Za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku získáváme provizi.
Cvičení je nezbytné nejen pro udržení kondice, ale také pro posílení duševního zdraví - to znamená, že nikdy nebylo více potřeba. Se zavřenými tělocvičnami bylo mnoho lidí nuceno cvičit doma, ale co když nemáte domácí posilovnu? Nebo všechno vybavení? Nebojte se, protože existují každodenní potřeby pro domácnost, které se mohou zdvojnásobit a pomoci vám cvičit doma, a to zdarma.
Fitness trenér a odborník na cvičení Annie Deadman nabízí rady ohledně nejlepších alternativních způsobů cvičení z domova.
12 jednoduchých nápadů na cvičení doma
K domácímu tréninku nepotřebujete spoustu prostoru, ale oblast, kterou používáte, musí být prostá nepořádku, pokud chcete ze svých burpees vytěžit maximum a další.
1. Pomocí sedačky se udržujte ve formě
Obrazový kredit: Trevor Richards
Dno na sezení na pohovkách je nejpreferovanějším způsobem použití, ale prozatím máme skvělé alternativní využití, které pomáhá udržovat paže v dobré kondici pomocí tricepsů.
„Jediná židle je také dobrá, říká Annie. „Skvěle se hodí také na kliky ve svahu, na dřepy s pistolemi a na držení během složitějších balančních tahů.“ Přesouvejte koberečky, aby vám nesklouzly nohy. "Mějte poblíž měkký polštář, který chrání kolena během obzvláště intenzivních úseků," dodává Annie.
2. Opřete se o dado-rail volné stěny
Využití zdí k podpoře je tak jednoduché, jak jen to jde, a přitom tak efektivní. Úsek ploché stěny je vše, co potřebujete k provádění dřepů a stojek na zdi.
3. Polštář bosých nohou s kobercem
Nechte podlahu určit, jaký prostor použijete. ‘Koberec (s podložkou pro odskok) je dobrý pro cvičení s bosými nohami. ‘Annie radí, jak cvičit s bosýma nohama,‘ pomáhá udržovat rovnováhu a získává více svalů nohou a jádra. ’
4. Jako provizorní posuvník použijte utěrku
Tvrdá podlaha je také dobrá, ať už ze dřeva nebo z dlaždic, aby poskytla skvělé uzemnění pro použití posuvníků. ‘Místo jezdců můžete použít utěrku, kterou lze použít na koberec nebo tvrdou podlahu, “říká Annie.
5. Pomocí zrcadel zdokonalte pohyby
Představte si svůj domov jako krásné studio Barre a k nastavení scény použijte zrcadla. „Zrcadlo v plné délce poblíž je velmi užitečné,“ navrhuje Annie, „jen aby si ověřil, že je tvá technika na místě a trefuješ správné svaly.“
Obrazový kredit: David Parmiter
6. Zavěste pásy na kliky dveří
Annie doporučuje objednat si raději výběr odporových pásů různých sil, než investovat do spousty činek různých velikostí. Ty lze použít po celém domě, protože potřebujete pouze kliku dveří.
"Mohou být zavěšeny pod nohy stolu nebo kliky dveří, aby poskytovaly odpor," vysvětluje Annie. „Pokud používáte závaží nebo pásky, snažte se je mít ve skříni nebo schované mimo dohled, když zrovna netrénujete. Jinak se váš životní prostor už nestane místem vašeho odpočinku, stane se vaší tělocvičnou. ‘
7. Cvičení u oken
„Pokud je to možné, zkuste si zacvičit u okna, abyste měli pohled na svět. Budete se cítit méně uzavřeni nebo vzdálení, “radí Annie. A nezapomínejme, že pro provzdušnění prostoru lze otevřít okna - to je nezbytné, pokud vaše cvičení zvyšuje teploty.
‘Možná si dokonce vyberete kuchyň nebo technickou místnost, pokud je dostatečně velká, takže můžete mít otevřená zadní dvířka a dlažba může být chladnější. “
8. Unikněte všednímu dni
Je klíčové cítit v zóně abyste ze svého cvičebního plánu dostali maximum. „Získejte podložku, soustřeďte se a postavte se co nejdále od svého seznamu úkolů,“ říká Annie.
„Vyberte si, zda budete cvičit ve volném prostoru, nebo zda budete v obývacím pokoji šťastní. Každý je jiný, ale někteří dávají přednost čistému prostoru pro čistou mysl. ‘
„K tomu, abyste přestali pracovat, vstali a přestěhovali se do pokojů, abyste si mohli zacvičit sami, je zapotřebí motivace, aniž byste museli mít plnou hodinu ve své tělocvičně. Když si na to zvyknete, zjistíte, co vám vyhovuje. ‘
9. Vytvořte si všímavý prostor pro meditaci a jógu
Obrazový kredit: Tim Young
Vyčistěte prostor a položte podložku na jógu, abyste vytvořili scénu. Rohože lze snadno srolovat, aby vaše praxe nezasahovala do vašeho každodenního využívání prostoru. Ačkoli Annie zdůrazňuje: „Někteří rádi nechávají podložku na jógu stále na místě, aby připomněli, že cvičení musí být provedeno!
10. Oslovte smysly
Použití emocionální vůně během tréninku vám může pomoci zlepšit náladu, ideální pro meditativní soustředění. A navíc dokáže zamaskovat jakoukoli zpocenou vůni z intenzivnějšího tréninku. Ideal Home doporučuje svíčku pozitivity od společnosti Espa nebo luxusní domácí sprej od Neom Organics.
Kup nyní: Pozitivní svíčka ESPA, 35 liber, John Lewis & Partners
11. Přejděte na motivační seznam skladeb
Obrazový kredit: Claire Richardson
Oko tygra! Při cvičení neexistuje nic, co by se dalo správně motivovat. A to platí pro všechny druhy cvičení. Jóga by nebyla tak všímavá bez doprovodného uklidňujícího soundtracku.
Ať už dáváte přednost jakékoli fyzické aktivitě, udělejte to podle svých oblíbených melodií. „Trénink a pocení do oblíbených melodií vám jen zlepší náladu a po zbytek dne vám udělá krok,“ říká Annie.
12. Změňte svou rutinu
„Nebuď příliš daleko od routeru,“ ukazuje Annie. ‘Pokud jste se zaregistrovali do třídy Zoom, budete potřebovat slušný internet (nebo ethernetový kabel zapojený do vašeho notebooku). Pokud jste spokojeni s předem zaznamenanými tréninky a můžete se dívat na svůj žaludek, pak je kdekoli v pohodě. “
Video týdne
Annie Deadman je fitness trenér, autor, tvůrce 21denní plán BLASTa publicista v oblasti zdraví a fitness.
Získejte více z domova: 5 jednoduchých způsobů, jak vylepšit zahrady během uzamčení - bez utrácení penny!
I když je důležité udržovat se v kondici, ještě důležitější je dělat to bezpečně. Odborníci varují, že extrémní kutilská řešení, například domácí betonové závaží, by mohla vést k vážným zraněním. Dávejte na sebe pozor, ať se snažíte zůstat fit z pohodlí domova.
