Ние печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Добрият нощен сън има огромно влияние върху нашето здраве и благополучие. Както показват скорошни изследвания и куп книги, „хигиената на съня“ е от ключово значение. Изненадващо, нашите идеи за спалня и избраният от нас декор може да подобри това. От мебелите, спалното бельо и аксесоарите, които избираме, до това, което да избягваме, има много съвети за дизайн на спалнята за по-добър сън.
Това е важно, както според лекарят по съня, Майкъл Бреус, лошото качество на съня може да допринесе за сърдечни проблеми, проблеми с паметта, фокуса и вниманието и депресия или тревожност. „Изследването е много ясно, лошият сън причинява проблеми физически, умствено и емоционално“, казва д-р Бреус.
И така, как начинът, по който украсяваме спалнята си, може да ни помогне спи по-добре?
10 съвета за дизайн на спалнята за по-добър сън
„Мислете за спалнята си като за убежище, там отивате да се отпуснете и да се отпуснете след дълъг ден, следователно пространството трябва да е спокойно и успокояващо“, казва Адам Блек, основател,
Бутон и пружина. „Релаксиращата спалня не само ще намали общите нива на стрес, но и ще подобри качеството ви на сън.“1. Закачете затъмняващи щори
Кредит на изображението: Хиларис
Събуждането с изгрева може да е работило за нашите предци и може да бъде прекрасно в определени периоди от годината. Въпреки това през лятото повечето от нас предпочитат да не се събуждат от ярка светлина в 4 сутринта.
Затова затъмняващите щори са задължителни идея за завеси за спалня в спалнята, ако искате да се насладите на 8-часово затворено око през топлите месеци.
Освен че блокират ранната сутрешна слънчева светлина, затъмняващите щори могат да ви помогнат да запазите спалнята си хладна и през лятото.
2. Боядисвайте стените в тъмни приглушени тонове
Кредит на изображението: Future PLC / Колин Пул
Тъмни цветове като идеи за синя спалня ще създаде ефект на пашкул, който се чувства моментално релаксиращ. По тази причина интериорният дизайнер Йоко Клоеден избра мрачни тонове в основната си спалня.
„Имахме бяла спалня със затъмняващи щори в стария ни дом, но все още беше много светло, особено през лятото“, казва Йоко. „Тази спалня е в горната част на къщата в таванското помещение, така че исках да създам успокояващо бягство с тъмни, мрачни цветове.“
3. Изберете естествен матрак
Кредит на изображението: Naturalmat
Избор на матрак и горнище за матрак изработени от естествени материали, ще ви помогнат да спите по-добре. Това е така, защото вълната, памукът и други подобни регулират телесната температура, за разлика от синтетичните материали, като пяната, които ни карат да прегряваме.
„Когато става въпрос за спално бельо, естествените материали, включително кокосови влакна, лен, памук и вълна, са по-здравословният избор за цялостно благополучие и качество на съня“, казва Марк Тремлет, съосновател на Naturalmat.
„Промените в телесната ви температура често могат да причинят смущения в съня ви, особено през летните горещини. Естествените материали са по-отзивчиви към промените в телесната температура, увеличавайки максимално способността на тялото ви да се охлажда и да регулира телесната ви температура, докато спите.
„Синтетичните материали ще влошат това, тъй като са склонни да абсорбират топлината, повишавайки допълнително телесната ви температура, което от своя страна ще доведе до повече изпотяване и дискомфорт през нощта.“
4. Линия завеси с удар
Кредит на изображението: Loom & Last / Jon Day
Освен подплатата на завеси с тъмни тъкани, си струва да включите и удар. Бум, иначе известен като подплата, седи между повърхностния плат и подплатата. Тя не само може да помогне за превръщането на стаята в достатъчно тъмна за сън, но често има и акустични качества.
Така че, в допълнение към блокирането на светлината, подплатените завеси ще заглушат всякакви външни шумове, като например трафик или влакове, правейки вашето място за сън по-тъмно, по-тихо и по-спокойно.
5. Монтирайте плътни щори
Кредит на изображението: Californa Shutters
Отново блокирането на ранната сутрешна светлина или дори светлината през нощта от уличните лампи или особено яркото пълнолуние ще подпомогне съня. Това е толкова важно както за възрастните, така и за малките, особено когато става въпрос да ги накарате да спят през нощта.
Плътните капаци не само ще блокират светлината, но също така често ще намалят външния шум, който нарушава и съня ви.
6. Инвестирайте във вградени гардероби
Кредит на изображението: Future PLC / Доминик Блекмор
Бъдете с нас, това не е толкова лудо, колкото може да звучи. По-малко стрес означава по-добър сън – и е общоизвестно, че безпорядъкът е равен на стреса.
Следователно, като има изобилие от идеи за съхранение в спалнята означава, че дрехите, обувките и аксесоарите са извън полезрението. Освен че е лесно за намиране, когато имате нужда от тях, това ще намали общото безпорядък.
„Голямото предимство на вградените гардероби, разбира се, е, че те могат да запълнят пространството и да се справят с всякакви идиосинкразии“, казва Саймън Черняк, старши дизайнер в Neville Johnson. „Удивително е колко място за съхранение печелите, като се качите високо по стената. И ако ги направите не по-дълбоки от необходимото, стаята ви пак ще се чувства по-просторна.
7. Изберете нощни шкафчета със съхранение
Кредит на изображението: Future PLC / Simon Whitmore
Това е друг съвет, който е за намаляване на натрупването на безпорядък. С повече място в чекмеджето е по-вероятно повърхностите да останат подредени. От своя страна това ще помогне за намаляване на стреса и натрапчивите мисли, които може да ви държат будни.
„Ако спите до шкаф, натоварен с безпорядък, умствената тежест на това вероятно ще повлияе на това колко спокойни се чувствате“, казва Кейт Янаку, APDO Член и основател на Подредено, щастливо спокойствие.
„Ако последното нещо, което виждате, преди да затворите очите си, е купчина сметки, работни документи за четене или произволен асортимент от предмети, които не принадлежат там, има вероятност да заспите с мисълта „Наистина трябва да се справя с тези". Това ще повлияе на качеството на съня ви. Ако можете да се справите само с една област от безпорядък, направи го своя нощно шкафче.’
8. Спете върху 100% ленени чаршафи и завивки
Кредит на изображението: Secret Linen Store
Естествените материали отново издигат главата си, тъй като не става въпрос само за вашия матрак. Спането на синтетични чаршафи (или нощно облекло) също може да причини прегряване. Ленът е особено добър в регулирането на температурата, като ни помага да останем топло през зимата и прохладно през лятото. Слъби стилът му също изглежда прекрасно.
„Всички сме твърде запознати с онези нощи на „извади крака си от завивката, да намериш готината част от възглавницата си“, които дръжте ни неспокойни и малко сприхави след лош нощен сън“, казва Моли Фрешуотър, съосновател, Secret Linen Магазин.
„Правилните тъкани правят голяма разлика и 100% лен е супергерой. Естествените влакна го правят брилянтно дишащ и също така силно абсорбиращ. Така той отвежда всякаква влага, поддържайки телесната ви температура регулирана през цялата нощ.
9. Изхвърлете телефона си в полза на будилник
Кредит на изображението: Future Plc
Всички знаем тренировката – „не допускайте електрониката в спалнята“. Но е удивително колко от нас пренебрегват тази поговорка, в ущърб на качеството на съня ни. Избирането на стар училищен будилник вместо аларма на телефона ви не само ще изглежда очарователно, но и ще ви помогне да кимате и през нощта.
„За мнозина спането без телефона на нощното шкафче може да изглежда като невъзможна задача“, казва Роб Дейви от Snoozel Green. „Въпреки това, синята светлина от мобилния ви телефон може да подмами тялото ви да мисли, че навън все още е светло и да ви държи будни.
„Само 2 часа излагане на синя светлина преди лягане може да забави или спре освобождаването на хормона на съня мелатонин. Затова е най-добре да държите телефона си далеч от спалнята.
10. Спете на легло king size
Кредит на изображението: Button & Sprung
Размерът има значение, когато става въпрос за сън, особено ако споделяте легло с гадже или пещ. Да бъдеш събуден от случаен ритник или хвърляне на покривала не е рецепта за добри отношения. Затова се уверете, че леглото ви е достатъчно голямо, за да запазите спокойствието.
„Един от най-добрите начини да си осигурите лека нощ сън е да гарантирате, че имате достатъчно място, особено ако имате спи с партньор“, казва стилистката за домашен дизайн на Джон Луис Александра Фокс. „Малко допълнителна стая никога няма да отпадне за тези, които обичат да се променят спи позиции през нощта или през по-горещите месеци на годината.“
Кои са 3 съвета за по-добър сън?
Видео на седмицата
Ако искате да подобрите съня си, първата стъпка е да се уверите, че стаята ви е възможно най-тъмна и тиха. Затъмняващи щори и килими с дълбока купчина, които ще помогнат за поглъщането на звука, са всички ваши приятели, когато става въпрос за сън. Друг съвет е ограничаването на използването на електроника преди лягане, но може да изглежда удобно телефонът ви да се зарежда нощното шкафче, помислете за преместване на точката за зареждане в друга стая, за да избегнете изкушението да превъртите преди това легло. Накрая се уверете, че имате най-добрият матрак. Нищо няма да подобри съня ви по-добре от удобното легло, в което можете да се потопите след дълъг работен ден.
Какъв цвят ви помага да спите?
Различни проучвания, включително едно от хотелската верига, Travelodge, твърдят, че синьото е най-релаксиращият цвят. Следователно синята спалня може да ви помогне да спите. Въпреки това, изберете тъмни тонове, а не ярки.