- Nakupování
Za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku získáváme provizi.
Slyšeli jste o „čistém spánku“? Tato nová fráze na bloku je „čistým pojídáním“ světa interiérů díky nové knize Gwyneth Paltrow Goop Clean Beauty. Jde o největší zdravotní trend pro rok 2017. Zde je náš kompletní průvodce pro čisté spaní ...
Možná vám je znám termín „čisté jídlo“, hláška z minulého roku; je to proces konzumace celých potravin, čistých a nerafinovaných nebo zpracovaných. Je to v podstatě o tom, jíst co nejlépe, abychom se cítili co nejlépe. Pokud jde přímo o tuto teorii, „čisté spaní“ je prostě o tom, udělat vše, co je v našich silách, abychom dosáhli nejlepšího regeneračního nočního spánku.
Příbuzný: Nejlepší matrace
Expertka na tichý spánek, doktorka Nerina Ramalakhanová, nám dává přehled o tomto nejnovějším trendu. „Všechno, co děláme během dne, každá naše volba, ovlivňuje čistotu a čistotu našeho spánku. Čistý spánek je prostě spánek, který je „neoslněný“ hlukem dne. Když dosáhneme tohoto druhu čistého spánku, probudíme se s pocitem svěžesti, posílení a těšíme se na další den. “
Nerina tvrdí, že nezáleží na hodinách zavřeného oka, ale na kvalitě našeho spánku: „Klíčovým problémem je že spánek je čistý a zasahuje ty omlazující hloubky, které umožňují kompletní obnovu těla a mysl. Po 7–10 dnech čistého spánku můžete očekávat, že se budete cítit jinak-váš spánek bude hlubší, po probuzení se budete cítit více nabití energií a hlavně šťastnější a pozitivnější ráno.'
Dr. Nerina sdílí své nejlepší tipy na zlepšení kvality spánku:
1. Pijte zásaditou vodu
Pokud již pijete doporučené dva litry vody denně a chcete to povznést na další úroveň, zkuste přidat vodu na alkalizaci tak, že do ní přidáte trochu citronu a špetku mořské soli. Hydratace zásaditou vodou pomáhá našemu tělu správně fungovat; přenos zpráv a umožnění našich fyziologických procesů, včetně dobrého regeneračního spánku.
2. Zamyslete se nad poločasem kofeinu
Poločas rozpadu kofeinu je pět hodin, což znamená, že pokud si dáte drink v 17 hodin, budete mít do 22 hodin stále poloviční množství krve. Nebudete se cítit pod napětím, ale kofein je stále ve vašem systému a stačí, abyste se vyhnuli hlubokému a čistému spánku.
3. Přestaňte se bezcílně dívat na svůj telefon
Když dostaneme upozornění na náš telefon, mozek mentálně reaguje a probouzí náš mozek ještě více. Přestat to může být těžký návyk, ale pokud to s čistým spánkem myslíte vážně, hodinu před usnutím se musíte přestat dívat na telefon.
4. Dopřejte si čtyři brzké noci v týdnu
Hodiny před půlnocí jsou opravdu důležitou součástí čistého spánku; tyto hluboce regenerační hodiny uzdravují tělo a poskytují vyhledávané výhody proti stárnutí. I když se pořádně vyspíte, pozdní spánek pravděpodobně způsobí, že velké množství vašeho spánku bude velmi neefektivní. Zkuste se dostat do postele kolem 22:30 čtyři noci v týdnu, aby vaše tělo mělo přístup k životně důležitému 90minutovému spánku před půlnocí.
Vyzkoušejte tyto nejlepší nákupy, které vám pomohou dosáhnout čistého spánku:
Investujte do toho nejlepšíholůžkoviny
V první řadě zajistěte, abyste měli kvalitní ložní prádlo; the nejlepší matrace a zamyšleně zvažován polštář a peřinavolby.
Vytvořte dokonalé prostředí
Noční světla nejsou jen pro děti. Společnost Withings, lídr v oblasti revoluce propojeného domova a zdraví, nabízí dokonalý spánkový zážitek se spánkovým systémem Aura. Cedric Hutchings ze společnosti Withings říká: „kombinací senzorů prostředí, světelné terapie a nyní díky našemu partnerství s Spotify, nejosobnější hudební volba, vám můžeme pomoci vydatně se vyspat. “ Když jste připraveni na postel, pokoj je jemný osvětlujte červeným světlem rozptýleným aurou, jediným světlem, které nebrání sekreci melatoninu, aby vám pomohlo postupně se unášet a mírumilovně. Chcete -li ještě více zlepšit náladu, jednoduše jste zvolili uklidňující seznam skladeb nebo zvuky přírody, které vás jemně hučí do spánku.
Budík připojený k Aura, 149,95 £, Withings.
Buď spící kráska
Dobrý noční spánek je nezbytný pro naši pohodu, uvnitř i vně. Naše kožní buňky se obnovují, zatímco blaženě nevědomky odkládáme, tak proč jim nepomoci, jak můžeme. Hedvábí je často považováno za nejlepší materiál pro naši pokožku, pokud jde o spánek, ale méně známá měď má také fantastické vlastnosti pro zlepšení minerální pokožky. Tento polštář naplněný mědí podporuje přirozený mechanismus sebeobnovy naší pokožky a pomáhá snižovat vzhled jemných linek a vrásek-na drahý krém na obličej bychom vzali textil proti stárnutí den.
Iluminage Skin omlazující povlak na polštář s oxidem měďnatým, 50 liber, Amazon.
Povstaňte a zazářte
Probuzení se sluncem, jak příroda zamýšlela, je skvělý způsob, jak se připravit na nadcházející den; dobrý začátek je náskok! Buďte probuzeni ze svého spánku postupně a mírumilovně s malou pomocí této budící lampy. Tato chytrá vychytávka využívá postupné světlo, napodobující účinek východu slunce, které se zvyšuje do 30 minut od jemné ranní červené přes oranžovou, dokud není místnost naplněna jasně zářící sluncem žlutou světlo.
Budík Philips s budíkem, 120,96 GBP, Amazon.
Sledujte svůj pokrok
Vedení deníku může pomoci sledovat kvalitu vašeho spánku - možná odkládáte na osm hodin, přičemž pouze dvě jsou dobré kvality „čistého spánku“. Resmed analyzuje váš spánek, aby vám pomohl pochopit vzorce; monitoruje světlo, zvuk a teplotu, aby zjistil, co ovlivňuje váš spánek. Jakmile zjistí, co by vás mohlo v noci vzbudit, toto chytré zařízení vám pošle osobní denní zpětnou vazbu přímo k vám chytrý telefon nebo tablet, udělování skóre spánku a návrhy, jak jej vylepšit, aby se každý den spalo co nejlépe noc. Na rozdíl od jiných monitorů spánku je tento bezkontaktní, takže nemusíte nic nosit - jednoduše ho spárujte se svým zařízením a postavte na noční stolek.
Bezkontaktní monitor spánku S+ od Resmed, 129,95 liber, John Lewis.
Někdy považujeme spánek za samozřejmost, je to prostě něco, co děláme každý den, aniž bychom na to mysleli správně?! Špatně, vždy je co zlepšovat, jak nás Gwyneth naučila - nikdy nepodceňujte sílu dobrého spánku.
