Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Dobrý noční spánek má obrovský dopad na naše zdraví a pohodu. Jak ukázal nedávný výzkum a spousta knih, klíčová je „hygiena spánku“. Překvapivě naše nápady do ložnice a dekor, který zvolíme, to může zlepšit. Od nábytku, lůžkovin a doplňků, které vybíráme, až po to, čemu se vyhnout, existuje spousta tipů na design ložnice pro lepší spánek.
To je důležité, jak podle spánkový lékař, Michael Breuss, nekvalitní spánek může přispívat k srdečním problémům, paměti, problémům se soustředěním a pozorností a depresi nebo úzkosti. „Výzkum je velmi jasný, špatný spánek způsobuje fyzické, mentální a emocionální problémy,“ říká doktor Breuss.
Jak nám tedy může pomoci způsob, jakým si vyzdobíme ložnici lépe spát?
10 tipů na design ložnice pro lepší spánek
„Představte si svou ložnici jako útočiště, je to místo, kam chodíte relaxovat a odpočívat po dlouhém dni, a proto musí být prostor klidný a uklidňující,“ říká Adam Black, zakladatel,
Tlačítko a pružina. „Nejenže relaxační ložnice sníží celkovou úroveň stresu, ale zlepší vaši kvalitu spánku.“1. Zavěste zatemňovací rolety
Obrazový kredit: Hilarys
Probouzení s východem slunce mohlo našim předkům fungovat a v určitých ročních obdobích může být krásné. Během léta však většina z nás dává přednost tomu, aby se ve 4 hodiny ráno nebudilo ostré světlo.
Proto jsou zatemňovací rolety nutností nápad na závěs do ložnice v ložnici, pokud si chcete v teplejších měsících užít celých 8 hodin zavřeného oka.
Kromě toho, že zatemňovací žaluzie blokují ranní sluneční světlo, mohou také pomoci udržet vaši ložnici v létě chladnou.
2. Vymalujte stěny tmavými tlumenými tóny
Obrazový kredit: Budoucí PLC / Colin Poole
Tmavé barvy jako nápady na modrou ložnici vytvoří kokonový efekt, který se okamžitě uvolní. Interiérová designérka Yoko Kloeden se z tohoto důvodu rozhodla pro náladové tóny ve své hlavní ložnici.
„V našem starém domě jsme měli bílou ložnici se zatemňovacími roletami, ale stále byla velmi světlá, zvláště v létě,“ říká Yoko. "Tato ložnice je v horní části domu v podkroví, takže jsem chtěl vytvořit uklidňující únik s tmavými, náladovými barvami."
3. Vyberte si přírodní matraci
Obrazový kredit: Naturalmat
Výběr matrace a potah matrace vyrobeno z přírodních materiálů, pomůže vám lépe spát. Vlna, bavlna a podobně totiž regulují tělesnou teplotu, na rozdíl od syntetických materiálů, jako je pěna, která nám způsobuje přehřívání.
„Pokud jde o ložní prádlo, přírodní materiály včetně kokosového vlákna, lnu, bavlny a vlny jsou zdravější volbou pro celkovou pohodu a kvalitu spánku,“ říká Mark Tremlett, spoluzakladatel Naturalmat.
„Změny vaší tělesné teploty mohou často způsobit narušení vašeho spánku, zejména v letních vedrech. Přírodní materiály lépe reagují na změny tělesné teploty, maximalizují schopnost vašeho těla ochlazovat se a regulovat vaši tělesnou teplotu, když spíte.
Syntetické materiály to zhorší, protože mají tendenci absorbovat teplo, čímž dále zvyšují teplotu vašeho těla, což zase povede k většímu pocení a nepohodlí během noci.
4. Linkové závěsy s hrbolkem
Obrazový kredit: Loom & Last / Jon Day
Kromě obložení závěsů zatemňovacími látkami se vyplatí zahrnout také hrbolky. Boule, jinak známá jako vložka, je umístěna mezi povrchovou látkou a podšívkou. Může nejen pomoci vytvořit v místnosti dostatečnou tmu pro spánek, ale často má také akustické vlastnosti.
Takže kromě blokování světla budou lemované závěsy tlumit jakýkoli vnější hluk, jako je doprava nebo vlaky, takže váš prostor pro spánek bude tmavší, tišší a klidnější.
5. Nainstalujte pevné okenice
Obrazový kredit: Californa Shutters
Opět zablokování ranního světla nebo dokonce světla v noci z pouličních lamp nebo zvláště jasného úplňku pomůže spánku. To je stejně důležité pro dospělé jako pro malé děti, zejména pokud jde o to, aby je nechali spát celou noc.
Pevné žaluzie nejen blokují světlo, ale také často snižují venkovní hluk, který ruší váš spánek.
6. Investujte do vestavěných skříní
Obrazový kredit: Budoucí PLC / Dominic Blackmore
Mějte s námi, není to tak šílené, jak by to mohlo znít. Méně stresu znamená lepší spánek – a je všeobecně známo, že nepořádek rovná se stres.
Proto mít dostatek nápady na skladování v ložnici znamená, že oblečení, boty a doplňky jsou mimo dohled. Kromě toho, že je lze snadno najít, když je skutečně potřebujete, omezí to obecný nepořádek.
„Velkou výhodou vestavěných skříní je samozřejmě to, že dokážou zaplnit prostor a poradit si s jakýmikoli zvláštnostmi,“ říká Simon Tcherniak, senior designér ve společnosti Neville Johnson. „Je úžasné, kolik úložného prostoru získáte tím, že půjdete vysoko na zeď. A pokud je neuděláte hlubší, než je nutné, bude váš pokoj stále prostornější.“
7. Vyberte si noční stolky s úložným prostorem
Obrazový kredit: Budoucí PLC / Simon Whitmore
Toto je další tip, který se týká snížení hromadění nepořádku. Díky většímu prostoru v zásuvkách je pravděpodobnější, že povrchy zůstanou uklizené. Na druhé straně to pomůže snížit stres a vtíravé myšlenky, které vás mohou udržet vzhůru.
„Pokud spíte vedle skříně naložené nepořádek, mentální váha toho pravděpodobně ovlivní, jak uvolněně se cítíte,“ říká Kate Yiannacou, APDO Člen a zakladatel Tidy Šťastný klid.
„Pokud to poslední, co vidíte, než zavřete oči, je hromada účtů, pracovních dokumentů ke čtení nebo náhodný sortiment předmětů, které tam nepatří, je pravděpodobné, že usnete s myšlenkou: „Opravdu se s tím musím vypořádat ty“. To bude mít vliv na kvalitu vašeho spánku. Pokud můžete řešit pouze jednu oblast nepořádek, udělejte si z toho noční stolek.‘
8. Spěte na 100% lněných povlečeních a povlakech na přikrývky
Obrazový kredit: Secret Linen Store
Přírodní materiály opět staví hlavu, protože nejde jen o vaši matraci. Spaní na syntetických prostěradlech (nebo nočním prádle) může také způsobit přehřátí. Prádlo je obzvláště dobré při regulaci teploty, pomáhá nám zůstat v teple v zimě a v létě chladit. Jeho slubby styl vypadá také krásně.
„Všichni příliš dobře známe ty noci, kdy „vystrčíš nohu z peřiny, najdeš tu nejlepší část polštáře“, udržujte nás neklidné a trochu nevrlé po špatném spánku,“ říká Molly Freshwater, spoluzakladatelka Secret Linen Ukládat.
„Správné látky dělají velký rozdíl a 100% len je superhrdina. Díky přírodním vláknům je skvěle prodyšný a také vysoce savý. Odvádí tedy veškerou vlhkost a udržuje tělesnou teplotu regulovanou po celou noc.‘
9. Zahoďte svůj telefon ve prospěch budíku
Obrazový kredit: Future Plc
Všichni známe vrtačku – ‚nechat elektroniku mimo ložnici‘. Je ale udivující, kolik z nás toto pořekadlo ignoruje, a to na úkor kvality spánku. Rozhodnete-li se pro budík ze staré školy místo budíku na telefonu, bude nejen vypadat okouzlující, ale pomůže vám i v noci přikyvovat.
„Pro mnohé se může spaní bez telefonu na nočním stolku zdát jako nemožný úkol,“ říká Rob Davey z Snoozel zelená. „Modré světlo z vašeho mobilu však může oklamat vaše tělo, aby si myslelo, že je venku stále světlo, a udržet vás vzhůru.
Už 2 hodiny vystavení modrému světlu před spaním mohou zpomalit nebo zastavit uvolňování spánkového hormonu melatonin. Takže je nejlepší držet telefon mimo ložnici.“
10. Spěte na velké posteli
Obrazový kredit: Button & Sprung
Na velikosti záleží, pokud jde o spánek, zvláště pokud sdílíte postel s nemotorem nebo pecí. Být probuzen náhodným kopnutím nebo shozením krytu není recept na dobré vztahy. Ujistěte se tedy, že vaše postel je dostatečně velká, abyste udrželi klid.
„Jeden z nejlepších způsobů, jak si zajistit dobrou noc spát je zajistit, abyste měli dostatek místa, zvláště pokud jste Spící s partnerem,“ říká stylistka John Lewis Home Design Alexandra Fox. „Trochu pokoje navíc se nikdy nezkazí těm, kteří se rádi převlékají Spící pozice po celou noc nebo během teplejších měsíců roku.“
Jaké jsou 3 tipy pro lepší spánek?
Video týdne
Pokud chcete zlepšit svůj spánek, prvním krokem je zajistit, aby byl váš pokoj co nejtmavší a nejtišší. Zatemňovací rolety a koberce s hlubokým vlasem, které pomohou pohltit zvuk, jsou vaši přátelé, pokud jde o spánek. Dalším tipem je omezení používání elektroniky před spaním, i když se může zdát vhodné mít telefon nabíjený vašeho nočního stolku, zvažte přesunutí nabíjecího bodu do jiné místnosti, abyste se vyhnuli pokušení posouvat se předtím postel. Nakonec se ujistěte, že máte nejlepší matrace. Nic nezlepší váš spánek lépe než pohodlná postel, do které se můžete zabořit po dlouhém dni v práci.
Jaká barva vám pomáhá spát?
Různé studie, včetně jedné z hotelového řetězce Travelodge, tvrdí, že modrá je barva, která nejvíce uvolňuje. Modrá ložnice vám proto může pomoci se spánkem. Volte však spíše tmavé tóny než zářivé.