Příliš horké na spaní? 11 způsobů, jak udržovat ložnice v chladu během veder

Za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku získáváme provizi.

Celý rok většina z nás sní o tom, že se bude vyhřívat v horkém počasí, ale - ačkoliv si neradi stěžujeme - když se počasí náhle začne šíleně zahřívat, může způsobit spánek s naším spánkem.

Zatímco většina z nás během dne vyzařuje sluneční svit, tyto dlouhé horké noci jsou pozoruhodné absencí zavřeného oka. Nebojte se, pokud váš domov není vybaven klimatizací, existuje spousta jednodušších způsobů, jak si ji udržet ložnice v teplejších měsících chladnější, aby se vám lépe spalo.

Po několika hodinách házení a otáčení chceme všichni vědět jednu věc - co můžeme dělat, když rtuť stoupá a je příliš horko na spaní?

Jak udržovat ložnice v chladu během horkého počasí

„Ložnice na pečení může ovlivnit naše pohodlí,“ souhlasí Simon Williams z Národní federace postelí (NBF). „Vaše tělesná teplota musí před spaním mírně klesnout, a proto nemůžete spát, když vám je příliš horko.

"Ideální teplota v ložnici by měla být kolem 16 až 18 ° C, takže může být obtížné se v horkém a dusném prostoru cítit pohodlně, takže mnoho lidí trpí rušivým nočním spánkem."

Naštěstí existuje několik úžasných způsobů, jak zůstat v pohodě, když je na spaní příliš horko. Od chladicích polštářů až po vytváření proudění vzduchu vyzkoušejte tyto jednoduché a účinné kroky, abyste v létě zůstali v posteli v pohodě a pohodlí.

1. Zakryjte světlo

Během dne nechte zatažené závěsy nebo žaluzie, aby slunce nevycházelo. Zatemňovací žaluzie byly vyrobeny pro tento druh počasí a rolety si také přijdou na své a zablokují světlo, zatímco pustí vzduch. Světla a spotřebiče mohou generovat velké množství tepla, takže je vypněte, pokud je nepotřebujete.

„Nejprve si vezměte v úvahu faktory, jako je například směr vašeho okna“, říká Jason Peterkin, ředitel společnosti 247 Žaluzie. „Například místnost orientovaná na jih bude těžit ze silnějších tepelných materiálů, které ji udržují v chladu. Obecně lze říci, že dřevěné žaluzie a rolety na plantáže jsou skvělé pro udržení nízké teploty v domácnosti protože vám umožňují upravit množství filtrování světla do místnosti změnou velikosti mezery mezi lamelami. Dřevo také funguje jako přirozený tepelný vodič, který pomáhá udržovat teplý vzduch venku v letních měsících.

„Pokud chcete úplně zablokovat sluneční světlo, rozhodněte se pro zatemňovací rolety. Hustá tkanina nejen pomůže regulovat teplotu v domě, ale také zajistí lepší spánek během jasnějších měsíců a lehčích ran. “

2. Podporujte proudění vzduchu ve správných místnostech

Když je nám horko, je lákavé rozbít co nejvíce oken a dveří, aby mohl proudit vzduch. To však není vždy nejchytřejší volba. Rozhodnutí, zda ponechat okna zavřená nebo je mírně otevřít, zahrnuje zvážení směru, ke kterému slunce směřuje. Okna směřující na sever a na jih vyžadují při chlazení našich místností různé úvahy.

„Volba, zda otevřít nebo nechat zavřená okna, závisí na jejich umístění,“ radí Adam Pawson, vedoucí digitálního oddělení společnosti Safestyle. „Pokud jsou vaše okna orientována na jih, je nejlepší zavřít závěsy nebo žaluzie, nebo dát okno do polohy nočního větrání, aby dovnitř mohl proudit vzduch. Zatímco pokud jsou vaše okna orientována na sever, doporučujeme je nechat zavřená, aby se dovnitř nedostal žádný horký vzduch. “

Pokud máte podkroví, zkuste otevřít poklop. Horký vzduch stoupá a díky tomu bude kam jít.

3. Přepněte listy

Je čas vyměnit zimní prostěradla za letní alternativy - ty s přírodními materiály. Lehčí a prodyšnější povlečení, které děláte víc než jen osvěžuje vaši ložnici, vám pomůže vyhnout se pocitu vyčerpání a pocení během spánku.

„Prostěradla z čisté bavlny mají senzorické výhody a protože jsou přirozeně prodyšné, pomáhají regulovat teplotu a vlhkost během spánku,“ vysvětluje Lucy Ackroyd, vedoucí designu ve společnosti Christy. "Prevence obávaného lepkavého pocitu, který můžete zažít se syntetickými vlákny."

„Nejen to, ale tkaniny s vysokým počtem vláken jsou na kůži hladší, a jsou také mnohem více pohodlně, je méně pravděpodobné, že se budete cítit zamotaní nebo uvězněni drsnějšími tkaninami, které ulpívají, zejména noční prádlo. Vyzkoušejte Percale na rozdíl od saténových prostěradel, protože jsou vyrobeny z volnější vazby, a proto jsou mnohem prodyšnější. “

„Kromě toho, že se ujistíte, že máte na léto ty správné prostěradla, měli byste se také ujistit, že máte také správnou přikrývku. Během těchto teplejších měsíců se doporučuje lehčí tog 4,5. Pokud máte rádi něco trochu těžšího, ale přesto prodyšného, ​​zkuste 10,5 tog. “

4. Přivítejte přírodu v ložnici

Pokojové rostliny nikdy nebyly tak populární a nyní nám horké počasí poskytne ještě větší výmluvu pro přidání do sbírky - protože jste věděli, že vám mohou pomoci zůstat v pohodě? „Pokojové rostliny mohou v teplém počasí pomoci ochladit dům, protože pro své přirozené procesy spotřebovávají horký vzduch,“ vysvětluje tým Stelrad. „Když se atmosféra zahřeje, rostliny často uvolňují přebytečnou vodu do vzduchu ze svých listů - v důsledku toho ochlazují sebe i okolní prostředí. Mezi ty nejlepší patří kaučukovníky, čínské stálezelené rostliny, palmy, tchyniny jazyky a ficus benjaminas. “

5. Vydejte se do jiné místnosti

Některé místnosti v domě jsou přirozeně chladnější než jiné. Pamatujte, že teplo stoupá, takže v teplé noci můžete v přízemí najít oblasti méně represivní. Místnosti orientované na sever bývají také mnohem chladnější než ve zbytku nemovitosti. I když nemůžete svou ložnici přestěhovat natrvalo, možná by stálo za to spát na pohovce nebo nafukovací posteli.

6. Ochlaďte si povlečení

Navzdory tomu, že jste postel zbavili silných peřin a přikrývek - ideálně pomocí bavlněného prostěradla a nejnižšího hodnocení tog, které můžete najít, můžete být stále horko. Vyzkoušejte tyto vychytávky do chladicích ložnic, abyste vylepšili svůj spánek:

• Před spaním naplňte láhev s horkou vodou a vložte ji do mrazáku.
• Před spaním ochlaďte povlak na polštář v lednici nebo vyzkoušejte jeden z nových chladicích polštářů, které je možné zakoupit. Polštáře naplněné teplotně reaktivním gelem absorbují přebytečné teplo, odvádějí ho od těla a ochlazují pokožku.
• Dalším skvělým trikem je dát prostěradlo do lednice nebo mrazničky (použijte suchý zip sáček). Vyjměte ho těsně předtím, než budete připraveni spát, a bude dokonale vychlazený.

7. Vypněte světla

Jak si možná pamatujete z hodiny vědy, žárovky vydávají teplo. Vypnutí pomáhá udržovat věci chladnější. „Nejlepší je vyhnout se jakýmkoli druhům dalších světelných nebo tepelných zdrojů, když už teplota spaluje!“ Říká tým ze Stelradu. "Navíc ušetříte peníze za účet za elektřinu - je to výhra pro výhru!"

8. Používejte skvělou technologii, abyste spali chytřeji

Použijte elektrický ventilátor: podívejte se na naše nejlepší fanoušci ochlazovat váš domov v létě. Tiché věžové ventilátory s časovačem a výběrem nastavení jsou chytrou volbou, pokud se snažíte usnout, ale stolní fanoušci a fanoušci na podstavci to zvládnou také pěkně. Pokud je opravdu horko, položte před ventilátor mělkou misku ledové vody, aby se vzduch ochladil.

Nejlepší tip: „Přímo před ventilátor dejte kbelík na misku nebo dokonce tupperware naplněný ledovou vodou. Jak led taje, vítr od ventilátoru zachytí chladný vzduch přicházející z povrchu ledu, “vysvětluje tým ve Stelradu. „Tím se znovu vytvoří chladný vánek, podobný klimatizační jednotce. Alternativně stejně dobře funguje mokrý flanel nebo malý vlhký ručník položený přes ventilátor. “

9. Vyzkoušejte přirozené způsoby snazšího spánku

• Zachovejte chladnou hlavu - rozpracování problém jen prohloubí, protože mlácení vás zahřeje. Zůstaňte v naprostém klidu a možná vyzkoušejte meditační techniky.
• Před spaním si dejte chladnou sprchu nebo koupel, abyste snížili základní tělesnou teplotu.
• „Za studena stiskněte“ své pulzní body. Pulzní body na vašem těle mohou ostatní efektivně ochladit. Umístěte studený flanel nebo kostky ledu do plastového sáčku na zápěstí a krk a budete překvapeni jeho účinností. Nenechte je roztát ve vaší posteli!
• Myslete na esenciální oleje. Levandule je skvělá pomoc při spánku. Zkuste smíchat pár kapek se studenou vodou v malé spritzové lahvičce a rozstříkejte po své ložnici, než narazíte na seno.
• Večer pijte hodně studené vody a mějte sklenici u postele.
• Vyvarujte se příliš mnoho kofeinu, alkoholu nebo velkého jídla. Díky všemu se můžete uprostřed noci cítit horko a v páře díky dehydrataci a příliš aktivnímu trávení.
• Žádný alkohol - dehydratace před spaním v horké noci není samozřejmě nejlepší rozhodnutí. Držte se dál od nápoje, abyste zvýšili své šance na spánek během vlny veder.

10. Noste správné oblečení do postele

Noste lehké bavlněné noční oblečení. To je ve skutečnosti lepší, než mít na sobě vůbec nic, protože přírodní látky absorbují jakékoli pocení. A nejlepší tip: Ochlaďte ponožky v lednici a noste je. Chlazení nohou snižuje celkovou teplotu pokožky a těla.

11. Vyberte si správnou matraci

Jonathan Warren, ředitel lůžkového specialisty Time4Sleep komentuje, jak důležité je vybrat správnou matraci a na co si dát pozor, pokud v létě usínáte. „K dispozici je řada možností matrací, které vám mohou pomoci regulovat teplotu vašeho těla. Obecně lze říci, že matrace s vysokým obsahem přírodních výplní, jako je vlna, bavlna nebo bambus, je často skvělá volba pro ty, kteří trpí spánkem v horku, protože bývají chladnější a přirozenější hypoalergenní. ‘

„Mezi další možnosti, které je třeba zvážit, patří matrace nové generace z elitní gelové paměťové pěny inteligentní technologie regulace teploty, která vám pomůže udržet se v létě v pohodě a v teple během ní zima. Tyto matrace obsahují chladivý gel regulující teplotu, který se přizpůsobuje vaší tělesné teplotě, abyste zajistili, že nikdy nebudete horké nebo studené v noci, což vám umožní mít opravdu blažený noční spánek. ‘Provedli jsme výzkum, takže nemáte na! Číst: Nejlepší recenze matrací 2021 - nejlepší odpružené, hybridní a paměťové pěny testované našimi recenzenty

Proč je těžké spát v teple?

„Teplejší teploty v létě mohou způsobit nepohodlí a neklid. Příliš teplá ložnice a postel mohou narušit termoregulační schopnosti vašeho těla a způsobit únavu, “varuje Ana Brito, somnoložka z Spánek 8.

„Tělesná teplota ovlivňuje nejen nástup spánku, ale také kvalitu spánku a čas strávený v různých spánkových fázích. Vyšší tělesná teplota jádra je spojena se snížením regeneračního spánku s pomalými vlnami a subjektivní kvalitou spánku, “vysvětluje Ana.

„Během REM spánku tělo přestane provádět většinu regulací teploty, jako je pocení nebo třes, takže budete citlivější na změny okolní teploty. Proto se také zdá, že příliš horké okolní teploty zkracují čas strávený ve spánku REM. “

"Věnování zvláštní pozornosti ložnímu prádlu a přikrývkám v létě vám proto může pomoci zajistit, aby váš spánek nebyl horkem příliš ovlivněn."

Příliš horké na spaní? Vyzkoušejte tyto skvělé produkty

Chladicí polštář

Vnitřní gel Chillmax Pillow reaguje na vaši tělesnou teplotu, aby absorboval přebytečné teplo, stáhl ho pryč od pokožky a vytvořil přirozený chladivý efekt po dobu až tří hodin.

Kup nyní: Chillmax Cooling Pillow Gel vložka, 9,99 liber, JML

Chladicí matrace

Kup nyní: Krycí matrace z paměťové pěny Gel Fushion, 125 liber za dvojitý, Dunelm

Pokud nejste na trhu nákupu nové matrace, toto topper je vyrobena z gelové napuštěné paměťové pěny, která absorbuje a rozptyluje tělesné teplo a zároveň poskytuje vynikající podporu a pohodlí. Má také ventilační otvory v pěně, které umožňují proudění vzduchu a prodyšnost.

Takže to máte - doufejme, že dobrý noční spánek máte na dosah! Zůstaňte v pohodě, děti.