Za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku získáváme provizi.
Jsem si jistý, že pro mnohé z nás je teď těžké spát, se vším, co se ve světě děje! Obrátili jsme se tedy na odborníky na spánek, kteří nám poskytli tipy, jak spát s úzkostí a novou normou zablokování.
I ti nejlepší pražci se možná právě potýkají, já se do této kategorie řadím. Nikdy bych se normálně nesnažil odletět během chvilky a získat osm hodin - ale to všechno se v poslední době změnilo.
Je to úzkost? Je to špatná rutina? Ukázalo se, že by to mohla být kombinace všech těchto věcí dohromady.
Více o spánku: Pět věcí v ložnicích, které ničí spánek - jak se jim vyhnout
Experti na spánek v Laboratoře SleepScore sdílí tyto extra užitečné tipy pro lepší spánek…
1. Snižte příjem novinek
Obrazový kredit: Jason Ingram
„Když jste celý den doma, můžete být v pokušení nechat zprávy celý den zapnuté, abyste měli k dispozici nejnovější aktualizace týkající se COVID-19,“ říkají. „Nebo můžete neustále aktualizovat své online zprávy, abyste viděli, co se děje v reálném čase. I když zůstat informovaný je vždy dobrá věc, můžete být přetíženi informacemi, což způsobuje zbytečný stres a úzkost po celý den. ‘
Odborníci doporučují kontrolovat aktualizace pouze jednou nebo dvakrát denně a poté se soustředit na jiné věci.
Další velmi důležitou věcí je také načasování. „Vyměňte zprávy ve 22:00 za zprávy o obědě,“ řekli, abychom zajistili, „věnujte čas tomu, abyste si odpočinuli před spaním a odvedli myšlenky od zpráv, abyste mohli snáze usnout.“
Horká koupel naplněná solemi Epsom je dobrý způsob, než jít dolů.
2. Zůstaň aktivní
Obrazový kredit: Simon Whitmore
„To, že je tělocvična zavřená, neznamená, že musíš obětovat svou fyzickou aktivitu. Zkuste 45minutovou procházku venku, abyste si užili sluníčko a udrželi nohy v chodu. To vám pomůže cítit se později unavenější, až budete připraveni jít do postele. ‘
Internet nikdy neviděl tak širokou škálu bezplatných tréninků v nabídce. Vše přizpůsobeno tak, aby vyhovovalo našemu pobytu doma právě teď.
Jednou z našich oblíbených je bezplatná týdenní lekce pilates, kterou nabízí oblíbený trenér Phillipa Schofielda, Jo Tuffney.
3. Dodržujte rutiny při jídle a před spaním
Ideální způsob, jak udržet své spánkové návyky silné, je udržovat zbytek dne v nějakém denním rozvrhu. Nepodléhejte vánoční rutině pozdních nocí a nestálých jídel jen proto, že můžete.
Experti z laboratoře SleepScore doporučují „snažit se bdít nad tím, aby vaše jídla byla každý den ve stejnou dobu. Možná budete moci upravit svůj nový jídelníček na základě toho, že budete mít více času doma, ale nezapomeňte dodržovat rutinu každý den. Tato nová rutina vám může pomoci udržet konzistentní čas na spaní a bdění. ‘
4. Využijte veškerý čas navíc
Obrazový kredit: Tim Young
Vzhledem k tomu, že mnozí z nás kvůli nedostatku dojíždění tráví více volného času, získáváme drahocenné hodiny, abychom si mohli dopřát nějakou péči o sebe. Nemluvě o čase navíc, kdy jsme se nestýkali.
Video týdne
Odborníci na spánek navrhují toto: „Možná si uděláte čas na naplánování správného množství spánku, které potřebujete! Odborníci doporučují alespoň sedm hodin v noci, ale možná můžete střílet déle. ‘
Jedná se o tipy speciálně zaměřené na pomoc při spánku v těžkých obdobích neklidu, kde řada klasických tipů a triků může stále pomoci. Chcete -li je vidět, přečtěte si níže…
Více: Jak lépe spát - jednoduché způsoby, jak si dobře odpočinout
Dnes večer zkouším vše výše uvedené! Doufáme, že tyto užitečné tipy nám všem pomohou spát trochu snadněji.
