Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Наближава Световният ден на съня на 19 март и с него идва напомняне да разгледаме колко добре се справяме с това, че се нуждаем от така необходимата почивка. В крайна сметка, по -добрият сън през нощта е гарантиран начин да повишите настроението и нивата на производителност.
Свързани: Най -добрият матрак 2021 - най -горните пружини, мемори пяна и хибридни възможности за спокоен сън
Ако сте инвестирали в удобно легло, въведохте рутина за размотаване и станете рано през нощта, но сте все още се мъчите да спите добре, тогава е време да погледнете температурата си - или по -скоро тази на вашата спалня.
Защо? Е, нашият цикъл на сън се регулира от нещо, наречено циркаден ритъм, който взема репликите си от редица елементи, включително температурата. Докато спим, температурата ни може да се колебае и ако ни стане твърде студено или прекалено горещо, това може да ни остави неспокойни и е вероятно да се преобърнем. За повече съвети прочетете нашето ръководство как да спим по -добре.
Кредит на изображението: Бъдеще
„Нашата телесна температура се циклира естествено на всеки 24 часа, достигайки своя връх около 16:00 часа и потъване около 4 часа сутринта“, казва д -р Софи Босток, учен по съня и експерт от Bensons for Beds. „Спадът на телесната температура от около 0,5-1C ни помага да заспим дълбоко-поради което топлинните вълни или запазването на отоплението през цялата нощ в добре изолирана стая може да причини хаос за съня.“
Перфектната температура в спалнята
И така, каква топлина трябва да бъдат нашите спални - и как можем да се уверим, че те ще останат така през цялата нощ? „Има много индивидуални вариации в предпочитанията за температурата през нощта, но стайна температура около 18 ° C, малко по -ниска от обичайната стайна температура, ще помогне на тялото да се охлади естествено “, казва Софи.
С наближаването на по -топло време е вероятно нашите спални да станат прекалено топли и веднага щом се повиши температурата, това е сигнал за телата ни да се събудят. Имайки предвид това, има няколко неща, които можете да направите, за да оптимизирате температурата в спалнята си.
Кредит на изображението: Бъдеще
Първо, затварянето на щорите или завесите през деня може да намали натрупването на топлина, докато отварянето на прозорците през нощта за осигуряване на добра вентилация е от ключово значение. Вземете топла вана час или два преди да си легнете, за да насърчите естествения охлаждащ ефект и изберете спално бельо, което помага да се регулира температурата ви.
Много марки продават спално бельо, регулиращо температурата, можете да изберете специализирани спално бельо за регулиране на топлината, Marks and Spencers има голям асортимент. Като алтернатива можете да дадете възглавницата и матрака си и да ги ремонтирате с нещо като гамата Bensons for Beds Climate Control.
Кредит на изображението: Bensons for Beds
Видео на седмицата
Купи сега: Възглавница Supersoft Climate Control, 13,99 паунда, Bensons за легла
Възглавницата за регулиране на температурата може да звучи странно, но възглавницата Bensons for Beds е пълна със специални влакна за контрол на температурата, които са проектирани да свеждат до минимум влагата. Можете също да вземете a Юрган направени със същите специални влакна за £ 79.99.
Свързани: Най -добрите приспособления за сън - 5 покупки, които да ви помогнат да си починете спокойно, за което копнеете в момента
Всичко, което ни помага да хванем още няколко zzz, може да бъде само добро нещо!
