganisation, der støtter mennesker, der er ramt af lugte- og smagsforstyrrelser, forklarer: 'Lugtesansen er tæt forbundet med hukommelsen, sandsynligvis mere end nogen af vores andre sanser. Dem med fuld olfaktorisk funktion kan måske tænke på lugte, der fremkalder særlige minder; duften af en frugthave i blomst, der for eksempel fremmaner minder om en barndoms picnic.'
Kan du huske den rejse fra næsen til hjernen, beskrevet af Dr. Tara Swart? Det er en stærk udløser, som marketingfolk ofte forsøger at udnytte - lige fra duften af at bage brød, der pumpes gennem supermarkeder til karakteristiske dufte på hotelværelser og lobbyer. For adskillige år siden arbejdede en videnskabsmand fra Harvard University endda sammen med Apple om at opfinde en teknologi, der ville gøre det muligt for iPhones at dele dufte såvel som billeder og beskeder.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke lugte ændrer dit humør?
Marie Hackman, hovedlærer ved Rosewood Aromatherapy College, siger: 'Visse aromaer, der næsten er universelt elsket, såsom citrusolier: mandarin, appelsin, citron, grapefrugt, bergamot. Andre olier, der generelt bliver godt modtaget af de fleste, omfatter rose, røgelse, sandeltræ og lavendel.'
Hvad er de seks bedste humørforvandlende dufte?
"Aromapræference er sådan et personligt og subjektivt emne," siger Marie. "For eksempel kan én person forgude duften af ylang ylang, mens en anden hader det! Det er overflødigt at sige, at disse to svar vil have betydelige forskellige virkninger på en persons humør. Derfor, når jeg taler personligt om mine top seks favoritdufte til at påvirke humøret på en positiv måde, vil jeg foreslå følgende: citron, sød appelsin, vanilje, palmarosa, bergamot, sandeltræ (ikke nødvendigvis alle blandet sammen selvom!).'
Hvilke dufte er gode for mental sundhed?
Marie forklarer: 'Enhver duft, der opfattes som behagelig, kan være nyttig til at understøtte mental sundhed, og disse dufte kan være som forskelligartet som friskmalet kaffe, duften af jord efter regn, duften af siderne i en bog, til dine yndlingsessentielle olie.
'Traditionelt er følgende æteriske olier blevet brugt til at fremme god mental sundhed, selvom der er andre, der kan bruges til dette også formål: sød basilikum, melissa, geranium, mandarin (og andre citrusolier), patchouli, sandeltræ, ylang ylang, lavendel, neroli, rose, røgelse.’
Så hvis du ledte efter en undskyldning for at investere i en ny elektronisk diffuser og æterisk oliesæt, så overvej dette som dine marchordrer.
Emner
Vanessa Richmond har været freelanceskribent, redaktør og redaktionskonsulent siden 2021. Hendes karriere i magasiner begyndte i 1998, og bortset fra et fireårigt ophold på kvindelivsmagasinet Red, har været brugt på at arbejde på interiørtitler, herunder House Beautiful, Country Homes & Interiors og Style på Hjem. Hun kom først til Ideal Home-teamet i 2006 som underredaktør og blev efterfølgende dets Associate Editor, Editor og Editorial Director. Nu skriver hun for idealhome.co.uk og Ideal Home magazine som freelancejournalist.
