Spánkem trávíme jednu třetinu svého života, proto je důležité, aby byl spánek kvalitní. V noci je však kolem nás tolik zvuků, které mohou narušit dobrý noční spánek. Některé zvuky vám však mohou pomoci usnout – zvuky spánku.
Ty poskytují hluk na pozadí, který pomáhá přehlušit vyrušování bouchání dveří auta, otáčejících se motorů, hlučných sousedů a dalších zvuků, které vás mohou v noci budit. Možná znáte spánkové stroje s bílým šumem, ale nyní existují aplikace pro spánek, které také nabízejí růžový, hnědý, zelený nebo modrý šum, se kterým můžete usnout. Můžete si dokonce stáhnout seznamy skladeb ze Spotify.
Není to však tak jednoduché, jako vybrat typ hluku a běžet s ním pomůže vám lépe spát. Chcete-li ze zvuků spánku vytěžit maximum, je nejlepší sladit zvuk spánku s umístěním vašeho domova a typem vnějšího hluku, který bude pravděpodobně rušit váš spánek.
Mluvili jsme s některými odborníky na spánek, abychom zjistili více o tom, jak zvuky spánku fungují a jak si vybrat ten nejlepší pro vás.
Proč jsou tiché noci důležité
(Obrazový kredit: Future PLC/Mary Wadsworth)
Podle Charita spánkuVětšina lidí obecně potřebuje ke kvalitnímu spánku klidnou ložnici. Nejpravděpodobněji nás probudí hluk v lehčích fázích spánku, ale hluk je nejškodlivější, když nás probudí z nejhlubšího spánku. Jeden studie zjistili, že hlukem přerušovaný spánek může omezovat naše motorické schopnosti, kreativitu, úsudek a paměť. Bylo také navrženo spojení mezi expozicí hluku v noci a kardiovaskulárními onemocněními.
„Ať už se jedná o cvrlikání ptáků venku nebo hluk z dopravy, pro lehké spáče může i ten nejmenší hluk v noci rušit. To je zvláště horší, když spíme v novém prostředí, protože neznámé zvuky, které během noci přenocujeme, mohou být ještě více rušivé,“ vysvětluje Alison Jones, expertka na spánek Sealy UK.
Můžeme podniknout kroky k odhlučnění našich ložnic, vyberte si nejlepší matrace a investovat do lůžkovin jako např potahy matrací a vážené přikrývky vytvořit útulné a klidné prostředí, ale zvuky spánku promění naše ložnice ve skutečné útočiště.
Alison je expertkou na spánek u Sealy, světové jedničky značky postelí. Ve své roli se ponoří do vědy o spánku a vlivu, který může mít na náš životní styl a pohodu, aby zajistila, že si každý dopřeje ten nejlepší možný noční odpočinek.
Typy zvuků spánku:
(Obrazový kredit: Future/Polly Wreford)
Nemluvíme o chrápání! To je zvuk, který zaručeně naruší váš spánek. Místo toho existují různé zvuky, které nám prokazatelně pomáhají dobře si v noci odpočinout tím, že blokují rušivější zvuky zevnitř i vně našich domovů.
bílý šum
Bílý šum je zvuk spánku, který známe nejvíce. Obsahuje spektrum zvukových frekvencí ve stejných intenzitách a má vysoký, statický zvuk, jako nevytočená televize nebo ventilátor (proto někteří rodiče dávají do pokoje svého dítěte ventilátor, aby jim pomohl spát).
„Bílý šum pomohl mnoha neklidným spáčům konečně si pořádně odpočinout a je doporučován mnoha odborníky na spánek,“ říká Alison Jones, expertka na spánek ze společnosti Sealy UK. "Je to proto, že bílý šum vytváří stálý zvuk, který může pomoci maskovat ostatní zvuky na pozadí a pomáhá zajistit nerušený odpočinek pro ty, kteří se snadno probudí."
Růžový šum
Růžový šum je dalším stálým šumem na pozadí s nízkým brumem, který vám může pomoci ke kvalitnějšímu spánku. Růžový šum se zdá podobný zvukům, které slyšíte v přírodě, jako je šustění listů, vytrvalý déšť, vítr a dokonce i tlukot srdce,“ říká neurovědkyně a expertka na spánek, doktorka Lindsay Browningová, která pomohla vytvořit Zvuk wellness, nový online zvukový nástroj pro spánek pro Currys.
„Růžový šum může pomoci vyvolat hlubší, méně roztříštěný spánek, což vám může pomoci lépe se soustředit a soustředit se během bdění,“ pokračuje Dr Browning.
Zelený šum
Zelený šum je podobný růžovému šumu, ale zní přirozeněji a je příjemnější na poslech, tvrdí Dr. Browning. "Zní to jako šumění řek, kapající vodopády a vlny narážející na pláž," říká. „Lidskému uchu to zní přirozeněji, což je příjemnější na poslech. To je důvod, proč vám může pomoci usnadnit noční spánek.“
Hnědý hluk
Hnědý hluk má dunivý zvuk, který je hlubší než bílý, růžový nebo zelený šum. „Předpokládá se, že připomíná silný vítr nebo vlny oceánu během bouře,“ navrhuje expertka na spánek Alison Jonesová. "Mnoho lidí říká, že hnědý hluk pomáhá zlepšit relaxaci a podporuje hlubší spánek, čímž zlepšuje soustředění po dobré noci."
Doktorka Lindsay Browningová je expertkou na spánek Problémové spaní a autor svépomocné knihy o spánku, Navigace při nespavosti. Má tituly z neurovědy a psychologie a doktorát z Oxfordské univerzity, kde se zabývala léčbou nespavosti. Dr. Browning založil společnost Trouble Sleeping v roce 2006 a je autorizovaným psychologem a přidruženým členem Britská psychologická společnost, člen Britská společnost spánku a členem Americká akademie spánkové medicíny.
Nejlepší zvuk spánku pro umístění vašeho domova
(Obrazový kredit: Future PLC/Chris Snook)
Zatímco preferovaný zvuk spánku je osobní volbou, odborníci naznačují, že bílé, růžové, zelené nebo hnědé zvuky blokují zvuky různými způsoby. Vyberte si „barvu“ zvuku podle umístění vašeho domova a zvuků, které vás obvykle ruší, a dáte si tu nejlepší šanci na dobrý noční odpočinek.
Městská centra a městské prostředí – bílý šum
'Pokud jste lehký spáč a snažíte se zdřímnout ve velkém, rušném městě, použití bílého šumu může být účinné při utopení a maskování těch „městských“ zvuků, jako je doprava, sirény nebo obecné štěbetání od těch, kteří jdou kolem,“ říká expertka na spánek Alison. Jones.
„Bílý šum pomůže utišit tato vyrušení a vytvoří klidnější spánek bez rušivých vlivů životní prostředí.' Bílý šum je také dobrou volbou, pokud žijete v bytě nebo jste prostě hluční spolubydlící.
Předměstí a rušné silnice – zelený šum
„Zelený šum by byl také užitečný na hlasitějších místech, ale spíše v rozsahu střední hlasitosti. Pokud například bydlíte mimo město, ale váš domov je vedle rušné silnice nebo nad obchodním prostorem, pak by pro vás mohl být ideální zelený šum,“ navrhuje meditační kouč Ofosu Jones-Quartey z populární meditační aplikace, Balance, která nabízí bílé, hnědé, růžové a zelené zvuky spánku.
Klidné ulice a venkovské čtvrti - růžový šum
Neustálý zvuk růžového šumu na pozadí je dobrý pro odfiltrování přerušovaných zvuků, jako jsou hlasy lidí procházejících kolem nebo občas projíždějícího auta.
„Pro ty, kteří považují zvuky přírody za uklidňující, může být růžový šum nejlepší volbou,“ vysvětluje Alison Jones. „Růžový šum je často považován za vyváženou a uklidňující možnost, která může spíše než ztišit jemné zvuky zvenčí.
Venkovské oblasti - hnědý šum
Někomu připadá ticho venkova „ohlušující“ – je prostě příliš ticho na to, aby se cítili dobře. Za těchto okolností může být hluboké dunění hnědého hluku uklidňující.
„Hnědý hluk neblokuje tak velký rozsah vnějších zvuků, ale často je příjemnější na poslech než některé jiné zvuky spánku. Hnědý šum se nejlépe používá ve venkovském prostředí nebo v tišších místech, kde je méně rušivých zvuků,“ říká Ofosu z Balance.
Nejčastější dotazy
Jaké zvuky vám nejrychleji usnou?
Jedna studie zjistili, že ti, kteří mají problémy se spánkem, usnuli s bílým šumem o 38 % rychleji. Nicméně se věří, že většina výhod zvuku spánku pro rychlejší usínání je Pavlovovská reakce.
Zatímco bílý šum a další zvuky spánku mohou pomoci minimalizovat rušení vašeho spánku hlasitým hlukem, nemusí vás nutně uspat rychleji, dokud si nezavedete správný spánkový režim jim.
Spánkové rutiny jsou klíčem k rychlejšímu usínání, zatímco můžete použít bílý nebo růžový šum, který vám pomůže usnout, po několika nocích, kdy s ním budete spát, samotný hluk začne vašemu mozku signalizovat, že je čas se uklidnit postel. Tento signál vám pomůže rychleji usnout.
„Pamatujte, že účinnost zvuků spánku je vysoce osobní a co funguje na jednoho člověka, nemusí fungovat na druhého,“ uzavírá Alison Jones. „Experimentujte a najděte správnou kombinaci zvuků, dokud nenajdete zvuky, které vám pomohou usnout. Přizpůsobením vašeho výběru zvuků spánku vašim jedinečným okolnostem a životnímu prostředí máte nejlepší šanci najít řešení, které vám pomůže ke kvalitnímu nočnímu odpočinku.“
Témata
Andrea začala svou novinářskou kariéru v Ideální domov a v současné době je redaktorem našeho sesterského titulu, Venkovské domy a interiéry, která oslavuje moderní venkovský styl. Andrea je nadšená barvami a tím, jak mohou proměnit naše domovy i náš pocit pohody, a absolvovala kurz Síla barev na prestižní škole designu KLC. Andreina kariéra zahrnuje interiérové časopisy, ženské lifestylové tituly a noviny. Po své první práci v Ideal Home přešla k ženským časopisům Options a Frank. Odtud to bylo na spuštění Červené časopis, kde zůstala 10 let a stala se asistentkou redaktora. Poté se přesunula na volnou nohu a strávila 14 let psaním pro všechny The Telegraph na The Sunday Times, Living atd, Stylista a Žena a domov. Poté jí bylo nabídnuto místo redaktorky Venkovské domy a interiéry, a nyní kombinuje tuto roli s psaním pro idealhome.co.uk.
