Søndag nulstil rutiner for at starte din uge rigtigt

Vi elsker weekenden, men ville din ikke være endnu bedre, hvis det du lavede på en søndag kunne sætte dig op til en lykkeligere hjem og en organiseret, rolig uge forude?

Uanset om du luner til mandag efter en super afslappet weekend, eller om du er et offer forSøndag skræmmende’ (defineret af den prestigefyldte Cleveland Clinic som ’følelser af intens angst og frygt, der opstår hver søndag’), er der ingen tvivl om, at en ’søndagsnulstilling’ kan hjælpe dig med at blive klar til den kommende uge.

Alles søndags nulstillingsrutine er anderledes. Måske fokuserer din på job som tøjvask og madindkøb, for at gøre familiens måltider og arbejdet/skolen nemmere. Du kan gøre rent og organisere huset, så du ikke behøver at bekymre dig om rod og rod i ugen. Måske ønsker du at genetablere din sundheds- og fitnessrutine med proteinfyldte måltidsforberedelser og booking af træningssessioner.

'At finde og vedligeholde sunde ritualer kan være en virkelig beroligende måde at forberede sig på den kommende uge og afværge den 'søndag nat-frygt'. Gentagelsen hjælper dem til at blive vaner, som udføres næsten automatisk efter et par uger eller måneder,' forklarer lifecoach Helen Jane Campbell.

'At beslutte, hvad der fungerer godt for dig forud for en ny uge, og derefter holde fast i det, kan virkelig hjælpe med at dyrke en følelse af sikkerhed og ro. Hver persons valgte rutine vil se helt anderledes ud. Og det er det smukke ved det - du bestemmer selv de ingredienser, der skal til for at skabe din ideelle søndagsrutine.'

(Billedkredit: Future PLC/David Giles Photography)

Rutiner for nulstilling af søndage: Sådan starter du din fri uge rigtigt

Det ideelle hjemmehold er store fans af søndagens nulstilling, så vi har delt vores personlige rutiner her. Derudover har vi talt med hjemmeorganiseringsprofessionelle og wellness-eksperter for deres tips til at hjælpe dig med at etablere dine egne ritualer.

Der er en million ting, vi kunne tilføje til vores søndagsnulstillinger, så før du forvandler din til endnu en huskeliste, så tænk på hvad du virkelig skal gøre for at hjælpe dig med at føle dig genopladet og i kontrol, når du slutter weekenden og begynder at tænke på ugen til komme.

Et tip er at opdele din nulstilling i forskellige temaer eller mål, som du tackler på forskellige tidspunkter af dagen. For eksempel kan du bruge din morgen på huslige pligter og madlavning; din eftermiddag om dagbogsplanlægning og produktivitet; og aftenen om egenomsorg og trivsel. Eller gør din søndag til kun én ting – hvad end der virker for dig.

"Søndagsnulstillinger tilbyder struktur, så mit råd er at sætte din intention i starten," siger wellness-coach Rachael Sacerdot. 'Planlæg dine træningspas i din dagbog, planlæg dine måltider, og tag handling på eventuelle modstridende begivenheder. Jo mere planlagt din uge er, jo lettere vil det føles at opnå dine gode intentioner og fortsætte med at gøre fremskridt.'

Helen Jane Campbell

Helen Jane Campbell er coach for kreative mennesker og forfatter til Grundlæggere, freelancere og rebeller. Hendes søndagsnulstilling består af at skrive, tage friske sengetøj på, tage et langt bad med en bog og få en tidlig aften.

1. Få styr på dit hus

(Billedkredit: Future PLC)

Hvis dit hus er i kaos i slutningen af ​​weekenden, kan det være værd at bruge lidt tid på din søndagsnulstilling til rengøring, organisering og at komme ovenpå husstandsplanlægningen. For hurtige resultater, der stadig giver tid til sjov og afslapning, skal du indstille en timer, der hjælper dig med at komme hurtigere igennem gøremål.

Lav en 20-minutters oprydning

'Hvis søndag er din fridag, er det et godt tidspunkt at lave en 20-minutters nulstilling i dit hjem. Vælg et værelse, og start med at returnere alle varer, der ikke hører til der, hvor de kom fra,” råder Amanda Biggs, Medlemskabsdirektør for APDO (Association of Professional Declutterers and Organisers) og grundlægger af Professional Organised.

"Tag kopper og glas tilbage til køkkenet, og ryd genstande som børns legetøj, magasiner og tøj væk. En almindelig 20-minutters oprydning vil hjælpe dig med at holde styr på dit rum uden at tage hele din fridag.'

Sæt på en vask og planlæg din garderobe

(Billedkredit: Future PLC)

"Planlæg, hvad du skal have på i ugen, så du ikke spilder tid på at tænke på det hver morgen," foreslår Craig Hoareau, APDO medlem og administrerende direktør i A Tidy Mind London. "Hvis du stryger eller damper dit tøj, så gør dette på en søndag, så du sparer tid om morgenen og aftenen."

Og mens du er dybt i din garderobe, hvorfor så ikke bruge et par minutter på det organisere dit tøj, så det er nemmere at finde det dræbende outfit, når du har brug for det?

"Rengør tøj, du ikke længere kan lide, som ikke passer eller er beskadiget," siger Craig.

Bloker tid til dit nulstillingsskift og hold dig til det

"Jeg spærrer altid tid fra kl. 15.00 på en søndag til at forberede mig til den kommende uge, som for det meste er at lave en dyb rengøring af huset og al min vask," siger Rebecca Knight, Ideel hjemmeassistent digital redaktør.

'Også mig rengør og klargør køleskabet til Gousto og Oddbox grøntsager i løbet af ugen. Jeg sætter mig også ned med min bullet journal og planlægger nogenlunde resten af ​​min uge (inklusive sjove aktiviteter, så jeg har ting at se frem til), sammen med en madplan og indkøbsliste.'

Forbered dine måltider

(Billedkredit: Future Studios / Phil Barker)

Dette er en livredder, hvis du vil have måltider klar i en fart, eller et køleskab fyldt med sunde opskrifter, så du ikke bliver fristet af en fræk aften-takeaway.

»Brug din søndag til at forberede tre af dine måltider til den kommende uge. Dette vil spare dig tid og penge, samtidig med at det hjælper dig med at spise sundere ved at undgå fastfood-beslutninger i sidste øjeblik,” siger wellness-coach Rachael Sacerdoti. 'Tilbered dine ingredienser eller måltider på forhånd og opbevar dem i beholdere, så du hurtigt kan samle retter i løbet af ugen - perfekt på de hektiske efterskoleaftener.

Er du bekymret for, at du ikke har plads til at opbevare de måltider, du har lavet? Organisering af dit køleskab eller fryser med omhu og at få tid til det på en søndag vil hjælpe. Og hvorfor ikke investere i en grydesæt eller endda a langsom komfur så du kan få flere gryder til at boble væk, hvilket gør madlavningen hurtig og nem?

'Jeg laver altid en søndagssteg (selvom den er brændende!), så jeg kan bage en karry eller gryderet til at have den følgende dag. Det gør mandagsmiddagen så meget nemmere,' siger Ideal Homes indholdsdirektør, Laura Crombie. 'Jeg fryser også altid en portion, som min mand kan tage med på arbejde med ham.'

Rachael Sacerdoti

En kvalificeret personlig træner med en grad i psykologi, Rachael Sacerdoti er mor til tre og grundlæggeren af ​​It's So Simple wellness-metoden.

Ryd op i køkkenet

Dette handler ikke kun om rengøring af dine tællere og at organisere dine skabe, selvom det hjælper! "Det er også en god idé at rydde op i alle udløbne fødevarer og lave en indkøbsliste over, hvad du skal købe, så du går til butikken forberedt," siger tilrettelæggelsesekspert Craig Hoareau.

3 gode køb for at hjælpe dig med at blive organiseret

Brabantia sammenfoldelig vasketøjskurv med bambuskant

Denne smarte vasketøjskurv med bambuskant kan foldes fladt, når den ikke er i brug, så du kan gemme den væk ude af syne, indtil den næste gang skal bruges.

Stor opbevaringsboks til køleskab

Hak grøntsager og tilbered salater på en søndag, og hold dem derefter sprøde og friske i denne opbevaringsboks, som har et aftageligt afløb og ventil.

Sæt med 6 plastbøjler

Planlæg din garderobe for ugen, og sæt tøjet på farvekodede bøjler for en hurtig og organiseret start hver morgen.

2. Forbered dig på den kommende uge

(Billedkredit: Future PLC / Katie Lee)

At vide, hvilke forpligtelser du har og tjekke for kommende begivenheder som fødselsdage, vil betyde, at du går ind i ugen med at føle dig forud for spillet i stedet for at løbe for at indhente det.

Opdater din dagbog

Hvis du tjekker din kalender for forpligtelser, betyder det, at du ikke går glip af vigtige aftaler, og du kan få alt, hvad du har brug for, klar på forhånd. Bage salg? Sorteret...

"Søndag er dagen, hvor jeg opdaterer vores vigtigste familiememo-tavle, som bor i køkkenet," siger Ideal Homes chefredaktør, Heather Young. »Den inkluderer vores madplan for ugen, som vi sætter om søndagen, samt kørende indkøbslister (en til supermarkedet og en til zero waste shop).

'Jeg sætter mig også med min bullet journal med min kaffe en søndag morgen for at se fremad på, hvad der kommer i den uge,' fortsætter Heather. 'Jeg skriver min huskeliste og minder mig selv om, hvis der er nogle fødselsdagskort, jeg skal sende.'

Glem ikke at fjerne eventuelle aflyste aftaler også, så du frigør tid i din uge, som du ikke havde forventet at få. Bonus!

Gør dit arbejde hjemmefra klar

(Billedkredit: Future/Tim Young)

»Hvis du arbejder fra en hjemmekontor, prøv at rydde dit arbejdsområde for unødvendigt rod. Læg papirvarer væk, og organiser dine forsyninger, så det hele er tilgængeligt i den kommende uge,' foreslår Craig Hoareau fra A Tidy Mind London.

Det er ikke kun dit skrivebord, der kan gøre noget ved at blive organiseret, det er også dit digitale rum.

'Ryd din indbakke for al uønsket post, slet unødvendige filer og organiser alle digitale dokumenter, du har modtaget den foregående uge,' råder Craig. 'Opret mapper i din e-mail eller computer for at strømline, hvor alt er, og gøre det nemt at finde det, du har brug for.'

Få fat i livsadmin

Okay, ingen har rigtig lyst til at bruge deres søndag betale regninger. Men det er bedre end at have dem hængende til mandag morgen. Min mand og jeg afsatte et par minutter efter morgenmaden på en søndag for at tjekke, om vi har nogle regninger, der skal betales, aftaler, der skal bestilles eller forsikring at forny, så beslutter vi, hvem der skal tilføje det til deres to-do-liste. Ugen efter kan vi tjekke, at det er gjort, så intet slipper igennem.

3 produkter til at hjælpe dig med at blive organiseret

Eleanor Bowmer skrivebordsorganiseringssæt

Praktiske æsker til at holde ryddelige kuglepenne og blyanter i frække og farverige mønstre designet til at sætte liv i dit humør og sætte det sjove i livet admin.

Du har dette gule keramiske krus

Drik en beroligende bryg med et bemyndigende mantra, mens du rydder dit skrivebord klar til en uge, hvor du skal have styr på dit daglige arbejde hjemmefra.

Ude af kontoret pude

Start ugen med nogle to-do liste-administratorer, men husk dig selv på at tilføje lidt hvile og afslapning til din søndags nulstillingsrutine med denne pude.

3. Tag dig tid til afslapning og egenomsorg

(Billedkredit: Future/James French)

Mens din søndagsnulstilling kan handle om at komme videre og organisere din uge, så glem ikke at tage dig tid til at slappe af og slappe af. "Tag søndagen som din hviledag - tag et bad, læs en bog eller gå en tur," siger Rachael Sacerdoti.

Opret en søndagsplayliste

Talrige undersøgelser viser, at musik kan hjælpe os med at slappe af, men ny forskning viser, at det kun kan tage ni minutter for en melodi at få dig til at føle dig gladere, og 13 minutter at forløse tristhed. Det er cirka tre sange på et køkkendiskotek til soundtracket til din søndagsnulstilling.

Hvorfor ikke oprette en feelgood-playliste for at sætte tonen? Min mands ven driver en vinylpladebutik, og hver søndag tilføjer de to hver en sang til butikkens søndagsplayliste. At vælge nummeret er lige så sjovt som at lytte til det, og det er en god samtale at have over søndagsbrunchen.

Rens dit hjem med salvie

I forskellige gamle kulturelle praksisser brændes salvie for at rense miljøet og fjerne negativ energi. Selvom du ikke er med på det mere åndelige aspekt af brændende salvie, har videnskabelig forskning vist, at hvid salvie - den type, der sælges i bundter, som en fed cigar, til brænding – har antibakterielle og antimikrobielle egenskaber, har vist sig at reducere stress og har været traditionelt brugt til at reducere angst. Og den dufter også fantastisk!

»På en søndag brænder jeg salvie og vifter den ind i hver en krog. Selvom det ikke "gør" noget, virker det som en placeboeffekt og får mig til at føle, at stedet har bedre energi,” siger Ideal Homes assisterende redaktør, Thea Babbington-Stitt.

Prøv disse nulstillingsritualer før sengetid

(Billedkredit: Future PLC/James French)

Yoga og mindfulness underviser Melanie Leschallas siger, at åndedræt, jordforbindelse og taknemmelighedspraksis kan hjælpe med at fokusere og berolige dit mindset, så du kan slappe af om søndagen og forberede dig til den næste uge. Du kan prikke disse i løbet af dagen, eller lave dette simple ritual før sengetid for at forsegle din søndagsnulstilling.

'Breathwork hjælper med at omkalibrere centralnervesystemet og rense sindet,' siger Melanie. 'Luk øjnene og bliv opmærksom på dit åndedræt, og læg mærke til, at hvert åndedrag er jævnt ved at tælle indåndingen og udåndingen, cirka 1 sekund for hver optælling. Hvis din ind- og udånding er ujævn, så prøv at gøre dem ens. Når du er klar, tilføjer du 1 tæller til indåndingen og 1 tæller til udåndingen, hvor du gradvist forlænger og uddyber dit åndedræt uden belastning. Slip endelig tællingen og følg bare dit åndedræt med din opmærksomhed, så længe du har lyst.'

Det næste skridt er at erstatte angst med taknemmelighed. "Taknemmelighed er en kernepraksis i mange spirituelle traditioner, og især om søndagen føles det særligt gribende og nærende at stoppe for at takke for mange af os," siger Melanie.

'Reflekter tilbage på den forgangne ​​uge, og husk 5 ting, der har bragt dig glæde. De behøver ikke at være store, men de kan være en samtale, det smukke træ i din lokale park eller det duftlys, du lige har købt. Skriv dem ned eller fortæl dem til dig selv, og efter hver enkelt skriv eller sig "tak". Nylige undersøgelser viser, at taknemmelighedspraksis også hjælper med at bekæmpe depression og øge positiviteten.'

Melanie Leschallas

Efter at have opbygget en succesrig virksomhed til erhvervsuddannelse i London, deler Melanie nu sin tid imellem at køre Lunar Lemon Retreats i Malaga-bjergene, og undervise i yoga og mindfulness i Storbritannien og Spanien.

Indtast din søvnrutine

Hvis du kæmper for det sove bedre, så er søndag en god mulighed for at prøve at få noget ordentligt hvil inden den kommende uge.

'Jeg bruger søndagen til at nulstille min søvnrutine, idet jeg planlægger at fortsætte resten af ​​ugen (men normalt kollapser om onsdagen),' siger Ideal Homes Rebecca Knight. 'Jeg indstillede luftrenser og min Neom elektronisk diffusor op en time før jeg går i seng og plejer at slå mig ned klokken 22 med en bog.'

3 egenomsorg søndag nødvendigheder

Aaira mini luftrenser

Lille, men mægtig, denne blev bedømt som den bedste stille luftrenser i køberguiden til ideelle hjemmeluftrensere. En fantastisk model at have i dit soveværelse.

White Sage Smudge Sticks og Palo Santo

Ud over at rense hvid salvie indeholder dette naturlige sæt også palo santo-pinde, der kan brændes for at rense hjemmet som en del af din søndagsnulstilling.

Søvnigt duftlys

Brænd dette beroligende lys, duft med lavendel og ylang-ylang, før sengetid - bare glem ikke at blæse det ud, før du går i seng.

Kom med mandag morgen!

Andrea begyndte sin journalistiske karriere kl Ideelt hjem og er i øjeblikket redaktør af vores søstertitel, Landhuse og interiør, som hylder moderne landlig stil. Andrea er passioneret omkring farver, og hvordan det kan transformere både vores hjem og vores følelse af velvære, og har gennemført The Power of Color-kurset med den prestigefyldte KLC School of Design. Andreas karriere spænder over interiørmagasiner, titler på kvinders livsstil og aviser. Efter sit første job hos Ideal Home gik hun videre til dameblade, Options og Frank. Derfra gik det videre til lanceringen af Rød magasin, hvor hun blev i 10 år og blev assisterende redaktør. Hun skiftede derefter til freelance og brugte 14 år på at skrive for alle fra Telegrafen til Sunday Times, Livingetc, Stylist og Kvinde & Hjem. Hun blev derefter tilbudt jobbet som redaktør af Landhuse og interiør, og kombinerer nu den rolle med at skrive for idealhome.co.uk.