Za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku získáváme provizi.
Světový den spánku 19. března se blíží a s ním přichází i připomínka, abychom se podívali na to, jak dobře si vedeme v tolik potřebném odpočinku. Koneckonců, lepší noční spánek je také zaručený způsob, jak zvýšit vaši náladu a produktivitu.
Příbuzný: Nejlepší matrace 2021 - nejlepší odpružená, paměťová pěna a hybridní možnosti pro dobrý noční spánek
Pokud jste investovali do pohodlného lůžka, zavedli rutinu ukončení provozu a dostali jste brzké noci, ale jste stále se snažíte dobře spát, pak je čas podívat se na vaši teplotu - nebo spíše na vaši ložnice.
Proč? Náš spánkový cyklus je regulován něčím, co se nazývá cirkadiánní rytmus, který čerpá své podněty z řady prvků, včetně teploty. Zatímco spíme, naše teplota může kolísat, a pokud nám bude příliš zima nebo příliš horko, může nás to nechat neklidné a pravděpodobně se budeme házet a otáčet. Pro více tipů si přečtěte našeho průvodce na jak lépe spát.
Obrazový kredit: Budoucnost
"Naše tělesná teplota cykluje přirozeně každých 24 hodin, vrcholí přibližně v 16:00 a klesá přibližně ve 4 hodiny ráno," říká doktorka Sophie Bostocková, vědecká pracovnice na spaní a odbornice společnosti Bensons for Beds. "Pokles tělesné teploty o 0,5 až 1 ° C nám pomáhá usnout v hlubokém spánku-proto mohou vlny horka nebo udržování topení po celou noc v dobře izolované místnosti způsobit zmatek ve spánku."
Ideální teplota v ložnici
Jaké teplo by tedy měly mít naše ložnice - a jak se můžeme ujistit, že tak zůstanou po celou noc? "Existuje mnoho individuálních změn, pokud jde o teplotu v noci, ale o teplotu v místnosti." kolem 18 ° C, o něco chladnější než obvyklá pokojová teplota, pomůže tělu přirozeně se ochladit, “říká Sophie.
S blížícím se teplejším počasím je pravděpodobné, že se naše ložnice příliš zahřejí, a jakmile dojde ke zvýšení teploty, je to signál, že se naše těla probudí. S ohledem na to existuje několik věcí, které můžete udělat pro optimalizaci teploty v ložnici.
Obrazový kredit: Budoucnost
Zaprvé, zatahování rolet nebo závěsů během dne může snížit tvorbu tepla, zatímco klíčem je otevírání oken v noci, aby bylo zajištěno dobré větrání. Hodinu nebo dvě před spaním si dejte teplou koupel, abyste podpořili přirozený efekt ochlazení a zvolili povlečení, které pomáhá regulovat vaši teplotu.
Mnoho značek prodává povlečení regulující teplotu, můžete se rozhodnout pro specializované povlečení s regulací tepla, Marks and Spencer má velký sortiment. Alternativně můžete dát polštář a matraci a provést generální opravu něčím jako řada Bensons for Beds Climate Control.
Obrazový kredit: Bensons for Beds
Video týdne
Kup nyní: Polštář Supersoft Climate Control, 13,99 liber, Bensons for Beds
Polštář s regulací teploty může znít divně, ale polštář Bensons for Beds je naplněn speciálními vlákny pro regulaci teploty, které jsou navrženy tak, aby udržovaly vlhkost na minimu. Můžete také vyzvednout a přikrývka vyrobeno ze stejných speciálních vláken za 79,99 GBP.
Příbuzný: Nejlepší gadgety na spaní - 5 nákupů, které vám pomohou získat dobrý noční odpočinek, po kterém právě toužíte
Cokoli, co nám pomůže chytit další zzz, může být jen dobrá věc!
