Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Ако дори не се смятате за човек, докато не изпиете първото си кафе за деня, това е задължително четиво!
За някои кафето е прекрасно удоволствие, на което да се насладите с приятели - заедно с нахална торта и хубава закуска. За други това е начин да преживеят деня. Но кога първата ви капка Java достига до устните ви? Ново проучване на Time 4 Sleep разглежда колко кафе пият хората във Великобритания, кога пият първата си чаша и как това се отразява на съня им.
Нашите задълбочени прегледи: Най -добрите кафе машини за шушулки - най -добрите производители на еспресо за вашия кофеин
И според здравния експерт д -р Сара Брюър, вероятно ще пиете първото си еспресо, капучино или плоско бяло за деня по -рано, отколкото трябва.
Най -доброто време за пиене на кафе сутрин
Кредит на изображението: Дейвид Британ
Според статистиката средното време хората да изпият първата си сутрешна чаша е 8:30 сутринта. Но д -р Брюър препоръчва идеалното време за пиене на кафе да е 10 сутринта - и не по -рано!
„Идеалното време за чаша кафе е индивидуално нещо и зависи отчасти от гените, които сте наследили, начина ви на живот и вашите биоритми“, обяснява тя. „Въпреки това никога не е добра идея да посегнете към тенджерата за кафе веднага след събуждане. Между 8 и 9 часа сутринта тялото ви е естествено наводнено с кортизол - хормон на стреса, който има предупредителен ефект и мобилизира енергия след гладуването ви през нощта. Въпреки това, до 10 часа сутринта нивата на кортизол са спаднали и имате нужда от енергиен тласък.
„Вашите гени диктуват колко бързо усвоявате и разграждате кафето“, добавя Сара. "Повечето хора усвояват кофеина бързо и след като изпият чаша кафе, нивото на кръвта ви достига максимална концентрация почти точно половин час по -късно."
Така че според нашите изчисления трябва да достигнете своя връх около 10.30 сутринта.
Най -доброто време за пиене на кафе следобед
Кредит на изображението: Лизи Орм
Добре, значи преживяхте първата част от деня, но трябва ли да преодолеете този спад след обяд с друга чаша? Д -р Сара смята, че това е напълно приемливо. „Вашите циркадни ритми причиняват друг пик на кортизол около обяд, с втори, по -малък пик между 11:30 и 13:30 часа“, обяснява тя. „Това отчасти се дължи на ниските нива на кръвната захар и нуждата ви от хранене. Към 14 часа нивата на кортизол отново спадат и предупредителният ефект на първата ви чаша кафе е изчезнал.
„Това прави 14:00 часа идеалното време за втората чаша кафе, което да ви подготви за следобеда.“
Най -доброто време за пиене на кафе вечер
Кредит на изображението: Поли Елтес
Не е нужно да ви казваме, че кафето през нощта е лоша идея, ако искате да спите спокойно. Но защо точно кофеинът ни държи будни през нощта? „Кофеинът блокира аденозиновите рецептори в мозъка ви“, обяснява д -р Сара. „Той предотвратява релаксиращите реакции, произведени от аденозин, и пречи на способността ви да отслабвате и да спите.“
Още съвети преди лягане: Как да спим по -добре - починете си добре през нощта, за да отбележите Седмицата за осведоменост за психичното здраве
Видео на седмицата
И кога точно е най-новото, което реално можете да се насладите на чаша кофеин, без да прекъсвате затвореното си око? „Ако почувствате, че сигнализирате в 17:00, можете да изпиете трета чаша кафе“, казва д -р Сара. „Ако метаболизирате кофеина бързо, това няма да попречи на съня.“ Ако обаче не го направите, ще се изложите на риск да се мятате и да се обръщате цяла нощ, най-добре е да се придържате към 14 часа.
Така че следващия път, когато ви предложат еспресо след вечеря, ви предлагаме да пиете безкофеиново.
