Nedělní reset rutiny, aby začal svůj týden správně

Milujeme víkend, ale nebyl by ten váš ještě lepší, kdyby vás to, co jste dělali v neděli, dokázalo připravit šťastnější domov a před námi je organizovaný klidný týden?

Ať už se po super pohodovém víkendu hrbíte do pondělí nebo jste obětí „Nedělní strašidla“ (definované prestižní Cleveland Clinic jako „pocity intenzivní úzkosti a děsu, které se objevují každou neděli“), není pochyb o tom, že „nedělní reset“ vám může pomoci připravit se na nadcházející týden.

Nedělní resetovací rutina každého je jiná. Možná se ta vaše zaměřuje na práce, jako je praní prádla a nakupování potravin, aby vám usnadnil rodinné jídlo a práci/školu. Můžete uklidit a uspořádat dům, takže se nebudete muset starat o nepořádek a nepořádek v týdnu. Možná budete chtít obnovit své zdraví a kondici pomocí přípravy jídla nabitého bílkovinami a rezervací lekcí v posilovně.

„Nalezení a udržování zdravých rituálů může být opravdu uklidňující způsob, jak se připravit na týden dopředu a odvrátit ten „strach z nedělní noci“. Opakování jim pomáhá získat návyky, které se po několika týdnech nebo měsících provádějí téměř automaticky,“ vysvětluje life kouč Helen Jane Campbell.

„Rozhodnout se před novým týdnem, co vám dělá dobře, a pak se toho držet, může skutečně pomoci kultivovat pocit bezpečí a klidu. Vybraná rutina každého člověka bude vypadat úplně jinak. A v tom je ta krása – musíte se rozhodnout, jaké ingredience potřebujete k vytvoření vaší ideální nedělní noční rutiny.“

(Obrazový kredit: Future PLC/David Giles Photography)

Nedělní resetovací rutiny: jak správně začít týden

Tým Ideal Home je velkými fanoušky nedělního resetu, takže jsme zde sdíleli naše osobní rutiny. Navíc jsme mluvili s profesionály a odborníky na domácí organizování o jejich tipy, které vám pomohou vytvořit si vlastní rituály.

Existuje milion věcí, které bychom mohli přidat k našim nedělním resetům, takže než ze svého uděláte další seznam úkolů, přemýšlejte o tom co opravdu musíte udělat, abyste se na konci víkendu cítili znovu nabití a měli vše pod kontrolou a začali myslet na týden Přijít.

Jedním z tipů je rozdělit svůj reset do různých témat nebo cílů, které řešíte v různých denních dobách. Například byste mohli strávit své ráno domácími pracemi a přípravou jídla; vaše odpoledne o plánování diáře a produktivitě; a večer o sebepéči a pohodě. Nebo si udělejte neděli jen o jedné věci – o tom, co vám vyhovuje.

„Sunday Resets nabízejí strukturu, takže moje rada je nastavit svůj záměr na začátku,“ říká wellness kouč Rachael Sacerdot. „Naplánujte si cvičení do diáře, naplánujte si jídlo a podnikněte kroky v případě jakýchkoli konfliktních událostí. Čím plánovanější bude váš týden, tím snazší bude dosáhnout vašich dobrých záměrů a pokračovat v pokroku.

Helen Jane Campbell

Helen Jane Campbell je koučka pro kreativní lidi a autorka Zakladatelé, nezávislí a rebelové. Její nedělní reset spočívá v psaní, oblékání čerstvých prostěradel, dlouhé koupeli s knihou a brzké noci.

1. Udělejte si pořádek ve svém domě

(Obrazový kredit: Future PLC)

Pokud je váš dům do konce víkendu v chaosu, mohlo by stát za to věnovat nějaký čas v nedělním resetu úklidu, organizaci a plánování domácnosti. Chcete-li dosáhnout rychlých výsledků, které ještě zbývají čas na zábavu a relaxaci, nastavte časovač, který vám pomůže urychlit práci.

Proveďte 20minutový úklid

„Pokud máte v neděli volno, je vhodný čas provést 20minutový reset u vás doma. Vyberte si pokoj a začněte tím, že veškeré předměty, které tam nepatří, vrátíte tam, odkud pocházejí,“ radí Amanda Biggsová, členská ředitelka APDO (Association of Professional Declutterers and Organisers) a zakladatelka Professionally Organized.

„Vezměte šálky a sklenice zpět do kuchyně a ukliďte věci, jako jsou dětské hračky, časopisy a oblečení. Pravidelný 20minutový úklid vám pomůže udržet si přehled o svém prostoru, aniž by vám zabral celý den.

Oblečte se a naplánujte si šatník

(Obrazový kredit: Future PLC)

„Naplánujte si, co budete na týden nosit, abyste na to každé ráno neztráceli čas přemýšlením,“ navrhuje Craig Hoareau, APDO člen a výkonný ředitel A Tidy Mind London. ‚Pokud si žehlíte nebo napařujete oblečení, udělejte to v neděli, což vám ušetří čas ráno a večer.‘

A když už jste hluboko ve svém šatníku, proč tomu nevěnovat pár minut uspořádejte si oblečení, takže je snazší najít ten zabijácký outfit, když ho potřebujete?

„Zlikvidujte kusy oblečení, které se vám už nelíbí, které nesedí nebo jsou poškozené,“ říká Craig.

Zablokujte si čas pro resetovací směnu a držte se ho

„Vždy od 15:00 v neděli si vyhradím čas, abych se připravil na týden dopředu, což většinou znamená důkladný úklid domu a veškeré mytí,“ říká. Rebecca Knightová, Ideální domácí zástupce digitálního redaktora.

'Já také vyčistěte a připravte lednici pro dodávky zeleniny Gousto a Oddbox během týdne. Také si sednu ke svému deníku a zhruba si naplánuji zbytek týdne (včetně zábavných aktivit, abych se měl na co těšit), spolu s jídelníčkem a nákupním seznamem.

Připravte si jídla

(Obrazový kredit: Future Studios / Phil Barker)

To je záchrana života, pokud chcete jídlo připravené ve spěchu nebo ledničku plnou zdravých receptů, abyste nebyli v pokušení drzým jídlem na celý týden.

„Využij svou neděli k přípravě tří jídel na nadcházející týden. To vám ušetří čas a peníze a zároveň vám to pomůže jíst zdravěji, protože se vyhnete rozhodnutím rychlého občerstvení na poslední chvíli,“ říká wellness kouč Rachael Sacerdoti. ‚Vařte si ingredience nebo jídla předem a ukládejte je do nádob, abyste mohli rychle sestavovat pokrmy během týdne – perfektní na ty hektické večery po škole.

Bojíte se, že nebudete mít místo na uskladnění připravených jídel? Uspořádání vaší lednice nebo mrazák s opatrností a tím, že si na to uděláte v neděli čas, pomůže. A proč neinvestovat do a sada hrnců nebo dokonce a pomalý kuchař takže můžete nechat bublat několik hrnců, takže vaření bude rychlé a snadné?

„Vždy vařím nedělní pečínku (i když je připálená!), abych si mohla na druhý den vařit kari nebo kastrol. Díky tomu je pondělní večeře mnohem jednodušší,“ říká ředitelka obsahu Ideal Home Laura Crombie. "Také vždy zamrazím část, kterou si manžel vezme do práce."

Rachael Sacerdoti

Rachael Sacerdoti, kvalifikovaná osobní trenérka s titulem v oboru psychologie, je matkou tří dětí a zakladatelkou wellness metody It’s So Simple.

Uklidit v kuchyni

Tohle není jen o čištění vašich pultů a uspořádání vašich skříní, i když to pomáhá! „Také je dobré uklidit všechny potraviny s prošlou dobou použitelnosti a udělat si nákupní seznam toho, co potřebujete koupit, abyste šli do obchodu připraveni,“ říká expert na organizaci Craig Hoareau.

3 skvělé nákupy, které vám pomohou s organizací

Skládací koš na prádlo Brabantia s bambusovým okrajem

Tento chytrý koš na prádlo s bambusovým okrajem se při nepoužívání složí naplocho, takže jej můžete schovat z dohledu, dokud jej nebudete příště potřebovat.

Velký úložný box na lednici

Nakrájejte zeleninu a připravte saláty v neděli, pak je udržujte křupavé a čerstvé v tomto úložném boxu, který má odnímatelný odkapávač a ventil.

Sada 6ks plastových věšáků

Naplánujte si svůj šatník na týden a oblékněte si oblečení na barevně odlišená ramínka pro rychlý a organizovaný začátek každého rána.

2. Připravte se na týden dopředu

(Obrazový kredit: Future PLC / Katie Lee)

Když budete vědět, jaké máte závazky, a budete kontrolovat nadcházející události, jako jsou narozeniny, budete se do týdne pouštět s pocitem předstihu před zápasem, než abyste běželi, abyste vše dohnali.

Aktualizujte svůj deník

Kontrola závazků v kalendáři znamená, že nezmeškáte důležité schůzky a můžete si předem připravit vše, co potřebujete. Prodej pečiva? Seřazeno…

„Neděle je den, kdy aktualizuji naši hlavní rodinnou nástěnku, která žije v kuchyni,“ říká šéfredaktor Ideal Home, Heather Young. „Zahrnuje náš jídelní plán na týden, který jsme nastavili na neděli, a také nákupní seznamy (jeden pro supermarket a jeden pro zero waste shop).

„Také si v neděli ráno sednu ke svému bullet journalu s kávou, abych se podívala dopředu, co se ten týden chystá,“ pokračuje Heather. ‚Píšu si svůj seznam úkolů a připomenu si, jestli jsou nějaká přání k narozeninám, která musím poslat.‘

Nezapomeňte také odstranit všechny zrušené schůzky, abyste v týdnu uvolnili čas, který jste neočekávali. Bonus!

Připravte si svou kancelář na práci z domova

(Obrazový kredit: Future/Tim Young)

„Pokud pracujete od a domácí kancelář, zkuste vyčistit svůj pracovní prostor od zbytečného nepořádku. Odložte psací potřeby a uspořádejte si zásoby, aby byly všechny dostupné na týden dopředu,“ navrhuje Craig Hoareau z A Tidy Mind London.

Není to jen váš pracovní stůl, který vám pomůže s organizací, je to také váš digitální prostor.

„Vyčistěte svou doručenou poštu od jakékoli nevyžádané pošty, odstraňte nepotřebné soubory a uspořádejte všechny digitální dokumenty, které jste obdrželi minulý týden,“ radí Craig. „Vytvořte si složky ve svém e-mailu nebo počítači, abyste zjednodušili, kde všechno je, a usnadnili hledání toho, co potřebujete.“

Chyťte se na admin života

Dobře, nikdo ve skutečnosti nechce strávit neděli Placení účtů. Ale je to lepší, než je nechat viset do pondělního rána. S manželem jsme si v neděli vyhradili pár minut po snídani, abychom zkontrolovali, zda máme nějaké účty k zaplacení, schůzky, které si zarezervujeme nebo pojištění obnovit, pak rozhodneme, kdo to přidá do svého seznamu úkolů. Následující týden můžeme zkontrolovat, že je hotovo, takže nic neproklouzne.

3 produkty, které vám pomohou s organizací

Organizační sada psacího stolu Eleanor Bowmer

Praktické krabičky, které udrží pera a tužky uklizené, v drzých a barevných vzorech navržených tak, aby oživily vaši náladu a vdechly zábavu do života admin.

Máte tento žlutý keramický hrnek

Vypijte uklidňující nápoj s posilující mantrou, zatímco si uklidíte stůl a připravíte se na týden šéfování své každodenní práce z domova.

Polštář mimo kancelář

Začněte týden s nějakým správcem seznamu úkolů, ale připomeňte si, abyste do své nedělní resetovací rutiny přidali trochu odpočinku a relaxace s tímto polštářem.

3. Udělejte si čas na relaxaci a péči o sebe

(Obrazový kredit: Future/James French)

I když váš nedělní reset může být o tom, jak se dostat dopředu a zorganizovat si týden, nezapomeňte si udělat čas na relaxaci a odpočinek. „Vezměte si neděli jako svůj odpočinkový den – vykoupejte se, přečtěte si knihu nebo jděte na procházku,“ říká Rachael Sacerdoti.

Vytvořte nedělní seznam skladeb

Četné studie ukazují, že hudba nám může pomoci uvolnit se nový výzkum ukazuje, že melodii může trvat pouhých devět minut, než se budete cítit šťastnější, a 13 minut, než uvolníte smutek. To jsou zhruba tři písně na diskotéce v kuchyni, které budou doprovázet váš nedělní reset.

Proč si nevytvořit pohodlný seznam skladeb, který udává tón? Přítel mého manžela provozuje obchod s vinylovými deskami a každou neděli si oba přidají písničku do nedělního playlistu obchodu. Výběr skladby je stejně zábavný jako její poslech a je to skvělá konverzace během nedělního brunche.

Vyčistěte svůj domov šalvějí

V různých prastarých kulturních praktikách se šalvěj pálí, aby se pročistilo životní prostředí a odstranila se negativní energie. I když nejste na palubě duchovnějšího aspektu pálení šalvěje, vědecký výzkum ukázal, že bílá šalvěj – typ prodávaný ve svazcích, jako je tučný doutník, ke spalování – má antibakteriální a antimikrobiální vlastnosti, bylo prokázáno, že snížit stres a byl tradičně používané ke snížení úzkosti. A navíc skvěle voní!

„V neděli budu pálit šalvěj a rozlévat ji do všech koutů a skulin. I když to nic „nedělá“, funguje to jako placebo efekt a dává mi to pocit, že to místo má lepší energii,“ říká asistentka editoru Ideal Home Thea Babbington-Stitt.

Vyzkoušejte tyto resetovací rituály před spaním

(Obrazový kredit: Future PLC/James French)

Učitel jógy a všímavosti Melanie Leschallasová říká, že dechové cvičení, uzemnění a vděčnost vám mohou pomoci soustředit se a uklidnit vaše myšlení, abyste si v neděli mohli odpočinout a připravit se na další týden. Můžete je tečkovat po celý den, nebo udělat tento jednoduchý rituál před spaním, abyste zpečetili svůj nedělní reset.

„Dýchání pomáhá překalibrovat centrální nervový systém a uklidnit mysl,“ říká Melanie. „Zavřete oči a uvědomte si svůj dech, všímejte si rovnoměrnosti každého dechu počítáním nádechu a výdechu, asi 1 sekundu na každý počet. Pokud je váš nádech a výdech nerovnoměrný, snažte se, aby byly stejné. Až budete připraveni, přidejte 1 počet k nádechu a 1 počet k výdechu, postupně prodlužujte a prohlubujte dech bez námahy. Nakonec přestaňte počítat a sledujte svůj dech svou pozorností tak dlouho, jak budete chtít.‘

Dalším krokem je nahradit úzkost vděčností. „Vděčnost je základní praxí v mnoha duchovních tradicích a zejména v neděli zastavit se a poděkovat je pro mnohé z nás obzvlášť dojemné a výživné,“ říká Melanie.

„Zavzpomínejte na minulý týden a vzpomeňte si na 5 věcí, které vám přinesly radost. Nemusí být velké, ale mohou to být konverzace, krásný strom ve vašem místním parku nebo vonná svíčka, kterou jste si právě koupili. Zapište si je nebo je uveďte pro sebe a po každém napište nebo řekněte „děkuji“. Nedávné studie ukazují, že praktiky vděčnosti také pomáhají v boji proti depresi a zvyšují pozitivitu.‘

Melanie Leschallasová

Melanie, která vybudovala úspěšnou firmu v oblasti firemního vzdělávání v Londýně, nyní dělí svůj čas mezi sebe provozování Lunar Lemon Retreats v horách Malaga a výuka jógy a všímavosti ve Velké Británii a Španělsko.

Vytočte svou spánkovou rutinu

Pokud se snažíte lépe spát, pak je neděle skvělou příležitostí zkusit si pořádně odpočinout před týdnem, který je před námi.

„Neděli využívám k resetování spánkové rutiny, začínám tak, jak plánuji pokračovat po zbytek týdne (ale obvykle se zhroutí ve středu), říká Rebecca Knightová z Ideal Home. „Nastavil jsem čistič vzduchu a můj Elektronický difuzér Neom vstávat hodinu předtím, než vlezu do postele, a obvykle se ve 22 hodin usadím s knihou.“

3 nedělní nezbytnosti péče o sebe

Mini čistička vzduchu Aaira

Malá, ale výkonná, byla označena jako Nejlepší tichá čistička vzduchu v průvodci kupujících čističek vzduchu Ideal Home. Skvělý model do vaší ložnice.

White Sage Smudge Sticks a Palo Santo

Kromě čistící bílé šalvěje obsahuje tato přírodní sada také palo santo tyčinky, které lze v rámci nedělního resetu spálit k pročištění domácnosti.

Ospalá vonná svíčka

Zapalte tuto uklidňující svíčku s vůní levandule a ylang-ylang před spaním - jen ji nezapomeňte sfouknout, než půjdete spát.

Přineste v pondělí ráno!

Andrea začala svou novinářskou kariéru v Ideální domov a v současné době je redaktorem našeho sesterského titulu, Venkovské domy a interiéry, která oslavuje moderní venkovský styl. Andrea je nadšená barvami a tím, jak mohou proměnit naše domovy i náš pocit pohody, a absolvovala kurz Síla barev na prestižní škole designu KLC. Andreina kariéra zahrnuje interiérové ​​časopisy, ženské lifestylové tituly a noviny. Po své první práci v Ideal Home přešla k ženským časopisům Options a Frank. Odtud to bylo na spuštění Červené časopis, kde zůstala 10 let a stala se asistentkou redaktora. Poté se přesunula na volnou nohu a strávila 14 let psaním pro všechny The Telegraph na The Sunday Times, Living atd, Stylista a Žena a domov. Poté jí bylo nabídnuto místo redaktorky Venkovské domy a interiéry, a nyní kombinuje tuto roli s psaním pro idealhome.co.uk.