Как да спим с тревожност-осигурете по-добър сън по време на кризата с Covid-19

Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.

Сигурен съм, че на много от нас е трудно да спят в момента, с всичко, което се случва по света! Затова се обърнахме към експертите по съня за съвети как да спим с тревожност и новата норма на блокиране.

Дори най -добрите спящи може да се борят в момента, аз се включвам в тази категория. Обикновено никога не бих се мъчил да се оттегля, за нула време и да получа осем часа - но всичко това се промени в последно време.

Тревожност ли е? Лошата рутина ли е? Оказа се, че това може да е смесица от всички тези неща, взети заедно.

Повече за съня: Петте неща в спалните, които разрушават съня - как да ги избегнем

Експертите по сън в SleepScore Labs споделя тези допълнителни удобни съвети за по -добър сън през нощта ...

1. Намалете приема на новини

„Докато сте вкъщи по цял ден, може да се изкушите да оставяте новините цял ден, за да получите най-новите актуализации, свързани с COVID-19“, казват те. „Или може би непрекъснато обновявате своите онлайн новини, за да видите какво се случва в реално време. Въпреки че информираността винаги е добро нещо, може да получите претоварване с информация, причинявайки ненужен стрес и безпокойство през целия ден. “

Експертите предлагат да се проверяват актуализациите само веднъж или два пъти на ден и след това да се съсредоточат върху други неща.

Другото изключително важно нещо тук също е времето. „Разменете новините от 22:00 часа за новините за обяд“, казват те, за да се уверим, „отделете време да отслабнете преди лягане и да отклоните мислите си от новините, за да заспите по -лесно“.

Горещата баня, пълна със соли на Epsom, е добър начин да отидете, преди да наведете глава.

2. Останете активни

„Това, че салонът е затворен, не означава, че трябва да жертвате физическата си активност. Опитайте 45-минутна разходка навън, за да получите това слънце и да поддържате краката си. Това може да ви помогне да се почувствате по -уморени по -късно, когато сте готови да си легнете. '

Интернет никога не е виждал толкова голямо разнообразие от предлагани безплатни тренировки. Всичко е съобразено така, че да отговаря на начина ни на живот у дома.

Един от любимите ни е безплатният седмичен курс по пилатес, предлаган от любимия треньор на Филип Шофийлд, Джо Туфни.

3. Спазвайте режима на хранене и лягане

Идеален начин да запазите силните си навици на сън е да запазите останалата част от деня си по някакъв дневен график. Не попадайте в коледната рутина през късните нощи и непостоянното хранене само защото можете.

Експертите от SleepScore Lab препоръчват „да се опитвате да бъдете бдителни, за да поддържате храненията си по едно и също време всеки ден. Може да успеете да коригирате новия си график за хранене въз основа на повече време у дома, но не забравяйте да спазвате рутината всеки ден. Тази нова рутина може да ви помогне да поддържате времето за сън и събуждане последователно. '

4. Възползвайте се от всяко допълнително време

Тъй като много от нас банкират допълнително свободно време поради липсата на пътуване, ние печелим ценни часове, за да се отдадем на някои грижи за себе си. Да не говорим за допълнителното време от не общуване.

Ето какво предлагат експертите по съня: „Може би отделете това време, за да планирате нужното количество сън, от което се нуждаете! Експертите препоръчват поне седем часа през нощта, но може би можете да стреляте за повече.

Това са съвети, специално насочени към подпомагане на съня по време на трудни периоди на вълнения, където много от класическите съвети и трикове все още могат да помогнат. За да ги видите, прочетете по -долу ...

Повече ▼: Как да спим по -добре - прости начини да си починете добре през нощта

Опитвам всичко по -горе тази вечер! Надявам се, че тези полезни съвети ще ни помогнат да заспим малко по -лесно.