Ние прекарваме една трета от живота си в сън, така че е важно сънят да е с добро качество. Има обаче толкова много звуци около нас през нощта, които могат да нарушат добрия нощен сън. Но някои звуци могат да ви помогнат да се унесете в сън - звуци за сън.
Те осигуряват фонов шум, който помага да се заглуши смущението от блъскане на вратите на колата, въртящи се двигатели, шумни съседи и други звуци, които могат да ви събудят през нощта. Може да сте запознати с машините за сън с бял шум, но сега има приложения за сън, които предлагат и розов, кафяв, зелен или син шум, за да заспите. Можете дори да изтеглите плейлисти от Spotify.
Това обаче не е толкова просто, колкото да изберете тип шум и да работите с него да ви помогне да спите по-добре. За да извлечете максимума от звуците за сън, най-добре е да съпоставите звука за сън с местоположението на вашия дом и типа външен шум, който е най-вероятно да наруши съня ви.
Говорихме с някои експерти по съня, за да научим повече за това как работят звуците за сън и как да изберете най-добрия за вас.
Защо тихите нощи са важни
(Изображение: Future PLC/Mary Wadsworth)
Според Благотворителният сън, повечето хора обикновено се нуждаят от тиха спалня, за да спят добре. Най-вероятно е да бъдем събудени от шум в по-леките фази на съня, но шумът е най-вреден, когато ни събужда от най-дълбокия ни сън. един проучване установиха, че прекъсваният от шум сън може да ограничи нашите двигателни умения, креативност, преценка и памет. Предполага се също връзка между излагането на шум през нощта и сърдечно-съдовите заболявания.
„Независимо дали става дума за чуруликането на птичките навън или шума от трафика, за леко спящите дори и най-малкият шум може да бъде смущение през нощта. Това се влошава особено, когато спим в нова среда, тъй като непознатите звуци, понасяни по време на нощувка, могат да се окажат още по-разсейващи“, обяснява Алисън Джоунс, експерт по съня в Sealy UK.
Можем да предприемем стъпки за звукоизолация на нашите спални, изберете най-добрият матрак и инвестирайте в постелки като горни матраци и утежнени одеяла за създаване на уютна и спокойна среда, но звуците за сън превръщат спалните ни в истинско светилище.
Алисън е експерт по съня в Sealy, световната марка легла номер едно. В ролята си тя навлиза в науката за съня и ефекта, който той може да има върху нашия начин на живот и благополучие, за да гарантира, че всеки ще получи възможно най-добрата нощна почивка.
Видове звук при сън:
(Изображение: Future/Polly Wreford)
Не говорим за хъркане! Това е един звук, който гарантирано ще наруши съня ви. Вместо това има различни звуци, за които е доказано, че ни помагат да си починем добре през нощта, като блокираме по-разрушителните шумове отвътре и извън домовете ни.
бял шум
Белият шум е звукът на съня, с който сме най-познати. Той съдържа спектър от звукови честоти с еднакъв интензитет и има висок, статичен звук, като необърнат телевизор или вентилатор (поради което някои родители поставят вентилатор в стаята на бебето си, за да им помага сън).
„Белият шум е помогнал на много неспокойни спящи най-накрая да си починат добре и се препоръчва от много специалисти по съня“, казва Алисън Джоунс, експерт по съня в Sealy UK. „Това е така, защото белият шум създава постоянен звук, който може да помогне за маскирането на други фонови шумове, като помага да се осигури необезпокоявана почивка за тези, които лесно се събуждат.“
Розов шум
Розовият шум е друг постоянен фонов шум с тихо бръмчене, който може да ви помогне да спите по-добре. Розовият шум изглежда подобен на звуци, които бихте чули в природата, като шумолене на листа, постоянен дъжд, вятър и дори сърдечни удари“, казва неврологът и експерт по съня д-р Линдзи Браунинг, който е помогнал на създавам Звук на уелнес, нов онлайн инструмент за звук при сън за Currys.
„Розовият шум може да помогне да предизвикате по-дълбок, по-малко фрагментиран сън, който може да ви помогне да се фокусирате и концентрирате по-добре по време на будност“, продължава д-р Браунинг.
Зелен шум
Зеленият шум е подобен на розовия, но звучи по-естествено и е по-приятен за слушане, според д-р Браунинг. „Звучи като бучещи реки, стичащи се водопади и вълни, разбиващи се в плажа“, казва тя. „Звучи по-естествено за човешкото ухо, което е по-приятно за слушане. Ето защо може да ви помогне да спите по-лесно през нощта.
Кафяв шум
Кафявият шум има тътнещ звук, който е по-дълбок от белия, розовия или зеления шум. „Смята се, че прилича на силни ветрове или океански вълни по време на буря“, предполага експертът по съня Алисън Джоунс. „Много хора казват, че кафявият шум помага за подобряване на релаксацията и насърчава по-дълбокия сън, като на свой ред подобрява фокуса след лека нощна чаша.“
Д-р Линдзи Браунинг е експерт по съня в Проблеми със съня и автор на книгата за самопомощ при сън, Навигация при безсъние. Тя има дипломи както по неврология, така и по психология и докторска степен от Оксфордския университет, където изследва лечението на безсъние. Д-р Браунинг основа Trouble Sleeping през 2006 г. и е дипломиран психолог и асоцииран сътрудник на Британско психологическо общество, член на Британско общество на съня и член на Американска академия по медицина на съня.
Най-добрият звук за сън за местоположението на вашия дом
(Изображение: Future PLC/Chris Snook)
Въпреки че вашият предпочитан звук за сън е личен избор, експертите предполагат, че белите, розовите, зелените или кафявите шумове блокират шумовете по различни начини. Изберете своя „цвят“ на звука в зависимост от местоположението на вашия дом и шумовете, които обикновено ви безпокоят, и ще си осигурите най-добрия шанс за добра нощна почивка.
Градски центрове и градска среда - бял шум
'Ако спите леко и се опитвате да подремнете в голям, оживен град, използването на бял шум може да бъде ефективно за удавяне и маскиране на онези „градски“ звуци, като например трафик, сирени или общо бърборене от хората, които се разхождат наоколо“, казва експертът по съня Алисън Джоунс.
„Белият шум ще помогне да заглушите тези смущения и ще създадете по-спокоен сън без разсейване заобикаляща среда.' Белият шум също е добър вариант, ако живеете в апартамент или просто имате шум Съквартиранти.
Предградия и натоварени пътища - зелен шум
„Зеленият шум също би бил полезен на по-шумни места, но повече в средния диапазон на силата на звука. Например, ако живеете извън града, но домът ви е до натоварен път или над търговска площ, тогава зеленият шум може да е идеален за вас“, предлага треньорът по медитация Офосу Джоунс-Куарти от популярно приложение за медитация, Баланс, който предлага бели, кафяви, розови и зелени звуци за сън.
Тихи улици и селски махали - розов шум
Постоянният фонов звук на розов шум е добър за филтриране на прекъсващи шумове, като например гласове на хора, които минават покрай вас, или случайно преминаваща кола.
„За тези, които намират звуците на природата за релаксиращи, розовият шум може да е най-добрият избор“, обяснява Алисън Джоунс. „Розовият шум често се смята за балансирана и успокояваща опция, която може да допълни, вместо да заглуши, нежните звуци отвън.
Селски райони - кафява шума
Някои хора намират тишината на провинцията за „оглушителна“ – просто е твърде тихо, за да се чувстват спокойни. При тези обстоятелства дълбокият тътен на кафявия шум може да бъде успокояващ.
„Кафявият шум няма да блокира толкова голям набор от външни звуци, но често е по-приятен за слушане от някои други звуци за сън. Кафявият шум се използва най-добре в селска среда или по-тихи места, където има по-малко натрапчиви звуци“, казва Офосу от Balance.
Често задавани въпроси
Кои звуци ви карат да спите най-бързо?
Едно изследване установено, че хората с проблеми със съня заспиват 38% по-бързо с бял шум. Въпреки това се смята, че повечето от ползите от звука на съня за по-бързото заспиване са отговор на Павлов.
Въпреки че белият шум и другите звуци за сън могат да помогнат за минимизиране на прекъсването на съня ви от силен шум, те не е задължително да ви приспят по-бързо, докато не установите правилна рутина за сън с помощта на тях.
Рутините за сън са от ключово значение, за да ви помогнат да заспите по-бързо, докато можете да включите бял или розов шум, за да ви помогне да заспите, след няколко нощи спане с него самият шум ще започне да сигнализира на мозъка ви, че е време да се отпуснете за легло. Този сигнал е това, което ще ви помогне да се унесете в сън по-бързо.
„Не забравяйте, че ефективността на звуците при сън е много лична и това, което работи за един човек, може да не работи за друг“, заключава Алисън Джоунс. „Експериментирайте и намерете правилната комбинация от звуци, докато намерите шумовете, които ви помагат да задремите. Като адаптирате избора си на звуци за сън към вашите уникални обстоятелства и жизнена среда, вие имате най-добрия шанс да намерите най-доброто решение, което да ви помогне да си починете добре през нощта.
Теми
Андреа започва своята журналистическа кариера в Идеален дом и в момента е редактор на нашето сестринско заглавие, Селски домове и интериори, който празнува модерния провинциален стил. Андреа е запалена по цвета и как той може да преобрази домовете ни и чувството ни за благополучие и е завършила курса „Силата на цвета“ в престижното училище по дизайн KLC. Кариерата на Андреа обхваща списания за интериори, заглавия за женски стил на живот и вестници. След първата си работа в Ideal Home тя се прехвърли към женските списания, Options и Frank. Оттам се стигна до стартирането на червен списание, където остава 10 години и става помощник редактор. След това тя се прехвърли на свободна практика и прекара 14 години в писане за всички от Телеграф да се Сънди Таймс, живеене и т.н, Стилист и Жена и дом. Тогава й беше предложена работа като редактор на Селски домове и интериори, а сега съчетава тази роля с писане за idealhome.co.uk.
